二节棍可用木、橡胶、铝合金或铁制成，尤以硬木制作为 最佳。取长度60 ~62厘米，直径约2.5 ~3厘米的硬木，从 中间截为两段，用铁链或尼龙绳连接两棍。然后用细砂纸将木 棍打光滑再用油漆将棍身漆染，放置通风处晾干。二节棍总长 约73厘米，也可根据自己的身高和臂长而增减尺寸。

二节棍惟有注意保养护理，才能经久耐用。首先避免用二 节棍击打过硬物。二节棍不用时最好悬挂于通风处。不宜在烈 日下曝晒，以免木材爆裂、油漆脱落，亦不要放在潮湿处，以 免铁链生锈或尼龙绳发霉。经常用油涂抹保养二节棍棍链。

二、二节棍训练

二节棍的训练，必先习拳脚，以固其根基。练棍时，先练 套子式，而后作实用之钻研。二节棍之特点灵活、迅捷、轻 巧。其艺精者，使用起来运动如飞，有如狂风扫落叶，所向披 靡，乃是突破重围的最佳武器.

二节棍招式，贵在变化，神鬼莫测。练二节棍必须“心棍 合一”，意在棍先。基本招式有扫、抽、打、圈等，其他招 式，不论何种变化，却由基本招式变换而来，待基本招式熟悉 后进而应用练习与对抗实练，则二节棍技艺，自可渐入佳境， 所谓熟能生巧也。

以下二节棍套子式由李小龙宗师亲自示范。

（一）单棍技法

预备势：右脚在前，以半马步站立。右手持棍，以食指置 于两棍柄之间（图834）。



 

图834

• .喧宾夺主

(1)右手松开下面的三指，使下棍离手(图835)。



 

 

(2)利用腕力使棍梢弹起返回手中，在棍梢尚未落入手中 的过渡时间，食指立即放在棍端上面，当棍梢弹起落回手中 时，便变成了棍梢在上面，棍端在下面(图836)。



 

图836

要求：食指换放要及时。两棍要轮流对调o左右手均需练习。 作用：训练手指灵活反应和迅速收棍。

• .毒蛇出洞

(1)身体向右转体90。，同时右脚向右前上半步。右手沉 肘握两棍平置于肩前，两棍基本与地面平行。左手置于左胯 侧(图837)_o



 

 

(2)右手握住二节 棍的棍端，向前伸臂抖 腕，运用腕力射出棍梢 (图 838) o



要求：射棍前两棍 要保持与地面平行的位 置，射出棍梢时须紧握 棍端，以防两棍同时飞 出。

作用：可用来射击对方头部。

• .流星赶月

当棍射尽后，左脚上前一步。右手握棍端，在体侧向下后 做逆时针抡棍，抡四周后抡至后上方（图839）。



要求：臂部与肋部的距离不可太大，抡棍时主要以手臂发 力。

作用：保护身体侧面以防被袭击。

 

 

• .先斩后奏

（1）当右手握棍端抡棍至后上方时，再反方向做顺时针抡 棍一周，同时右臂上举，右前臂与地面垂直，此时向后抡的 棍刚好打在右上臂上，使棍向逆时针方向反弹。左手向右前方 提起，立掌于右胸前（图840）。



 

图841

 

(2)当棍弹起向前时，立刻提起右脚以大腿相迎，使棍的 近链部触及大腿(图841)。



要求：触及大腿上的棍的部位要准确。

作用：当棍打着手臂或大腿弹起时，利用弹劲和身法步法 的配合，能出其不意地打击对方。

• .左右逢源

右手握棍端，利用右大腿把棍弹起，同时大腿向前落地， 右手握棍经下向前上方再向右后绕环抡棍，然后从右后向下、 向前、向上，再向左下，继续以“8”字形旋转舞棍。左手仍 保持自然下垂姿势（图842）。

要求：臂部和腕部用力要协调，并要身法配合。

作用：保护全身，能攻能守。



图842

 

• .白蛇吐信

（1）左脚向左前上半步，身体左转，同时，当右手旋转舞 棍至左上方时，肘和手腕配合，将棍收回腋下，并以右上臂夹 紧棍梢。左手抱拳置于腰侧（图843）。



图844

 

(2)右臂用力向前伸，左腿迈出成左弓步，同时运用腕力 把夹在腋下的棍挥弹而出(图844)。



 

要求：当把棍收回时，肘部要稍微偏离身体，以便顺势带 引挥出的棍返回腋下。当棍挥弹而出时，肩、臂、肘、前臂等 部位都要同时向前弹伸。

作用：动作简短快捷，能打击对方头部、胸部、下阴等要 害部位，且不易被对方识破。

• .苏秦背剑

(1)右脚上前一步成右弓步势，同时运劲把棍向前再向后 荡起，左掌张开在右腋下迎接荡后的棍(图845)。



(2)松开左手，右手运劲抡棍从身旁向上、向前下方挥击 (图 846) o



 

