用于擂告竞技比赛的散打技法主要由拳法、腿法,摔 法组成臼但拳法不仅是擂台散打技术之一，也是散打本身 的重要组成部分。
当散打拳法用于综合格斗时，又有多种其他的技术手 法，虽然有些手法在散打擂台赛中是禁止使用或无法使用 的，但为了保留和继承散打技术的全面性，本书仍保留了 如掌法，肘法等内容。
拳法和其他攻击技法一样，都是散打格斗运用的手 段口散打各种形式的攻击技法之间，绝非简单的联系和相 加面是互为掩护、互为促进，并全面综合整体发挥。
武术散打在其不断完善过程中，技术结构不断向 竞技体育的规范化发展它的技术除涉及传统武术内 容外.还涉及海内外众多的搏击技术，以及运动生理 学、心理学、训练学、战术与技术理论，甚至哲学 等，现代散打拳法是在传统武术与其他技术形式的不 断碰撞、不断实践和不断吸收的过程中，由最初的多 样性，经过淘汰后逐渐定型的中国散打拳法以直 拳、摆拳、钩拳为主，结合其他辅助拳法技巧，讲究 简练、实用、为散打拳法特点）
散打拳法初看虽类似西洋拳击，但它是以中华武 术为根基、极具中国武术技击特色的拳法,在拳法要 领上有自己的特点。
散打拳法在格斗中除直接用于快速攻击外，更讲 究与肘、膝、腿、摔等技法的协调配合，形成整体发 挥和自由格斗的风格°
除比赛规定的拳法击打方法外.在散打自由格斗 中，出拳可以用拳面、拳背、拳轮三个部位为力点， 进行任何方式的击打°
散打拳法讲究招法变换连击，形成组合攻势，更 讲究快、狠、准的技巧 散打拳法虽然占据灵活多变 的优势,但直接攻击的威力与肘法、膝法、腿法相比 却略显不足.
散打格斗可以攻击人体全身，因此运用拳法时会 使自己中、下盘身体或头颈暴露出空档，易遭到对方 腿法的突袭，因此，散打拳法多用于中、远距离的控制。
.打拳运用
散打拳法技术多样,初学时则应从基本拳法入 手,在此基础上，再从拳法技术动作和姿势特点等方 面熟练掌握不同的拳击技术，提高实战能力。下面主 要介绍散打拳法运用基本原则。
一、正确握学
运动员必须掌握正确握拳和用拳的方法、才能在 格斗中充分发挥拳的作用，防止在训练和实战中受 伤。拳面握拳时要平,拳力集中，手腕耍直和紧张， 拳头和腕部浑然一体、
二、熟第掌握拳法动华
要发挥良好的拳法技术，必须掌握好基本的拳法 技术动作要想正确有力地出拳，必须在格斗式姿势 基础上，手臂放松不做预动，直接以脚蹬地.以身体 拧腰转舱,顺肩整体协调出拳，保持正确的姿势是出
三、把握好出•的・心・动
基本拳法动作熟练，可使出拳击打准确、快速, 有力口拳击的威力要在掌握好重心的移动和动作的协 调时才能发挥出来口要注意这方面的训练。反过来, 拳法技术一旦运用熟练，就可以很自然地把握好重心 移动。
出堂动作迅猛协调
拳法在应用于格斗时，要又快又狠。出拳动作迅 猛时，要控制身体平衡和全身协调口为使拳击迅猛， 应注意发挥双肩和部猛烈转动时所产生的力量，并 与步法灵活配合。拳击接触目标刹那.要有击透目标 的意念。
五、出动作费出拳的动作应是无任何预动的突然隐蔽出击，让 对方根本无法或来不及事先判断而猝不及防口无预动 的出拳突击及与身法的协调配合.会提高拳法攻击的成功率。
六、拳击焉虚实合攻守一体
出拳讲究虚实结合，可以控制出拳的力度，以利 随时变招口出拳还可声东击西，试探虚实，一手出 拳，一手随时防护口并可与其他技法配合，长短互 补.整体发挥
二散打拳法基然
1.柔制素质训练
2,力量素质训练
3.上肢技法基本手型训练
散打是一项由身体各部位肌肉、关节和内脏器官共同 参与活动的运动。散打基础训练是学习和训练散打技术的 基础
I是增强身体各项素质的方式，每一个散打运动员都 必须认真进行基础训练。
