一、散打学练的方法与要领

(一)散打学练阶段任务

根据一般学习认知规律和运动技能的形成、发展特点与规 律，可以将运动者的散打运动学练划分为初始期、意识形成期和 技术提高期三个阶段(表1-1)。

表1-1散打学练阶段任务

学练阶段	学习内容	学习任务
第一阶段 (初始期)	关于散打运动的基本 理论知识、基本功和基 本技术动作等	(1)要重视对基本功的练习，这个练习 对于练习者日后技术的进步和发展非 常关键 (2)掌握理论知识、动作原理，特别是掌 握正确的基本动作，它是决定着击打力 量、速度及攻防转换等制胜对方的重要 因素
第二阶段 (意识形成期)	散打基本功：进攻、防 守及反击技术	(1)培养练习者的攻防意识，为进一步 提高竞技水平做好准备 (2)注重技术组合的练习和战术意识的 培养
第三阶段 (技术提高期)	因材施教，有针对性的 技战术训练	(1)在全面提高掌握攻防技术的前提下 形成个人技术特色 (2)不断提高专项素质及增强打击力量 (3)提高实战对抗能力

（二）自学散打的要领

看图学习

对于刚刚接触散打运动的人来说，看图学习是一种不错的方 法。在看图自学时，要特别注意认真阅读配图的文字说明，看清 文字说明是与哪些图片相对应。具体方法如下。

（1）根据文字要求进行分解动作练习，当分解动作熟练后，再 尝试进行完整的动作练习。

2） 了解动作路线方位，边看边做，认真思考，逐步体会，逐个 掌握动作、技术。

观摩交流

观看优秀的散打运动员的视频和现场比赛，或者观察其他散 打运动员的技术动作、技法特点，互相观摩纠正，体会技术动作。 这种方法在学习攻防技术动作时更为重要。

实战对抗

散打运动是双人对抗性搏击项目，所以自学散打的效果应在 实践中进行不断提高。在自学过程中，可以寻找一些同样热爱散 打运动的志同道合的朋友，或找一个具有散打基础的人，与之进 行对抗，两人结伴学习，在实战中提高自己的散打技能。会使运 动者的散打学练得到事半功倍的效果。

具体来说，可以在学习攻防动作时，两人一组，一人为攻方, 另一人为守方，逐步体会技术动作原理，理解动作的攻防含义，以 达到学习目的。

二、散打运动的服装与礼仪

（一）散打运动的服装

散打运动属于对抗性搏击类运动，具有一定的危险性，因此 要求运动者必须严格按照比赛要求穿戴护具。

一般来说，练习者在平时的散打运动学练中，应穿着适合运 动的服装并佩戴好护具。

对于散打运动员来讲，参加比赛时，必须穿戴赛会规定的比 赛服装，一般双方的服装颜色以红色和蓝色区分。

需要特别说明的是，锦标赛（赛会制、专业比赛）要求参赛者 穿戴护具，如世界散打锦标赛、武术锦标赛、全国运动会等，而商 业性、职业性赛事，参赛者不穿戴护具，只戴拳套比赛，对抗双方 短裤颜色同样以红蓝两色区分。

（二）散打运动的礼仪

中国自古就是“礼仪之邦”，在中国传统体育文化体系中，“武 德”是一个非常重要的构成内容。以“未曾习武先习德”为理念的 中华武术思想之魂贯穿于习武者的学练武术的始终。散打运动 对运动者也有一定的武德与礼仪要求。

