增加学习简单的卫生知识和骨骼分布知识，提高自我保护知识。义务教育的学校可按 原计划体育课时不变，增加讲述武术与数学的关系。学习武术如习数学:要弄清圆圈、角度、 直线和点的概念，善圆能走化，抢角占上风，发力寻轴线，一点才见功。下面即将学习的武术 动作——勒马停峰，就有“来是一大片，去是一条线”的数学内容。

此式拳架象形于骏马奔驰行走到悬崖,必须勒马停于险峰。

勒马停峰的具体训练如下:身体自然站立，左脚向前伸出一小步，身体下蹲左转,带动双 手由右向左转动,双手掌心朝下向左摸马索。如图（23）。接上式，右脚向身体右侧的45度 方向，迈出一大步，左脚提起，左膝贴于右脚,左脚不能接触地面。双手前伸,左手在下右手 在上似抓紧马索。如图（24）。接上式，左脚后退一大步使整个身体后坐，右脚随整个身体 的后坐、后退，同时双手似猛力回拉马索，成为右掌后推左手紧握的拳面，左手握拳贴于9岁时武术训练还可以玩,玩是主动的,在玩的过程中了解世界、学习武术,武术是玩得 出名堂的学问，可在玩中受益，玩中思考武术的道艺。列文虎克,在玩中发明了放大镜，这就 是玩出了科学发现。武术训练也包含了许多人体科学、自然科学的文化等待人们专心玩味, 以思其理。了解武术每式动作，都有数学文化的点、线、面的关系，弄清表演武术动作,动是 一个面、走是一条线、打是一个点的概念。

武术文化：按照武术学科的计划进程,进行武术训练，促进这个年龄段的习武练武之 人,必须深入了解人体构造,首先认识骨骼结构和关节功能，了解骨头成分，骨骼中有有机物和许多无机物的钙与磷像水泥砂石一样填充在内，形成了坚硬的碎，使骨骼十分坚硬，骨骼 是保护内脏(器官)及运动活动的支架，骨关节是力的运动轴承，便于人体的拧转、伸展、弯 屈等运动。肌肉坚韧而富有弹性，骨和肌肉相互配合协调出运动姿势和人的劲力。在武术 上，骨是肌肉的后方。中国古拳术早在几百年前就提出习武者要研究生理,不懂得人体生理 属于盲目的练武。

认识人的感官获得信息，由神经将信息发送给脑细胞,脑细胞作出决定，又由神经传送 信息，使相关肢体及感官作出正确的动作。这种正确，或更好的决策都是来源于人的智商, 人的智商是可以培养和训练开发的,这就是用科学的方法使人聪明。

理论上学习生理知识，认识肚、下腹部、试练腹式呼吸、有益减轻心肺压力、缓解疲劳。 再学习一些前、后、左、右的观察，懂得自我保护。

第六节：小学时期的虎摆尾的训练

虎形拳势有:虎摆尾、虎抖毛、虎蹲山、虎扑、虎步箭串、虎抱头等动作。虎摆尾，最适合 10岁左右的青少年训练，动作刚劲有力，十分勇猛。

虎摆尾的具体训练如下:身体自然站立,左脚向前跨出一大步,身体带动右肩膀向左转 动，左手后转。如图(26)。

接前式，右手摸左肩膀后向前成反撩阴手。如图(27)。接前式，左手和身体向右转动, 右脚迈出一大步，身体带动左手向右转动，右手后拧转，左手摸右肩膀后向前成反撩阴手。 在保持弓步的基础上，向后转动身体右手插入左膝外侧，右手掌摸左脚的外踝。如图(28)。 接前式，迅速以右肘向前冲击,形成后手推动前手。如图(29)。

在训练过程之中体会腰为拳术中的中轴，腰转动最大的生理角度,拧腰就储蓄了反冲的 能量,腰是人体最大的关节、是四肢力量的后方、是技术打击及手足动作的关键中枢，是体 能、技能的重中之重的部位，决定了进退是否灵活、攻守是否得当，变化是否伶俐而快速。另 外,整体动作的轻巧敏捷、虚实变化都与腰有关。由此一左、一右由此反复训练。

武术训练:训练蹲八步、垫步、蛇行步、扑步的步法、虚实步。理论上明白武术眼、手、身、 法、步的一些道理。

武术文化:清楚一些专用名词:龙腰、鸡腿、鹰爪、熊膀、虎头、象鼻手、雷声等。认识练鸡腿，可单腿支撑人身体重量，并保持身体平衡。使身体不动如山岳，使身体平稳,动作不乱, 不能有上重下轻的毛病。

