专项基本功，又叫绊子功，是中国式摔跤练功方法的重要组成部分。是模拟摔 跤多种进攻、反攻等技术动作特点而形成的一种针对性很强的技术功法。专项基本功训练是培养专项技术，形成规范的技术动作定型，提高爆发力、协 调能力的极好的训练方法之一。它要求因人而异，根据个人形态特点，选择适合其 应用的技术内容。练习时应左右交替，技术全面，逐步形成个人的技术风格和特 点。基本功种类繁多，效果各异，一般分类为：以脚、腿进攻与反攻的基本技术动 作；以臀、腰部位进攻与反击的基本技术动作；以手臂进攻与反击的基本技术动作。 为了便于熟记和训练，现把这些基本功法编成谚语韵句，以求全面掌握。盘抽蹲踢过，耙刀得合挤。威勾领别跪，掀闪手别掏。功法三十二，钻逃踢蹉窝。 管搂牵别切，绷入披袖揣。 抱豁倒扛靠，初学要练好。盘腿基本功盘腿的作用：练下肢的灵活性，并可破解大得合等动作。预备姿势：两腿开立呈高马步姿势，双手自然下垂或双手掐腰。动作说明：左腿支撑身体重心，右腿由左膝关节上部盘腿至髓部，盘腿脚底尽 量向内翻；盘左腿时换右腿支撑重心；左右交替练习动作要点：上体直立，支撑腿微屈，上盘腿尽量高至腰髓部位，双腿交换频率 要快。抽腿基本功抽腿的作用：练下肢的灵活性和协调性，可破解耙子、蹉窝和小得合等动作。预备姿势：两腿开立，与肩同宽，双手自然下垂，两腿微屈。动作说明：右腿透步于左腿后做支撑腿，左腿由右腿膝关节上向后盘抽，上体 随之转体成90°。左右交替练习动作要点：上体直立，双腿微屈，松甑，抽腿转体时以支撑腿的脚尖为轴，带动 身体旋转拧钻。蹲踢基本功蹲踢的作用：是腿部专项力量的一种训练方法。预备姿势：两腿开立，与肩同宽，深蹲，双手掐腰或自然下垂。动作说明：练习时左腿向前上方猛踢，右腿弯曲支撑重心，踢左腿时动作相反, 左右交替练习动作要点：蹲踢时上体直立，收甑挺膝，勾脚尖，力求踢。上步踢基本功上步踢功的作用：是脚部攻击对方的基本功法。踢绊种类很多，因所揪、抓、握 部位不同，故名称、功效各异，但脚踢的技法大致相同。踢绊在摔跤技术中是自身 失重小、效果好的绊术之一。预备姿势：练习时两腿左右开立，与肩同宽。动作说明：左腿上半步，左腿膝关节微屈支撑重心，踢右腿时，发力于右脚的前 脚掌内侧，横向贴地面出足扫。踢的高度不超过膝关节，右手（活手）向身后紧拉， 左手（底手）随之由下向上方做摆臂动作，踢左脚时动作要领与踢右脚的方向相反，左右交替练习动作要点：膝微屈上体直立，踢时横扫有力；随之，坐腰，紧活手，送底手。蹉窝基本功蹉绊功的作用：毡叫蹉窝，是以脚部攻击对方的基本功法。蹉的种类也很多， 因双手揪抓把位不同，名称、功效各异。蹉绊在摔跤技术中也是自身失重小的绊术 之一。预备姿势：两腿左右开立，与肩同宽。动作说明：左脚蹉窝时，右脚垫步至右腿做支撑腿，膝关节微屈膝，勾脚尖猛向 上蹉挑，左手（活手）同时由上向身后方紧拉，右手（底手）向侧上方抽送。右脚蹉时 与蹉左脚的动作方向相反。左右交替练习动作要点：支撑脚和蹉管脚的膝关节微屈；上挑时勾紧脚尖，上下肢协调发力。上步耙基本功上步耙功的作用：俗称耙子。也是以脚部攻击的基本功法。耙子虽不像踢、蹉的技术多，但攻击使用时，自身失重小、效果好。预备姿势：两腿左右开立，两膝关节微屈。动作说明：左脚向左方上半步做支撑，右腿（活腿）踝关节向里横向弯曲脚面, 如镰刀形状向前伸出，随后向自己裆内拉耙；活手配合向前支撑，底手向肋下紧拉。左脚耙拉时与右脚耙的动作方向相反动作要点：支撑腿膝关节微屈，耙拉腿挺膝，但脚尖横向弯勾，上下肢协调发力。上步里刀基本功上步里功的作用：俗称刀勾。属于脚部攻击的绊术动作。与前面不同的是，它 是用脚后跟刀蹉对手的小腿。预备姿势：两腿左右开立，两腿膝关节微屈。动作说明：右腿（底腿）先向前方上半步，做支撑腿。左腿（活腿）随之向前伸出 并翻脚底板，然后用脚跟刀挂，并用力向自己裆中回拉，同时活手（左手）配合向前方支捅，右手（底手）向身后侧拉。