（3）猫步:猫与虎同属一科的动物，初级猫步就是练虎扑步，绕圈蹬腿。象形于猫虎的 武术动作，多用弓箭步，弓是前脚，必须内扣（护裆），后脚箭直，箭备攻。虎和猫走步是一模 一样的,但是猫可能是唯一行走不会发出响声的哺乳动物，其原因是猫足底长有厚厚的肉 垫。猫步的训练也要求行走不会发出响声，猫步是中国武术最难练的步伐,行走时松髓关 节，夹股，每步脚掌前蹬如虎行生风。猫抓老鼠,这是猫的本能职责，猫有捕捉之妙,并不神 奇，狗也可拿“耗子”，猫步奇在猫爪，猫爪有肉垫，走路无声音。学成猫步自然就难了。猫 步快速迅猛，以求神形似虎。狸猫扑鼠，迅猛快疾，猫步要体现出疾、狠、快、利。

练猫步的具体训练如下:身体自然站立，从侵扑站（起势）开始往前行走时,身体微微下 蹲,抬左脚向前迈出半步，落地时以满足底均轻轻触及地面，右足相继迈到左脚前，类同左足 落地,左右足由此反复行走,如果从对战来说即为随时捕捉猎物的脚步，没有灵活的脚步是 抓不到猎物的。

其行走方向，根据练功场地大小绕圈,走半圈或一圈、二圈后反转，顺逆时针方向不断变 换，练灵活的双脚,为了随时捕捉猎物。猫步中手起如钢锤,手落如钩杆这样的狩猎,猎物是 逃不掉的。如图(125)。三种步的训练目的是:练成脚是绊马索，足是瞄准器。右腿未起左 腿随，左腿未落右腿随,虽然两腿有前后,不胜两腿并一腿。

第四节：镜子照见练武

对着镜子练武术。镜子的作用很大，镜子能够外视自己的形体，看你怎么利用镜子了解 自己,不顺应社会环境和自然环境是很难在社会中安身立命。以镜子可照见自己的仪表，也 能对照个人武术训练的神态外貌做检测评定，以利优化神与貌在动作中的展示，认识自己的 形体是训练武术的一种容易产生成果的条件，对着镜子练武术可发现身体前俯后仰,左歪右 斜的毛病。以镜子照见使自己双手的拨转能力如同大象的鼻子，使脚步出入犹如鸡步一样 稳重，由此参照拳理纠正技能训练方法中的一些现象，容易更正确地通达与顺应武术训练目 标。

镜子能够内视自己的心理，人处在千变万化的社会中，如果武术训练者的心里有一面明 亮的镜子经常照见自己的内心世界，通过世事明如镜的照见使练武术的人明白礼仪廉耻，无 狂妄之气，骄傲之心,凡事无理自己悔,内心没有愧疚自己和社会。真正认识自己的内心，反 躬自省，用内心的感悟使自己处于光明之中，明白正确与错误，自悟许多自知之明的道理，让 心被遮蔽。内视了解自己的智能，产生进取的力量和愿望，提高脑内存，升级神经元的活动 率。以正确的思想均衡阴阳变化，使技击的变化(智能)大于招式(技能加体能)，由此改变 技击比赛常出现的低智能、高体能的比拼,技击打得漂亮才是中国传统武术的技击特色。

武术的心与意是显现精神世界的东西，心与意也是通过学习与训练提高的，用心练每招 一式，就是集中注意力,用阴阳、五行、易理的变化，探测招式的变化，,丰富了所练招式的内 涵,这就是增长武术智能。另外广泛学习，广泛收取信息反馈,使练武术者，对武术奥妙多知 多懂，也是获取智能，这样长期坚持储存智能方能起到武艺不可不精的效果。

常用明镜照见自己练武的动作和思想,从镜中体会动作姿势和面貌，提高武术思想境 界,使自己心明眼亮的分辨事理，智察秋毫。

镜子照见练武的好处：

(1)对着镜子练武可以帮助自己提高训练效果，练就智能、体能、技能去创造健康快乐 的生活。用顺应自然的武术训练方法创造社会价值和自身生命价值,练武对得起自己的心 身,无灾患地走完自己的生命历程，使本人的生命接近天年(100岁)，以和为始，以和为终， 这就是练武人的福气。

(2)用自己掌握的武术学问，培养青出于蓝胜于蓝的武术人才，强国、强种为国家培养 在世界技击赛场百战百胜的技击人才。把真才实学的武术文化,武术科学训练的思想方法， 传给中华子孙后代。

