踩鸡步这一把拳的练法,要求训练出“足踩中门抢地位,就是神仙也难防” 武术实战 能力,训练鸡腿的平衡能力，鸡单脚独立可以睡觉,可见鸡步的重心十分稳定。踩鸡步的训 练，要求双脚行走时脚步在一条直线上,这样训练虽然难度很大，但是可以锻炼出稳定的重 心。踩鸡步是训练保护自己的重心，抢占对方重心,使对方失去重心而失去战斗能力。也体 现了手打三分，足打七分的传统技击理论。踩鸡步的训练中，练就一踩、一蹬的技击开门方 法，在踩蹬鸡步的同时龙腰带动熊膀，产生肩打的威力。无论是挤、捶、崩等劲力都可发挥在 抢占对方重心的位置上，特别是进攻者的蹬劲，是对方受伤程度的信息。

中国传统武术的真功夫是脚手齐到的打击,单靠手的打击,哪比得上让对方无立足之地 的踩鸡步科学。有上乘武功的拳师,随时把握并调整保护自己的重心，随时抢占对手重心，使对手失去战斗力。才可能做到:打人如走路，看人如蒿草。

踩鸡步的训练目的。踩鸡步是装备人体主要实战能力的功法，不仅为自己的重心稳定 打下基础,而且鸡步灵巧迅捷的步法，围绕着技击中进攻对方重心。鸡步下踩有踩劲、扑劲, 有裹、践、蹶的感受，练好了踩鸡步一式的踩步、垫步、歇步，才能帮助习武者灵活运用自己的 重心,抢占对方重心，得到实战功夫。

起式（轻步站”侧身站立，左肩在前,头顶悬，下颌内收，舌尖微卷上顶,两眼平视前方, 气沉丹田,进入眼观六路，以我静视敌动的状态。如图（64）。

行桩训练:接起式,左脚向正前方迈一步，膝盖弯曲，步法的大小因人而异，初练者韧带 紧，步法可小些，桩相对的高一点。右脚蹬直脚尖向右偏45度，脚趾微抓地之意，后跟不能 离地，形成前脚弓、后脚绷的弓箭步桩式，身体的重心居中，不得前俯后仰，两腿像把拉满的 弓，身体垂直似既发之箭，丹田有前冲之意。如图（65）。

接上式，右脚向正前方迈一小虚步，仍向右保持45度，与左脚相轻轻摩擦（摩筋擦骨）， 左手前伸成弯曲状，手掌成阴阳掌形，肘与膝合。如图（66）。

接上式，左脚向正前方迈一步，如图（65）。转身:贴胸的后（右）手与前（左）手前后交换, 后手在下前手在上,两手相贴轻轻摩擦,形成右手在前左手在后,以双脚跟为轴同时身体向后 转，右脚变前脚，左脚变后脚,形成右脚弓,左脚绷，交叉练习，练法与前相同。如图（67）。

接上式，右脚向正前方迈一小虚步，仍向右保持45度，与左脚相轻轻摩擦（摩筋擦骨）， 左手前伸成弯曲状，手掌成阴阳掌形，肘与膝合。如图（68）。

图（69）

收式:行桩练到起势处转身，回到原起式方向，转身方法与前相同，左脚收回与右脚并 齐，双手相合，右手在前，左手在后,两手鱼际相贴，（左手掌心贴右手掌背）尽量高举过头。 左脚向正前方迈一大步，右脚在原地，脚尖微微向右偏45度，不能拔跟，形成左脚弓，右脚 绷。

左掌在前右掌在后，指尖向前方，有把两个木桩按到地下之意，同时口中呼“咦”声（雷 声），返本归原。如图（69）。

训练中身体的腰部以上保持原状,眼睛有神平视前方,行动时身体始终保持平衡,高低 保持在一条水平线上,不能像波浪一样高低起伏。两腿走在一条线上，脚不能拔跟,并像钉 子一样牢牢钉在地上,身体有前冲之意，蹬腿有把全身前送之感。

武术文化:明白十六种拳法之四就之法，就即束也，上下束而成为一就也。

第二节：熊盘球的训练

大学时期的武术训练，先训练熊盘球的动作，训练贴身靠打以短制长，以肩、肘的最短途 径发挥自己的特长,勤学苦练熊抱球的动作在养生和技击上都会有很大的收获。•

熊盘球的训练方法如下：

• .起式:（轻步站）身体侧身站立,左脚在前，脚跟着地,脚尖微微翘起离地，脚趾下扣左 肩前领，右手握拳贴于肚脐，左手掌贴于右拳，目光平视前方以静视动。


• .左右盘球:接上式，提起右脚同时身体向右转动,右肘向右后转动左手追右手，双手 似盘抱一只篮球,右脚落地的同时右肘右肩自上向下砍劈。如图（70）。

接上式，提起右脚,身体起立向右后拧转，右脚落地的同时身体左转,双手似盘抱一只篮

 

