想像对手在前面，空做技术动作，反复熟练，注意手法步法的配 合。此种方法不受场地限制，随时随地都能练习。方法1：重复做一个动作，如练习崩，空做6~8次，做4~6组, 然后再做下一个动作。方法2：将前后摔的技术组合起来，如将切子和勾子结合起来, 做一个切子，再做一个勾子，两个动作交替做，每个动作各重复4 次，这样做的优点是可以将前后摔的技术组合起来，在实战中可以将 其中一个动作作为假动作，使对手防不胜防。方法3：将左右摔的技术组合起来，如将踢和弹拧结合在一起, 方法同上。方法4：将几个主要进攻技术组合在一起。方法5：将防守反击技术组合在一起。方法6：围绕着绝招技术展开练习。根据自己的训练目的，练习者可自主选择以下动作进行练习。(-)切子的练习脑切子目的：熟练左腿切。方法：右抓左小袖，左抓上领，左耘，左腿切。 要求：4~6次为一组，练习5~7组。手法步法要配合起来。抓偏带切子目的：熟练左腿切。方法：右抓左偏带，左挡握右臂，左腿切。要求：4~6次为一组，练习5~7组。手法步法要配合起来。叉臂切子目的：熟练切。方法：左抓右小袖，右手叉于左腋下，右耘，右腿切。要求：4~6次为一组，练习5~7组。手法步法要配合起来。拿臂切于目的：熟练切。方法：两手同时抱拉对手右臂，右腿切。要求：4~6次为一组，练习5~7组。手法步法要配合起来。反抓臂切子目的：熟练切。方法：左手反抓对手左臂，右腿切。要求：4~6次为一组，练习5~7组。手法步法要配合起来。璘步脑切子目的：熟练切。方法：散手跤，跳步，切。要求：4~6次为一组，练习5~7组。手法步法要配合起来。（二）崩的练习背步反抓臂崩目的：熟练崩。方法：两手同时抓对手左臂，拉，右手抓后带，崩。要求：4~6次为一组，练习5~7组。尽量长腰，要甩脸。背步抓偏带扇目的：熟练崩。方法：左手反抓直门，右手抓左偏带，崩。要求：4~6次为一组，练习5~7组。手法步法要配合起来。盖步反抓臂崩目的：熟练崩。方法：两手同时抓对手左臂，拉，盖步，崩。要求：4~6次为一组，练习5~7组。崩腿要有力。盖步抓偏带崩目的：熟练崩。方法：左手反抓直门，右手抓左偏带，盖步，崩。要求：4~6次为一组，练习5~7组。两手形成崩抖。 倒脚踢的练习反抓臂倒脚踢目的：熟练倒脚踢。方法：右手回拉对手右臂，左脚踢。要求：4~6次为一组，练习5~7组。手法步法要配合起来。散手倒脚踢目的：熟练倒脚踢。方法：右手下拉对手右腕，左脚踢。要求：4~6次为一组，练习5~7组。手法步法要配合起来。（四） 弹拧的练习散手弹拧目的：熟练弹拧。方法：两手抓对方右腕，右脚弹，左拧。要求：4~6次为一组，练习5~7组。步法手法要配合协调，弹 腿要快，目的：熟练弹拧。方法：左抓右小袖，右脚弹，左拧。要求：4~6次为一组，练习5~7组。手法步法要配合起来。抓偏门弹拧目的：熟练弹拧。方法：左抓右小袖，右抓偏门，捅，右脚弹，左拧。要求：4~6次为一组，练习5~7组。手法步法要配合起来。抓上领弹拧目的：熟练弹拧。方法：左抓右小袖，右抓上领，捅，右脚弹，左拧。要求：4-6次为一组，练习5~7组。手法步法要配合起来。横耘弹拧目的：熟练弹拧。方法：左抓右小袖，右抓上领，耘，右脚弹，左拧。要求：4~6次为一组，练习5~7组。手法步法要配合起来。（五）威的练习抓后带僦目的：熟练度。方法：右抓直门，右捅，左腿威。要求：4~6次为一组，练习5~7组。两脚拧转要狠要快。抓小袖威目的：熟练成。方法：左抓直门，捅，左腿威。要求：4~6次为一组，练习5~7组。尽量长腰、甩脸。抓直门僦目的：熟练僦。方法：两手抓直门，捅，左腿最。要求：4~6次为一组，练习5~7组。手法步法要配合起来。反抓臂目的：熟练方法：右手拉右臂，左手抓后带，左腿僦。要求：4~6次为一组，练习5 ~7组。两脚拧转要狠要快。盖步抓带威目的：熟练方法：右抓右手腕，左抓右偏带，跳盖步，左腿要求：4~6次为一组，练习5~7组。