万丈高楼平地起，做任何事情都要首先打好基础。练习现代散打不可能 是例外。

现代散打招法（不论是传统招法还是现代招法）要求人体整体机能高度 协调。手、眼、身法、步，精、气、神、力、功任何一个环节如不能得心应 手，都难免严重影响招法的使用和发挥。这就要求现代散打者必须要有一定 的散打基础训练，掌握相应的基本拳法、步法、腿法、身法乃至肘、膝、肩、 胯、头、臀等攻防技术。不具备这些最基本的散打素质，仅仅热衷于直接学 习招数律往是徒劳的，再好的招法也是空的。无数的实例证明，无论是谁要 想超越基础训练阶段，而直接跨入招法练习，其效果都是不佳的，更不可能 成为现代散打高手（至于简单易学的防身招法另当别论）。而唯有认真刻苦地 进行武术散打基本功的训练，在此基础上研习招数，才有可能攀登上现代散打的高峰。

下面，分别介绍现代散打的基础练习内容。

一、拳法基础练习

拳法十分重要，是实战中上肢进攻的主要方法之一。其出拳运动路线有 直线、斜线、弧线3种类型。主要拳法有冲拳（直拳）、摆拳（贯耳拳）、砸 拳、点拳（鞭拳）、掖拳、勾拳（钻拳）等。

（-）冲拳

冲拳是拳法动作最简捷，运行距离最短，发拳机会最多，实用价值最高 的一种拳法。无论是传统武术散打或是国际上其他搏击项目，冲拳都是使用 最广最多的拳法。有人认为冲拳就是拳击中的直拳，因此是舶来品，现代散 打不应当大量采用这种拳法。其实这是一种误解。中国武术中运用冲拳的拳 法太多了，只是长期以来不曾把它叫做冲拳或直拳罢了。冲拳既可以单拳奏 效，也可以连续进攻，还能为所有拳法、腿法、肘法、膝法做引拳。因此， 现代散打者一定要切实掌握冲拳的发拳和技击技术。

冲拳分为单冲拳（单拳冲击）和双冲拳（双拳冲击）。

单冲拳又分左冲拳、右冲拳、上冲拳、下冲拳。

左冲拳

1）练习过程：左腿在前，身体重心移向左脚，右腿猛地蹬地，脚跟略提 起，左拳水平（或略沿上行线）向前击出。

2）动作要领：发拳时，冲拳力点明显，不要有预发拳动作（如向后拉 臂、沉肘等），充分借助腰胯的发力。

右冲拳

1）练习过程：与左冲拳过程近似，由于右冲拳多用于较远距离重击，因 此往往配合左冲拳使用。

2）动作要领：发拳时，右臂前伸的同时右肩前倾，冲拳要协蠲、快速有 力，出拳后迅速由原路收回成实战步。

3）冲拳练习方法：①原地左右冲拳10。次。②左冲拳2次、右冲拳1次 击打沙袋，每场练习做30回。③前进步左冲拳2次、右冲拳1次，每场练习 做20回。④后退步左、右、左冲拳顺序练习20次。

下冲拳

1）练习过程：呈实战步站立，两腿屈膝下蹲的同时，左（右）拳拳心朝 下，向前直臂冲出。

2）动作要领：冲拳与下蹲同时完成，冲拳以肩发力，并充分借助腰胯的 力量，冲拳时，另一拳及时回收保护面部。

3）练习方法：前进步，左冲拳打上、右冲拳打下各1次；然后再上前进 步，右冲拳打上、左冲拳打下各1次。整组动作每场作20回。

（二）攫拳

摆拳在传统技击术中叫贯耳捶。由于摆拳主要是从侧面攻击对手，故也 称侧拳。摆拳主要攻击对方头部两侧的太阳穴，也可配合闪身步法攻击对方 中盘，同时为其他拳法腿法的进攻创造条件。

1）练习过程：右（左）拳由身体右（左）肩向前经左（右）稍向下击 出。肘关节外展平抬，臂高与肩平，大臂与小臂的角度大于100。、小于150。。 上体向左（右）转，关节右（左）拧，同时右（左）拳借助腰轴转动爆发 力，由右向左摆击，拳心向右，拳眼向下，力达拳面。

2）动作要领：拳摆击弧度不要过大，击向目标的刹那间臂部突然紧张以 便发力。拳的打击部位不要超过自身头部正中线，转体、拧腰、出拳要连贯 协调，一气呵成。

3）练习方法：①左、右摆拳轮流击打沙袋，每次做20回。②跳步前进， 左摆拳接右摆拳，每次做30回。③前手摆拳（顺步）左、右各做10次后接 后手摆拳（拗步），左、右再各做10次。

