第五节：100岁的武术训练

100岁左右高龄人的武术以慢步、稳步的武术动作为重，可以太极拳的小拳架为宜，武 术动作可紧贴身体进行经络循经按摩，武术训练的目的是延缓关节韧带的僵化,延缓生命器 官的衰老,延长寿命。古人早就拟定以阴阳、日月、水火为生命源，人的生命历程要经过生、 老、病、死,死是自然规律，人是高等动物,死并不是生的目的。阳精、阳气为生命的物质基 础。阴精阴气为蛋白质。蛋白质为生命的物质基础之一。而人体在阴阳消失，阴静阳动，阴 阳转化的运动中,使机体具有新陈代谢，生长发育、成长、衰老直到死亡，人正常的生命都要 经历发育、成长、衰老直至死亡的生命历程。《素问,上古天真论》：“尽终其天年，度百岁乃 去。”所以练拳习武到了 100岁左右有丰富的武术文化修养，人到生命的最后一刻,根据人 的躯体状况，合理编派一些简单实用的武术动作,合理安排自己的训练内容,武术动作是汇 其理于一本，通其形于万殊。只要是顺应人的生命历程规律的武术动作，就是武术好动作。 武术好动作如果是loo岁左右的高龄人创造的，这位高龄人对中华武术教育有了贡献，传说 轩辕黄帝始创武术养生的理念，从此人开始研究自身生理条件与外部环境变化，因此古代也 有长寿之星和养生学家,人类开始有长寿的信念和获得长寿的生活方法。古人彭祖被人传 说,其寿达800余岁。彭祖是颛顼帝的玄孙，轩辕黄帝的第八代传人。彭祖认为:“忧愁悲 哀伤人,寒暖失节伤人，喜乐过度伤人，愤怒不解伤人,远思强记伤人,汲汲所愿伤人，阴阳不 顺伤人。”只要人身与心不伤,便可长寿。

人老足先老，所以老年人要加强两条腿的运动，睡觉前后训练大象步有助于平稳血压, 预防突发性心脑血管疾病。循经按摩的经络锻炼，可调节人体阴阳平衡，通过锻炼调理、促 进机体活力。经络锻炼与循经按摩方法多种多样。

100岁的武术训练内容:训练三调，调心、调身、调息，调和是为了生命健康。例如:训练 嘴巴，每天做几次婴儿初生于世界的本能动作,吸奶,只要嘴唇还能动,本书就有让他延长生 命的嘴唇锻炼方法。这对高龄的老年人的生命力量有帮助，精神上感觉松静自然,延长生 命。100岁的人如果行动不方便也可由呵护他的人，抓住他手，练一式武术手式，甚至人在 生命的最后一刻正常死亡之前，也是一样。

100岁的人一生练武，随和了整个生命历程的健康需求，练出了精湛的武功,武术创造 人生价值和创造生活质量，武功总有一天会随着生命而亡，要明白练武的终止就是以和为 始、以和为终，总结一生精湛的武术训练方法，可提前绵延子孙后代，把科学的武术思想传承 给后人就是人生的化境，也是为人类永远留下了光辉的永远有生命力的武术思想。

适应高龄人的健身锻炼内容如下:首选腹腔式呼吸方法，进行吐纳训练:晚上睡觉前或 早晨起床前，训练者平卧（仰卧），双腿自然伸直，用力贯于足底，双手自然伸直用于贯于手 心，用深呼吸的腹式运动,腹部一张一缩10次内为一段。起床后，两条腿蹬直，膝关节要挺 直,足趾下扣,重力和重心由双足漫漫交换10次为一段，继而做下蹲直立运动20次为一段。

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按摩三个以上穴位，首先是选穴，一般备选穴位是:内关穴、外关穴、合谷穴、列缺穴、足三里 穴、阳棱泉穴、阴棱泉穴、关元穴、三阴穴及耳穴，在备选穴位中选3 ~7个，每个穴位用揉压 手法，揉压次数一般在50次左右为宜。加强两条腿的运动,睡觉前、后训练大象步。坚持循 经按摩训练,可治疗和预防许多慢性病，可提高训练者的体能。

拳术的拳式变为贴近身体的小架,可用四肢的贴身运动循经按摩躯体，特别是在拳术训 练中,灵活多变的手，每时每刻与身体相互之间产生摩擦,这就是传统武术拳理中的摩胫方 法:也指武术不用于技击时，可摩十四经脉防病养生，增强末梢神经的反射,提高人体抵抗 力。武术训练中的摩胫之摩,使训练者的生理上消除疲劳，它是主动灵活的全身摩擦（按 摩），可调节神经功能，它不像传统按摩的单一按摩及被动。武术摩胫是一种顺筋、贴体的 摩擦,是人人都能做到的养生武术。高龄人摩胫之摩的部位以任督二脉及足太阳经、足阳明 经的部位为主。以经络锻炼与循经按摩获得健康，激活生命力，延年益寿是确实可行的。 100岁的武术岁歌：［遇事不恼,长生不老。］［活过九十九，每餐少一口。］［心平气和，五体 安宁。］

