三、各种绊术功
(一)揣
1.徒手练法
（1）背步练法
预备姿势：出好右跤架（矮架），两手成松握拳状，均为拳心向上。
练功动作：左拳攥紧，小臂内旋向前冲出，同时左脚背步，尽量矮身，此时左 拳拳心朝下；紧跟着迅速向左转身，同时左拳往回拉位于头部的上方, 右拳变拳紧贴左拳，两臂都要伸直；接着躬身、拱臀、崩腿、拉擦，同 时两手成掌两臂成“人”字形左右分开，尽量往后摆臂，目视后下方。 然后左脚上步变成左脚架。左右交替进行练习。
动作要求：转身快速、灵活，崩腿、拉擦有力，尽量躬身、摆臂。
实 用：增强手臂、腰部、腿部的力量以及背摔的速度，在实战摔跤中用于揣 的使法。
（2）盖步练法把背步变成盖步，与背步练法动作相同，方向相反。
2.方砖练法
（1）背步练法
预备姿势：出好右跤架（矮架），两手手心朝上握砖。
练功动作：左手翻腕、小臂内旋向前推出，胳臂伸直（左手手心朝下握砖），右 臂屈肘，紧贴右腰侧（仍然是手心朝上握砖），同时左脚背步，尽量矮身； 紧跟着迅速向左转身，同时左手握得回拉上举位于头部的上方，右手握砖紧贴左手 （两手均是手心朝上握砖）；接着躬身、拱臀、崩腿、拉擦，同时两手握砖 向后摆臂，目视后下方。然后左脚上步变成左跤架。左右交替进行练习。
动作要求：推砖有力并与背步协调一致，转身、举砖快，崩腿、摆臂都须用 力，并能协调一致。
实 用：增强手臂、腰部、腿部的力量以及背摔动作的准确性，在实战摔跤中 用于揣的使法。
（2）盖步练法
把背步变成盖步，与背步练法动作相同，方向相反。
3.地秤练法
（1）背步练法
预备姿势：出好右跤架（矮架），左手虎口朝下握住秤杆（紧挨顶端处），石 坨的一部分触地，位于身体的左前方。
练功动作：左手猛然向右翻腕往怀中用劲，使石坨随之沿弧线滚动，同时左脚 背步，尽量矮身；当石坨滚到接近两脚中间位置之时，即刻终止住石蛇 的滚动，右手及时以虎□朝下抓握秤杆的顶端（在左手的上边，此时两手手腕的 内侧紧挨），紧跟着迅速向左转向，立即躬身将地秤背起（秤杆落在右肩上）；接着措头、拱臀、崩腿、拉擦，同时两手用力向下拉按秤杆，把地秤向前 正背过去，目视后下方。然后换成左跤架。左右交替进行练习。
动作要求：背步、转身快，崩腿拉擦有力并与两手下按秤杆协调一致，尽量躬 身、措头。
实 用：增强手臂、腰部、腿部的力量以及背摔动作的劲力和准确性，在实战 摔跤中用于揣的使法。
预备姿势：出好右跤架（矮架），右手虎口朝下握住秤杆，石坨的一部分触 地，位于身体的右前方。
练功动作：把背步变成盖步，与背步练法动作相同，方向相反。
（二）入
1.徒手练法
（1）背步练法
预备姿势：出好右跤架（矮架），两手成松握拳状，均为拳心朝上。
练功动作：右拳变掌向前叉豁上去，同时左脚背步，尽量矮身；紧 跟着迅速向左转身，同时两手向右一耘，右掌举在头部的上方，左拳举在头部的左 上方；接着低头、拱臀、崩腿、拉擦，同时左拳攥紧向左后方摆臂，右 掌从前裆中间穿过往后摆臂，头和上身向左偏，目视左后下方。然后左 脚上步变成左跤架。左右交替进行练习。
动作要求：转身快速灵活，崩腿、拉擦有力，右掌迅速从前裆穿过，尽量往后 摆臂。
实 用：增强手臂、腰部、腿部的力量以及背摔的速度，在实战摔跤中用于入的使法。
（2）盖步练法
把背步变成盖步，与背步练法动作相同，方向相反。
2.大木棒练法
（1）背步练法
预备姿势：出好右跤架（矮架），右手在前、左手在后，两手手心朝下握棒 。
练功动作：两手猛然向右前方横棒，同时左脚背步，尽量矮身，此时仍是右手 在前、左手在后，两手手心朝下握棒；紧跟着迅速向左转身，同时右手 向前、向上叉棒，成右手在上、左手在下两手手心朝前握棒；接着低头、 拱臀、崩腿、拉擦，同时两手紧握木棒向左下方裹拉下按，使木棒成斜立棒在身体 左下方，右手在下（前裆中间）、左手在上（左腿外侧）两手手心朝后握棒，头和 上身向左偏，目视左后下方（图491）。然后左脚上步变成左跤架。左右交替进行 练习。
