武术基本功和基本动作一般包括手型、手法、步型、步法以 及平衡、跳跃动作的练习。在练习过程中可以穿插一些组合练 习，以达到熟练的目的。
初学者应注意：
1.练习时应该遵循由浅入深、循序渐进的原则
初学者练习时应该遵循由浅入深、循序渐进的原则。如做 “正踢腿”这个动作，一般可先由低到高，踢腿的速度由慢到快, 用力也应该由小到大，逐步提高动作质量。尤其是以前体育锻 炼较少、身心素质相对较差的少年儿童，更不可急于求成。如果 一开始就练习时就用力过猛或踢腿过高、过快，那就很容易使练 习者腿部肌肉韧带拉伤。所以要随着动作技术的掌握和身体素 质的加强，逐渐增加锻炼的运动量和动作的难度,不断提高身体 机能和技术水平。
在单个动作比较熟练的基础上，就可以过渡到组合练习了。 在组合练习中要特别注意手、眼、身法和步的紧密配合,还要注 意动作和动作之间的衔接,为以后练习套路打下良好的基础。
2.要坚持经常练习，持之以恒
一个人的强健体魄不是天生就有的，而是经常不懈地参加 体育锻炼而获得的。人体内有这样一条规律：各种组织器官在 剧烈活动中要消耗能量物质，在一定的范围内，能量物质消耗得 越多，运动后的补偿作用就越明显。由于经常锻炼，这种“消耗” 和“补偿”也一直在进行,久而久之,体内的能量物质储备就会增 多，各种组织器官营养得到改善,人体的各种机能也就会相应得 到提高了。如果锻炼练习中断，那么身体各器官的机能和运动 技能都会出现消退的现象。
3.要正确认识和解决肌肉酸痛的问题
初学武术的人，特别是青少年，在剧烈的运动之后，特别是 在进行压腿、耗腿或做步型、步法练习之后，往往会感到肌肉的 酸痛。一般来说,这是正常的生理现象，对健康并无损害。因为 在剧烈的运动中，产生的大量的乳酸在肌肉里堆积;压腿、耗腿 还会牵拉肌肉和韧带,刺激其神经末梢，由于这个两个刺激的同 时作用，于是就产生了酸痛的感觉。
在练习时,要掌握正确的方法。如在压腿、耗腿前,要先跑 跑步，做好充分的准备活动。做马步、弓步等步型的静止动作练 习后，要做些肌肉放松的活动。此外，在肌肉酸痛的部位还可以 进行热敷或按摩，以加快血液的循环速度,减轻或消除肌肉酸痛 的感觉。坚持一段锻炼之后.人体各组织器官和身体机能就会 产生适应性，肌肉韧带就不会再出现酸痛的现象了。当然也要 防止一些蛮干的现象，如做“劈叉，，动作，如果练习者柔韧性较 差,则应该手扶地慢慢往下振压。开始“劈”不下去也不要勉强， 等练习的次数多了，就自然会由“量变”逐渐过渡到“质变”，达到 正确的要求。
4.要掌握正确的运动方法
少年儿童在初学时，要注意养成正确的姿势。如“正踢腿”， 开始踢不到前额头顶处这个标准时，那么就可以放低高度，踢过 腰部即可:但对“直腿、立腰、挺胸”等基本要求必须做到。不然， 由于怕肌肉酸痛,一开始就弯腿、弓腰地踢腿，不仅姿势难看，同 时影响锻炼的效果，还会养成不良的动作习惯，妨碍今后技术水 平的进一步提高。
其次，在练习时应该注意用力要协调、顺畅，不要使拙力僵 劲。开始学习时,可按照书中前面所介绍的顺序来学习练习，也 可以有选择性地穿插起来练习。在有条件的地方，可以大家集 体一起练习，以便相互观摩,相互纠正。
架、推、亮等运动方法来操练上肢手法的基本规律。
一、手型
（一）拳
四指并紧蜷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。
要求与要点:拳握紧，拳面平,直腕。
（二）掌
四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。
（三）勾
五指第一指节捏拢在一起，屈腕。
二、手法
（一）冲拳
分为平拳和立拳两种。平拳拳心向下;立拳拳眼向上。
预备姿势:两脚左右开立，于肩同宽,两拳抱于腰间，肘尖向 后，拳心向上。
动作说明：挺胸、收腹、立腰，右拳从腰间向前猛力冲出，转 腰、顺肩.在肘关节过腰后右前臂内旋。力达拳面，臂要伸直，与 肩同高，同时，左肘向后牵拉。练习时，左右交替进行。
动作要求与要点：出拳要快速有力，要有“寸劲”即爆发力； 还要做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。
