中国武术,在冷兵器时代发挥了抵御外敌、保卫边疆的作用。宋朝，岳飞和牛皋同师、同 时学武，牛皋只学武，当上了将军，岳飞文武兼修,当上元帅。可见武术文化越高，武功越深。 传说，“岳家军的骑兵，曾有八百人匹,破敌十万的战功”。这就是中国传统武术的神奇能 力，也反映出文武之道，一张一弛的道理。处于元代盛世的中国人以中国功夫几乎统一欧亚 两洲。100多年以前的冷兵器时代武术是杀敌本领，而社会进步到当代，武术应该是徒手养 生，伴随着人的整个生命历程以提高生活质量为主，同时保持竞技技击的神奇能力。

中国传统武术养生和技击文化广泛而且深奥，文化底蕴有中华民族固有的易理,根据易 理的象、数、理，结合阴阳五行的辨证方法、应用拱桥力学、中医学术、孙子兵法和孔孟思想等 学问形成了中国传统武术文化。合理练习中国武术,不仅获得养生效果和技击本领,而且能 提高人的智能。因此中国传统武术文化可服务于人的整个生命历程，提高人的生活质量，使 训练者身体健康、思想健康、精神快乐、延年益寿。外国武术及国家武术套路都缺少这些好 内容，所以外国人佩服中国传统武术的养生和徒手技击能力，才称中国传统武术为中国功 夫。

第一节：外国武术与中国武术的比较

当今世界有近3亿人在习练不同的武术，一些年轻的外国武术已发展到走向世界、步入 中国、进入奥运的程度。跆拳道起源于20世纪初，由流亡在中国的韩国武术家，将原名“花 郎道”的武功改革为跆拳道。2000年的奥运会，跆拳道被正式列入奥运会比赛项目，当年, 中国运动员陈中夺取了首枚跆拳道奥运金牌。世界上已有160多个国家成为跆联会员国, 全球有近亿人练习跆拳道。

外国武术已经走向世界竞技赛场的有跆拳道、拳击、日本的柔道、空手道。外国武术一 般都是单纯的竞技项目，内容简单,只适宜青少年训练。它们进入世界体育竞技项目靠的是 项目和动作有量化标准，动作精简易于训练，招式已经规范，比赛中靠的是快、准、狠的体力 拼搏，由于简单、易练、已规范、适宜体力拼搏的特点，所以发展迅速。外国武术只锻炼人的 身手敏捷与体力，缺少中国武术的医理与养生功理，谈不上哲学等武术科学文化。半个世纪 以来外国武术的发展以开展竞技项目的训练和比赛为主,用来增强青少年的上进心和自信 心。外国武术也讲究借力打力,其运动模式可以圆形或弧形为主。有些外国武术引用了一 些中国传统武术文化,注重怎样呼吸,怎样移动身体。俄罗斯的技击拳术有类似杠杆效力的 动作，并提倡轴线运动,控制对方力量和方向，外国武术在发展。

中国传统武术自古就有高深的武术思想和文化，科学地研究了人体生命的医学卫生文 化和自然的关系，顺应自然可提高人的生活质量，创造人的生命价值:人们通过习练中国功 夫可获得足够充沛的精力,能从容不迫地应付日常生活中学习和工作压力而不感到过分紧张,处事乐观,态度积极，乐于承担责任,事无粗细不挑剔;善于休息，睡眠良好,动作灵活，眼 明手快,反应敏锐,应变能力强,能适应环境的各种变化;气血畅通就能有良好的免疫抗病能 力，身体好生活质量就高;思想正确就能在人生的一些险情中化险为夷;体重得当,身体均 匀,头发有光泽，牙齿坚固,皮肤富有弹性，腰好腿好,步行轻松,站立时，头、肩、臂、腿、足位 置协调就是美体，因此讲究科学的训练中国武术是在人的生命历程走健康之路，从而可获得 幸福的源泉。

练中国武术先要了解自己的生理和心理,从中医的解剖上弄清自身躯体的生理状况，明 白肢体关节的生理功能、使武术训练顺应生理运动规律，充分发挥四肢百骸的最大行动能 力,并从心理上掌握运动之中技击取胜的阴阳变化。中国人从黄帝时代便懂得尊重自然规 律的养生方法，并运用易学的学问使传统武术产生出太极、阴阳、五行、八卦等拳理和传统武 术医理，以医理、易理结合每个武术训练者的生命历程,不同的年龄转变不同的武术训练方 法，使武术训练符合医学卫生要求。由此通过科学合理的武术训练，训练出人的智能、体能、 技能,中国武术的训练不仅可强身健体、健康心理，还可提高生命能力与生活质量，使人延年 益寿。目前中国有些武术套路，只适合青少年的身体体能训练，而体力训练的强度太大，只 属于表演类武术。表演类武术，接近中国传统的京戏武生角色,失去了中国传统武术养生和 技击的主题韵味。