散打运动的学练,学习散打礼仪是其中非常重要的一个组成 部分,运动者应具备以下基本礼仪知识。

（1）见到师傅（教练或老师）时，要向老师敬礼问好。

（2）队员之间进行切磋，在交手前后要相互行礼。

（3）参加比赛时，比赛开始前，运动员要先向裁判员和观众敬 礼，然后要向对方运动员敬礼，比赛结束后再次敬礼。

散打运动中，标准敬礼姿势为中国传统的抱拳礼。具体的施 礼姿势为：两腿并立立正，左掌右拳相抱，略高于胸，手与胸之间 约有20-30厘米距离。

三、散打运动段位等级

（一）段位及徽标

为更好地使武术运动得到发展，国家体育总局武术研究院在 20世纪80年代开始调研并制定方案。历经多年的试点和审定， 于1997年下半年开始实行武术段位制。

散打运动的段位制的等级共定为九级：一、二、三段为初段 位；四、五、六段为中段位；七、八、九段为高段位。不同的段位具 有不同的徽标。

初段位:一段（青鹰）二段（银鹰）三段（金鹰）

中段位：四段（青虎）五段（银虎）六段（金虎）

高段位：七段（青龙）八段（银龙）九段（金龙）

（二）段位等级评定

对于散打运动员的段位等级评定，具体根据个人从事武术锻 炼和武术活动年限、掌握武术技术和理论水平研究成果、武德修 养以及对武术发展所做贡献等进行。

在申报散打段位等级评定中，凡是遵守武德、热爱武术运动， 具有相应的技术和理论水平者，均可申报武术段位。

具体的段位评定的考评内容包括三部分内容。

（1）技术：武术套路或散打。

（2）理论:散打理论知识。

（3）武德：武德由所在单位组织鉴定，包括武礼、规范操作及 武德基本知识三部分。

四、散打的要害部位

散打运动中，主要以人体的要害部位为目标进行攻击，具体 包括以下几个部位。

（一）头部

头部有大脑、小脑等重要神经中枢。头部的太阳穴是人体的 几大危险部位，其组织非常脆弱，击打太阳穴，严重的会使人昏迷 甚至死亡。耳朵的位置距离小脑很近，击打耳部会使小脑震动， 轻者造成人体短暂的平衡失常，重者致瘫，甚至致命。因此，散打 运动中，有许多专门针对太阳穴与耳部的侧拳和腿法。

人体的面部是散打技术中直拳、摆拳、侧踹腿、鞭腿的技术进 攻的部位。面部在头部的正前方，并搭载有人体听觉、视觉、嗅觉 等器官，人的面部神经、血管分布相当丰富，痛觉极其敏感。因 此，面部的五官也常是被攻击的要害部位。

需要特别指出的是，后脑是脑神经最集中的部位，击打可致 人昏迷、死亡，因此，后脑部位是包括散打在内的几乎所有搏击类 比赛中禁止击打的部位。

（二）颈部

颈部前有咽喉，两侧有颈动脉血管，若受到击打后，会使人昏 迷甚至死亡。

散打技术中的摆拳、鞭腿、侧踹腿、后摆腿等技术都是针对击 打颈部设计的。

（三）胸部

胸部面积较大，是容纳人体心脏、肺等重要器官的“场所”，若 受到外力打击或压迫，会致心肺脏器受损，重者危及生命。

位于胸部的锁骨、胸骨下端的剑突位置都是散打对抗的重要 击打部位。

（匹）腹部

腹部纳有肝、脾、胃、肾等器官，若在没有准备的情况下受到

击打，会造成剧烈疼痛、昏迷甚至死亡。

（五）裆部

裆部是生殖器官的所在位置，受到外力压迫或打击可造成疼 痛、血压下降，全身乏力、休克甚至死亡。此部位也是包括散打在 内的几乎所有搏击类比赛禁止击打的部位。

五、散打主要攻击部位

散打运动中，对抗双方进行徒手对抗，双方所使用的武器主 要是身体，拳、掌、肩、肘、膝、腿等都是散打技术中经常使用的人 体攻防部位。

（一）拳

四指并拢卷握，拇指紧扣食指第二指节处，此手型称为拳（图 l-l）_o拳有平拳和立拳之分，平拳拳心朝上（下）；立拳拳眼朝上 （下）。拳的击打力点主要是拳面，拳背，拳轮。

拳法是散打技术中运动最多的技击技法之一。拳的关节部 位比较坚硬，运用得好可以重创对方。

（二）掌

四指伸直并拢，拇指内扣称为掌（图1-2）,掌有仰掌、俯掌、侧 掌、侧立掌、直立掌之分。

掌的击打点有掌根、掌指、掌指背。现代散打运动，由于运动 员都要佩戴规定的拳击手套，因此散打运动员对于掌的用法正在 逐渐弱化。



 

（三）勾

五个手指的第一个关节捏在一起，屈腕称之为勾（图1-3）。

勾用于击打的力点是勾顶，与掌类似。和掌一样，散打运动 要求运动员佩戴拳击手套，勾手的用法也在逐渐减少，但在实战 中仍是搂抱对方的重要方法。

（四）脚

脚进行击打的力点有脚背、脚掌和脚跟。

腿法是散打技击技术中重要的攻击手段，腿法技术的力点大 多都在脚上，腿可以攻击到对方身体的各个部位，对于腿法的运 用可以重创对方，主要通过脚攻击对方。

（五）膝

大腿提起，小腿与大腿夹紧，使膝关节突出以攻击对方。膝 关节是人体中非常坚硬的一个部位，是近战的技法之一，主要用 于撞击、冲顶对方。

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