(3 )道德有一面镜子照亮拳师行为准则，以高尚武德放弃传统武术的门派之见,实事求 是的谈武论艺，使练武人有宽广胸怀，崇高的武德，真才实学的本领。有能力见义勇为，并等 待国家挑选，为国争光。在世界技击上，保持中华民族的尊严。

(4)用科学的思想消除封建迷信。在人体的整个生命历程中讲究人体医学卫生知识，

75

练自己的创造良好的心身环境。

（5）中国拳师的语言行为都遵纪守法:视技击武功守如处女，在遵守道德规范文明行为 标准之中有英勇之气，刚正之概。遇到困难和挫折时，有战胜困难，百折不挠的精神。

（6）为社会，为自己创造丰富的文化生活。朋友是一面镜子,使人的行为有所制约，内 心有坚决的标准。

镜子在人的武术生涯中可以给人很大的帮助,在下一节练三体式的桩法中，就有九数桩 法歌像镜子一样照见镜子照见武术训练。

第五节：练三体式桩功

桩是最好的健身方法，是拳势的基础。练三体式桩功，是象征一种钓鱼式样的桩法。三 体式是好桩，内含桩的阴阳交合，运用了天人合一的规律，在桩中运用刚柔，虚实，动静等矛 盾激发潜能，以达到强身健体、为技击蓄能、养生益智、防治疾病的功效。训练三体式方法: 掌握头、肩、臂、手、指、股、足、舌、臀的正确运动对照以九数桩法歌。如图（126）、图（127）。

身:前俯后仰，其式不劲。左侧右斜，皆身之病。正而似斜，斜而似正。

肩:头宜上顶，肩宜下垂。左肩成拗，右肩自随。身力到手，肩之所为。 臂:左臂前伸，右臂在肋。似曲不曲，似直不直。过曲不远，过直省力。

手:右手在肋，左手齐脑。后手微榻，前者力伸。两手皆覆，用力宜匀。

指:五指各分，其形似钩。虎口圆满，似钢似柔。力须到指，不可强求。

股:左股在前，右股后撑。似直不直，似弓不弓。虽有直曲，每见鸡形。

舌:舌为肉稍，卷则气降。目张发丛，丹田愈沉。肌容如铁，内坚脏腑。

臀:提起臀部，气贯四稍。两腿缭绕，臀部阚交。低则势散，故宜稍高。

练三体式桩功就是运用矛盾概念练拳、提高实战能力，三体式桩功是形意拳之母拳，训 练之中可将形意拳的拳理论“三体重生万物张”去产生“鸡腿、龙腰、熊膀、虎抱头”四象。 要用会其理于一本，通其形于万殊的思想去思考训练过程。宇宙间任何事物都包含着相互 对立的两个方面,这就是阴、阳中存在着无限的可分性与和合性,它们始终对立制约,消长平 衡和相互转化。使练拳行功中的阴阳相对平衡，只有这样，练习者才会练好三体式桩功。

76

第六节：龙侧身的训练

训练龙侧身的动作,对预防腰肌劳损很有帮助。

龙侧身的训练方法如下:身体侧身站立,左脚在前,脚跟着地,脚尖微微翘起，左掌贴于 右拳，以静视动。

接上式，左脚尖向右点一小步，右脚向右前方蹬出一大步，左脚跟随半步，身体侧身下 蹲。同时右手前伸、左手后拉，双手高过头部。如图（128）。

接上式，右脚尖向左点一小步，左脚向左前方蹬出一大步，右脚跟随半步，身体侧身下 蹲。同时左手前伸、右手后拉，双手高过头部。如图（129）。由此左右交替训练侧身动作, 对腰肌的拉伸帮助很大，该式的劲，来源于腰,轮换在膊与肘，抖绝在胯与肩膀，全身的劲都 可以横破竖。这种技法，既可以保护自己，同时又可以有效的攻击对方。不仅省时省力，而 且容易达到效果。

图（128） 图（129）

中老年时期的武术歌:［心乐为良药,神伤骨也枯。］［若要身体健，除非关天练。］［说 说笑笑，通道七窍。］［饮食贵有节，锻炼贵有恒。］［笑口常开,青春常在。］［早睡早起，精 神百倍。］［精力充沛，心旷神怡。］［热水洗脚,胜过吃药。］

第十一章:老年时期的武术训练

老年人经过漫长的人生历程一般都在享受退休、离休的生活待遇。有条件坚持武术晨 练活动，通过集体晨练活动，自然增进人与人的情感和人们的社会关系。以武术医理练武强 壮身体、防病祛病、延年益寿，使老有所乐、老有所为，用人体经络运行，调气、调息及卫生习 惯相关的医理，结合武术强身健体提高老年人的房事能力、提高生活质量，安抚老年人的心 怀，武术训练也可使道德修养更高尚。

浏览515次