中国传统武术养生和技击的内容丰富深奥,而且历史悠久。中国传统武术有数不胜数 的武术门派、有万样不同的传授方法，但几百年来由于封建思想造成中国传统武术传承几乎 是在武术门派之见中明争暗斗，造成思想狭隘只顾自己门派利益的封闭保守,武术门派之见 使中国传统武术的科学思想和文化逐渐失落，造成传统武术传承一代不如一代的发展，使传 统武术整体的科学精髓，分散为乱七八糟的碎片。出现社会武术文明程度很低的现象:文明 是对野蛮和落后而言，是对野蛮和落后的否定。传统武术传习性的传承方式，造成不少武术 传人出师还不懂得什么是传统武术的真才实学,所以当今很少有人全面掌握中国的传统武 术文化,在武术本领上徒弟不如师傅,师傅不如师公，师公不如上代宗师。这就应了传统武 术的至理名言“山上石广黄金少;世上师众名（明）师稀。”几百年来没有人对传统武术进行 分类和明确量化标准，使传统武术优劣难分,有不少伪武术、伪气功依靠药物的化学作用和 现象,冒充顶尖武术，使许多人对中国武术真假难辨。这些现象正是造成当今许多中国父母 宁愿送小孩学习跆拳道等国外武术的原因，聪明的父母是不会让小孩去学假武术的。

《真功夫》要让深奥的传统武术文化瑕不掩瑜的明朗，提倡武术可治病救人，学练武术 要追求武术的博大精深。相信科学能够规范中国武术，能让中国武术以一代胜过一代地发 展。武术训练者只有依靠科学才能够进入武术智慧和武术科学的大门，让我们共同努力改 变中国武术的落后状况。

第二节：中国功夫的动作体验

人的生命历程:生、老、病、死是不变的，但中国传统武术自古至今都是教育人去顺应自 然，由此获得健康所需，提高人的生活质量，延缓衰老。传说中的技击武术非常厉害，甚至神 话了中国功夫，这就反映出很多人都对中国功夫的陌生。其实用科学头脑和眼光才能了解 中国传统武术：日常生活中的许多简单动作,只要融入丰富的养生和技击相关的科学文化, 2可使简单的动作合理训练出养生与技击的真功夫。人的能力，是用则进，废则退。武术训练 和提高人的智能、体能和武术技能不需要用长年的时间。去训练一个难度大的玄技,有些玄 技的训练方法是摧残自己的精神和肉体,甚至会影响训练者的健康和寿命。以下用中国武 术最简单的训练动作，从养生与技击上体验体能增长、智能受益、技能丰富，认识中国武术有 养生防病、强壮身体、健康快乐、延年益寿、技击取胜等效果。

下面用几个简单的武术动作训练,体验促进体能增长的养生效果和体验武术的智能、体 能、技能

一、简单的雄鸡松膀定式训练方法如下：

身体自然直立,（左式）左脚向前上步出50厘米、右腿下蹲，左右脚踩在一条直线上。 此刻重心完全由下蹲的右腿承担，上体向右拧转、使左肩的肩尖对齐轻落地面的左脚尖,左 手上起前伸、右手后提、双手前后散开，保持似曲非曲,似直非直的矛盾弯度，双掌中指对地， 五指似荷叶张开，左手小指和肘尖都向前，右手小指和肘尖都向后。双手的掌心和手指，会 产生灌气的感觉,此时体内气血在产生“正气存内”的效果。要求定桩步不变，稳定几十秒 钟。如图（1）。做完左式稍休息到呼吸平稳再做右式，左右式要领相同。这一把定式动作 十分简单、但训练要求和标准很高，腰拧转了最大生理角度,使鼻尖、左膀尖、左脚尖这三尖 对齐于一条直线。使以腰为中心的人体中心储蓄能量，产生正气存内的养生效果。腰关节 拧转到最大生理角度属于伸筋拔骨，有巨大的反作用力（内力）潜伏在内体,这就是一种技 击能量充足的储备。要求训练出一条腿支撑身体重量、提高稳定重心的能力,该定式是一种 静力训练,拧腰增强以腰部力量为主，是人躯体的最大拧转蓄势最佳的体能的功夫，例如:人 们日常以最大的力量拧毛巾，毛巾受到最大的拧转后蓄势了最大的反作用力，一松手毛巾必 定反弹。所以人的腰在最大拧转后，其蓄势的力量之大，日积月累神力如山洪般暴发，势不 可挡。训练之中要求头顶颈竖，随着身体的拧转松肩塌膀,双肩膀对拨则沉，沉肩臂必长，便于产生力量和发力（劲）。

浏览349次