(―)手型说是太极“拳”，实际握拳的时候远远没有用掌的时 候多，在套路中，除了 “搬拦锤”、“肘下看锤”、“践步 打锤”、“指裆锤”、“双撞锤”等少数几个动作是攥拳外， 剩下都是掌。所以掌型对不对就关系到拳的质量，而可惜 的是，大部分人都很忽视这一问题，人们关心的都是大动 作的路线、姿势、劲力和用法，没有人去细抠手的细部问 题，以为张开，伸出去就是了，没有什么对与不对。实际 上，手型的对否直接影响到整体动作的正确与否r也影响 该动作所要达到的内部抻筋、通气血的效果，影响腕部力 量的提高，当然更影响使用的效果。在松肩坠肘的前提 下，手型的正确可以大大提高拳的效果。手型的基本要求是：(1)立掌，也就是手腕和小臂尽 可能达到90度角；(2)虎口撑开，撑圆，大指与食指的 夹角为90度；(3)除拇指外，其余四指自然伸开，挑住 劲，有如托排球一样，不可卷曲无力；(4)掌心劳宫穴内 含，不可腆出。此四项除立掌这一项有些动作不要求外， 是自始至终都要做到的。孙式太极拳之所以要求这样的手 型，是与孙式形意拳和孙式八卦拳一致的，这也是孙老先 生在晚年总结、修改后定型的，早年的形意拳是不立掌， 指尖向前的，在《形意拳学》中的照片可证，但到了晚年 便全部改为立掌。以上四项做起来是有难度的，初学者会觉得手甚至胳 膊都很累，也很难达到标准。以开合为例。如果把这四条都严格做到，开合起来是 非常困难的，手会很累，小臂的筋会被抻得痛，手指会有 麻涨感，甚至整个小臂都会有麻涨感。开到与肩宽时大拇 指根会有钢丝捆住的感觉，而在合到与脸宽时小指根会有 捆住的感觉。但正因为手规矩了，开合起来不那么轻易可 动，才会启动全身的运动来完成开合动作，才能把周身一 体的整劲激发出来。如果手随随便便就可以做成，不费 力，身体内部的潜能就不会被逼出来，这也是临界态训练 在手上的应用。比如单鞭，两手要向外极力撑住，有如两面的墙在向 你挤过来，而你要把它撑住，同时还要沉肩坠肘，不能耸 肩翻肘，这就很吃力，整个胳膊和手都有从里面被抽紧的 感觉，双手十指的麻涨感非常明显。可是如果手型不对， 没有极力撑开，内里就没有这样的感觉。比如搂膝拗步，向外搂出去的手一定要撑开，塌住 腕，极力向外伸展出去，意念在搂对方的膝盖，甚至是对 方的脚腕，不只是要极力伸出去，还要在肩、肘、腕处撑 圆，以滚动的圆球撞出而不是一根木棍似的打出去，再比如金鸡独立。手在耳旁是为了架住对方的双峰揽 耳或单峰损耳，人家的拳头是很大力气抡过来的，如果你 的手没有立住腕，向外挂的劲力就小，就拦不住来拳。而 立住腕，撑住肘，又确实很费力。有人要问了，太极拳不是说要松柔，不用力吗？可是 不用力手型就不对，这不是矛盾吗？这里有一个误区，太 极拳只说不用拙力，没有说不用力，该用的力还得用，多 余的力，用得过分的力，才叫拙力。该用的不用，或不用 足，只有散和软，没有松和柔。所谓临界态就是在可控与 失控间的不稳定状态，控制就要用力，尽管是用最小的力 也还是要用。不是说只有临界态才能出功夫，但是临界态 出功夫快是不争的事实，舒舒服服的状态不要说技击，就 是健身都不行。所以，把手型做对，就是对手而言的临界 态训练。（-）手位除了对手型有严格的要求外，手的位置也非常重要。拳中的手不只是狭义的手掌和手指，也包括整个上 肢：肩、肘、腕和手。手位的基本原则如拳经云：肘不离肋，手不离心，明 确指出手是以心脏为中心而运动的，肘不能离肋部太远。 对上肢而言，梢节是手，中节是肘，根节是肩。肩是根，所以是不能乱动的，或者说除了转动外，不 能有其他的动作，比如耸肩、架肩，肩这个根本一动摇， 整个上肢就脱离了整体，成了无源之水，无本之木。对肘来说，既不能夹死在腋下，也不能翻肘或强直， 腋下要透风，总以能放下一拳，或者说大臂与躯干的夹角 在45度左右为好。