第三节：搓中节（练内五行）

传统武术内功训练离不开练内五行:搓中节也称为手摩内五行：（五行，金、木、水、火、 土）内配人之五脏，外应人之五官。如心属火，心动火焰生。肝属木，肝动急如箭。脾属土, 脾动大力攻。肺属金，肺动生雷声。肾属水，肾动快如风，此为内五行。眼通肝，鼻通肺，耳 通肾，口通脾，舌通心,此为外五行。训练出蔽住五行，可见五行真如五道关,无人把守自遮 拦。天地交合云遮日月，武艺相战彼为地，我为天,手为云，双目为日月。

火到金回，手心通心属火,鼻尖通肺属金，余可类推。鼻嗅，耳听，眼看，舌当味，口调和。 又有眉之用神，肾起心落，自然上法水升火降可发和之声，调和万事吉与凶。

要得五行在于用心:心与鼻合多一通，心与耳合多一灵，心与眼合多一明，心合口舌多一 和,心与眉合多一神，心与意合出本能,心与气合显威力,要得五行者要用心。以意领气、循 经沿脉，横圈（带脉）、竖圈（任督二脉）、周身绕圈（十二经络、奇经八脉）。

搓中节是坐式锻炼。坐式锻炼可分为端坐式，自然盘腿坐式，单盘腿坐式和双盘腿坐式 四种。此节仅介绍端坐式:端坐于凳椅上，头略上顶，上身挺直,身体各部分分置于合乎生理 的自然状态，眉喜眼微露一线之光,嘴唇需放松。十指松展，十趾扣地。此时可练拧腰转肩, 双手贴身拨转等手式，也可练起立坐下的动作交换。搓中节是指习练者两个手掌，掌心相 对,上下反复揉擦,促进末梢神精活跃，调理手三阳、手三阴的经络运行，使心与手关系密切, 由此提高手的拨转本能，锻炼手腕、肘肩、腰腹及腹腔、胸腔及内脏功能,使内脏产生良性按 摩。使人储蓄体能（元气）。

搓中节的具体训练练习方法：（左式）取一方凳，练习者坐正，全身放松后左腿架于右腿 上，如图（135）,右手伸于左腿上,左手中指附于右手神门次处，即腕横纹以下向下搓动（下 伸）腰腹相应向下运动，如图（136）,双手翻掌，右掌伸直不变,左掌回抽至中指回到右掌神 门穴，由此反复十次，再练右式。

图（135） 图（136）

武术文化:明白十六种拳法之九经之法,经是手磨内五行，心意相连成其经也。

第四节：训练太极风味与八卦特色

八卦是在古代天文学观测中发现的一整套自然规律。中医用八卦之理阐述阴阳五行学 说、爱因斯坦的《相对论》也得到八卦原理的启发。易理有附会于自然科学的代数学，所以 八卦掌强调八大掌中各有八小掌,8x8 =64掌。其实八卦是《周易》中的八种基本图形，来 源于太极。用代表阳的符号“一”和代表阴的符号“--”组成。八卦名称是乾、坤、震、 巽、坎、离、艮、兑，用来象征天、地、雷、风、水、火、山、泽八种自然事物。其中乾与坤、震与巽、 坎与离、艮与兑是对立的,具有朴素的辩证法因素。

太极占着八卦的中心，太极拳的棚、垒、挤、按对应坎、离、震、兑为四正;采、列、肘、靠对 应乾、坤、巽、艮为四偶，以八字为手法。有的传统内家拳的步诀由S形组成，也就是步步踩 着阴阳去变化。其实腰就是五行之中的土,腰形成太极生两仪（阴阳），以阴阳太极之象立 拳的方法叫太极拳:“太极原生无极中，混圆一气感斯通，先天逆转随机变,万象还在易理 中。”

八卦掌，也叫八门手法:推、托、代、领、搬、扣、劈、进八字在八卦图上绕圈转练趟泥步 （足移动似农民匀禾），“斜似正练，走翻拧转,穿搬截拦，阴阳悉变，巧运弧圈，围圆而换。”八 卦有的64大小掌，如果一掌之中能变化64掌那一定是更好的掌法，可惜一掌之中只能变化 8掌。从易学之理的太极生两仪看，太极为腰，肾为两仪，两仪生四象（四肢），四象生八卦。 八卦掌，阴阳变换有十六字诀:穿、搬、截、拦、拧、翻、走、转、推、托、带、领、缠、扣、刁、钻。用 字有招，斜身绕步旋转变化无穷。

