1.进攻技术训练
对散打基本技术的训练应本着从易到难、从简单到复杂、 从单独操作到实际对抗的循序渐进的原则进行，为此，在训练 中一般采用以下方法。
（1）慢速单个技术练习。在了解熟悉动作要领之后，开始根 据要领反复进行慢速的单个动作练习。在进行慢速的单个动作 练习时，首先应进行原地的单个动作慢速练习，重点要求体会 动作的要领、起止的路线和发力顺序，感知动作的细部环节， 逐渐形成正确的动力定型。经过原地练习掌握了规范动作后， 再结合相应步法进行单个技术的慢速练习，逐步完善身体上下 肢的协调配合。
（2）常速单个技术练习。常速练习是在慢速练习的基础上，熟练自如地掌握动作技术的重要训练手段，这一阶段的练习也是分为原地的单个动作常速练习和结合步法单个技术常速 练习两个步骤。这种通过针对某一种技术反复练习的方法，可以提高某一类技术掌握的水平，保证及时、隐蔽、准确地完成各种攻防动作。
（3）组合技术练习。组合技术是散打技术训练的重点内容。在熟练掌握单个技术动作后，就要过渡到组合技术训练阶段。这一阶段的主要任务就是把进攻和防守中的某几种方法编 串起来反复练习，促进练习者对散打技术运动规律的认识，以 提高组合技术运用的协调能力。在组合技术练习过程中，同样包含两个内容。首先，进行固定组合技术的练习，即把散打技 术中常用的、有规律的一些组合技术提取出来进行单独、反复 的练习，以使练习者掌握基本的组合技术，熟知技术运用规律，锻炼练习者的肌体协调性等。其次，进行随机组合技术练 习，它是组合技术训练的高级阶段。这一阶段必须配合练习者 的意识，通过假设中的对手，运用随机的组合技术进行想象中 的攻防练习，以提高攻防意识及技术运用的能力。
（4）打靶练习。打靶练习分为打固定靶和活动靶两种。打固定靶主要是提高动作的力度和耐久力，打活动靶主要是提高反应速度、距离感和准确度。打靶练习还可根据要求分为技术 靶、战术靶和素质靶。技术靶是通过打靶来体验和规范单个及 组合技术的练习方法；战术靶是根据假定情况有针对性地找出规定或随机的打法的练习方法，以提高对抗中的战术意识；素质靶则是以提高动作速度、打击力量和专项耐久力为主要目的 的练习方法，至于在打素质靶时需要解决某项素质的问题，则应根据训练的内容与计划做出安排。
(5)不接触式攻防练习。在双方肢体不接触的前提下，两 人一组进行攻防练习，目的是为了提高对对方攻防动作的判断和及时做出相应动作反应的能力。不接触式攻防练习可分为一 攻一防式和相互攻防式。如一方主动进攻，另一方进行防守反 击，开始时可规定进攻方用简单的单个技术进攻，随着练习者的反应能力、技术运用合理性等方面的不断提高，逐渐过渡到 组合技术进攻，循序渐进地提高练习者的反应能力、协调能 力、技术熟练程度、技术运用的合理性等各方面的能力。
(6)模拟练习。为提高某个单个或组合动作的运用能力， 由教练员或助手使用规定的方法反复地向练习者递招，而练习者则根据递招的具体情况做出相应的攻防动作，以此来提高反 应速度，建立起稳定的条件反射，直至动作技术的运用进入自 动化阶段，模拟练习多用于防守和防守反击技术的训练。这一阶段的练习与“不接触式攻防练习”的区别在于模拟练习是在 双方肢体接触的前提下进行的攻防练习。
(7)条件实战练习。条件实战是指有条件限制的实战，这 是为提高运动员的某种能力而设置的一种常见的训练手段，具有较强的针对性，如规定只许用冲拳和踹腿进攻；指定一方主 动进攻，另一方防守反击；只许用拳腿技术，不许用摔法等。 条件实战大致可分为拳的实战、腿的实战、摔的实战、拳与腿的实战、拳与摔的实战、腿与摔的实战六种，这其中还可根据 具体的训练内容和要求进行细化。这种训练方法的特点是针对 性强，能有效地训练和提高练习者特定的技术或能力，是实战训练的初级阶段。
（8）实战练习。实战是检验和提高技战术的最重要的训练 方法，是完全按照比赛的规定和要求进行的练习，是总结、积累实战经验的有效措施，其对抗激烈，真实性强，是散打训练 的高级阶段。
2.防守技术训练
（1）单个技术练习。在了解熟悉动作要领之后，开始根据 要领反复进行慢速的单个动作练习。重点要求体会动作的要领 和细部环节，提高单个技术的水平，逐渐形成正确的动力定 型。
