身体训练的主要作用是提高身体素质水平，它是高度竞技能力的决定性前提，是高速 度提高运动技术水平的基础。武术套路运动是一项多元的、复杂的体育项目，对身体素质的要求既高而又较全面。 实战证明,只通过专项技术训练手段来提高运动成绩是远远不够的,还必须进行一些提高 身体素质水平的专门训练加以补充，才能促进专项运动技术水平的迅速提高。我们的武林 前辈早已看到了这一点，经过长期的实践，总结了一套比较系统的基本功练习方法。如腰、 腿、鼎、桩功等。其主要目的就是为了提高柔韧、力量、速度、耐力、灵敏等素质水平（当然也 为了掌握一些基本技术），从而为掌握更复杂的专项技术打好基础。随着时代的发展，武术 训练在继承传统训练方法的基础上也有了新的发展,向着更加科学、更加系统、更加完善的 方向迈进c身体训练已成为武术训练中不可缺少的重要组成部分，大量的事实已充分证明 了这一点。例如在弹跳方面，我国的一些优秀男运动员的助跑摸高的净高度达到1米以上, 立定跳远达3米左右；女运动员助跑摸高的净高度达90厘米左右，立定跳远达2. 30米左 右。此外，身体训练水平的提高是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础，是运动员 在训练比赛中保持稳定、良好的心理状态的基础，还有助于预防伤病，延长运动寿命。（二）身体训练和技术训练的关系身体训练和技术训练是密切联系、不可分割的。前面已经讲过，身体训练是专项技术训练的基础，而合理的技术又是经济而有效地运 用身体能力的保证。随着专项技术水平的不断提高，对身体能力的要求也不断提高；而身 体能力的不断提高，只有通过专项技术水平的提高才能发挥其作用。如果身体能力水平较 低，就会直接影响技术水平的提高；反过来，光有良好的身体能力，而专项技术水平却很 低，那也是空的，因为运动成绩最终还要通过专项技术水平来反映。所以，身体训练总是和 技术训练相互联系在一起的，它们是不可分割的。身体训练可分为一般身体训练和专项身体训练，而专项身体训练本身就有很多是采 用一些专项技术训练内容来进行的。譬如，通过乌龙盘打（仆步抡拍）的快速连续练习来进 行速度素质的训练，通过超整套的练习来进行专项耐力的训练，用重的枪、棍打舞花来进 行专项力量的训练等等，这些都说明身体训练和技术训练是密切联系的。外国一些专家认 为，应把技术训练也看做身体训练，必须把它们紧密地结合起来进行，是很有道理的。一般身体训练是指与专项有一定联系的、较为全面的身体训练。专项身体训练是指在运动训练中，根据专项的特点，采用与专项有密切联系的专门性 的身体练习手段与方法，发展和改善与专项运动成绩有直接关系的专项运动素质和专项 所必需的身体形态、机能和素质。一般身体训练水平是专项身体训练水平提高的基础。专项水平越高，对一般身体训练 水平的要求也越高。因而一般身体训练和专项身体训练之间有着密切的联系，并以一种最 佳的比例关系构成了各专项、各多年训练阶段的身体训练的全部内容。对于武术套路运动来说，也是如此。尤其是在启蒙和初级训练阶段，注意加强一般身 体训练，促使少年儿童身体的全面发展，是更为重要的。因为少年儿童的机体正处于不断 成长发育的时期，骨骼和韧带相对来讲还不牢固，极端片面地增加负荷会造成劳损，容易 受伤。再者，武术虽然是一项多元、复杂、比较全面的运动项目，但它仍有片面之处。例如, 武术训练中，下肢的负担量要比上肢和躯干的负担量大得多，因此，进行一些身体的全面 训练，就可以使运动员的身体得到全面发展。即使是下肢，仅仅依靠专项训练也是不够的, 一方面不能充分地发展其力量，另一方面还会由于局部负荷过重而造成损伤。联系武术运 动员中多膝关节损伤的情况，这是值得引起每一个教练员重视的。实践证明,过分早期专门化的运动员，尽管往往出成绩要早些，但却难以持续不断的 提高。且由于运动性伤病较多，会影响其运动寿命。而在初级阶段重视一般身体训练的运 动员，出成绩的年龄可能要稍晚一些，但他们却能持续不断地、比较稳定地发展，且运动寿命也比较长。安排一般身体训练，也是对专项性训练的一种调剂，它有利于变换花样，可以防止厌 倦情绪（而这种情绪在单调的训练中，尤其是天天训练时是很容易出现的），对于调动运动 员的训练积极性、消除疲劳和促进恢复有良好的作用。