(二)搬腿
主要是增进腿部的柔韧性，加大髓关节的活动幅度,提高腿 部的上举力量，搬腿的方法有：正搬腿、侧搬腿和后搬腿三种。
1.正搬腿:左腿屈膝提起,右手握住左脚，左手抱膝,然后。 左腿向前上方举起,挺膝,脚外侧朝前。也可以由同伴拖住脚跟 上搬。练习时，左右腿交替进行。
要求与要点:挺胸、塌腰、收髓。
练习步骤（与正压腿动作基本一致）：
（1）集体压腿时,可以在老师统一的口令下按照节拍进行。 压至有疼痛感觉时可以停住不动，进行耗腿练习。压腿与耗腿 可以交替进行。
（2）压腿前应该先适当做下肢的屈伸、摆动等动作的练习. 把肌肉和关节充分活动开，以避免受伤。压腿后可把被压的腿 屈膝抱在胸前，然后松开高举做“控腿”练习，以提高腿部肌肉的 控制能力。
（3）压腿后可以做踢腿、摆腿等动作。压腿、搬腿、控腿、踢 腿和摆腿可以交替进行，如“摆+压+踢”或“压+搬+踢”。
易犯错误和纠正方法（与正压腿动作基本一致）：
（1）两腿不直。
纠正方法:首先使初学的学生明确压腿的意义和作用。认 识腿痛是压腿的必经过程.在做压振动作前，先察看身体姿势是 否符合收胯、正确的要求。然后用手或借用外来压力来下压膝 部。
（2）上体不正（收不住髓关节屋）
纠正方法：先做低压腿，被压腿一侧的肩、胸部前俯.并用双 手抱住脚掌。
2.侧搬腿:右腿屈膝提起，右手从小腿内侧拖住脚跟，然后 将右腿向右上方搬起，左臂上举亮掌。也可以由同伴拖住脚跟 向侧搬腿。
要求与要点：
（1）直体向前、向下压振。
(2)逐渐加大振幅，逐步提高腿的高度。
(3)逐步过渡到上体侧卧在被压腿上。
练习步骤(与侧压腿动作基本一致)：
(1)集体压腿时,可以在老师统一的口令下按照节拍进行。 压至有疼痛感觉时可以停住不动，进行耗腿练习。压腿与耗腿 可以交替进行。
(2)压腿前应该先适当做下肢的屈伸，摆动等动作的练习， 把肌肉和关节充分活动开，以避免受伤。压腿后可把被压的腿 屈膝抱在胸前，然后松开高举做“控腿”练习，以提高腿部肌肉的 控制能力。
(3)压腿后可以做踢腿、摆腿等动作。压腿、搬腿、控腿、踢 腿和摆腿可以交替进行。如“摆+压+踢”或“压+搬+踢”。
易犯错误和纠正方法(与侧压腿动作基本一致)：
(1)两腿不直。
纠正方法:首先使初学的学生明确压腿的意义和作用。认 识腿痛是压腿的必经过程,在做压振动作钱,先察看身体姿势是 否符合收胯、正髓的要求。然后用手或借用外来压力来下压膝 部。
(2)上体前侧屈，即处于正侧、压腿之间。
纠正方法：支撑脚的脚尖外展，被压腿尽量向前送髓；向里 掖左肩，右臂上举并向头后侧振。
3.后搬腿:手扶把杆或一定高度的物体，并步站立。左腿支 撑。由同伴托起右腿从身后向上举起，挺膝，蹦脚尖，上体略前 俯。当同伴向后上方举腿时，上体后仰。也可以由同伴用肩扛 大腿做后搬动作,练习时，左右交替进行。
要求与要点：两腿挺膝。支撑腿全脚掌着地，脚趾抓地，挺 胸、展髓、腰后弯。
练习步骤(与后压腿动作基本一致)：
(1）集体压腿时,可以在老师统一的口令下按照节拍进行。 压至有疼痛感觉时可以停住不动，进行耗腿练习。压腿与耗腿 可以交替进行。
(2)压腿前应该先适当做下肢的屈伸，摆动等动作的练习， 把肌肉和关节充分活动开，以避免受伤。压腿后可把被压的腿 屈膝抱在胸前，然后松开高举做“控腿”练习，以提高腿部肌肉的 控制能力。
(3)压腿后可以做踢腿、摆腿等动作。压腿、搬腿、控腿、踢 腿和摆腿可以交替进行，如“摆f压f踢”或“压f搬f踢”。
易犯错误和纠正方法：
两腿不直。
纠正方法:同伴用手顶其被压腿膝盖部位，另一只手下压腰 和髓关节，帮助其把腿挺直。
(三)劈腿(劈叉)
主要是加大髓关节的活动幅度，增进腿部的柔韧性。劈腿 练习时可以结合压腿和搬腿进行。劈腿的方法有竖叉和横叉两 种。
1.竖叉：两手左右扶地或两臂侧平举，两腿前后分开成直 线。左腿后侧着地，脚尖勾起;右腿的内侧或前侧着地。
要求与要点:挺胸、立腰、沉髓、挺膝。
练习步骤：
(1）劈叉前要先做压腿、摆腿和踢腿等练习。对于柔韧性相对差点的学生，可以多做前后分腿的压振动作，或用手扶把杆做 逐步向下劈腿的动作。
(2)柔韧性较好的学生,可以尝试做手不扶地的向下劈腿动 作;也可以在劈叉时，上体做前俯或后仰动作。
