在散打训练系统中，散打训练计划的制订与实施非常重要的 环节,这一环节贯穿于全部散打训练实践活动中，在训练 过程中发挥着举足轻重的作用。

一、散打多年训练计划

多年训练计划是教练员对散打运动员从开始训练到成为优 秀运动员的整个训练过程做出的科学的长期的训练规划，以便有 目的、有组织、有序地促进运动员竞技能力的提高，使其达到运动 成绩的最高峰，并保持到退役。

（一）多年训练计划的类型

以散打的成才规律及训练计划制订的时间跨度为依据，可将 散打的多年训练计划分为以下两种类型。

.全过程多年训练计划

全过程多年训练计划指的是对散打运动员从开始参加训练 到进入竞技高峰，最后停止训练的整个过程所做的训练规划与安 排。全过程多年训练包括三个阶段，即基础训练阶段（1〜2年）、 技战术训练阶段（2〜3年）、达到竞技高峰期。

区间性多年训练计划

区间性多年训练计划是以某一特定训练任务为依据制定的 两年以上的训练计划。这类训练计划的训练年限是固定的，但运 动员的训练水平会出现比较明显的差异，对不同运动员的训练内 容、方法与负荷进行安排时，应周密细致，并区别对待。

(二)多年训练计划的基本内容

多年训练计划的基本内容有以下几点：

(1)运动员起始情况及今后可能达到训练水平及专项方向的 预测。

(2)多年训练的阶段划分；训练年限、不同阶段训练任务、主 要训练内容比重、主要训练指标和实现训练目标的途径和措施的 安排。

(3)各训练内容的基本任务与要求的提出。

(4)多年中参加主要比赛的安排与训练过程中运动成绩的发 展规划。

(5)测定和评定多年训练水平的内容指标。

(6)身体机能恢复的措施与安排。

(7)全面检查计划执行情况。

(8)考核的措施与安排。

(三)多年训练计划的制订与安排

从散打运动的训练规律出发，可将散打全过程多年训练划分 为4个阶段，即基础训练、技战术训练、竞技高峰期和竞技保持阶 段。对各训练阶段的安排见表4-8。

表4-8散打多年训练计划的安排

训练阶段划分	训练任务	训练内容	负荷特点
基础训练 阶段	全面提高运动 员的身体素质， 打好基础	1 .武术基本功训练(腰功、腿 功、臂功和桩功等) 2 .基本运动素质训练 3 .基本技术动作训练(拳法、 腿法、步法和摔法)	中、小训练负荷； 缓慢提高负荷，严 格控制负荷强度

续表

训练阶段划分	训练任务	训练内容	负荷特点
专项提高 训练阶段	全面提高运动 员的竞技能力 和散打实战 能力	1 .发展专项运动素质（速度、 力量、耐力）和抗击打能力 2 .掌握散打攻守技术及战术 3 .掌握技战术理论知识 4 .培养散打心理素质	逐渐增加专项负 荷水平；同步增加 负荷量和强度；训 练后期明显增加 大负荷训练课次； 采用渐进和波浪 形的方式调整负 荷节奏
竞技高峰期	提高运动员的 竞技状态，使其 具备实战能力， 创造优异成绩	1 .巩固专项运动素质 2 .全面掌握攻防组合技术 3 .培养战术意识，提高战术 质量 4 .提高临场比赛及应变能力 5 .提高比赛心理素质 6 .学习有关训练和比赛的理 论知识	训练量、强度、总 负荷达到最高水 平，负荷强度达到 比赛性质的极限 强度或超过比赛 强度
竞技保持 阶段	保持机体各器 官系统的机能 水平，提高竞赛 心理的稳定性， 延长运动寿命	以巩固与强化体能训练、心理 训练、技战术训练为主	视运动员具体情 况而定

 

（四）多年训练计划的基本格式

散打多年训练计划的格式主要有图表式和文字式两种。全 过程多年训练计划一般用图表式表述（表4-9） _o

表4-9多年训练计划格式表

阶段			启蒙训练 阶段	基础训练阶段		专项训练阶段
				一般基础 阶段	专项基础 阶段	专项提高 阶段	专项最局 竞技阶段	竞技保持 阶段
年龄（年限）
时间（年）
主要任务
训练负 荷安排	年训练日
	年训练课次
	年训练时数
	周训练课次
	日训练课次
	年负荷节奏
	专项最高 训练强度
	主要 指标 训练 总量
一般与专项 训练内容 比重	一般
	专项
专项比赛 安排	比赛次数
	最高成绩
恢复措施

 