手法步法要配合起来。（六）揣的练习背步捅揣目的：熟练揣。方法：左抓右小袖，右挡握左臂，左捅，背步，揣。要求：4~6次为一组，练习5~7组。手法步法要配合起来。盖步捅揣目的：熟练揣。方法：左抓右小袖，右挡握左臂，左捅，盖步，揣。要求：4~6次为一组，练习5~7组。手法步法要配合起来。背步耘揣目的：熟练揣。方法：左反挂直门，耘，背步，揣。要求：4-6次为一组，练习5-7组。手法步法要配合起来。盖步耘揣目的：熟练揣。方法：左反挂直门，耘，盖步，揣。要求：4~6次为一组，练习5~7组。手法步法要配合起来。背步拿臂揣目的：熟练揣。方法：两手拿右臂，拉，背步，揣。要求：4-6次为一组，练习5~7组。手法步法要配合起来。盖步目的：熟练揣。方法：两手拿右臂，拉，盖步，揣。要求：4~6次为一组，练习5~7组。手法步法要配合起来。背步夹臂播目的：熟练揣。方法：左抓右小袖，捅，背步，揣。要求：4~6次为一组，练习5~7组。手法步法要配合起来。盖步夹臂揣目的：熟练揣。方法：左抓右小袖，捅，盖步，揣。要求：4~6次为一组，练习5~7组。手法步法要配合起来。（七）勾孑的练导插手夹颈勾子目的：熟练勾子。方法：左抓右小袖，右挡握左臂，左捅，勾子。要求：4~6次为一组，练习5~7组。手法步法要配合起来。插手抓上领勾子目的：熟练勾子。方法：右抓左小袖，左抓上领，捅，左腿勾子。要求：4~6次为一组，练习5~7组。使用勾子时要长腰、甩 脸，底手拉。缠崖勾子目的：熟练勾子。方法：右抓左小袖，左挡握右腕，左腿勾子。要求：4~6次为一组，练习5〜7组。手法步法要配合起来。插手俯门方法：右抓左小袖，左抓偏门，捅，左腿勾子。要求：4~6次为一组，练习5~7组。手法步法要配合起来。插手抓带勾子目的：熟练勾子。方法：右抓左小袖，左抓中心带，捅，左腿勾子。要求：4~6次为一组，练习5~7组。手法步法要配合起来。耘手叉臂勾子目的：熟练勾子。方法：左抓右小袖，右叉左腋下，耘，右腿勾子。要求：4-6次为一组，练习5~7组。手法步法要配合起来。耘手抓后带勾目的：熟练勾子。方法：右抓直门，左抓后带，耘，左腿勾子。要求：4~ 6次为一组，练习5~7组。手法步法要配合起来。散手抓上领勾子目的：熟练勾子。方法：右抓上领，左挡握右臂，右腿勾子。要求：4-6次为一组，练习5~7组。手法步法要配合起来。散手反抓臂勾子目的：熟练勾子。方法：左抓左臂拉，右手抓后带，右腿勾子。要求：4~6次为一组，练习5~7组。手法步法要配合起来。抓上领败步勾子目的：熟练勾子。方法：左抓右直门，右抓上领，捅，右腿勾子。要求：4~6次为一组，练习5~7组。手法步法要配合起来。方法：左抓直门，右抓偏门，捅，右腿抖别。要求：4~6次为一组，练习5~7组。手法步法要配合起来。（九）别的练习抱颈别目的：熟练别。方法：左抓右小袖，右手反抓左手腕，右腿别。要求：4~6次为一组，练习5~7组。夹颈要狠。捅手夹颈别目的：熟练别。方法：左抓右小袖，右挡握左臂，左捅，右腿别。要求：4~6次为一组，练习5~7组。捅与转身别要连贯一致。捅手抱单臂别目的：熟练别。方法：左抓右小袖，右挡握左臂，左捅，右腿别。要求：4-6次为一组，练习5~7组。别腿要快，要长腰、甩 脸。捅手按藤别目的：熟练别。方法：右抓左小袖，左挡握右臂，右捅，左腿别。要求：4~6次为一组，练习5~7组。手法步法要配合起来。捅手挂别目的：熟练别。方法：左抓右小袖，右抓中心带，捅，右腿别。要求：4~6次为一组，练习5~7组。手法步法要配合起来。捅手抓上领别，目的：熟练别。方法：右抓左小袖，左抓上领，捅，左腿别。要求：4~6次为一组，练习5~7组。手法步法要配合起来。

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