4.插推
预备姿势：出好右跤架（矮架），两手手心朝上握砖。
练功动作：右手翻腕，小臂内旋向左侧推出，胳臂伸直（手心朝下握砖），同 时右脚败步,迅速向左转身成左弓步（左腿弓、右腿绷），同时右手翻 腕、屈臂收回右肋侧（手心朝上握砖），紧跟着小臂内旋，再向后下方推出（手心 朝斜上方握砖），上身稍前倾。然后身体重心后移，同时右小臂外旋、右 手手心朝上握砖，变成左跤架。左右交替进行练习。
动作要求：平推有力并与败步协调 一致；转身擢推猛，并与弓步、倾身协 调一致。
实用：增强手臂擢撩的力量。
（四）皮条
牛皮制成的条状皮带，折成双股或四股使用。规格，长80厘米左右。
皮条的练法，主要是抖皮条，即用双手抖动使其发出响声。皮条基本功的练 习，主要是用来发展手臂绷抖的力量，由此练出爆发力。当然用皮条也能练绊术 功。皮条基本功的主要练习方法有蹲桩抖皮条和换架抖皮条两种。
1.蹲桩抖皮条
预备姿势：马步站立，两手一前一后攥紧皮条，使皮条抻直，上身稍前倾，目 平视前方。
练功动作：下肢不动，两手用暴脆劲猛然绷抖皮条（发出清脆地响声），使两 手交换前后的位置，皮条仍然抻直。反复多次进行练习。
动作要求：绷抖皮条迅猛有力，并有节奏。
实 用：主要用于增强两臂的爆发力，也增强腿部的支撑力。
2.换架抖皮条
预备姿势：出好右跤架（矮架），两手攥紧皮条（右手在前、左手在后）。
练功动作：两手猛然绷抖皮条，同时左脚上步（或右脚撤步）变成左跤架, 此时左手在前、右手在后两手攥紧皮条，目平视前方。然后再右脚上步 （或左脚撤步）、两手绷抖皮条。左右交替进行练习。
动作要求：绷抖皮条迅猛有力，并与变步换架能协调一致。
实 用：主要用于增强两臂的爆发力，同时也增强身体重心移动的灵活性，便于在实战摔跤中主动进攻对方。
（五）石锁
石锁为用石头制成的锁状物。重量20 ~30公斤。
石锁的练习，能全面发展人体的素质，增长手臂、腰、腿各部位肌肉的力量。 主要练习方法有：举石锁、扔石锁、旋石锁等。
1.举石锁
⑴抓举
预备姿势：两脚开立，上身前倾，右手抓握锁柄。
练功动作：右手先向前一悠，猛然向上一举，同时左脚向后撤步、右腿弓膝成 右弓步，尽量挺胸、直腰。然后换左手抓握锁柄举石锁。左右交替进行练习。
动作要求：抓举动作迅猛，尽量挺胸、直腰。
实 用：练浑身的劲，主要是增长臂部的力量。
（2）推举
预备姿势：与抓举相同。
练功动作：右手紧握锁柄向上一提，猛然一翻手腕，同时坐腰，使右臂弯曲， 右手与右肩相齐,紧跟着右手用力向上推举，右臂伸直。然后 换左手抓握锁柄举石锁。左右交替进行练习。
动作要求：翻腕猛，推举有力。
实用：增强手臂推举的力量和手指抓握的能力。
2.扔石锁
练功动作：一般练习扔石锁，一手抓握锁柄向上扬臂一扔，换另一只手去接。 左右交替进行练习。开始练习时，先练重量稍轻的石锁，经过一段时间的练习以 后，逐渐换重些的石锁进行练习。
动作要求：扔石锁迅猛有力，接石锁要稳、准。
实用：练浑身的劲，主要是增长手指和臂部的力量。
3.旋石锁
预备姿势：两脚开立，与肩同宽，上身正直，右手虎口朝上抓握锁柄，右臂稍 屈。
练功动作：右手和小臂向内旋，猛一松开锁柄，使石锁按逆时针方向旋转一 周，右手再将锁柄握住。连续多次进行练习。然后换左手按顺时针方向 旋石锁。左右交替进行练习。
动作要求：旋锁有力，手腕转动须灵活。
实用：用于增强手腕和小臂的力量。
（六）地秤
地秤也叫单头石担，是由秤杆和石蛇两部分组成。一般的秤杆是用柳木制作而 成的。秤杆长160-170厘米，直径为7厘米左右。石坨重15~40公斤。
地秤基本功的练习，主要是用来发展手指、腕部和臂部的力量素质。当然用地秤 也能练绊术功。地秤基本功的主要练习方法，就是在步法的配合下，两手拧转地秤。
1.背步练法