例如在训练中安排一些游戏或球类 运动,就能收到较好的效果。如果能注意处理好专项训练和一般训练之间的关系，那么，即 使总负荷量很高，也不易出现过度负荷的现象。在多年和全年训练的全过程中，对于身体训练必须注意要系统安排，但各个不同的时 期，对于不同的训练对象应有所区别，做到因人而异、因时而异、因项而异，使身体训练协 调地按比例发展。不同时期，一般身体训练与专项身体训练的比重是不同的。初参加训练 的人，一般身体训练的比重要大些，随着训练年龄的增长，一般身体训练的比重就要逐渐 下降，而专项身体训练的比重则应逐渐增加。到了高级训练阶段，就要以专项身体训练为主了。身体训练的内容选择要全面，但“全面”是指不要顾此失彼，过分单一，并非等于无论 什么人、什么时候，什么都练、什么都发展，而应全面发展，重点突出，针对性强。由于武术运动的多元性和复杂性，决定了它对身体素质的要求也是比较全面的。因 此,武术运动员的身体训练必须在力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等诸方面都得到发展。（一）身体训练常用的方法身体训练的方法手段是非常多的，但就其大的方面而言,常用的方法主要有重复训练 法、间歇训练法、综合训练法、循环训练法、游戏比赛法和动静结合训练法。另外，在身体训 练中，负重练习也是一种常用的、有效的训练手段。重复训练法。这是最基本、最重要的训练方法。无论是技术训练还是身体训练，都 离不开它，俗话说积少成多、聚沙成塔、熟能生巧、百炼成钢。从生理生化角度讲，反复刺激 才能奏效。重复训练法用于身体训练中，总的要求是在练习数量、重复次数和练习强度上 应有较高的要求。当用于发展速度时，尤其是组间间歇时间要更长些。总之，重复训练法的 间歇时间应保证机体工作能力的基本恢复。间歇训练法。是要求严格控制每次或每组练习之间的间歇时间，使运动员在未完 全恢复的情况下就进行下一次或下一组练习。一般强度要达到80%以上。此训练方法可 根据训练任务，通过调整练习的数量，每次练习的负荷强度、重复次（组）数、间歇时间和休 息方法等因素组合不同的间歇训练方案。它对于发展速度和速度耐力有很大作用，在武术 训练中是极为重要的。综合训练法。一种含义是把间歇训练法、重复训练法、变换训练法加以不同形式组 合运用的方法，另一种组合形式是循环训练。例如：原地纵跳20次——快速前滚翻3个 ——仰卧起坐10次——俯卧撑10次——冲刺10米。循环练习3〜5组。综合训练法要根 据训练的目的任务和运动员的实际情况而定，可以更加灵活地调节训练负荷与间歇，以利 于提高运动员的身体训练水平。在进行循环训练时，内容安排要注意科学性，一般应使身 体不同部位的活动交替进行，切忌内容集中某一局部。游戏比赛法。由于它具有明显的竞争性和趣味性，因而有利于提高运动员训练的 进取精神和积极性。游戏比赛法方式很多，可结合专项特点，根据训练的目的，由教练员自 己设计。动静结合训练法。在各种素质训练中常会遇到动、静两种不同形式的练习方法。如 在力量训练中有动力性力量练习和静力性力量练习，在柔韧训练中有动力拉伸法和静力 拉伸法，在灵敏性训练中有急动与急停的练习等。实践证明，将动、静两种方法结合起来练 习，效果是比较好的。尤其是对武术运动员更为重要，因为武术运动的特点之一就是动静 分明。负重练习法。是运动员在承受一定重量（重物）的情况下进行身体素质练习的方 法。它是一种在身体训练中常用的、行之有效的手段。它可以运用到重复训练法、间歇训练 法和综合训练法等任何一种训练方法中去。负重训练的目的在于加大训练难度，增强运动 员专项运动中主要肌肉的力量和耐力，其效果是显著的。（二）身体素质的训练力量素质的训练：（1）力量素质训练的主要内容和方法 力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所 表现出来的能力。它是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异成 绩的基础，同时也是其他身体素质发展的重要因素。

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