第一节：龙腰的训练

训练龙吊膀一式的目的是在于不以手动为进，而以腰转为进。交手之际,两手相交时, 未感到其手动，而其身体已近对方，其势已蓄足，威胁形成，进步自如。在拳式中采用“龙 腰”是可贵之处』以腰拧扭，如绞紧弹簧、拉满弓箭,等待一触即发，一发则势不可挡。2. 以其侧身面对敌方，缩小了受打击面,可以较好的保护自己，加上腰的运动中,增加了进攻力 量。3.手未觉其动，身体却已近敌身。谱曰：“拳打三节不见形,没若见形不为能。”

龙吊膀的定式是体能上的静力训练，具体训练方法如下：

侵扑站:侧身站立,左肩领前，左足在前，右足在后,前虚后实，左足尖微翘离地，足跟着 地,全身重心在右腿上。同时,两臂从容下垂，手指向下,两肘微弯护肋，两臂内扣,舌顶上 颗，两目看向前方。如图（31）。

图（31）。 图（32）。

左定式静力训练:承侵扑站,左脚向前面进半步或一步，右脚跟在左脚后方弯曲下蹲,身
体最大角度右转，重心落在右脚,左脚应是虚步，随时可以提起,最标准应是身体垂直,左脚 膝盖成90度,右腿膝盖藏在左腿膝盖后面，从前方看只看到一条腿,三尖对齐（鼻尖、膀尖、 脚尖），头、腰、脚三部分成扭拧状，这就是龙腰，看正似斜，看斜似正。右转腰,脚跟着地的 同时身体向右转动，头部不随转向右方，仍正视前方，左手抱紧右胯，小指和肘都向正前方, 右手伸直紧贴脊椎，起到帮助脊椎支撑身体的作用，减轻脊椎压力有利中枢神经的活跃。由此定式半分钟左右,能坚持3分钟以上者体能与众不同。如图（32）。右定式静力训练参考 左定式，由此左右一样,反复训练。

龙吊膀的定式训练中稍微应用思想矛盾的阴阳变化，看阴而有阳，看阳而有阴。以静欲 动的方式，促进动心，动体的心与体的信息默读，激发本能能力，明显增强体能、技能、智能, 使心与眼合多一明，心与耳合多一灵，心与气合多一力，心与意合多一精。练好了龙吊膀的 定式，思想上就应该明白阴阳辨证,懂得将日常的一个个生活动作合理的规范为拳术动作, 不苛求姿势一定如何，但符合人体运动的力学之理,姿势动作合理规范后都可为拳术，科学 的拳理是顺应自然。明白了拳理，可多知多懂一通百通。

龙吊膀的行功训练：

侵扑站:侧身站立，左肩领前，左足在前，右足在后，前虚后实，左足尖微翘离地,足跟着 地,全身重心在右腿上。同时，两臂从容下垂，手指向下,两肘微弯护肋，两臂内扣,舌顶上 颗，胸门含劲，心守气沉，肛门上提，浑身自然,两目向前方平视。

行功训练:承侵扑站,左脚向前面进半步或一步,左手沿着右腿外侧撩出，右脚跟在左脚 后方弯曲下蹲，身体最大角度右转，左手抱紧右胯,右手伸直紧贴脊椎。如图（33）。承上 式，左脚向前方跨一小步约20厘米后下踩，左手沿着右腿外侧撩出，右脚向右前方上一大 步,右手沿着左腿外侧撩出，同时左脚蹬步跟在右脚后方弯曲下蹲,身体最大角度左转，右手 抱紧左胯,左手伸直紧贴脊椎。如图（34）。

收式:承上式,左脚上一大步，右脚蹬直，左手护于右腮,右肩领右手臂向左劈下。双脚 脚跟不动，脚尖向后转动同时转动身体，右手自下而上挑，手指张开前顶，手腕要直，左手自 右腮沿胸前下捺，手指张开向前,掌心向下捺实，置于裆前。左足顺势向前一步，双脚并列， 双手同时上冲，左腿再向前一步形成左弓箭步，右脚蹬直，头向上顶，双手下按形成虎扑之势 的同时发雷声“咦”，五行一发响雷声，先声夺人，拳去雷动风声响，一瞬间突然发声,声势如 雷霹山林不能阻隔，足以使人受惊,而手足失措，同时足手齐到。如图（35）。