第十二章:特殊人群的武术习练

特殊人群是指身体和智慧上有缺陷的人群，当今中国有6000多万残疾人，他们身体都 有不同程度的残疾,特殊的自身环境影响了他们的日常生活和生存能力，但是他们同样可以 受益于中华武术，可用特殊的方法训练武术,强壮身体。本书认为他们是中国武术应该十分 关心的人群，用科学的武术训练方法，可帮助他们使身体健康的功能代偿残疾的缺陷，特别 是一些智障的残疾人可以武术训练激活人体神经元。好心之人练武:“常有孝顺之心,常存 公道之心，不别三意，不时常用，可能调治百病。”体弱病患者只要训练武术,可帮助治疗的 效果，祖国医学认为药补不如食补,食补不如练补。

特殊人群也指生病人群，中华武术文化是福文化,以武术预防疾病是行之有效的，防病也是 自卫。人的生命中会生病，这并不是人有目的生病，许多病是因为人们，不讲究卫生造成的。武 术含有适应人体生命规律的人体医学卫生知识、含有人体物理力学、含有文化艺术、含有信息科 学等知识，人们习武的目的，是想不生病，或少生病,武术训练确实有这个效果。

第一节：加强经络锻炼与循经按摩

特殊人群的武术习练应该着重训练养生武术,也可训练技击武术。

祖国医学的五行相生相克，任何一行都有生我、我生和克我、我克两个方面。而练武者 可运用阴阳和十二经络,任督二脉的循行及常用穴位，在练拳时进行按摩，加上呼吸调理及 肢体合理运动，可调治百病这就是可见可进来的武术医理窗口。习武者了解祖国医学的经 络、阴阳、五行及人体解即是必需的。因为练武的主体是人，人对自身的了解方能更好地发 挥由父母阴阳遗传的本体，了解生命科学的运动。五脏六腑的俞穴都在背部的膀胱经。肾 与膀胱相表理都与脊椎有联系，这些和解剖学的脑脊神经与植物神经有联系，肾为先天，脾 属后天，经穴和循经线路组成了输布全气的气血循环。武术（拳术）可以内脏按摩看来就鲜 为人知,这就是许多人对武术认识不深,不知如何探求武术真谛的原因。

第二节：吐、纳、呼吸方法的训练

着重吐、纳、呼、吸的调息训练:调息是内功的锻炼,武谚说“内练一口气”即是调理呼吸 也称为调息。练拳或做运动时，该呼则呼，应吸即吸,一切顺其自然，不必强求。只有顺其自 然，才能达到疏通经络，充实丹田之气，但是通过调理掌握一些有益的呼吸训练方法，更可以 起到蓄精养锐的作用。

练习养生武术及技击武术都应注重，武术运动中的腹式呼吸,这样可很好储存体能（培 养元气），腹式呼吸就是用意到人体下腹肚脐部位，减轻心与肺部的压力，减少了心脏压力， 人身体就得到放松,心不感到过分紧张可有利心房生理健康状况,并减少疲劳。心与肺获得健康,人的思维反应敏锐。注重腹式呼吸还可增强武术运动中产生丹田腹式劲（中节），由 此可收益于体能充沛，提高了人的体能，武术智能就有兵权可调动，促使武术技击的技能轻 松敏捷，动作迅速。

拳术的调理呼吸锻炼方法具有很高的体育疗法和医学价值。适合高龄人、残疾人、各类 病患体弱者、受到意外伤害者及年老体衰等不能自理者训练。特殊人群的武术训练目的:武 术是充满医理，哲理的传统文化，可帮助以上人群锻炼体能、智能、技能。

残疾人练武,身残志不残;病患者适当进行武术训练可提高免疫能力和思想意志，恢复 体能，战胜疾病;体弱者更需要以武术中的科学训练,促进身体强壮。可练床上易筋经及嘴 唇功，即模仿婴儿吸奶的嘴唇动作,模仿婴儿吸食奶的唇动,结合腹式呼吸，可练习激活幼时 大脑神经元。又可采集口中津液，古书称这种津液为“琼浆”、“玉液”。总之是珍贵唾液。 它清香甘甜，爽利滋润，所谓“练津化精”、“甘露降于华池”的吐、纳训练现象很有益健康， 但是不可强求。明代医学家李时珍认为这种津液“可以灌溉脏腑，润泽肢体,祛病延年。” 也可根据健康和病后身体恢复的状况,到本书中选择适合自己的锻炼方法。

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