柔道运动员比赛的心理状态与调整
教学目的：
通过本讲学习，使学员了解柔道比赛中一般心理活动特点、影响取得优异成绩的心理因素、柔道运动员赛前的情绪状态及心理准备、赛中情绪及心理战术的运用，以及赛后的心理调整方法等，并能学以致用。
教学安排：
总时数10学时。其中讲授8学时，考试2学时。
一、柔道比赛与远动员的心理业态
(—)柔道比赛中的一般心理特点
运动竞赛是体育运动的一个重要组成部分，是发展体育运动的有效手段，也是激发斗志、展示能力和进取精神的主要时机和场合。运动场上的较量，是运动员体力、技能、道德修养、心理状态的全面综合较量。无数竞赛事实证明，国际水平的运动竞赛不仅是运动员身体素质、技术、战术上的竞争，更重要的是心理上的较量。在柔道比赛过程中，由于成败条件的迅速变化，对抗情境的复杂性、剧烈性以及高、难、新、险技术的要求，都可能对运动员的心理造成巨大的压力，这就对运动员的信心、意志、情绪状态以及应付环境变化的智力、能力、适应性等方面提出了很高的要求。
柔道运动由于其自身的特点，在竞赛中对运动员的心理素质和心理活动特点有其特殊的影响和特殊的要求，这主要体现在以下几方面：
1.强烈的竞争性
柔道是两人直接对抗的运动项目，在每场比赛的5分钟或4分钟之内，蓝、白双方必定决出胜负，而且不得消极，在不停地做身体移动、相持用力和快速施技，而且相互交替变化，比赛中没有固定的休息时间，这就决定了柔道比赛具有非常强烈的竞争性。它要求运动员不仅要在力量、技能、速度等方面占优势，而且要在心理上高人一筹，这包括运动员应有适宜的动机水平、高度的自信心和情绪控制能力、良好的注意品质以及清晰的战术意识等许多方面。
2.情绪的紧张性
由于柔道是一项强度大、用力持续时间短、体能消耗大的竞赛项目，所以柔道比赛规定，除无差别级之外，所有按体重划分的级别，无论该级别有多少运动员参赛，都必须在一天之内决出名次，这就决定了一名运动员如果想取得前三名，至少必须参加5~7 场比赛。在这样激烈的竞赛中，运动员身心都可能处在极度的紧张状态中，运动员所有的生理和心理活动过程都会发生巨大的变化，竞赛的情境要求运动员的心理过程比平时进行得迅速、活跃、强烈，因此，竞赛过程对运动员的心理过程和个性特征的形成和发展都有重要的影响。
情绪紧张往往与生理反应密切相连。高血压、心脏病、神经性皮炎、胃肠溃疡、偏头疼等心因性疾病主要与情绪紧张有关。国外有资料表明，参加奥运会的高水平运动员中，约有50%赛前都出现不同程度的紧张。情绪适度紧张对取得优异成绩是十分必要的，可使运动员动作协调有力，注意集中，感知锐敏，思维敏捷。然而过度紧张则会使运动员焦虑不安，动作拘谨、不协调，反应迟钝，注意力分散，思维混乱，从而对运动操作有不良影响。因此，运动员对自己情绪的调节十分重要。
3.思维的敏捷性
运动员在激烈的柔道比赛中必须做到头脑冷静，意识清晰，思维敏捷。在对手实施关键技术之前，能够清醒地凭借当时有限的动作反馈信息准确地估计到他的活动目的、方向和将要采取的行动，从而及时地采取合理的对策，调整自己的动作，获得场上的主动权。在球类比赛中，我方在落后几个球或几分的情况下，只要还能意识到战局变化的态势，及时调整战术，凭借自己的实力尚有可能反败为胜；而柔道比赛则更有自己的特点，场上情况瞬息万变，偶然性极大，即使自己实力强于对手，倘若比赛中思维迟钝，对面临的问题不能迅速做出反应，机会稍纵即逝，不但难以克敌制胜，反而可能中了对手圈套，被对手扳倒。思维的敏捷性和行动的预见性可使柔道运动员了解对手尚未实施的技能动作，缩短自己的反应时间，迅速行动并力求在规定的点上“截住”对手的动作，不使对手得逞并战而胜之。
思维的敏捷性集中体现了一名柔道运动员在比赛中是否打得“聪明”，它既与运动员的感知能力，特别是与观察力有关，又与运动员的分析综合、抽象概括及判断力密切关联。长期的柔道专业训练和丰富的比赛经验可使运动员比赛中思维的敏捷性得到提高。