2.横叉:两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，两脚内侧 着地。
要求与要点:挺胸、立腰、沉髓、挺膝。
练习步骤(与竖叉动作基本一致)：
(1)劈叉前要先做压腿,摆腿和踢腿等练习。对于柔韧性相对差点的学生，可以多做前后分腿的压振动作，或用手扶把杆做逐步向下劈腿的动作。
(2)柔韧性较好的学生，可以尝试做手不扶地的向下劈腿动作;也可以再劈叉时，上体做前俯或后仰动作。
(四)踢腿
踢腿是腿部练习的重要内容，也是表现基本功训练的主要 方面之一。腿部的柔韧、灵敏和控制腿部的力量,较集中的以踢 腿的形式，反映出腿部的训练水平。踢腿的方法有直摆性和屈伸性两种。
1.直摆性腿法
(1)正踢腿
预备姿势:两脚并立，左手撑立掌或握拳侧平举。
动作说明：左脚向前上半步，左腿支撑，右脚勾起脚尖向前额处猛踢。两眼向前方平视,练习时，左右交替进行。
要求与要点：挺胸、立腰；踢腿时，脚尖勾起绷落或勾起勾落。收髓收腹，过腰后加速，要有爆发力。
练习步骤：
①可以先做压腿和摆腿练习，然后再练习踢腿。
②可以先踢低腿,适当放慢速度，然后逐渐过渡到按照规格要求完成练习。
③可以先手扶把杆，原地踢一条腿,然后再踢另一条腿。
④左右交替的进行间踢腿。注意踢完左脚迈左脚，踢完右脚迈右脚。
易犯错误和纠正方法：
①俯身弯腿。
纠正方法：收下颗.头上顶.强调立腰.两臂外撑以固定胸廓。另外可以先踢低腿，并适当放慢速度去体会动作。
②脚拔根或送髓。
纠正方法:上步可以小一些，上踢时支撑腿挺膝，脚趾抓地。 也可以先踢低腿。
③踢腿速度缓慢无力。
纠正方法:可以手扶把杆，一腿连续按口令要求的速度踢, 然后左右交替做练习。
（2）外摆腿
预备姿势:两脚并立，左手撑立掌或握拳侧平举。
动作说明:右脚向前方上半步左脚脚尖勾紧，向右侧踢起, 经过脸前想左侧上方外摆，直腿落在右腿旁边。双眼平视前方。 左掌可以再左侧上方击响，也可以不做击响。练习时，左右腿交 替进行。
要求与要点:挺胸、塌腰、松髓展髓。外摆的幅度要尽量大 并成扇形。
练习步骤：①先压腿、踢腿，然后再进行外摆腿的练习。
②原地连续摆一条腿，也可以按照口令要求的速度摆，然后 换腿。
③左右交替的进行间踢腿。注意踢完左脚迈左脚，踢完右 脚迈右脚。
易犯错误和纠正方法：
①脚拔根或送髓。
纠正方法:上步可以小一些，上踢时支撑腿挺膝，脚趾抓地。 也可以先踢低腿。
②踢腿速度缓慢无力。
纠正方法:可以手扶把杆，一腿连续按口令要求的速度踢， 然后左右交替做练习。
③外摆幅度不够。
纠正方法:可以做抱膝外展髓部练习，以提高髓关节的灵活 性，也可以先低踢腿。强调加大外摆的幅度。
(3)里合腿
预备姿势:两脚并立，左手撑立掌或握拳侧平举。
动作说明:右脚向前方上半步,左脚脚尖勾起里扣并向左侧 踢起。经过面前向右侧上方直腿里合，落于右脚外侧。右手掌 在右侧上方可以迎击左脚掌击响，也可以不做击响。双眼平视 前方，练习时左右腿交替进行。
要求与要点:挺胸、立腰、松髓、合髓。里合幅度要大并成扇 形。
练习步骤(与外摆腿的动作基本一致):
①先压腿,踢腿，然后再进行外摆腿的练习。
②原地连续摆一条腿，也可以按照口令要求的速度摆，然后 换腿。
③左右交替的进行间踢腿。注意踢完左脚迈左脚，踢完右 脚迈右脚。
易犯错误和纠正方法：
同正踢腿易犯错误②③。
纠正方法;可以先踢低腿，强调加大幅度；也可以使里合的 腿越过适当高度的障碍物（如椅子），让学生体会先踢起后里合 的动作要领。
2.屈伸性腿法
（1）弹腿
预备姿势:两腿并立，两手叉腰。
动作说明：右腿屈膝提起，大腿与腰平，右脚绷直。提膝接 近水平时，要迅速猛力挺膝，向前平踢（弹击），力达脚尖。大腿 与小腿成一直线，高与腰平，左腿伸直或微屈支撑。双眼平视前 方。
要求与要点：挺胸、立腰，脚面绷直，收髓。弹击要有寸劲 （即爆发力）。
练习步骤：
①可以先弹低腿，然后增加高度。
②结合手法练习，如弹腿冲拳（右弹腿冲左拳）。左右腿可 以交替练习。
③行进间做弹腿冲拳或弹腿推掌动作。
②力点不明显。
纠正方法:强调猛挺膝，绷脚尖。

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