队员姓名		训练任务
训练阶段划分 阶段		第一阶段									第二阶段
月份		11				12					I					2
身体训练内容 具体方法手段
技术训练内容 具体方法手段
战术训练内容 具体方法手段
心理训练内容 具体方法手段
检 测 项 目 及 标 准	周次	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11		12	13	14	15	16	17
运动负荷 100 90 强度—— 80 鼠度…… 60 状态—— 40 20 100% 10
基本措施

 

教练员：

使用时间：

小周训练计划的基本格式

 

第八讲高水平摔跤运动员竞赛能力
的培养和大赛前训练安排

教学目的：

1. 明确竞赛能力培养要注意的问题；


2. 了解大赛前训练的特点；


3. 掌握制定大赛前训练计划的程序和教学安排。

教学安排：

总时数10学时。其中讲授6学时，讨论2学时，作业2学时。

一、肉水年棒峻运秘员竞奏裁力的楮彖

高水平摔跤运动员竞赛能力的形成，是全年的、多年的训练任务。高水平运动员的 竞赛能力的培养，着重从以下几方面进行：

（一）合理安排摔跤专项训练内容的比例

摔跤训练计划中专项训练份额应接近黄金分割律0. 618。根据国际摔联技术部制定 的训练计划，专项训练应占67. 5% _o所以高水平摔跤运动员训练的重心，应放在专项能力的训练上，不能让各种运动素质齐头并进，影响专项能力的提高。关于专项技术和运动素质训练与运动成绩之间的关系，可用三角形乘积的公式作比 喻。底x高xl/2 =面积。代表运动素质练习的量；高，代表专项技术训练的量； 斜边，代表运动成绩；面积，代表训练总量。面积=训练总量，是一个恒数（代表年、 月、周、日的训练总量）。底边和高是变数，在总量不变的情况下，底边越小，高就应 越大；高越大，斜边就越长，运动成绩就越高。从理论上可以这样推算，但在实践中， 还有一个保持三角形稳定的问题。底边不可能无限度地小，高也不能无限度地大，底边小到一定程度就影响三角形的稳定性，这就是在实际摔跤训练时要掌握的一个合理的比例关系。既要保持三角形的稳定性，又要尽可能增加高的训练量——专项训练量，使斜边更长——运动成绩就越高。这也是摔跤训练中怎么练的问题。摔跤训练，练什么，大家都知道，但怎么练提高成绩快，却一直是困扰摔跤教练员的问题。

（二）合理安排训练负荷

人体对训练负荷量的承受能力，从长远观点上讲，可以说是无限的，没有止境，就像百尺之绳，日取其半，永远没有取尽的时间一样。但从现时观点看，人体对训练负荷 量的承受能力是有限的，不能越过人体当时承受能力的极限，越过极限，人体就受伤受 损，无法继续下去。高水平的摔跤运动员也不能脱离这条界限。这个承受能力是多少， 常常困扰教练员和运动员。从上述观点引申出对负荷量大小的重新认识。一是运动负荷量“大”不是安排运动负荷量的根本目的，所安排的运动负荷量能使 运动员的专项成绩达到高水平，才是安排运动负荷的根本出发点和归宿。因此，不讲训 练效果的“大”负荷，不仅丝毫没有意义，而且还有害。二是运动负荷的“大” “小”与训练后的疲劳与恢复相联系。由于大负荷在运动员有机体中所引起的反应是逐步积累的，过度疲劳的产生是连续疲劳的结果，而不是一堂训练课就可以造成的。因此，运动负荷的“大”要“大”到何种程度，要与训练过程的时间界限联系在一起。运动负荷的“大” “小”，是相对于训练过程所有的训练负荷多次积累而言的。累加的最终结果应该由训练过程的安排、控制来决定。三是单堂训练课中的“大”负荷，不应该以运动员有机体“拒绝”工作为准。要使 运动员有机体各种器官、系统的机能能力得到提高，需要深度的刺激，需要达到一定程度的工作强度，这个一定程度的训练强度，实际上不能使有机体达到“拒绝”工作的地步。一次“拒绝”工作所造成的影响，很可能就破坏了这一过程的连续进行。训练负荷 的“大” “小”只是负荷的度量值，这个度量值最终要转化到专项的需求上并取得质的飞跃，专项上的质的变化才是我们训练负荷的最终需求。对高水平摔跤运动员运动负荷的合理性安排应注意以下几个问题：一是有利于提高专项运动成绩。摔跤训练的根本目的就是使运动员创造优异比赛成 绩，所以运动负荷的安排必须以运动成绩提高为准绳。二是运动负荷的安排使摔跤运动员的机体能够承受。高水平摔跤运动员的成长与成 熟需要多年的训练过程，保证摔跤运动员在整个训练过程内都有健康的身体，是运动训练得以进行的最基本的条件。摔跤训练是两个人面对面的搏斗，要求精神高度集中，肌 肉高度紧张，训练后产生的疲劳是很深的。为此，必须使负荷既保持和超过适应性水 平，又不使有机体衰竭和机能系统结构遭到破坏——受伤。三是能够使摔跤运动员各种能力产生定向变化。高水平摔跤运动员的训练必须突出个人特点，寻求对个人最有效的、能产生符合专项成绩要求的适应。无论是机能系统的适应性变化，还是专项比赛中需要的各种能力的增长与完善，在训练中都使之得到明确的发展。运动负荷产生的效应应该使运动员有机体产生的适应性变化与比赛中的一切基 本相同。负荷只有明确的定向，才能收到训练的成效，才可以把训练中所做的一切转化到专项的优异成绩上去。

