要点：腹背部要紧张，抬头不要过大腿平衡动作说明：支撑腿屈膝半蹲，另一腿屈膝外展，脚尖绷平或勾起，踝关节紧扣于支撑腿的 膝后胭窝处，挺胸塌腰要点：支撑腿站稳，扣腿的脚要扣住盘腿平衡动作说明：支撑腿屈膝半蹲，另一腿屈膝外展，小腿收提，脚面绷平或脚尖勾起，踝关节 盘放在支撑腿的大腿上，挺胸塌腰要点：支撑腿站稳立牢，盘放腿的膝关节要外展跌扑滚翻抢背动作说明：左脚在前，右脚在后，两脚交错站立。右脚从后向上摆起，左脚蹬地跳起，团 身向前滚翻，两腿屈膝要点：肩、背、腰、臀要依次着地，滚翻要圆、快，立身要迅速鲤鱼打挺动作说明：仰卧，屈体使两腿上摆，两手扶按两膝。两腿下打，挺腹，振摆而起要点：身体须折叠，打腿振摆要快速，两脚落地时不得超过两肩宽乌龙绞柱动作说明：侧卧，左腿略屈贴地，右腿伸直。绞柱时，右腿由左向右贴身平扫，身体随之 翻仰，两腿上举相绞僚空翻动作说明：左脚蹬地，右腿从后向上摆起，身体前屈，在空中做向左侧翻动作。右脚先落 地，左脚随之落地要点：翻转要快，两腿要直旋子动作说明：开步站立，身体右转，左脚跟离地，左臂前平举，右臂后下举。左脚前脚掌踏 地，身体平俯向左甩腰摆动，同时两臂伸直随身体向左摆动。紧接着左腿屈膝蹬地，身体悬空， 两腿随身向左平旋。然后右脚先落地。左脚随之落地。

要点：挺胸、抬头、身体成水平旋转，两腿分开高过水平第二节初级长拳初级长拳简介初级长拳第三路是由国家体委编创于1957年，是中国武术初级段位考试的基本套路。全套 除了预备动作和结束动作，分为4节，每段8个动作，来回练习4趟，合计个动作。套路内 容充实，包括了拳、掌、勾三种手型；弓、马、虚、仆、歇五种步型；手法有冲、劈、抡、砸、 栽等拳法，推、挑、穿、摆、亮等掌法，盘、顶等肘法；腿法有弹、踹、踢、拍等；还有跳跃 和平衡等动作。套路编排合理，由简而繁，由易到难，有利于初学者循序渐进地进行练习；套 路编排布局和运动路线变化前后呼应，左右兼顾，均匀合理；在强调动作规格化、注重功力的 同时，还较好地体现了攻防意识，增强了学习的情趣。

二、初级长拳的基本特点长拳是由个动作组成，动作姿势大方舒展，动作灵动快速、跳跃腾空、闪转腾挪、刚劲 有力、节奏鲜明、动作流畅、一气呵成。不同种类的长拳，技术特点和运动风格各异，可以根 据自身特点选择练习。如初级长拳第三路，动作幅度和身体关节的活动范围较大，内容结构编 排较为复杂，有利于提高肌肉的弹性，增强收缩力及关节的灵活性和柔韧性；有利于促进和提 高心肺系统的机能，全面提高人的各项身体素质。初级长拳第三路以踢打基础动作为核心，一 招一式都带有攻防技击的意义，如第一节两个弹腿冲拳的动作都配合防守格挡的动作；第二节 中马步盘肘与搂手的配合；第三、四节动作中从“弓步劈拳’直到“虚步挑掌” “弓步顶肘” 等一系列拳打、脚踢的技术方法均能显现有攻有防、攻防结合的技术特点，并能使套路更为紧 凑、鲜明，武术特点尤为突出。初级长拳第三路有利于培养人们勇敢顽强、坚韧不拔的意志品 质和良好的攻防意识初级长拳第三路动作名称预备势虚步亮掌并步对拳第一段弓步冲弹腿冲拳马步冲拳弓步冲拳弹腿冲拳大跃步前穿弓步击掌马步架掌第二段虚步栽拳提膝穿掌仆步穿掌虚步挑掌马步击掌叉步双摆掌弓步击掌转身踢腿马步盘肘第三段歇步抡砸拳仆步亮掌弓步劈拳换跳步弓步冲拳马步冲拳弓步下冲拳叉步亮掌侧踹腿虚步挑拳第四段弓步顶肘转身左拍脚右拍脚腾空飞脚歇步下冲拳仆步抡劈拳提膝挑掌提膝劈掌弓步冲拳结束动作虚步亮掌。

