击石如粉的铁掌神功,掌功最常见的是铁砂掌。据说，许世友将军早年在少林寺出家 时就练过铁砂掌。他曾经对他的警卫谈起少林铁砂掌，掌功要击石 如粉，指功一抓一把肉，一插五个血洞，只有具有这样的武功才能 在实战中取胜。练习铁砂掌的人，首先要有内功基础，所以要练好硬气功，要 先练马步站桩。首先，制作一个长约30厘米、宽25厘米的细帆布 袋，内将铁砂一公斤，红花、野葡萄根、健肿消、叶上花、桂枝、 白芍、甘草、狗脊、五灵脂、元胡各等份，绿豆半公斤装入袋内， 再缝制一个比帆布袋略大些的袋子套在外面即可。练功者每日早晚 站好桩，以摔、拍、切、印掌法在布袋上拍击。掌法练毕后，必须 将双手浸入已经熬热、温度适中的洗药液中浸泡二十分钟。浸药毕, 两手再相互摩擦至药液自然干燥。至此，铁砂掌练功结束。练习铁 砂掌的一百天内，严禁行房自慰，否则可能丧失以往的功力。武林中还有一门绝技 红砂手。红砂手是一门精深的内功,红砂手功法与铁砂掌不同的地 方，就是不用药物，也不击打 砂袋，而是以不同的桩架，运 内气于手掌。红砂手功成后能 使双手力大无穷，有强筋健骨、 流畅气血、提高内脏的功能， 还有祛病延年的功效。据说, 如果在搏击时被红砂手击中后， 掌击部位有灼烧的痛感，几天 后，伤处就出现朱红色的手掌 印，所以称为红砂手。红砂手的练功方法主要是 贯内气于掌，通过长期的锻炼, 逐渐打通全身的经脉，一旦功成，能够随时运气于掌，击人时内力浑厚，并且不伤表皮而直接伤人内脏.造成内伤，以致吐血而亡，很难救治。另外还有一种掌功，名叫棉砂掌。其掌棉软柔巧，观之如女人 纤纤细手，柔弱无骨，而在击人时却坚硬如铁，使人筋断骨折，棉砂掌是为武当绝技之一。御毒施毒——险恶阴损的毒功,很多武侠小说中都经常写到毒功，如金庸的《天龙八部》中就记 述了一个五毒教，其毒功就非同小可。小说中的五毒教地处苗疆蛮荒 之地，所以江湖上知道五毒教的人很少。五毒教的武术以毒功著称。如他们的独门武术千蛛万毒手，专靠吸取毒虫身上的毒气来练成，此术 练成后，两掌奇毒无比，与人搏斗，以毒掌击人，被击者必死无疑。千 蛛万毒手虽然厉害，但毒气也会损坏自己的容貌，使自己变得丑陋无比。五毒教最邪的一招是碧血箭，五毒弟子临死的最后一击，将毕 生功力汇聚成一股奇毒血箭，喷向对手，对手沾身即死，但不论成 功与否使用者都会死亡。毒功虽然在小说中最为常见，实际上，在旧社会的武林中也确 有其功。毒功分为两种类型：一种是下毒，也就是通过各种隐秘的 手段，让对手中毒，如毒烟熏人、毒酒害人、毒粉喷人。毒功还包 括麻醉药物，如蒙汗药等。这种下毒的手段也就是不通过搏斗而致 人死命，或使人丧失战斗力。这种毒功因门派不同而各有不同的毒 药，并且一般还有解毒药。第二种毒功，就是练毒上手掌，然后在 搏击中抓伤对手，使之中毒而亡。第二种方法常见的有五毒手。五毒手是取五毒（即赤蛇、壁虎、 蜘蛛、癞蛤蟆、螟蚣）各用于练功。五毒手又名阴手，亦名五雷掌, 属阳刚之力，兼阴柔之劲。这是一种专门锻炼抓力的功法，对手若被 击中脉门，当即毒发而身亡，所以习者宜用左手，且不可轻易伤人。"内功''传奇武林大侠的奇闻逸事如果说，中国古代社会前期的武林大侠主要是以一诺千金、慷 慨赴死的精神力量名垂青史，那么后期的武林大侠给人们留下深刻 的印象则更多的是他们杰出的武技。这与武术和气功本身的发展有 着直接的关系。中国的武术和气功经过长期发展，在明清时期已趋 于成熟，武术和气功开始有机地结合在一起。这就为武林大侠提供053 I 了更加犀利的行侠手段。清代康熙、雍正年间，著名的“江南大侠” ——江宁人甘凤池 以其深厚的武功闻名天下。他客居京城时，山东济南的力士张大义 慕名来访，一定要与甘凤池比试武功。张大义身高八尺，腿力过人， 并且在脚趾上裹有铁片。当他气势汹汹地扑将过来时，甘凤池倚柱 而立，以逸待劳，两人刚一交手，就听见张大义大叫一声，跌倒在 地，血流了一靴子，解下靴子一看，铁片已经深深地嵌入脚趾中。还有更神的故事。