（2）接触式攻防练习。由双人配合进行练习，一人进攻， 一人防守。在练习的初始阶段，可规定进攻方用简单的单个技 术进攻，防守方反复练习基本的防守技术，这一阶段一般采用 原地练习的方式进行；随着练习者的反应能力、技术运用合理 性等方面的不断提高，逐渐过渡到组合技术进攻，循序渐进地 提高练习者的反应能力、技术运用的合理性等各方面的能力， 这一阶段主要通过结合步法，在不断运动的状态中进行。
（3）进攻与防守反击练习。专门性的防守练习，在训练的 初级阶段是非常重要的。但在基本掌握动作后，应尽量把防守 和反击结合起来，避免形成单一的消极防守，使得防守和进攻 有机地结合起来，综合地发展散打技术运用能力。
（4）实战练习。实战是双方在紧张、激烈和瞬息万变的情 况下运用方法，提高技术。通过实战是检验和不断提高自身防 守技术与能力的有效途径。
(一)实依距离
1.卖成距离
散打对抗的实战距离，通常来说，它分为无效距离和有效 距离两种。其中有效距离又分为远距离、中距离和贴身三种。
(1)无效距离。无效距离是指双方无法直接运用技术击打 对方或通过两次以上的步法移动才能运用技术进攻的距离。
(2)有效距离
远距离：远距离是指双方直接运用腿法技术有效击打对方 或通过一次步法的移动即可运用腿法技术有效进攻对方的距离。
中距离：中距离是指双方直接运用拳法技术有效击打对方 或通过一次步法的移动即可运用拳法技术有效进攻对方的距离。
贴身：贴身是指双方直接运用摔法技术的距离或双方身体 贴靠。
一般而言，无效距离大多是在交战初始阶段，双方为观 察、了解、试探对手或在比赛中控制比赛节奏、躲避对手进攻等情况下所采用，它的优点是安全，但是缺点也同样明显，即 无法给对手造成威胁。有效距离需要具体情况具体分析，从主 动进攻的角度讲，不同的技术类型所采用的距离也有所不同。 对于腿法技术较好的选手，多采用远距离进攻，既可有效打击 对方，又有利于自身防守与安全；对于拳法技术较好的选手， 多采用中距离进攻，才能有效打击对手；而对于擅长摔法的选手，则要尽可能的贴近对方，才能有效发挥自己的技术特长； 对于技术全面的选手而言，则可变换不同的距离，采用不同的进攻方式，即通过多点进攻，使对手摸不清自己的进攻意图和 进攻手段，从而战胜对手。
从控制对手的角度来讲，就要根据不同技术类型的选手而 采用不同的有效距离。一般而言，对付善于用腿的选手，则要尽可能的靠近对手，使对手不能发挥腿法好的优势；对付擅长 拳法的选手，则要尽可能的远离对手，用腿法进攻对方；对付 擅长摔法的选手，则多以中、远距离作战，尽量不要靠近对手，在中距离多用拳法进攻对手，在远距离则主要以躲闪和防 守为主，少用腿法进攻，以免对手利用摔法优势反击自己。
总之，实战距离不是固定不变的，而是根据交战双方战术 需要以及所运用的技术来确定。它是一个相互制约的动态过程，既要保持自己进攻的有效距离，又要破坏对手进攻的有效距离，这就需要在熟练掌握散打基本步法和基本技术的基础 上，不断通过实战练习，才能较好地运用。
2.进攻时机
在散打实战中，速度和时间的良好把握是有机的整体。在 进攻时，如果对时间的把握不准，则进攻就会失去效果，所以，合适的时机是进攻的关键。这就需要准确的判断力，了解 在什么时候进攻是最有效的。通常进攻的时机有以下几种。
（1）当对手疏于提防或精神不集中时，我方可直接运用技 法进攻。
（2）当对手体力不支时，我方可直接运用技法进攻。
（3）当对手注意力在我方的拳法时，可用腿法进攻对手；当对手注意力在我方的腿时，可用拳法进攻对手。
（4）当对手防守出现空当时，我方趁机进攻。如当对手前手放位过低时，我方可趁机用拳法进攻对手头部。
（5）当对手正在做进攻动作时，我方在对手动作未完成前趁机进攻对手。如当对手欲用右横打腿进攻我方时，在其抬腿的同时，我方趁机用侧踹腿进攻其胸腹空当。
（6）当对手进攻失败时，我方应趁机予以还击。一旦对手 的手或脚回缩或撤离欲攻击目标时，我方若能抓住机会攻击，则有更大的命中率，也就是所谓的“彼收我发”。如对手用左 踹腿进攻我方时，我方微向后撤闪，在对手左腿回收或下落的 同时，我方用右横打腿反击其左腿。
（7）当对手动作有习惯性预兆时，我方可趁机进攻。如对 手在出拳时，拳习惯后引，我方即可趁其拳未打出时，用冲拳迎击对手面部。

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