并步对拳还原动作说明预备势两脚并步站立，两臂垂于身体两侧。 要点：头要端正，下颁微收，挺胸虚步亮右脚向右后方撤步成左弓步。右掌向右、向上、向前画弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌 提至腰侧，掌心向上。眼看右掌右腿微屈，重心后移。左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，右掌收至腰侧, 掌心向上。眼看左掌重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地， 手，钩尖向上；右手继续向后、向右、向前上画弧, 掌指向左。眼看左方三个动作必须连贯完成右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣，上肢姿势不变左脚向前落步，重心前移。左臂屈肘，左钩手变掌经左肋前伸；右臂外旋向前下落于左 掌右侧，两掌同高，掌心均向上。眼看前方左脚向右脚并步，两臂向外、向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心向下，停于小腹 前。眼看左侧要点：并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成弓步冲拳左脚向左上一步，脚尖向斜前方；右腿微屈，成半马步。左臂向上、向左格打，拳眼向 后，拳与肩同高；右拳收至腰侧，拳心向上。眼看左拳右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰侧，拳心向上；右拳向前冲出.高与肩平,拳眼向上眼看右拳要点：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地c冲拳时，尽量转腰顺肩弹腿冲拳重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。右拳收至腰 侧,左拳向前冲出。眼看前方要点：支撑腿可微屈，弹出的腿要用爆发力，力达于脚尖马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣，上体左转。左拳收至腰侧，两腿下蹲成马步；右拳向前冲出。 眼看右拳要点：成马步时，大腿要平，两脚平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰弓步冲拳上体右转，右脚尖外撇向斜前方，成半马步。右臂屈肘向右格打，拳眼向后。眼看 右拳中华传统式水文化及传承左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。眼看左拳要点：与本段的弓步冲拳相同，唯左右相反弹腿冲拳。

重心前移至右脚，左腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。左拳收至腰 侧，右拳向前冲出。眼看前方要点：与本段的弹腿冲拳相同大跃步前穿左腿屈膝。右拳变掌内旋，以手背向下挂至左膝外侧，上体前倾。眼看右手左脚向前落步，两腿微屈。右掌继续向后挂；左拳变掌，向后、向下伸直。眼看右掌 右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出。两掌向前、向上画弧摆起。眼看左掌 右腿落地全蹲，左腿随即落地向前铲出成仆步。右掌变拳抱于腰侧；左掌由上向右、向 下画弧成立掌，停于右胸前。眼看左脚要点：跃步要远，落地要轻，落地后立即接做下一个动作弓步击掌右腿猛力蹬直成左弓步。左掌经左脚面向后画弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上；右 拳由腰侧变掌向前推出，掌指向上，掌外侧向前。眼看右掌中华传统术文化及传承马步架掌重心移至两腿中间，左脚脚尖里扣成马步，上体右转。右臂向左侧平摆，稍屈肘；同时 左勾手变掌由后经左腰侧从右臂内向前上穿出，掌心均朝上。眼看左手右掌立于左胸前；左臂向左上屈肘抖腕亮掌于头部左上方。掌心向前。眼向右转视要点马步同前第二段虚步栽拳右脚蹬地，屈膝提起；左腿伸直，以前脚掌为轴向右后转体180。右掌由左胸前向下经 右腿外侧向后画弧成勾手；左臂随身体转动并外旋，使掌心朝右。眼看右手右脚向右落地，重心移至右腿上，下蹲成左虚步。左掌变拳下落于左膝上，拳眼向里, 拳心向后；右勾手变拳，屈肘向上架于头右上方，拳心向前。眼看左方要点：栽拳、转头与虚步须同时完成提膝穿右腿稍伸直。右拳变掌收至腰侧，掌心向上；左拳变掌，由下向左、向上画弧盖压于头 上方，掌心向前。

浏览419次