图845 图846

 

(3)待棍势去尽时又运劲向前上方荡起，绕环一周(图 847 )₀



要求：收回棍后，要把棍链紧靠肩部，以避免打到自己。

作用：能攻能守，保护全身。

 

图847



 

 

 

图848



 

• .鸟倦知还

(1)左脚向左后方退一步成半马步，重心落于左脚，同时 左掌在胸腹前张开接住从前上方落下的棍(图848) o



(2)左手松棍使之向下垂落，在棍即将去尽时，右手腕迅 速运力将棍弹起，从下向右绕环一周，使之返回在胯前接棍 的左手中。

(3)身体向左转，左脚在前成半马步；同时右手松棍，左 手腕随即运劲将棍从下向左上挥至头部的右上方(图849、 850) o



要求：将棍弹起主要运用腕力。

作用：打击对方的裆、脚和腰肋部。

 

图849



 

 

• .双手擎天

(1)身体重心前移 至左脚成左弓步，同 时右手上举接棍(图 851 )₀



(2)松开右手，左 手运劲挥棍向左下方 经身前向右上做弧形 抡扫(图852) o



(3)身体向右转 成右弓步，同时右 手在头顶接棍(图 853)。



(4)松开左手， 右手运力挥棍向右下 方经体前向左上方弧 形抡扫；左手从头上 落在身体左侧，掌 心向前(图854) ₀



要求：身体重心 和弓步的变换要协 调，挥棍时要运用腕 力。

作用：扫击对方 头部、腰肋和裆部 等。

• .威震八方

(1)左脚向左移半步，身体稍左转，同时左手反手接棍， 随即向左后方挥棍，掌心斜向下方(图855)。



(2)左手继续从左后上方经体前做“8”字形挥棍(图 856 )



(3)当棍到左上方 时，左臂外旋，手心贴于 腰间，使棍向右下挥摆至 腰后(图857) o



 

要求：身体要协调用 力。挥棍时要以腰和臂发 力为主。

作用：既保护全身， 又能击打对方。

• .翻山越岭

(1)左脚左移半步， 上身右转，成半马步，重 心在左脚。棍梢借助背部 做反弹，左手反手握棍端 把棍挥在左肩背后，同时 右手在背后接棍(图 858) ₀



(2)右脚向后移半 步，同时松开左手，右手 握棍端经体右侧向身右下 方挥出(图859)。



(3)右臂外旋，抬肘 向上稍高于右肩；然后右 臂内旋，用力翻腕向右腰 下摆，使棍从右下向右 上，再向右下，经体前向 左腰后绕行(图860)。



(4)把棍挥摆至腰后，并用腰部作反弹棍(图861)。



(5)把棍挥摆至右肩背后，同时用左手接棍(图862)。



要求：当棍挥摆到腰部和背部时，要把棍链紧靠背部，以 免打到自己。

作用：将棍藏在背后便于隐藏，能出其不意打击对方。

雪花盖顶

(1)右脚向左脚前 移半步。右手接过棍握 棍端经背后向前上方挥 出，随即在头顶做顺时 针平面旋转，左手保 持自然下垂。

(2)而后把棍挥摆 至左腰后

要求：要注意做平 面旋转，以免击中自己 的头部。

作用：保护头部以 防被袭，并能伺机出 击。

收势

(1)左脚上前一步， 右手握棍端，从腰后经体 左侧向右前上方把棍挥 出，左手立掌放在胸前 _o

(2)当棍挥尽时，迅 即将棍梢收回右手中。

(3)右脚上前向左脚 并拢，自然站立，同时右 手握棍落下在胯侧，两棍 与地面平行，左手落下成 自然下垂姿势。

（二）双二节棍技法

大鹏展翅

预备势：左脚在前，开立步站立，双手各握二节棍举于体 侧，约与肩同高。

双棍一齐由后向前做环形挥动的顺时针运动，然后再从反 方向由前向后做环形挥“动”的逆时针运动。

要求：臂距肋部不可太远，挥动时主要以手腕发力。

作用：保护身体两侧面以防被袭并伺机出击。

金蛇狂舞

预备势：右脚稍在前，开步站立，双手各握二节棍举于体 侧，约与腰同高。

(1)双手同时向前挥棍

(2)双手交叉成X形挥动

（3）当双手交叉挥至尽点之际，立即转动手腕，使双棍成 “八”字形向身旁左右下方下落

要求：这种动作难度大，要求手腕灵活，身形稳定，精神 集中。

作用：保护全身，攻击面广。

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