(2)跳绳是较易开发而且许多学校少儿体育课一直延续了的体育活动。但把跳绳作为 武术的基础训练就另有讲究:跳绳是跳绳者双手分别抓住绳的两端，用手摇成环状绕过协调 的双足，也有单脚跳、双人跳和多人长绳跳。按人的面、背而言又有向前摇绳的正跳和向后 摇绳的反跳。总之跳绳的方法很多，其练习目的是练弹跳力及增加腰、腿、背的力量。女性 跳绳禁穿高跟鞋，如在室内训练,以赤脚为佳。跳绳训练对技击训练有很大的帮助。绳是武术器械，绳在古代作战也用于绊马索,阻挡骑兵进攻,武术动作也有以脚代绳，以手代绳,捆 扎住对方进攻的把式，绳是不可小看的武术器械。

(3)垂钓。钓鱼是一种积极性的休息方式，可规范为静心养气，修身养性，清除心烦意乱 的武术养生活动，钓鱼时的身体姿势无论是立身还是侧坐,都可比喻为训练不同的武术桩功。

(4)划船。划船作为武术活动形式是中国传统的龙舟比赛，无论是竞争龙舟还是触板 或是小木船,都是比体力和技巧。划船是水上运动，能提高人体的平衡能力,增强臂力和腰 背力量,扩大肺活量,促进心身健康。

(5)踢键。谯子是古代就有的娱乐运动小器具。传统的键子是用数支雄禽的羽毛夹在 古铜钱的方孔中做成的，它不仅美观,而且尾羽流动于空气中很有规律，踢建以室外空气新 鲜的场地为宜，但室内也不影响训练。就踢法而论:无论左右脚的双踢还是任意脚的单踢， 单脚的正、反、里、外、倒、背J趴跳、蹦踢均可单人练踢，双人踢及多人围圈踢,初练者一般只能用脚内侧踢逐渐学外拐即用脚背外侧踢，正踢用脚面踢。倒踢用脚跟向前踢过头顶, 连续踢使之不落地。旋转踢是将键子踢高获得踢穰人转360度后再踢建的时间。踢建的好 处是身心双练，增强骨关节的功能及增加关节的灵活性，增加腰部力量，提高眼睛释物判断 的能力，中老年人踢锤会显现年轻、活泼及美丽动人。

(6)捡沙袋。这是中国民间独有的娱乐玩耍，应用到武术是训练手的技巧和灵活性。 沙袋小到6厘米，大到17厘米。小沙袋，一般玩练起来要3个以上，有些熟练的人可玩更多 个沙袋，其玩练方法很多，一般是上抛更接,下掷再抓，可单手，也可双手相互捡、抛、抓、接, 向后转身接,背后前抛接，穿裆掷接，绕身,绕单腿抛接,腋下,胯下掷接等，这是武术中的趣 味杂技，可二人、多人抛接，若多人练习，可站成圆形，半圆形,可由一个指挥进行娱乐性训 练,不亚于广播体操的作用。练习效果是增强臂力，抓力，提高眼睛判断力，少儿益智，中年 益体,老年宜防手部关节僵化，预防手指颤抖，上肢发麻。捡沙袋的玩耍以健体养生为目的, 并可增加生活乐趣。

(7)陀螺比赛。陀螺是我国民间的传统体育运动，娱乐人们的生活，当今正在全国以少 数民族体育活动的形式开展比赛。陀螺一般为紫柚木制成,也含民族工艺文化。比赛的陀 螺重800克，高12厘米。陀螺增强骨关节的功能及增加关节的灵活性，增加手部灵活性，增 加腰部力量，提高眼睛释物判断能力。

(8)舞龙舞狮。中国人身为龙的传人，所以中国武术以舞龙、舞狮表现出龙文化的一大 特征。我国民间广泛流传着形式多样的舞龙、舞狮活动,甚至在世界上只要有华人的地方就 有舞龙(有的玩法也称为玩龙灯)。人们舞龙源于先秦，规模于汉代,舞龙、舞狮活动源于为 人类祈福，祈人丁兴旺，祈社会和谐，舞龙、舞狮活动也彰显中国龙文化的力量，当今佛山的 彩龙，已走出国门，出现在欧美等地的城市街头,中国龙展现了中华民族的活力。

(9)抢凳子游戏。游戏人数一般在3到30位左右,根据游戏人数定凳子的数目(凳子 数只比人的位数少一个)，凳子排成圆形,游戏在音乐声中开始或以口令开始，参加游戏的 人绕着凳子走着，看着，挤着，听着，等音乐一停，大家立刻抢凳子坐下,只剩下一个人抢不到 凳子坐，这个人要为大家表演一个节目或唱一首歌,然后继续游戏,这种游戏可练习武术的 一个重点即抢位，也有初级的竞争意识，在游戏中每个参加者都充满了欢笑。