球，手高过头。上左脚，左脚落地的同时左肘左肩自上向下砍劈。如图(71)。

接上式，提起左脚,身体起立向左后拧转，左脚落地的同时身体右转,双手似盘抱一只篮 球，手高过头。上右脚，右脚落地的同时右肘右肩自上向下砍劈。左右两边反复训练，姿势 不变。熟悉肘和肩的一起一落、一劈一撩,都在以进攻代替防守,进攻和防守一气呵成。

图(72)

• .收式:承上式，左脚微微提起下踩，右肩领右手臂向左劈下，左手护于右腮,右脚蹬 直。双脚脚跟不动，脚尖向后转动同时转动身体，右手自下而上挑，手指张开前顶,手腕要 直，左手自右腮沿胸前下捺，手指张开向前,掌心向下捺实，置于裆际。左足顺势向前一步, 双脚并列,双手同时上冲，左腿再向前一步形成左弓箭步，右脚蹬直，头向上顶，双手下按形 成虎扑之势的同时发雷声“咦”，五行一发响雷声，先声夺人，拳去雷动风声响，一瞬间突然 发声,声势如霹雷山林不能阻隔,足以使人受惊,而手足失措，同时足手齐到。如图(72)。

武术文化:明白十六种拳法之二践之法，践即腿也，腿要猛勇成其践也。

第三节：乌云遮月把的训练

“乌云遮月把”是拳动静结合的重要练习功法之一，此练法内外兼修，动中求静,静中求 动,在动与静的矛盾中充实丹田、增强下盘功力及手掌上的圆劲，因此练习中讲究慢，慢功境 界练出巧妙。其实慢练会觉得更累，在乌云遮月把的训练中，越慢越好，这样才会练出功夫 来。传统武术中的内功就是形成于医理之中,技击变化也得益于医理地启发,使之拥有上乘 武功的人一动，即有内劲。中医强调人是赖气而生存的，“气为血帅，血为气母”是武医相 通的道理，传统武术要求训练中必须先练内脏:“内先动，而外即随。”而后练四肢百骸，产生 内外沟通，这是中国武术研究的新课题。

乌云遮月把的练法如下：

起式:在空气清新避风处侧身站立,左脚在前,脚跟着地,脚尖微微翘起离地，脚趾下扣， 右脚满脚掌着地，脚趾微微抓地之意，两脚的重心力量分布约前二后八。全身放松,头顶悬， 下颌内收，气沉丹田。

练法方法:接起势，起左脚,使双脚距离略比肩宽，同时左手掌心面对身体至眼部同高， 由左肩轻松自然前领，向左转动,身体重心落到左脚,右脚随着身体前移慢慢蹬直,左手掌心 向上,左肘与左膝垂直对齐，右手紧贴于右腿手掌向下按。整个转动过程慢慢吸气，右脚蹬 直后,动作停止，先闭住呼吸，后慢慢呼气，注重呼吸细长,尽可能不听到呼吸的声音,等待向 54右运动。如图（73）。

双脚脚跟不动，脚尖慢慢向右移动，左手掌心面对身体至眼部同高，随着身体向右慢慢移动, 左手心遮到左眼睛时起右手，右肘在下托起左肘，使双手似剪刀在慢慢合拢。如图（74）。

接上式，身体随着脚尖慢慢向右移动，右手掌心面对身体至眼部同高。如图（75）。

接上式,身体继续向右转动，转动到右肘与右膝垂直对齐时,左手下按，慢慢紧贴于左腿 并伸直,右手前伸与右脚步尖垂直对齐。整个转动过程慢慢吸气,左脚蹬直后,动作停止，先 闭住呼吸，后慢慢呼气，注重呼吸细长，尽可能不听到呼吸的声音，等待向左运动。如图 （76）。

由此反复转动，左右来回为一式。次数根据自己体力而定。

收势:双脚并拢，双手裹后脑而下到胸前，前推双把，同时从丹田发出“噫”声,返本归原。

拳理解释:起势首先要安排周身放松，行拳要把纯真的心态溶入到大自然中，身体亦溶 化在大自然中。当心、身从无极走向有极时,左脚缓慢提起向左外分开时,身体的各部分有 飘飘然的感觉和涌动，当左脚落地的瞬间，双脚便有生根于地的感受，此时脚心的涌泉穴要 有从地下汲水的感念，谓之采地气。此时周身含有腾挪预动之势。当双手掌心向下朝上微 微抬起时，双手十个指完全张开,和双脚趾相对，有把地下取之不尽的水（气）向上抽吸的意念。

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