散打的基础训练主要体现在柔韧、力,、耐力、灵 敏、平衡、速度和心理素质等方面*散打基础训练方法 和手段较多，功法也较多，大多数是引用传统武术和吸 收现代技击术的训练方法形成和产生的中运动员不可能 将武术中每一种功法都进行训练，只能根据散打技术的 特点和要求，进行有针对性、有选择的学习和训练白打拳法基瑾训练至副素质训练,散打拳法、掌法和肘法的动作主要是由手、臂、 肘、肩的运动来完成。
肩关节是由肱骨头和肩胛骨的浅而凹的关节盂构 成.它是人体运动中活动范围最大的关节。肩关节有 三个运动轴，可以作屈伸、内收外展、旋内旋外运 动，它还可以作绕环动作肩关节的柔韧性和所有上 肢动作有关，它不仅关系到上肢动作的幅度.也关系 到速度和力度，像翻子拳、劈挂拳、通臂拳等拳种， 都对肩关节的柔韧性和灵活性有较高要求C
肘关节由肱骨下端、尺骨上端和横骨组成。肱骨 滑车和尺骨半月切迹构成肱尺关节,可以作伸屈运动，
手关节包括槎腕关节、腕骨间关节、腕掌关节、 掌指关节、指关节 因腕部关节可以作联合运动，因 此手及腕的运动幅度比较大，可以作屈、伸、内收. 外展、环转等动作;
下面主要介绍上肢的柔韧性素质训练方法。
身体自然站立， 两手•先以四指并拢. 拇指内扣成掌，从身体两侧侧平举出，屈腕竖起（图 1）然后屈腕向F （图2）、向内、向上作转动一周到 开始屈腕竖起的位置 再重复整个练习过程 这个动 作是武术基础练习方法.传统武术中称为“分腕”两手成掌,侧平举出.作屈腕由里、向下、向 外.向上的转动一周动作，最后一步成竖掌形，稍 停，再重复做下一次动作（图3）。传统武术称其为 “挑腕”手法两手成五指并拢状，由身体两 侧平举出,掌心向下（图4）,然 后，两手掌猛然屈腕向上翘起（图 5）动作，稍停，恢复开始姿势，做 下一次动作练习:传统武术称为 “翘腕”法。
・说明
活腕动作练习是散打手法所需
灵活性的基本训练方法，也是传统武术练习方法中常 用招法，可锻炼指掌和腕关节的活动幅度，以及手法 灵活性。
■动作
两脚分开约与肩宽， 两手握拳屈肘上抬与肩平, 拳心均向下，然后，做两 于拳臂身体左侧、右侧的 转体运动（图I）,接着恢 复站立屈肘的姿势，开始 做向身体两侧的撰臂运动 （图 2）。
・说明
肩肘的左右摆动练习.可锻炼两肩、肘关节的灵
活性此动作还可配合两时在原地站立进行的绕转练
习法，以锻炼肘关节的灵活性，
・动作
两脚分开略比肩宽自然站立,身体适度放松，两手 握住一合适横杠（或其他训练器具）,两手握距与肩同
「产拳法^
宽或略宽，上身随两手握 住后，使身体向前作振压 的动作（图1） :
・说明
做压肩练习时要使胸 部挺起，塌腰、收能.两臂伸直,两腿膝部挺直，肩关节集中用力 练习的过程要逐渐用力，并尽量使两 肩关节压到一定极限Q稍停，恢复开始的姿势，做第二 次练习。
背向横杠（或器具）约一步左右距离站立,两手 臂由下向后伸出,掌心向下 握住横杠，然后以两腿屈膝 下降身体重心，促使身体向 前拉压，直到使两臂压到极 限（图1）稍停，恢复开始 的姿势，做第二次练习。
・说明
做反拉肩动作时，用力也是传统武术经常采用的练习方法。
・动作
两脚分开约与肩宽站立.身体适度放松。两手各 握住一木棍（或横杠）,两手握距约与肩宽或稍比肩 宽，向上经过头顶绕转身体的左侧,紧接转到身体后 侧，从体后侧绕转到身体的左侧，再复转到体后，然 后重复从体后、经头顶绕转到身体侧的绕转动作（图 I、2）。
・说明
持棍转肩的 练习可以从身体 的左侧进行绕 转，也可以从身 体的右侧进行绕 转左侧的练习， 练习过程中要保 持两手肘的伸 直，并以肩部为轴作绕转动作，锻炼肩关节的活动幅度,提高肩关节 的灵活性，它也是传统武术经常采用的练习方法。
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