4.环境的适应性
适应是个体与环境之间保持的相互协调关系。柔道比赛是一种特殊的环境，运动员在这一特殊环境中必须使自己的心理状态与环境保持平衡与协调，才能有助于获得好成绩。这里所说的环境包括社会环境、自然条件、比赛情境等诸多方面，如与队友、教练员、对手、裁判员、观众等的人际关系，以及对气候、食品、社会习俗、场地、器材、服装、灯光、气味等等方面的适应。运动员缺乏必要的适应性将导致情绪不稳定、注意力不集中和动作紊乱而招致失败。运动员对环境的适应既包括身体、器官、机能等方面的生理上的适应，更重要的还是认知、情感、意志等心理上的适应和调节。例如比赛中的编排，裁判员、观众的倾向性等因素往往不是运动员所能左右的，但这些环境因素在一定程度上是通过运动员个人而发挥其消极影响作用的。倘若运动员心理适应能力强，善于调节自己的心理和行动，合理地正常发挥自己的技术水平，以所谓“平常心”对待之，则可将消极因素的作用降到最低点。
(二)影响取得优异成绩的主要心理因素
取得柔道比赛的优异成绩除了客观条件以及运动员的身体能力、技术和战术水平、主观条件外，心理因素也起着十分重要的作用。就运动员个人来说，主要包括自我、动机、情绪、意志和注意等因素。
1.自我和动机
自我是运动员对自己的认识和态度，包括自我感觉、自我评价、自我概念、自我控制以及自信心、自尊心、自卑感、独立性等，这些概念都属于个性结构中的重要成分，它们都对运动员的训练和比赛起着重要影响作用。例如，同样获得了金牌，两名运动员自我评价不同，自我调节也不一样，他们以后的行为也会有很大的不同，甲运动员自我评价适当，虽获金牌仍能谦虚谨慎再接再厉，就可能取得更大成绩；乙运动员自我评价不当，获了金牌便骄傲自大、老子天下第一、固步自封，则可能不进则退。
动机是激励运动员从事体育运动取得成绩的内部动力，它的强弱也直接影响到成绩的取得。有人研究动机与运动成绩呈“倒U”形曲线关系，动机过弱或过强都对取得优异成绩不利。此外，运动员在比赛中对自己设立的奋斗目标也要正确适当地予以调节。
2.情绪
情绪是比赛中影响水平发挥的第一心理要素，因为它既能影响运动员的身体，即生理功能，也能影响运动员的其他心理活动过程和状态。
情绪对运动员身心影响可从两个方面看：其一，决定于情绪的性质、类型，积极愉快的情绪给身心带来有益的影响，恐惧焦虑等消极情绪带来不利的影响。其二，决定于情绪的强度，过强的情绪无论什么类型都对身心不利。
情绪的辨认可以了解情绪的性质和类型，辨认途径大致有三：
（1)表情辨认：包括面部、言语、手势、体态表情。表情，就是表达情绪。
（2)生理反应辨认：脸红表明局部毛细血管扩张，是害羞的生理反应。
（3)综合模式辨认：一定的模式反映一定的情绪，依据多项指标辨认具有一定模式的情绪。
影响情绪的因素可分为内部因素和外部因素两类。
内部因素
(1)基本生物需要能否及时满足。
(2)一般生理状况：年龄、性别、健康、疲劳等。
(3)遗传因素：神经类型、气质等。
(4)已有的经验：文化、知识、思想、观念等。
外部因素
(1)物理的：声、光、机械刺激。
(2)化学的：味觉、嗅觉刺激。
(3)生物学的：敌人、对手、猛兽等。
(4)社会的：政治、制度、经济、法律、习俗、艺术等。
情绪变化规律
(1)刺激与情绪反应的强度规律：弱刺激可引起阈下兴奋、中刺激引起中度兴奋、强刺激可引起高度兴奋、超强刺激则会引起超限抑制或错乱。决定刺激强度的主要因素在于刺激的能量和刺激所包含的信息。
(2)后天习得的情绪反应规律：条件性情绪反射的建立、巩固和消退与认知密切相关，动机冲突可导致情绪障碍。

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