6 ~7岁的儿童开始上小学，在认识汉字文化的同时可认识一些武术文化。例如:练武 术动作时注重的外三合:手与足合、肘与膝合、肩与胯合,就好比初学写汉字的笔画:先工整 的练写笔画中的:横、竖、撇、捺、折，一笔一画的练习，写出工整的笔划，再写工整的汉字，这 是汉语文化训练书写的基本要求,而武术运动的重心的掌握就必须认识外三合，武术动作的 外三合是训练中国武术的基本要求。中国的拳理同于笔理:欲速不达。笔理只有当一个人 的字达到像楷书一样工整时，在下一步可写草书，再下一步可写狂草的书法；中国武术的拳 势也是从工整的外三合开始，先练好最初步的拳势，再把拳势练活。另外每个汉字都由认读 音节起步，那么每式武术动作必须用思想去理嫌它的作用，这就是开始认识武术文化的起 步。

小学时期是国家九年义务教育的阶段，应该努力学习科学文化，练好中华武术需要多学 科的文化和思想修养来实现。

第一节：夜马奔槽的训练

训练马形拳势。马是最擅长奔跑行走的动物，马的奔跑能力被人类重视;人们把机械功 率称作马力，1马力等于每秒钟将75千克的物体提升1米所做的功，约合735.499瓦。马的能力特点就是长距离奔跑的力量。

图（⑵ 图（13）

夜马奔槽的具体训练如下:训练前先做自然关节点的拍打和转动腰部时拍打臀部，并和 肩、膝关节和踝关节的活动组成一体训练，从而给成长中的关节通过拍打增加营养活力（气 血），使关节更滑利。然后身体自然站立，右脚向右前方提起，脚离开地面30厘米左右，双 手前伸、下插，护于右脚踝关节内侧，右手在上，左手在下。如图（12）接上式，右脚向前迈 出，似马蹄前伸、下踩，在右脚触及地面的同时，左脚紧跟右脚上步，落在右脚后面。此时双 手回收由下而上翻转，似倒翻的马蹄，双手掌变成双拳向前出击，体现出前创后蹬的力量。

21 如图（13）接上式，左脚向身体左侧的45度角提起，脚离开地面30厘米左右，双手前伸、下 插，护于左脚踝关节内侧,左手在上,右手在下。左脚似马蹄前伸、下踩,在左脚触及地面的 同时,右脚紧跟左脚上步,落在左脚后面。此时双手回收由下而上翻转,似倒翻的马蹄，双手 掌变成双拳向前伸出击，由此左右反复训练。

武术文化：学习运动关节的生理知识，认识膝关节是大腿与小腿的枢纽、能摧动腿部力 量达于足部,能帮助足部稳定全身重心。武术训练中膝向前不可过足尖,否则重心前倾，膝 的后面为腿凹,蹬步时发力,并承受反作用力,有时两膝下蹲，气势必须向下收缩，可避免倾 斜而倒，也易进攻。膝的应用法有上提、下跪，左拐、右褂，前冲等。

讲述象形取意的武术动作,使小学生懂得关爱动物和植物。讲述仿生学，例如:游泳训 练中可使用仿袋鼠的游泳衣。散打拳击用的头盔可仿椰子壳，吸收震荡能力很强。连当今 体育建筑也在仿造蛋壳的弯曲，并采用轻质耐压的壳体表面（薄壳结构）-认识一些武术力 学道理，明确力点、支点、重心、重力的关系，掌握更多的武术运动自我保护知识。

练发声:以“和”声为标准发音，和是传统武术的语言技术huo（和）能力。

第二节:鹰形起落把的训练与表演

小学时期学习训练弓步冲拳，转身弓步冲拳，马步冲拳等动作后再训练鹰形起落把。让 少年儿童懂得武术起落的变化，领会中华民族的传统文化，玩出快乐练武的兴趣。

• .起式（轻步站）身体侧身站立，左脚在前，脚跟着地，脚尖微微翘起离地，脚趾下扣左

• .鹰形起把:接上式，右掌心朝上，掌背朝下，自胸前向上托起，使右臂贴在右耳旁，肘 内收朝前微弯曲，掌心向后,手掌与手臂向右后拧，左手自上而下贴身按下，用掌跟出劲按到 裆部，双脚姿势不变。此式紧接熊出洞一气呵成，右手上撩，左手下按。如图（15）。