（三） 合理安排训练的负荷■与强度

摔跤移动员的竞技状态的形成主要是依靠负荷量与负荷强度的变化而产生的。在摔 跤训练中：负荷量所产生的延缓效应，比强度产生的效应应更明显，也就是说大负荷量训练不仅不能直接使专项成绩大幅度上升，而且还可能使专项成绩下降。强度大、量小，对摔跤专项成绩有直接的影响，能使摔跤成绩发生较快的和适宜的变化。换言之， 大负荷量在进一步提高运动成绩的基础方面起主要作用，而负荷强度则主要是直接激发运动成绩的提高。但在负荷量与负荷强度的安排上，要从整体上把握运动训练的发展， 既要考虑现在，又要考虑将来的长远发展，使之得到平衡的发展，不能顾此失彼。只有这样的安排训练才能使摔跤运动员的成绩一步上一个台阶。

（四） 合理安排训练负荷节奏

摔跤训练的强度不易掌握，各种训练内容分配不好又容易出现伤害事故，所以在训练中控制好负荷节奏、加强恢复是摔跤训练过程中迫切需要解决的问题。这就要求摔跤教练员有很高的职业技能水平、渊博与全面的知识和创新的精神，对训练过程进行有效监督，尽量不发生训练方法性的失误。

二、纂#祠蛛的意义&朱糠

（一）大赛前训练的意义和问题

赛前训练不是一个独立的训练单元，它是全年训练计划的一个有机组成部分。高水 平的摔跤运动员，赛前绝大多数都存在降体重问题，降体重会导致各种运动素质都不同程度地降低，如速度减慢、力量下降等，运动员各机能系统也都有些反应，如有的运动员心率增加、血色素降低等，甚至有些队员出现脱水反应，产生心情急躁、失眠等现象。这些反应对竞技状态的出现、在比赛时对训练水平的正常发挥都有一定影响。赛前训练如果安排得合理一些，上述症状会出现得轻一些，对最佳状态的出现影响小一些， 比赛时发挥的水平就好一些。这样讲并没有否定赛前训练的重要性，只是想说明，赛前训练是一个引导过程。大赛前训练阶段的目的，不在于继续提高运动潜能，而是把已获得的各方面的潜力，通过 赛前训练逐渐集成，在大赛期间表现出来。大赛前训练中必须注意消除影响竞技能力的不利因素：第一，临场应变能力差，如受到气候、场地、环境、对手等外界条件的影响而使自己的竞技能力得不到正常发挥。 第二，受心理因素的影响。由于求胜心切，过多地考虑成败，焦虑不安，或是自信心不足、注意力不能集中，导致积极的心理能力下降，从而影响竞技能力的发挥。第三，赛 前运动负荷安排不当。有四种情况：①总负荷过大，没有及时调整，致使体力恢复不 够，身体机能状况不佳；②总负荷过小，使训练水平下降；③专项强度过小，刺激程度不够，达不到保持专项能力的目的。第四，训练内容安排不当。也有四种情况：①专项训练过多，形成中枢神经系统疲劳；②忽视身体训练，造成训练上的不平衡；③专项训 练过少，技术不全面、不熟练，专顼能力下降；④技术发展不平衡，攻守能力参差不齐。

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