加强训练转身等圆的运动动作,武术每式动作都有数学几何中的圆的概念，角的作用。 例如:善圆，能圆滑。圆的力量集中在点上，圆的转动形成广泛的轴线进攻。抢角占上风，勾 股定律，三角形的稳定等。并由此增加学习数学文化的兴趣。把一些武术现象比喻成数学 文化。明白数学加法去找劲力相加(合力)，形成一个整体齐劲。对方进攻的劲力被我方利 用也是加法;对方进攻的力被我方分解,这是一个简单的减法算术。

第七节：小学时期的乌牛摆头的训练

一般在11岁开始在武术训练上可做些使人体组织负荷较重的动作及某些难度动作，动 作不可超过心、肺及骨骼负荷。

懂得物理力学可以明白重心，掌握了重心再灵活运用支点、力点发挥杠杆力学作用，利 用物理学的功率产生技击学的效果。掌握最佳力学角度很重要，在以腰为主的轴力下发挥 身体最佳力学角度。灵活运用作用力与作用时间成正比:使对手失去重心与平衡;作用力与 作用时间成反比:以击打速度使爆发力产生对方承受不起的打击。以上所说的武术文化，是 有文化程度可测量的。

11岁时武术训练:练牛形拳势，耕牛摆头，莽牛翻身(牛气冲天)。黄牛、水牛是人们常 见的家畜，牛的力量很大,能耕田、拉车，野生耗牛是国家保护动物。

乌牛摆头的训练:牛属力量大的哺乳动物,此动作象形乌牛,乌牛即为头上长有长角的 耗牛，象形取意于乌牛在自我保护中，运用头与角进行进攻与防守。

具体训练如下:左式。身体侧身站立，左脚在前，脚跟着地，脚尖微微翘起离地，脚趾下 扣，左肩前领，右手握拳贴于肚脐，左手掌贴于右拳，以静视动。接上式，左手呈向前亮掌 式,右手由上而下向前括身进攻、同时左手由下而上，先摸右肩膀使双手像剪刀交叉,然后向 前贴身转动到右耳，右脚向左侧前方迈出一大步,使双脚像剪刀交叉。如图(28)。接上式， 再上左脚，使头部向前进攻,进攻时左借势护头向右侧。如图(29)。

接上式，身体向后转动，右手呈向前亮掌式，左手由上而下向前括身进攻、同时右手由下 而上，先摸右肩膀使双手像剪刀交叉，然后向前贴身转动到左耳，左脚向右侧前方迈出一大 步,使双脚像剪刀交叉。再上左脚，使头部向前进攻,进攻时左借势护头向左侧。如图(30 -1)、图(30 -2)。左右式内容相同，可正反方向反复训练。

根据所学所练的手、脚、腰、腿功夫进行自编自选的套路练习,学生可自选由教练合理指导,可以自编自练“大海”武术的长长、短短灵活多样的套路，并可上台表演、比赛。理论上 随学校的文化课程一同进步，在思维方法上，明白人和宇宙的密切关系，培养独立思考，使学 习在身体健康的前提下，更加聪明灵活。

学习训练弓步四面行动。在行功时变换五种上体姿势，增加弓步正踢训练，弓步退步训 练,增加弓步斜行45度角的训练。理论上讲述以上训练的科学道理。

武术文化:把消防知识，自救能力等列入武术文化课,加强武术文化理论深度，培养良好 的行为习惯与卫生习惯，鼓励学生的文化学习。通过武术实战训练获得：“出手横拳势难 招，展开中平前后捎。转身挑领阴阳势，鹰捉四平足下抛。”的能力。

小学时期的武术歌：［少年练了武，大了不吃苦。］

第五章:初中时期的武术训练

初中时期的武术训练主导的是腰与足:体能的产生主要是人体的腰部，所以传统武术非 常注重腰功的训练，并把人体的腰称为龙腰。

传统武术的龙吊膀一式,科学的训练腰部力量，训练中将人体一分为三:头颈部、躯体腰 部、腿脚部。犹如人的颈和腰分别安装了轴承,随时可运用颈和腰的最大生理角度，以腰、颈 两大人体重要的关节拧转生理允许的最大角度,要以头和臀部为轴承，身驱为转轴，使身体 好似木工的钻头一样，左右不断地转换前后的方位，“浑身动转不停势,左右明拨任意行。” 左右就是阴阳的表现形式，左在前为阳，右在后为阴，反之则右为阳，左为阴。定式标准是: 三尖对齐。包括内脏整体也参与锻炼，更重要的是脊柱得到了最好的训练,体能方可得到最 大的增强，技能获得灵活与速度。

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