(10)民间的武术杂技。这是民间杂技艺人的求生本领，它古朴、没有传统武术的门派 之见，门派之争,民间杂技表演起来比武术套路表演更难，但是更精彩。因为武术杂技的技 艺,是杂技艺人的饭碗，他们靠的就是真才实学的腰、腿、臂、头等部位的练习，比武术套路的 练习要求要高得多，它表演的顶、蹬、旋转物品，都有很高物理力学应用，表演的飞叉、花棍、 耍棒、耍枪、劈刀、剑术、射箭、翻斤斗、耍飞刀、吞剑、打弹弓、鞭技、马术等都是定位于表演武 术的才学。表演中充满了技能、体能上的难度。就是表演了魔术也告诉人们这不是武术，是 让观众开心的魔术。武术杂技的演员为让人们开心，要经常处于危险表演之中，任何思维正 常的人都知道，武术杂技选手比武术套路选手的功夫要深得多。非专业人员只能训练杂技 中没有危险的手法，获得快乐。

(11)足球运动，众所周知足球起源于中国，当时的足球运动中可体现闪展腾挪，封闭抢球，传 说,“1906年(光绪三十二年)协和书院足球队运用武术的闪、展、腾、挪，使足球精湛，踢败了英兵 队。”足球运动中良好的体力和灵活的脚步，正是当今武术失落的精髓。本书不强求武术训练一 定要练足球，但提倡武术运动一定要有走与跑的训练内容，在所有的体育运动中,最能训练灵活的双足的是足球运动，武术实战能力需要灵活实用足法与脚步。当两个年轻人分别训练足球和 武术，其训练效果是,足球训练的人无论是体力,还是竞技的武术散打,都强于一般武术训练的 人,这是因为当今武术的步伐速度太慢，体力上武术训练也不如足球训练强度大，当今青年武术 练习者80%以上无论是体力还是实战能力都弱于足球训练者。可以肯定的是，踢球的这项运动 可成就武术训练足的基本功,加速提高足的灵活性和进攻能力。

(13)趣味武术活动还有遍布祖国大地的许多城乡有健身路径(器材)，这些活动比武术 器械训练更安全、更方便、更实在,在器材上压腿、转腰、举伸上臂，蹬动下肢,活动肩、肘关 节,都可比喻是练武术基本功。趣味武术中当前正在全国开展的武术功力比赛活动有:单掌 断砖、流星打靶、石锁上拳、长杆较力、桩上徒搏、悬空断物、夺桥徒搏、克服阻力、石担、抓罐、 千斤坠、地称、天称、推山掌、开硬弓、大刀、掇石等。灵敏比赛项目有:走缸、跑簸箕、梅花桩、 飞穿九宫、腾空击球、弹弓、抛接沙袋、花样石锁、飞针穿玻璃等。

中华民族伟大勤劳，幸福之路路基宽广，民间处处有趣味武术活动，有的项目可以申报 世界文化，一些中国独有传统体育项目包括踢穰、跳绳、推走环、打陀螺等可以成为世界体育 竞技比赛项目。总之中国的趣味武术和表演类、技击类的武术有不同的乐趣和益处,是有益 人体健康的活动。

第四节：小学时期的猴缩蹲式训练

小学时期从运动医学角度来看,可开始一些规律性运动的武术动作训练,武术动作不可 超过关节正常的活动度。小学时期的少年儿童，具备了思想情趣，让小学的语文和中国武术 产生联系。例如:浅析汉字笔画的横、竖、撇、捺、折就象征着武术中的五把劲,武术每式动作 都有这五把劲。

猴属灵长类哺乳动物，小学时期可训练象形于猴子的拳式。中国人喜欢的神话故事 《西游记》中的孙悟空就是猴的化身。

猴缩蹲式的训练:此式取猴的神貌与纵身之灵巧，具体训练方法如下:身体自然站立,下 蹲,右手手背向上，手腕下钩形似猴的前肢，向上挡、挑，左手同时直拳出击，表现猴指上打 下，声东击西。

武术文化：认识人的感官获得信息,人有酸、甜、苦、辣、冷、热等感觉,这属于人的基础感官。人有触觉，当人的身体碰触到质地、压力、热、冷、痛、轻、重、尖、钝等信息时，有程度不 同的反应,这与人体对于自身的保护有关,即触到尖的、有攻击性的东西接近时，人会本能地 躲避;当化险为夷后又会自然地放松。触觉是人类在母亲体内生长时就有的,人出生后许多 反射能力与触觉有很大关系，触觉是人求生的本能。例如:盲人认识一个圆体和方体，可以 用人触觉最敏锐的接收器一手指去接受圆体和方体中不同的信息，由此反射出物体的材 质、形状、大小，方明白圆体和方体。人体表面的皮肤都可触觉到外界的热冷等信息并向脑 发出信号，触觉至少有5种以上感受能力：质地、压力、热、冷、痛等。触觉敏感的部位是手 脚，手脚十指（趾）连心,皮肤毛发也是触觉。

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