• .鹰形落把:接上式右手自上向下砍劈，同时左手自下而上穿插，过胸前上至右腮颊 处,掌心向外护颊，两肘贴身，左腿屈膝下蹲,身体下沉，全身重心落在左腿上,右腿在右手下 劈的同时迅速贴地面前踢（刮地风之意），屈膝提起离地10 ~20厘米，脚跟前蹬，脚尖上翘, 两腿相贴夹裆，右手手背贴右脚内侧照海穴与公孙穴之间，右左两手一劈一托（一起一落） 与身法下沉应是同时进行，脚手齐到不可有先后。右手下劈时应借着身体向下惯性的力量, 用斧砍木桩，一劈两片之意,动作必须敏捷，应保持身体的平衡。如图（16）。

• .挑领:接前式，右腿向前跨一大步，同时右手由掌自下而上挑起，手臂微曲，拳挑至自 己的鼻等高部,不能挡住视线，左手从右腮沿前胸部往下按（一起一落）到裆，同时左腿在后 蹬直，成右弓左蹬的弓箭步,头上顶，目光平视前方。此式一起一落，一阴一阳，转身挑领阴 阳势，鹰捉四平足下抛。上挑时应连肩带背向上的挑劲，有恨地无环，有抓地抛上天去的劲 意,左手应迅捷有力向下按，右手挑至与自己的鼻尖同高。沉劈为落劲，挑领为起劲,身体一 起一落，两手一开一合有将物撕开之劲意。

• .鹰捉:按前式,右腿向正前方垫一步,左腿在后顺势跟上一步与右腿并齐,身体立起, 右手不动,左手随足同时自裆部沿小腹前胸再经右臂直至右掌背虎口处停住，鹰爪把需要速 度还有灵活的肩和肘，此时右拳变掌,手指微微张开，两肘内收裹紧上臂,尽量举高,两眼平 视，用眼角余光射人,此时重心垂落在右腿上为左虚右实。如图（18）。

图（19）

6.虎扑:接前式,两手微曲略往下收，用力下按，同时左腿向前方迈一大步,右腿在后蹬 直，成左弓右蹬的弓箭步,右脚不能拔跟，脚尖向右前方成45度，头向前顶，下颊裹收，有自 下而上，向前方上扑劲意,左肘靠左胁,左手放在左膝上方，手指张开指尖前顶，掌心之意内 涵，掌根下按,右手在后，掌根用力向下按，眼平视前方。如图（19）。

武术文化：练习平衡，了解重心。认识手指伸成不三不四为螳螂手。讲述弓步的力学 道理，从弓步上明确力点、支点、重心、重力的关系。明白十六种拳法之十一，起落之法，起是 去、落是打,起如水之浪翻,落如水之浪绝成其起落。

讲述后汉神医华佗创象形于生灵的五禽戏,用仿生武术取得养生效果与娱乐表演。武术的象形拳都有武术养生的医理,使人健康受益。

认识人的感官获得信息，眼睛感受光和物体变化。耳朵感受声音。嘴感受味觉,并能发 声表现自己因感觉而产生的要求，用语言表现心理活动。鼻子呼吸空气，采纳氧气,监测气 味，有许多危险信号是鼻子(嗅觉的本能)发现的。舌头是味道的辨别仪器,舌头还是人体 收集食物(能量)的搅拌输送站,食物必须经过舌头辨别搅拌方能进入食道,如果食物中有 杂物，舌头有能力将杂物分离剔除。

第三节：民间处处有趣味武术

趣味武术，是指民间传统的健康活动，趣味武术的养生作用比片面的表演拳脚让别人观 赏、为别人取乐好，趣味武术自娱自乐,心身受益,充满养生的内容。所有武术爱好者为了健 康和快乐，都可选择传统的趣味武术活动，其中有不少是生动活泼、丰富多彩的群众性集体 娱乐活动。让人们心身受益的趣味武术是可规范的好东西，它既属于传统民族文化,又包括 自然科学、社会科学、人文科学在内。就像中国象棋和中国书法等内容都是中国独有的健身 养心的好方法一样，可以提高人的修养。传统武术的修心养性就像传统书法的修心养性，这 两项瑰宝异曲同工，都可丰富人们的文化生活，促进人们修心养性,有利于延年益寿，同时又 作为民族文化振奋民族精神。

民间的趣味武术丰富多彩，本书只介绍一些简单实在的趣味武术内容：

(1)广播体操。有关人员从1953年开始研究新中国成立后的第一套广播体操,几十年 来广播体操不断创新，它是古朴的武术体育,是提倡全民健身的好方法。目前在全国各地都 有做广播体操的好习惯，有些爱锻炼的群众在自编的不同特色的集体音乐舞,音乐舞受到被 青少年称为阿姨、大妈或是奶奶的女同胞群采，广播体操及其延伸的中老年人的音乐(舞) 体操，夕阳红的腰鼓活动都是集体健身的武术文化在创新。

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