练习步骤：
（1）先慢做，不要用全力，注意动作的准确性，然后再逐步过 渡到快速有力。
（2）结合各种步型、步法和腿法做冲拳练习。
易犯错误和纠正方法：
（1）冲拳时肘外展，使拳从肩前冲出。
纠正方法:强调肘贴肋骨运行，使拳内旋冲出。
（2）冲拳无力。
纠正方法:强调紧握拳和肩下沉。冲拳时，前臂要内旋，动 作要快速。
（3）冲拳过高或过低。
纠正方法:可在学生前面设立一个与肩同高的目标（如手掌），让学生向目标冲击。
（二）架拳
预备姿势:两脚左右开立，与肩同宽,两拳抱于腰间，肘尖向 后，拳心向上。与冲拳相同。
动作说明：右拳向下、向左、向上经头前右方划弧线运动并 在右前上方架起，拳眼向下，眼看左方。练习时，左右交替进行。
要求与要点:肩松、肘委曲、前臂内旋。
练习步骤：
（1）先慢做，不要用全力，着重体会动作路线，然后再逐步加力。
（2）结合手型、步法和腿法做冲拳练习（如马步架打）。
易犯错误和纠正方法：
经体侧亮拳，动作路线不对。
纠正方法:同伴对其头部冲拳（给以目标），让学生体会上架 动作要领。
（三）推掌
预备姿势:两脚左右开立，与肩同宽，两拳抱于腰间，肘尖向 后，拳心向上。与冲拳相同。
动作说明：右拳变掌，前臂内旋，并以掌根为力点，向前猛力 推出。推击时要转腰、顺肩，臂要伸直，与肩同高，同时左肘向后 牵拉,练习时，左右交替进行。
要求与要点：挺胸、收腹、立腰。出掌要快速有力，有爆发 力;还要做好拧腰、顺肩、沉腕、立掌等动作。
练习步骤、易犯错误和纠正方法均与冲拳相同。
（四）亮掌
预备姿势:两脚左右开立，于肩同宽,两拳抱于腰间，肘尖向 后，拳心向上。与冲拳相同。
动作说明：右拳变掌，经体侧向右、向上划弧线运动，至头部 右前上方时抖腕亮掌，胳膊成弧形。掌心向前，虎口朝下。头随 右手动作转动，在亮掌时眼睛注视左方,练习时，左右交替进行。
要求与要点:抖亮、掌与转头同时完成。
练习步骤：
（1）开始练习时，可用口号或语言提示,使抖腕、亮掌与摆头 配合一致。
（2）结合手法或步型进行练习（如仆步亮掌等）。
易犯错误和纠正方法：
（1）抖腕动作不明显，形成以胳膊运动为主。
纠正方法:单做抖腕练习，并经常做转腕练习，借以提高腕 部的灵活性。
（2）抖腕、亮掌与摆头不一致。
纠正方法:做亮掌时可用信号（如击掌）或语言提示（如说 转）,使抖腕、亮掌与摆头配合一致。
三、步型
（一）弓步
左脚向前一大步（为本人脚长的4〜5倍），脚尖朝前，左腿 屈膝半蹲（大腿接近水平），膝盖与脚尖垂直。右腿挺膝盖伸直, 脚尖内扣（斜向前方）.两脚全脚着地。上体正对前方，双眼平 视。两手抱拳于腰间。弓右腿为右弓步，弓左腿为左弓步。
要求与要点:前腿弓，后退蹦;挺胸、塌腰、沉®;前脚尖捅后 脚跟成一条直线。
练习步骤：
（1）逐步延长练习时间，左右弓步可交替练习。
（2）原地保持弓步姿势不动,加做左右冲拳或推掌练习。左 右弓步可交替练习。
（3）行进间练习。左弓步冲右拳再上步接做右弓步左冲拳, 像这样连续进行。
易犯错误和纠正方法：
（1）后脚拔根、掀脚掌。
纠正方法：提高膝关节和踝关节的柔韧性，并强调脚跟蹬
（2）后腿屈膝。
纠正方法:强调后腿挺膝盖和用力后蹬。
（3）弯腰和上体前俯。
纠正方法:强调头部上顶，并注意沉髓。
（二）马步
两脚平行开立（约为本人脚长的三倍），脚尖正对前方，曲膝 盖半蹲，膝盖部分不超过脚尖,大腿接近水平,全脚掌着地,身体 重心落于两腿之间，两手抱拳于腰间或右手握拳，左手亮掌。
要求与要点:挺胸、塌腰、展虢、裹膝，脚后跟外蹬。
练习步骤：
（1）逐步延长练习时间。
（2）原地做马步蹲起练习，即蹲马步和站立交替进行。还可 以做马步左右冲拳和推掌练习。
（3）行进间练习：练习上步，做马步架打练习。
易犯错误和纠正方法：
（1）脚尖外撇。
纠正方法:经常站立做里扣脚尖的练习，或做马步练习，强 调两脚后跟外蹬。
（2）两脚距离过大或太小。
纠正方法:量出三脚距离后再下蹲做马步。
（3）弯腰跪膝。
纠正方法:强调挺胸、塌腰之后再下蹲（膝盖不得超过脚尖 的垂直线）;或手扶一定高度的物体做动作。

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