右腿刀勾时的动作须与左腿刀勾时的方向相反。 左右交替计时或计数练习动作要点：支撑腿膝关节微屈，刀勾腿挺膝外翻，亮脚跟，刀勾时上下肢协调 发力。上步得合基本功步得合功的作用：俗称大得合。是以脚部攻击对方的基本功法。预备姿势：两腿左右开立，与肩同宽。动作说明：左腿向右腿后透步转体180°。做支撑腿，右腿随之弯膝向外旋挂。 左手（活手）向左身后紧拉，右手（底手）由下向斜上方支捅。左腿外挂时的动作要 领与右腿外挂的方向相反。左右交替练习动作要点：支撑腿挺膝并以脚尖为轴向所挂腿外旋转。起挂腿展甑外挂，上体 欺身手支捅。挤桩基本功挤桩功的作用：俗称顶桩。是以腿膝部位攻击对方的技术功法。预备姿势：两腿左右开立，与肩同宽，两手自然下垂。动作说明：两腿左右开立，与肩同宽，两手自然下垂。左腿（活腿）向右斜方上 步，右腿（底腿）跟步，同左脚平行，左腿随之向上顶抬，双手向顶抬腿斜上方抽送。 右腿顶挤时动作要领与左腿顶挤的方向相反。左右交替练习动作要点：支撑腿直立全脚掌着地，挤桩腿高抬，双手抽。脑切基本功切绊功的作用：又称脑切子。是以腿部攻击对方的技术功法。预备姿势：两腿左右开立，与肩同宽。动作说明：左脚（底腿）向左横向上步，右腿经左腿脚前划步于对手的右腿后方 崩打，紧左手（底手），活手由上向下砸，右肩做切的动作。右腿放髓外展，右腿发 力，同时带动左腿（底腿）向前跟步，左腿做切的动作与右腿做切的方向相反，左右 交替练习动作要点：活腿做划步置于对方右腿后，紧手砸肩重心前倾，取腿支撑。跪腿基本功跪腿功的作用：又叫小得合。是以腿部攻击对手的技术功法。预备姿势：两腿左右开立，与肩同宽，膝关节微屈，两手自然下垂。动作说明：左腿（底腿）向右腿后做背步，右腿（活腿）随之向左转体外旋下跪。 上体前倾，右手（底手）向前支捅，左手（活手）下捋撼踝关节处动作要点：跪腿欺身捅手。搀管基本功搀管功的作用：是主要以腿部攻击对手的技术功法。预备姿势：两腿左右开立，与肩同宽，膝关节微屈，两手自然下垂。动作说明：左腿（活腿）向左斜上方上一大步，滑管对方的右腿，右腿（底腿）随之 跟步。左手（活手）向斜上方搀其右臂而后臂弯曲约90。向回横向搀拉，右手（底手）向右 身侧后紧拉。右腿搀管时的动作与左腿搀管的方向相反。左右交替练习动作要点：滑步插臂猛搀管，下肢管腿上体转。左右践基本功绊功的作用：又称长腰践，是以腿、髓部攻击对方的技术功法。属背脸摔绊子。预备姿势：两腿左右开立呈高马步，两手自然下垂。动作说明：上体俯腰，右腿（活腿）以脚尖为轴向外崩拧，上体向前方前倾，转 体。左腿（底腿）以脚跟为轴向外转拧成弓步，向左后方长腰背脸。左手（底手）紧 拉置左肋下，右手（活手）横向前方支出。左腿做晟时的动作与右腿做晟的方向相 反。左右交替练习动作要点:要人散长腰，俯腰转体背脸。支撑腿弓，崩箴腿伸直，紧底手支活手勾子基本功勾子功的作用：又称挑勾子。是以腿部攻击对手的技术功法，单腿支撑，属背 脸摔绊子类。左右箴基本功动作示意图预备姿势：练习时两腿开立成跤架。动作说明：右腿背步到左腿后做支撑腿，随之两脚以脚尖为轴转体180°。屈 膝，左腿立即向后上方猛力挑勾子，左手（底手）向身后紧拉，右手（活手）猛力由上向支撑脚方向裹压。俯腰低头，背脸，支撑腿向后崩拉动作要点：背步，屈膝转体，扔腿撩勾子，俯腰低头，紧底手裹活手,支撑腿崩拉。牵别基本功牵别功的作用：牵别是别子的一种，是以腿部攻击对手的技术功法。属背脸摔 绊子类。预备姿势：练习时两腿开立成跤架姿势。动作说明：双手先向后圆拉1〜2步，右腿（底腿）突然背步，置左腿后面，上肢 转体180。,左腿（活腿）向侧后方蹬别，底腿弓，活腿蹬成大弓步姿势。双手向右腿 支撑脚方向牵拉。右腿做牵别时的动作要与左腿做牵别时的方向相反。左右交替 练习动作要点：背步转体，底腿弓，活腿蹬，形成手牵拉、腿蹬别的姿势。

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