动作要求：横棒有力，转身叉棒快，斜下按棒与崩腿拉擦都须用力，并能协调 一致。
实 用：增强手臂、腰部、腿部的力量以及背摔动作的准确性，在实战摔跤中 用于入的使法。
（2）盖步练法
把背步变成盖步，与背步练法动作相同，方向相反。只不过是在盖步时增加了 一个盖棒动作，再向左横棒。
3.方砖练法
（1）背步练法
预备姿势：出好右跤架（矮架），两手手心朝上握砖。
练功动作：左手翻腕，小臂内旋向前推出，胳臂伸直（左手手心朝下握砖）， 右臂屈肘，紧贴右腰侧（仍然是手心朝上握砖），同时左脚背步，尽量矮身；紧跟着迅速向左转身，同时两手握砖向右侧耘逛；接着低头、拱 臀、崩腿、拉擦，同时左手握砖向左后方摆臂，右手握砖经前裆中间向右摆臂 （此时两手均是手心朝后握砖），头和上身向左偏，目视左后下方。然后 左脚上步变成左跤架。左右交替进行练习。
动作要求：逛砖、摆臂有力，并分别与转身、崩腿能协调一致。
实 用：增强手臂、腰部、腿部的力量以及背摔动作的准确性，在实战摔跤中 用于入的使法。
（2）盖步练法
把背步变成盖步，与背步练法动作相同，方向相反。
4.地秤练法
（1）背步练法
预备姿势：出好右跤架（矮架），两手握住秤杆紧挨顶端处（左手在上使虎口 朝下、右手在下使虎口朝上），石坨的一部分触地，位于身体的左前方。
练功动作：两手猛然翻腕向右用劲，使石坨随之沿弧线滚动，同时左脚背步, 尽量矮身；当石蛇滚到接近两脚中间位置之时，即刻终止住石蛇的滚动， 紧跟着迅速向左转身，立即低头将地秤背起（秤杆的中间部分落在右背上）；接着倾身、拱臀、崩腿、拉擦，同时两手用力向左下方拉按秤杆，头和上 身向左偏，把地秤斜背过去，目视左后下方。然后换成左跤架。左右交 替进行练习。
动作要求：背步、转身快，崩腿拉擦和两手拉按秤杆都须用力，并能协调一致。
实 用：增强手臂、腰部、腿部的力量以及背摔动作的劲力和准确性，在实战 摔跤中用于入的使法。
（2）盖步练法
预备姿势：出好右跤架（矮架），两手握住秤杆紧挨顶端处（右手在上使虎口 朝下、左手在下使虎口朝上），石坨的一部分触地，位于身体的右前方。
练功动作：把背步变成盖步，与背步练法动作相同，方向相反。
（三）崩
皮条练法
（1）背步练法
预备姿势：出好右跤架（矮架），右手在前、左手在后两手攥紧皮条。
练功动作：两手猛然向右右绷抖皮条，同时左脚背步，尽量矮身，此时成左手在右 胸前、右手掖于身后两手攥紧皮条；紧跟着猛向左转身，两手向前用力绷抖 皮条（成右手在前、左手在后两手攥紧皮条），同时崩腿、拉擦，尽量长腰、甩脸，目 视左前方。然后左脚上步（抖一次皮条）变成左跤架。左右交替进行练习。
动作要求：转身猛，绷抖皮条和崩 腿拉擦都须用力，并能协调一致。
实 用：增强两臂的爆发力，臀、 胯部位的撞击力以及崩腿动作的准确 性。在实战摔跤中用于崩的使法。
（2）盖步练法
把背步变成盖步，与背步练法动作相同，方向相反。只不过是在盖步时，上肢 不动。也就是说盖步练法比背步练法少抖一次皮条。
（四）拦踢
1.大木棒练法
（1）上步练法
预备姿势：出好右跤架（高架），右手在前、左手在后两手手心朝下握棒。
练功动作：右手后移，使右手移至到身体的右后侧，成左手在前、右手在后两 手手心朝下握棒,紧跟着两手向左前方盖棒下压，成右手在前、左手在 后两手手心朝下握棒，同时左脚向左前方上步；接着迅速使左脚向里拧 钻，随之向右扭身踢右腿（踢腿稍离地面不要过高，踢时要绷脚面、向里勾脚 尖），同时左手向上稠棒，右手配合向下按棒。待右脚落地后，向左转 身变成左跤架。左右交替进行练习。
动作要求：盖棒、揽棒有力，并分别与上步和踢腿能协调一致。
实 用：增强手臂、腰、腿各部位的力量及腰部转动的灵活性。在实战摔跤中 用于拦踢上步、盖步的使法。

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