二、散打年度训练计划

年度训练计划又被称为“全年训练计划”，是以多年训练计划 安排和上一年度训练工作的总结为依据而对全队下一年度的训 练过程所做的规划。

（一）年度训练计划的阶段划分

散打全年训练计划可分为准备期、竞赛期和休整期三个 时期。

准备期

准备期的任务主要是通过一般与专门训练，使运动员初步形 成竞技状态，为比赛期出成绩打下良好的基础。

竞赛期

竞赛期是比赛性的训练期，本阶段的主要任务是使运动员在 比赛中形成和巩固最佳竞技状态，参加重大比赛，并达到全年中 的最高运动成绩。

休整期

休整期也被称为“过渡期”，本阶段的主要任务是消除疲劳, 积蓄力量，为进入下一个周期的训练创造良好的身体条件。

（二）年度训练计划的基本内容

年度训练计划的内容包括以下几方面：

（1）训练计划的名称。

（2）年度训练的目标和任务。

（3）运动员现实状态分析。

（4）全年训练周期或阶段的划分。

（5）年度训练的主要内容。

（6）运动负荷及其变化节奏。

（7）检查性检测内容和标准。

（8）基本措施与要求。

（三）全年训练计划的制订程序

获取运动员现实信息

对上一年散打训练计划的完成情况进行总结,分析运动员身 体素质、机体机能、技术战术、思想等现实状态，找出问题,获取运 动员信息，及时分析诊断信息。

确定本年度训练目标与任务

结合客观训练条件对本年度的训练目标和任务进行确定。 要求训练目标切实可行,训练任务明确、具体、与运动员实际情况 相符，运动员经过努力可达到和完成。

划分训练周期和训练阶段

基础阶段的散打训练可以现行学制为依据来对训练周期进 行划分，以适应中、小学学习和假期制度的特点。据此，全年训练 可划分为两个周期。划分好周期后，根据各周期的任务和运动员 的训练水平来选择训练内容和手段。

确定各周期运动负荷

安排运动负荷要符合运动员的训练水平。通常，先增加负荷 量，提高运动量的同时减小负荷强度，稳定一段时间后，再逐渐提 高负荷强度，同时降低负荷量。

确定全年训练的监控措施

只有监控好整个年度的训练过程，才能顺利达到年度训练目 标。为了掌握运动员的训练效果，在经过一段时间的训练后，必 须检查运动员的训练情况，以便及时调整训练计划。

初步完成训练计划草案

经过上述步骤，训练计划基本成型，按照计划相关要求对全

年训练计划草图和文字说明进行编写，并征求相关意见。

定稿和定图

征求意见后，修改训练计划草案，最后定稿，最终确定全年训 练计划。

（四）年度训练计划的基本格式

年度训练计划一般用图表式表达。下面几个日常用表可供 散打教练员、运动员参考（表4-10至表4-15）

表4-10年度训练计划的格式表

全队基本情况
年度任务
月份	11 12 1	2 3 4 5	6 7 8	9 10
周期
阶段划分
训练任务
训练内容
训练方法
内容比例
负荷节奏
检查性测验
基本措施

 

表4-11散打运动员基本情况表

级别		教练员		制表时间
运动员姓名	出生日期	民族	代表省市	始训年月	人队年月	运动等级

续表

级别		教练员		制表时间

 

表4-12上年度比赛成绩及今年参赛指标

上年度比赛成绩
序号	时间	比赛名称	比赛名次	竞技水平
1
2
3
4
5
6
7
8
今年比赛指标
1
2
3
4
5
6

表4-13上年度竞技能力状态诊断及今年竞技能力指标

类别	测试内容及项目		上年度	今年
			全年最高	〜月	〜月
身体形态	身高（厘米）
	体重（千克）
	体重XI 000/身高（克/厘米）
身体机能	安静心率（次/分）
	血色素（常值区间克）
	最犬乳酸值（毫摩尔）
	个体乳酸阈（毫摩尔）
运动 素质	一般素质
	专项素质
技 术	合理性
	稳定性
战 术	自我发挥
	对抗能力
心 理	参赛情绪	动员能力
		控制能力
	竞技意志	自觉性
		顽强性

 

表4-14参赛目标的可行性分析

分析项目		分析内容
运动员竞技潜力	体能潜力
	训练潜力
主要对手状态分析	上年度状况
	今年发展预测
比赛结果预测 及必要条件	竞技水平
	比赛名次

 

表4-15当前主要问题及拟采取的措施

序号	需解决的主要问题	拟采取的主要措施
1
2
3
4
5
6
7

 

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