（三）砸拳

砸拳也叫劈拳，是典型的传统技击拳法。砸拳多用于攻击对手面门及颈 部，也可以劈砸对方手臂或腿部，是一种攻、防两用性手法。

1）练习过程：左（右）拳外旋上举，拳心向右（左），拳面向前斜上， 随即拳由左（右）侧前上向右（左）斜下劈砸，力达拳底。

2）动作要领：砸拳劈砸时拳臂要放松，肘自然下垂，举拳要隐蔽，劈砸 要突然猛烈。一拳劈砸时，另一拳随之护头。

3）练习方法：前手砸拳（顺步）左、右各做20次后接后手砸拳（拗 步）左、右再各做20次。

 

（四）点拳

点拳也叫鞭拳或反背拳，是传统技击和现代散打均常用的拳法之一。点 拳多用于直接进攻，利用手臂挥动，快速鞭击对方。同时也用于身轴转动后 向左或向右击打对方面部；

1）练习过程：以实战式站立，左（右）臂以肘关节为点，小臂呈平弧骤 然向前反拳击打对方左耳门（右耳门）。拳心向上，拳眼向右（左）。

2）动作要领：小臂反背击打时，大臂须随之前送以助势，然后迅疾收 回。击打时，肩、肘和腕关节均须放松，充分借助腰胯拧转之势，力点达拳 背。一拳击打时，另一拳护面。

3）练习方法：①顺步点拳左、右各做20次后接拗步点拳左、右再做20 次。②左、右鞭拳击打沙袋，每组左、右各做20次。

（五）掖拳

掖拳也是传统技击的典型拳法之一，是一种近距离击打对手的实用拳法。 往往在败势中突然反击对方，以奏奇效。也可以在反弹拳、钻拳、拐肘等动 作的配合下，作为进攻手段的一种补充。

1）练习过程：左（右）腿在前，呈实战步。上体左（右）转90。，左 （右）脚跟外转碾地，同时左（右）拳经前胸向身体前下方掖击，拳眼向下， 拳心向外。右（左）肘随之外展抬起，右拳置于下颌左（右）侧护面。

2）动作要领：掖击时，力达拳面，力点集中在对方腹、裆部。一拳掖击 另一拳须及时防守，发力时注意使用塌劲、刁劲。

3）练习方法：①左、右掖拳击打沙袋，每组各做20次。②先用右探拳 点击（高度若对方面部），接着用右掖拳掖击（高度若对方腹裆），连续做20 次后换左势，再撤20次。

（六）勾拳

勾拳也称钻拳，在拳击中此拳运用很多，威力也很大。然而，在现代散 打中钻拳（勾拳）运用得也很普遍。勾拳分前手上勾、后手上勾、前手平勾、 后手平勾等。勾拳是近距离击打对手的最好拳法，其直接击中对方下颌或腹 部颇具威力，若与冲拳、摆拳、腿法等配合进攻，作用就更加明显。

平勾拳

1）练习过程：左（右）腿在前，呈实战步。腰轴突然向右（左）转动 （右）（左转幅度小于90。），同时左（右）肘提起，上臂与大臂成90。，臂部

285 与肩同高，左（右）拳由右（左）拳上向右（左）下方击出，左（右）脚跟 外转出拳后左（右）臂迅即向胸部靠拢。

2）动作要领：平勾拳以腰、腿发力，出拳时注意不要出现向左（右）后 移的预兆，拳的弧度不要过大，臂部肌肉由放松到突然紧张，击后迅速放松。

上勾拳

1）练习过程：右（左）拳外旋，拳心向内，拳眼向右（左），拳面向前 斜上，右肘（左）向下稍回收，大臂与小臂的角度约90。，腰轴左（右）转， 馥!关节右（左）拧，同时右（左）拳由下向前斜上击出。

2）动作要领：击拳时身体重心略向前移，力达拳面，一拳击出，一拳自 然回收护于胸前，注意力从腰发，力点集中在对方的头部或腹肋。

3）练习方法：①右平勾拳接左斜下勾拳、左平勾拳接右斜下勾拳，击打 沙袋，每组做20次。②右斜上勾拳2次，左平勾拳1次；左斜上勾拳2次， 右平勾拳1次，击打沙袋，每组做20次。

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