据说甘凤池在客居太仓县张家时，一日在酒 宴上闹着玩，于百步之外以棉团做成小球遥击梅花树花朵，上下左 右，棉球到处，梅花随之坠地，满座皆惊。这种野史的记载可能有 夸张之处，但也多少反映了甘凤池的内功十分了得。中国武术发展到明清，由于内家拳的发明，武林侠士们一般都 达到了超常能力，特别是中国武术中的点穴术更是神奇无比。《墨余 记》中记载了一个故事：明末清初时，上海武林侠士褚复生的家乡有 一个外号叫“独骨”的地痞流氓，会些武术，膀阔腰圆，力举千斤， 仗着这些本事，在市场上横行霸道，商人不堪其扰。于是大家请褚复 生为民除此一害。在一次酒宴上，两人见面。酒过两巡，“独骨”就 跳起来，手舞足蹈，捋拳作势，夸耀自己的勇力。褚复生缓缓用筷子 在他胸前轻点一下，轻声说道：“你不能坐下来说吗?”“独骨”重 新坐下，直到终席，一言不发。散席后，商人们问褚复生，为什么 不与“独骨”交手，他们哪里知道，褚复生用筷子轻点“独骨” 时，用了内功。第二天，“独骨”浑身变色，青如蓝靛，不治而亡。《清史稿》中记载了一个故事：明末清初的武术家浙江人王来咸, 以静制动，以点穴击人的内家功法非常高明。他与人搏击时总是按照 铜人经络图中标志的经络穴位，精确地点击对手的死穴、晕穴、哑穴 等部位。有一次他与著名学者黄宗羲同游天童山，遇到一个不讲道理 的和尚少焰。少焰臂力过人，对付四五个人不在话下，以为王来咸可欺。 不料刚要接近王来咸，还未来得及施展他一身的蛮力，就被点中穴位, 疼痛难禁，使不出半点力气。王来咸以自己高超的武技，行侠仗义，曾 替人报仇，但是他为侠有很强的正义感，绝不充当无原则的职业杀手。关节肌肉，伸缩自如提高柔韧性的柔功武术基本技术主要包括武术的技法、功法和基本动作。掌握武 术技法是提高运动水平的基本方法。武术技法是对武术各种项目的技术特征和共性规律的概括。诸 如长拳的“四击八法十二型”，太极拳的“含胸拔背、沉肩坠肘”, 刀术的“刀手配合、势猛法诈”，剑术的“轻快敏捷、把活腕灵”, 枪术的“枪扎一线、工于一圈”，棍术的“梢把兼用、横打一片” 等，都是武术技法的内容。不同拳械的技法决定了它们各自的风格 特点。武术功法是指为了适应武技的需要，对人体潜能的发掘和对某 项专门素质的练习。武术功法内容丰富、形式多样，可划分为四类, 如下表。武术的基本动作是指武术各项目中最基础、最具有代表性的动 作，通常包括动作路线、顺序、攻防目的和规格要求等要素。如拳 术的基本动作包括上肢动作中的冲拳、推掌等基本手型、手法，下 肢的弓步、马步等基本步型，进、退等基本步法和弹、踹、蹬等腿 法以及通过躯干表现的吞吐、折叠、俯仰、扭拧等基本身法。器械 项目包括器械的运用方法，如刀法有劈刀、砍刀、缠头裹脑等，剑 法有刺剑、撩剑、挂剑、点剑等，枪法有拦枪、拿枪、扎枪等，棍 法有劈棍、扫棍、舞花棍等。在武术专项身体素质训练中，柔韧性练习占较大比例。柔韧性 好，可保证习武者快速、准确、协调、连贯地完成一系列技术动作， 表现出较高的运动技术水平，并有利于避免伤害事故的发生，保证 和延长运动寿命。柔韧性差，就会使运动技术动作的幅度受限，影 响动作的协调用力，出现动作僵硬、劲力不顺和动作不协调等弊病, 也是造成动作技术错误、肌肉韧带拉伤的原因之一。在进行武术基础训练阶段要特别注意对柔韧性全面发展。柔韧 性的练习，按其解剖部位可以分为腿、腰、肩、膝、散的大关节和 腕、踝小关节，在促进大关节柔韧性、灵活性发展的同时，也要注 意发展小关节的柔韧性，使关节的灵活性、肌肉的伸展弹性得到提 高，练习时要采用动静结合、上下结合、柔韧性练习与速度力量练 习相结合的方式。通过全面的柔韧性练习，使习武者的柔韧性达到 柔而不软、韧而不僵的要求。做柔韧性练习时，要做好充分的准备活动，在做有外力帮助的 压、扳、撕等柔韧性练习时，要逐渐加大用力和增加动作幅度，不 可猛然用力和急骤地使用拉力，以免发生运动损伤。

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