图（35）。

武术文化:明白十六种拳法之三蹴之法，躅即身也,身要强壮成其跳也。

第二节：蛇形串拳的训练

初中时期武术训练蛇形拳势。蛇是没有四肢的爬行动物,其运动靠扭转身体进行爬行, 此式拳意，取蛇爬行的曲线行进及蛇舌捕食的神速，象形于拳式训练中。蛇形串拳的训练, 分为一步原地训练和开蛇形步训练。

一步原地训练方法如下:左式。身体侧身站立,左脚在前，脚跟着地，脚尖微微翘起离 地，脚趾下扣左肩前领，右手握拳贴于肚脐,左手掌贴于右拳，以静视动。左脚向左开步，左

图（36） 图（37）。

接上式，左手抓拿回收、右手向前冲拳，右脚蹬直。如图（37）。

右式。承上式，身体向后转动，右手前伸、左手后拉，身体下蹲。如图（38-1）。

出各承上式，右手抓拿回收、左手向前冲拳，左脚蹬直。如图（38-2）。

武术文化：学习人体消化系统、呼吸系统、血液循环系统的知识。12岁小孩正处于长 身体、长知识的关键时期，小孩文化课已经接触到更多的自然科学知识，所以武术训练强度 要小,而且以活泼的蛇形拳式帮助小孩放松身体,促进文化学习。

讲一些武术爱国、武术忠孝的历史故事,培养青年的爱国思想，增强青年人文化学习和 武术训练的兴趣,让他们文武知识都可提高。认识掌握中国传统武术的特点、特色，也可练

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出个人自己喜欢的武术特色与风味。

第三节：碰中节的训练

碰中节的训练，是内先动而外即随，产生内外沟通，既练内脏又练四体百骸。中国传统 内家拳要求:“阴阳胶合，能成其一快”，聚集丹田之气,养成千日之宝，精神可旺盛。

每式武术动作，都可用拳术中的阴阳,来分析拳术变化的道理。碰中节是训练武术内功 的动作，使身体增强被打击的抵抗能力,也称为排打。排打能力是人体的整体力量，内动外 随、产生内外沟通，集中使用。因此必须调和阴阳、气血，达到内一动、而外即随的战斗力。 气为血帅、血为气母，这是阴阳的天地之道，是“万物之纲纪，变化之父母，杀生之本始,神明 之府也。”人赖气而生存、运气而活动，人体有形无气则死，可见气在人体的作用。只有气的 循环运动，才能促使血液去滋润营养全身,因此强身健体。

碰中节的训练如下:身体侧身站立,左脚在前，脚跟着地，脚尖微微翘起离地，脚趾下扣 左肩前领,右手握拳贴于肚脐，左手掌贴于右拳,以静视动。左脚向左开步,右脚尖对准左脚 心，身体下蹲时左右手前后拉开。如图(39)。

双脚回收向上跳动，双手回收，双肘打击两胁,双拳一前一后向左上冲拳。如图(40)。

双脚落地后,左脚向左开步,右脚尖对准左脚心,身体下蹲时左右手前后拉开。双脚回 收向上跳动，双手回收,双肘打击两胁，双拳一前一后向左上冲拳，由此因人而异的反复训 练。

13岁时武术训练:锻炼腿的力量，增强双脚关节的灵活性及单腿运动时保持身体平衡 的能力。

武术文化:在文化课已经学到更多的自然科学知识,认识点、线、面、角、圆的概念。

(1)点:是进攻和防守力量的交会。

(2)横、竖、撇、捺是进攻和防守的运动和劲力方向。

(3)武术中有数学的文化。0~ 100的数字既是单独的整体又是整体的一部分。其中任 何一个数字例如“ 1 ”，既一个整体又是整体的一部分，还可分成一半或一半的一半,这就是 武术当中有组合动作和单式动作及一招半势。

(4)发力点到作力点形成两点一线，线的周围就是面的概念。

(5)发力点到作用力点的方向被改变，就形成夹角，夹角有限的放大到360度就形成了立圆，圆撞击对方的面仍是旋转力学点。例如:进攻只用自己的头、手、足、肩、胯、肘、膝的一 处,只打击对方上、中、下三盘的一处，只有3种打法,如果用七处同时进攻对方的三盘，就有 72-216种打法。

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