换句话说，肘要始终有向外撑住的搠 劲，在拳中肘的运动是越小越好，能不动就不动，能少动 就少动，也就是说，大臂尽量少动，造成在胸前始终有一 个双肘为支撑的保护圈。肘动多了，走远了，胸前的空子 就出来了。基本原则是，肘不过中线，即身体鼻尖到肚脐 的连线，也就是任脉的线。肘一偏到另一侧，身体就失衡 了，这是很常见的毛病。运动最多、动作幅度最大的是手。高可过头（白鹤亮 翅，披身伏虎等），低可至脚（三通背，金鸡独立等）， 左右分开，前后进退，但无论怎么动，都始终围绕着自己 的前胸，这就是“手不离心”。整趟拳中，只有“单鞭” 和几个起脚时手是“门户大开”的，剩下的多在胸前。前 面说肘不过中线，手也是不过中线，换句话说，就是两手 不能都到身体的同一边去，考察整趟孙式太极拳，都如 此。可能有人会问，那“云手”不就是云到同一边去了吗？否。云手不单是手动，而是整个身体在转动，是身轴 带动着手在云，云到每一边时身体都是半侧着对出手的方 向，这样一看，后手就仍然在中线上，如果只是手动身轴 不转，手自然过了中线，但整个动作也就散了。按照这个 原则，在做“懒扎衣”和“搂膝拗步”等动作时，尽量 用腰胯的转动带动手，而不要只动手而不动身，这样手的 运动幅度可以很大但仍不过中线，不失中。综上所述，要想保持“肘不离肋，手不离心”的最佳 位置，就要把握好手运动的规律，即：肩不动，肘少动， 也就是大臂尽量不动，而动小臂，从形式上看是手领着小 臂，小臂领着大臂走，从发力看是身催肩、肩催肘、肘催 腕、腕催手。总之，是手要和身体一起动，不能自己乱 动，周身一体，手才能有分寸。（三）脚型脚不像手可以看得见，所以脚型的问题实际是寻找脚 的感觉，控制脚的使用。所以用“型”而不用“形”，前 者有内在结构之内容，不光是外在的形态。前面讲的手型 也是如此，它有内在的感觉和要求，不只是外形摆摆样 子的。脚型基本要求是三条：坐满足跟，涌泉吸地和前滚 后拔。坐满在后脚跟，主要支撑部位是脚跟，而不是脚掌， 这样的好处是保证一轴到底，最大的重力是在脚跟上，而 不是在前脚掌，中间不打折扣。坐满在脚跟，不等于前脚掌发虚，脚趾仍然要抓地， 但不可抓过把脚底抓空，而是尽量增加脚和地面的接触， 意念是涌泉穴要如章鱼的吸盘吸在地上，这里是控制全脚 的机关、枢纽，脚跟虽然最吃重，但脚跟本身不能发力行 动，前蹬或起跳的发力在涌泉。所以，涌泉穴和脚跟配 合，重心在脚跟和涌泉穴之间变化，静止时在脚跟，发动 时到涌泉。在运动中，脚落下一定是先落跟，然后脚心、脚掌和 脚趾逐次落下，形如滚动；而脚抬起一定要极力勾脚尖， 整体拔起，不可套拉着脚尖，俗话说叫“翻蹄亮掌”，或 者说不要让人看到你的鞋底。即使是虚步点地，无论是跟 在后面还是点在前面，都要尽可能勾着脚尖，也就是说脚 腕自始至终有拔着的意思，不可发软。上面三条要做到，有一处地方最关键，就是足三里 穴，勾脚时足三里所在的小腿前面的肌肉便鼓胀着，控制 着重心在脚跟和涌泉间移动和脚的滚拔运动，可以说，足 三里穴是控制脚型、引导脚的运动的真正枢纽。就像手的 控制在小臂一样，脚的控制在小腿，核心就是足三里。（四）脚位基本脚位：前脚直向前，后脚斜45度在后，无论在 哪个脚上，是后脚实前脚虚，还是前脚实后脚虚，这样的 45度脚位都是最基本，最常用的，因此可以称为基本脚 位，在整趟太极拳里占了绝大多数。前虚后实45度脚位 是最基础的，来自于三体式，最相像的如：手挥琵琶式;、 左（右）通背掌、高探马、践步打锤、云手下式、单鞭下 式等，前脚不论全掌着地还是虚点，都是三体式之意。前 实后虚45度的脚位都是用在向前出步，跟步而成，虽然 重心变了，但仍不失三体式之基本结构，只要后脚一落 实，前脚迈出去就是三体式，如：搂膝拗步、懒扎衣的两 个前进式、肘下看锤、抱虎推山、玉女穿梭、进步指裆 锤、上步七星等。

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