预备姿势：出好右跤架（矮架），左手虎口朝上握住秤柄，石的一部分触 地，位于身体左侧。
练功动作：左手用力向右拧转，石蛇随之按顺时针方向沿弧线滚动，同时左脚 背步。然后猛翻左腕，使石坨滚回原处，同时左脚移步；还原成预备姿 势。反复多次进行练习。再换成左跤架。左右交替进行练习。
2.盖步练法
预备姿势：出好右跤架（矮架），右手虎口朝上握住秤柄，石坨的一部分触 地，位于身体右侧。
练功动作：右手用力向左拧转，石坨随之按逆时针方向沿弧线滚动，同时左脚 盖步。然后猛翻右腕，使石坨滚回原处，同时左脚回到原处，还原成预 备姿势。反复多次进行练习。再换成左跤架。左右交替进行练习。
3.上步练法
预备姿势：出好右跤架（高架），两手握住秤柄（左手在上使虎口朝下、右手 在下使虎口朝上），石坨的一部分触地，位于身体右侧。
练功动作：两手齐用力向左前方拧转，石坨随之沿弧线向左前方滚动，同时左 脚上步变成左跤架，此时石坨位于身体左侧。然后交换两手握柄的位置, 再向右前方拧转地秤。左右交替进行练习。
4.撤步练法
预备姿势：出好右跤架（高架），两手握住秤柄（右手在上使虎口朝下、左手 在下使虎口朝上），石坨的一部分触地，位于身体左侧。
练功动作：两手齐用力向右后方拧转，石坨随之沿弧线向右后方滚动，同时右 脚撤步变成左跤架，此时石蛇位于身体左侧。然后交换两手握柄的位置, 再向左后方拧转地秤。左右交替进行练习。
5.背转步练法
预备姿势：出好右跤架（矮架），两手握住秤柄（左手在上使虎口朝下、右手在下使虎口朝上），石坨的一部分触地，位于身体右侧。
练功动作：两手齐用力向左拧转，石蛇随之按逆时针方向沿弧线滚动，同时以 右脚为轴，左脚背转步，上身随之左转。连续多次进行练习。然后再换 成左跤架。左右交替进行练习。
拧转地秤要快速有力并与步法的变换协调一致。在背转步的练习过程中，随石 坨的滚动而转身。
拧转地秤可增强手臂的揪按力、手指的拧卷力以及腕部的力量。
（七）铁球
铁球为铁制实心球体。重量3 ~4公斤。
铁球的练习，主要是用来发展手指和臂部的力量素质。铁球的主要练习方法就 是抓铁球的训练。
预备姿势：两脚开立，与肩同宽，上身略前倾，右臂稍弯曲，右手手心朝下抓 握铁球。
练功动作：右手手指张开，铁球自然下落,右手迅速下移由上向下 将铁球抓住。反复多次进行练习。然后换左手抓握铁球。左右交替进行 练习。
动作要求：抓铁球的速度要快，还要抓准、抓紧。
实 用：增强手指抓握的力量、准确性及速度。
（八）沙袋
方形帆布袋子，内装沙子。重量4 ~5公斤。
沙袋的练习，主要是用来发展手指和臂部的力量素质。沙袋的主要练习方法就 是扔接沙袋的训练。
1.单人扔接沙袋
练功动作：一手抓握沙袋，将其抛向空中，及时将沙袋接住。然后换另一只手 扔沙袋。左右交替进行练习。
2.双人扔接沙袋
练功动作：一人扔沙袋，另一人去接，两人互相扔接。反复多次进 行练习。
扔沙袋要迅猛有力，接沙袋要准确、及时。
扔接沙袋增强手指抓握的力量和准确性。
（九）大缸
大缸一口，内装适量沙子。重量以练功者双手将其转动为宜。
大缸的练习，能全面发展人体素质。增长手臂、腰、腿各部位肌肉的力量，但 主要是练手臂的横力。大缸的主要练习方法就是转缸（也叫磨缸）。
预备姿势：马步站立，两臂弯曲，两手分别握住缸沿左右两端，将大缸往后倾 斜，使缸底部分边沿触地，目平视前方。
练功动作：两手用力向右旋转，同时右脚撤步，向右扭身，使大缸随之按顺时针方向沿弧线转动。然后再左脚撤步，两手向左侧转缸。左右交替进行 练习。
动作要求：转缸有力并与撤步、扭身协调一致。 实 用：练浑身的劲，主要是增强手臂的横力。

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