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（一）主观能动性原则
主观能动性原则是指充分发挥教练员和运动员参加训练的 自觉性和积极性，保证训练水平快速提高的训练法则。人是运动 训练的操纵对象和执行对象，具有主观能动性是人的最大特点， 正因如此，训练的质量，训练目的的实现才能够有所保障。
教练员的主观能动性表现在强烈的敬业精神，刻苦的钻研精 神，高超的循循善诱能力等方面；运动员的主观能动性主要表现 在具有正确的训练动机。训练动机是运动员做出所有训练行为 的内部动力，正确的训练动机能够充分发掘运动的内部潜力，使 运动员自觉、积极地进行训练。
（二）系统周密性原则
系统周密性原则是指对训练过程的设计、操作及其监控进行 条理化，从而快速提高运动员竞技能力的训练法则。系统周密性 原则是针对宏观策划训练因素而提出的训练原则。散打训练涉 及人体机能作功规律、竞技能力训练规律、运动项目活动规律等， 内容丰富，要素繁杂，而且在训练过程中会同时出现由训练产生 的正负作用。如果支离破碎地进行散打训练，很难把握训练的进 程,运动员而且很难取得最佳的进步。为了便于散打训练的有序 进行,需要按照人体机能做功规律、运动项目活动规律、竞技能力 训练规律来进行合理、周密、细致的策划，促进系统训练工程的形 成。该工程的主要内容包括训练计划的制订、训练周期的划分、 训练进度的安排、训练方法的设计、训练操作与控制、训练诊断与 修正、训练效果的评定等。
（三）内容优化性原则
内容优化性原则是指在训练课中，按照趋利避害的要求，有 机组合与安排各种训练内容、方法，实现利与弊的相互补偿、相互 修复，促进运动员竞技能力快速提高的训练法则。
内容优化性训练原则主要是针对训练课提出的训练原则，以 便更好地安排训练内容，选用训练方法。散打运动的各种训练因 素是相互影响、相互作用的，有的性质相同、相近，产生正面的影 响和作用，有的性质不同、相反，产生负面的影响和作用。只要按 训练要素进行训练就会存在有利有弊的现象，只不过是利弊的大 小或显现的程度不同。
落实内容优化性的训练原则，需要做到以下两点要求。
（1）教练员必须深入认识每一个不同训练内容、方法、手段的利弊所在。
(2)教练员要按照利弊相互补偿、相互修复的要求，合理组织 与安排不同的训练内容、方法、手段。
(四)个体区别性原则
个体区别性原则是指针对不同运动员的不同竞技能力“对症 下药”，安排不同的训练内容，采取不同的训练方法和手段，提出 不同的训练要求，以快速提高不同运动员运动水平的训练法则。 不同散打运动员之间存在明显的个体差异，这主要表现在竞技能 力要素的发展不平衡，即使是同一运动员，其自身竞技能力要素 的发展也是不平衡的。运动员竞技能力的发展是在追求平衡和 突破平衡的过程中实现。
散打训练以集体训练为主，分散训练为辅。集体训练是在教 练员的统一安排、指挥下进行统一的训练。教练员合理安排训练 内容，正确选用训练方法和手段，严格执行训练要求是科学训练 的基础。分散训练是运动员自己完成教练员布置的任务，好处在 于给运动员提供充分发挥主观能动性的空间。
在散打集体训练和分散训练中，在训练内容、方法、手段相对 统一的前提下，如何将区别对待融入其中是一个非常关键的问 题。在集体训练时，教练员要针对不同的训练内容和训练对象提 出不同的要求。例如，脚靶训练，对于肌肉软弱收缩力差、力量小 的运动员，提出用最快的速度、最大的力量完成动作的要求；对于 力量大而肌肉僵硬的运动员，提出放松、协调、具有弹性的发出动 作的要求。在分散训练时，针对不同对象对不同的训练任务进行 布置。
二、散打训练的基本方法
（一）循环训练法
循环训练法是指以训练的具体任务为依据，按预先设计的带 有一定顺序的练习点，运用循环练习的方式周而复始循环往复地 进行练习的方法。运动员应按要求在各个练习点完成规定练习， 每完成一个练习点上的练习后，迅速移到下一个练习点，完成各 个练习点上的练习后，就完成了一次循环。运用循环训练法进行 散打训练时，各个练习点的训练内容要全面搭配，要选用已经掌 握的、简便易行的动作，同时规定练习的次数、规格和要求，让运 动员获得全面的训练。