拳术的五行学说，五行:木、火、土、金、水。例如形意拳:劈（金）、钻（水）、崩（木）、炮 （火）、横（土）。五形拳为形意母拳，训练人的内五行:心动如火焰、肝动如飞剑、二四肺动阵 雷生，四三生脾动胁加功、三五肾动快如风、五行顺一气，放胆即成功。形意直出直入，足踏 中门以点打圆。

训练太极拳和八卦掌:八卦掌有单换掌、双换掌、顺式掌、背身掌、轻身掌、双抱掌、磨身 掌、翻身掌维系成八大掌“推托代领、搬扣劈进。"八卦掌风味特色是:行走中，足踏塘泥步、 走翻拧转,巧运弧圈，围圆而换;身体斜势正练，穿搬截拦，阴阳悉变，走圈，斜身线步，围圆打 82点。八卦掌有八大掌、每一大掌中又有八小掌。

武术训练中以绕树转圈、游身转掌为八卦掌风味特色。例如:选择一棵树，身体离树一 米左右，自然站立,头顶悬，下颌内收,舌尖微卷上顶，两眼平视前方，心静扣牙提肛,含胸沉 腰，气沉丹田，有眼观六路，耳听八方之意，以我静视敌动。左手和身体右转,左手手背部与 右肘外沿相叠合,双脚开始巧运弧圈围树绕圈行走,足踏塘泥步、走翻拧转，三到五圈围圆而 换一式。换式有多种多样的姿势，例如:身体向左走翻拧转成鹤式动作的训练，如图（137） 就是本书介绍的一种八卦掌的训练。

训练太极拳的四正、四偶:太极拳的四正手法棚、垒、挤、按对应八卦的坎、离、震、兑。四 偶手法采、列、肘、靠对应八卦的乾、坤、巽、艮。

图（137） 图（138）

太极拳总的步伐有S形阴阳线组成，也就是步步踩着阴阳去变化，变化中讲究腰的运 动，太极腰中划圆。训练四正、四偶手法时，腰就是太极，产生两仪（阴阳），以阴阳太极之象 立拳,所以叫太极拳。“太极原生无极中，混圆一气感斯通，先天逆转随机变,万象还在易理 中。”太极占着八卦的中心,沾粘连随、不丢不顶、引进落空，变化无穷。

训练太极特色风味:太极拳以整体太极球的圆形运动，无论是平圆或立圆运动都是以腰 为中轴进行修炼，以意、气、形的内外合一，同样以心行气，以气运身，在自身心意支配下强壮 五脏六腑、四肢百骸。太极拳八种手法:捧、垒、挤、按（四正），采、列、肘、靠（四偶）；五种步 法:进、退、顾、盼、定（五形步伐）。

本书介绍太极拳特色的动作“海上摇船”式的训练方法:“海上摇船”式就是以平圆运动 身手为重点的训练：如图（138），左侧身站立，头顶悬，下颌内收,舌尖微卷上顶，气沉丹田， 两眼平视前方，两肩下垂左肩在前领，右脚在前,左足在后，右虚、左实,右脚后脚跟着地，脚 尖翘起离地，膝盖稍弯曲，脚尖朝前方，左脚在后满脚掌着地,身体重心落于此脚。抬右手， 左手合谷穴推左肘曲池穴，使右手上举，右手大拇指对齐鼻子,右手中指与左手大拇指成水 平，身体左转动时二手做捧、垒、挤、按的运动，前脚掌握前驱的身体重心，重心由右脚后跟, 逐渐向脚心，脚掌，脚尖变化。手足相顾重心向右方慢慢移动。身体后坐向左转动左手摸到 右肩,左肩左肘可采、列、肘、靠，左掌劳宫穴在右旋转中寻找右肩膀。右脚根部为轴慢慢向 右转，并慢慢吸气，身体也随手和脚，同时整体转到身体右边。双手掌心朝下，掌背朝上自胸 前由上向下交叉剪动，动作像摇船，身体左后拧，接右后拧。这就是本书介绍的武术训练太 极特色风味。

老年时期的武术歌：［知足常乐，足踏实地。］［白露不露身，寒露不露脚。］［枯坐损 身,运动健体。］［出汗不迎风，走路不凹腰。］［饭后百步走，活到九十九。］［不发火，养肝 气；不妄想，养心气；节饮食，养脾气；戒烟酒，养肺气;无房劳，养肾气；做好事，养正气；大 度包容养顺气;待人礼貌,养和气;济困扶危培正气；友好互谅培福气。

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