在采用循环训练法进行训练时，要特别注意科学确定训练点 的内容和数量、合理安排各训练站的运动负荷。
（二）重复训练法
在相对固定的条件下，不改变动作结构和运动量，重复练习 某一动作或某一战术的方法就是重复训练法。具体来说，重复训 练法又可以分为两种，一是连续重复训练法，二是间歇重复训 练法。
重复训练是散打运动中最常用的一种训练方法，其对于提高 身体素质，掌握与提高技术、战术，培养意志品质等具有积极的作 用。在训练实践中，训练重复次数的多少不同，对身体的作用也 不相同。重复次数越多，身体对运动反应的负荷量就会越大。如 果重复次数不断持续增加，就在会使身体承受的负荷达到极点， 甚至破坏有机体的正常状态，导致身体受伤害。运用重复训练方 法,关键要掌握好负荷的有效价值范围，并据此来调节重复次数。
（三）持续训练法 ,
持续训练法是在一定运动负荷强度和较长负荷时间下，无间
断地连续进行练习的训练方法。练习时，平均心率为130〜170 次/分钟。持续训练法对于发展散打运动员的一般耐力，提高运 动员有氧代谢系统供能能力具有重要的作用。
按照持续时间的长短，可以将持续训练法分为以下几种 情况。
短时间持续训练法
短时间持续训练法一次持续练习的时间相对较短，通常为 5〜10分钟，负荷强度一般为心率170次/分钟左右，练习动作既 可以是固定组合，也可以是变异组合，练习过程不中断。在散打 训练中运用短时间持续训练法主要是为了促进运动员以有氧氧 化供能为主的无氧、有氧混合供能条件下的技战术和身体素质的 发展。
中时间持续训练法
中时间持续训练法在散打训练实践中的运用并不太多，通常 是作为辅助训练方法出现的，这主要是由散打运动本身的激烈对 抗程度的特点所决定的。但在基本训练阶段，这一训练方法常用 于改进技术、培养技术动作精细的专门化知觉，而且在战术的串 联演练中对这一方法的运用也比较普遍。
长时间持续训练法
在散打训练中运用长时间持续训练法，主要是为了发展运动 员的有氧氧化供能能力。在散打训练实践中，这种训练方法主要 是作为辅助训练方法出现的，主要用来提高运动员的一般耐力水 平。如果过多地运用此方法，不仅不利于散打运动员专项成绩的 提高，还有可能对运动员主要专项素质的发展造成阻碍。因此， 应慎重使用长时间的持续训练方法。
（四）综合训练法
将循环训练法、重复训练法、持续训练法等各种训练法结合起来运用，或者在一组训练中安排各种技术训练、灵敏训练、力量 训练等多种内容的训练方法就是综合训练法。综合训练法变化 很多，组合多样，具体可以根据运动员的性别、年龄、身体状况、训 练水平等因素来适当地调整，以提高训练效果。
第二节散打训练过程的控制
对散打训练过程的控制主要从以下三个方面展开。
一、散打运动员状态诊断与训练目标的建立
运动员现实状态的诊断，标志着一个完整训练过程的起点， 而目标状态则是终点。状态诊断与目标建立，是训练阶段的划 分、训练内容的确定、训练方法与手段的选择，以及检查评定等内 容的重要依据。
（一）运动员状态诊断
状态诊断的意义
对运动员的训练状态进行诊断具有以下几方面的意义。
首先，针对运动员状态变化的必然性特点，为散打训练过程 确立一个准确的出发点。
其次，针对客观条件变化的经常性特点，及时检查与评价散 打训练工作效果。
最后，有利于有效协调和控制认识上的局限性。
状态诊断的内容
散打运动员完整的训练状态包括起始状态和目标状态。无 论是哪一训练状态，首先要了解运动成绩，通过运动成绩诊断来
分析运动员的竞技能力，然后规划未来运动训练负荷（图4-1） o
| 起始状态诊断 } | 目标状态建立 |
| ▼ | ▼ |
| 运动成绩诊断 一 | 运动成绩指标 |
| 竞技能力诊断 一 | 竞技能力指标 |
| 训练负荷诊断 一 | 训练负荷指标 |
| 决定因素 | 作用的等级判别 |
| 体能 | ★ ★★ |
| 技能 | ★ ★★ |
| 战术能力 | ★★★ |
| 心理能力 | ★★ |
| 运动智能 | ★★ |
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