第七讲摔跤专项运动素质分析
及训练方法

教学目的：

1. 了解摔跤的专项运动素质；


2. 掌握摔跤专项运动素质的训练方法。

教学安排：

总时数16学时。其中讲授8学时，讨论2学时，操作6学时。比赛过程中，运动员的竞技能力是由技能与体能两部分组成的。没有合理的技术， 不可能充分发挥出人体的潜能，也就难以在比赛中取得优异成绩；没有良好的运动素质，也就掌握不了合理的技术。因此，在训练过程中不仅要重视技术，也要十分重视运动素质的提高。运动素质包括一般运动素质和专项运动素质。本讲着重阐述摔跤运动的专项运动素质。

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• 速度及其训练方法

速度在摔跤运动中体现为快速能力。摔跤运动的速度主要表现为反应速度和动作速度，它是摔跤专项能力的重要内容，直接决定或影响着运动员技术水平的高低、竞技能力的强弱和比赛成绩的优劣，为此，必须十分重视速度素质的培养与训练。

1. 培养摔跤运动员速度素质的方法和要点

• 教练员思想上要高度重视

现代摔跤具有快速主动、全面连贯、勇猛顽强的特点。教练员对速度素质的培养必须给予足够的重视，并贯穿在训练的全过程中。

• 速度素质的训练必须符合专项特点和比赛的要求

摔跤规则的改变，要求不断进攻，鼓励冒险，所以在训练中安排速度素质的训练 时，应尽可能地从一般速度素质的训练转向专项速度素质的训练，根据摔跤的特点和技 术动作的要求加强感受器官与运动器官一致性的训练，例如应把眼睛观察对方的动向和 自己的重点技术结合起来。这样通过长期反复的专门训练，既可以提高反应与动作速 度，又可以掌握正确的技术，而技术正确又能更好地发挥速度素质。又如：结合专项技 术的专项准备活动、“走空”的练习、快速的配对练习等等，对发展速度素质最有益处。

• 科学地安排速度训练的顺序和时间

发展速度素质时，应从系统论的观点出发，处理好同其他素质及能力的关系，科学 合理地安排练习的顺序和时间，使各种素质和能力全面而均衡地发展，求得互相促进与良性转移。速度素质的训练应安排在周期计划的准备期的后期和比赛期的前期，在周训练计划中应安排在小强度训练或调整后的第一天进行。总之，身体疲劳时，在神经过程灵活性下降的情况下，不宜安排速度训练。

• 科学地合理安排速度训练的负荷

培养提高摔跤运动员的速度素质与其负荷的每个组成部分即训练强度、密度和运动 ；止密切相关。训练强度是发展摔跤运动员速度素质的主要训练因素。在速度素质训练中，不仅应采用大的和接近最大强度完成速度的练习，而且也要采 用85% -90%的强度进行练习，这既能有助于达到和适应新的更高速度，又能克服“速度障碍”，不断破坏旧的动力定型，达到提高绝对速度水平的目的。摔跤的技术动作瞬息万变，每个动作一般短于一秒钟，所以在安排摔跤运动员训练时，持续时间一般不宜过长。确定速度练习的间歇时间，应结合摔跤的专项特点。摔跤是非周期性的双人对抗角斗项目，它的间歇时间是不固定的，不断变化的。在确定速度练习的间歇时间时，应以使运动员的工作能力得到相对恢复为准则，最好训练间歇时间不固定。在组间休息时，安排一些按摩、放松与伸展、跳动练习，调节心理，使中枢神 经系统兴奋，防止机体中的分解物质积累过快，以便最大限度地动员速度潜力，达到新的更高的绝对速度水平。有关重复次数即每组次数，应视摔跤运动员的年龄、个人特点(包括临场反应)、训练水平，以及所采用的速度练习的性质、训练课的特点而定，总的目的是提高和保持工作能力。

2. 培养摔跤运动员速度素质的途径

• 通过注重快速力量的训练培养速度素质

鉴于速度力量的生理机制和性质与速度素质的一致性，在培养运动员速度素质时，

要特别注重快速力量的训练，其训练程序是：

• 肌肉组建性训练：主要采用1/2左右的强度及重复重量练习。


• 肌肉内协调性训练：使肌肉用力时，能够最大限度地动员更多的肌纤维同时强力 收缩。主要采用2/3至最大重量强度训练法。


• 综合性训练：即上述①+②二者兼顾的训练，也就是一般采用的“金字塔式”训 练法。


• 通过改进技术培养运动员的速度素质摔跤运动员只有掌握正确合理的技术，善于轻松协调地完成动作，没有多余的肌紧张，才能充分发挥已有的速度水平。在掌握技术动作过程中强调技术动作完成时的动作速度，反复练习，多次重复，达 到提高运用技术的速度素质的目的。


• 通过克服速度障碍培养运动员的速度素质。防止和克服速度障碍的主要做法：加强基本动作和基本技术训练，全面提高运动素质水平，提高专项能力。训练手段多样化，如实战可变化为站立实战、跪撑实战、半抵抗实战、攻守实战、车轮战等条件实战，以建立中枢神经系统灵活多样的条件反射。发展肌肉力量与弹性，培养运动员轻松协调完成动作的意识。变换场地条件，利用人工器械，进行更新更强的刺激，充分挖掘运动员的潜力， 提高运动员的应激程度，这样往往可收到良好的效果。

3. 培养摔跤运动员速度素质的手段

• 快速完成各种运动素质的基本练习；


• 徒手快速完成各种摔跤技术的模仿练习；


• 在不同时期逐步增大难度的快速对摔练习；


• 变换不同级别、不同对手的各种条件实战和实战；


• 双边比赛。


• 力量及其训练方法

力量是指人体肌肉工作时克服阻力的能力。在摔跤运动中，力量素质是取得优异成绩的基础。“一力降十会”，因此，发展力量是摔跤运动员训练的重要任务之一。

美国杰夫•康纳斯在其《浅谈摔跤运动员的力量训练》一文中谈到：在制定摔跤力 /训练计划时，首先要考虑到参与这项运动的肌群，弄清楚哪种类型的刺激最利于产生理想的肌肉反应。其基本观点是：

——在一场摔跤比赛中，儿乎每个肌群都直接参与活动，所以都应该进行训练。

——中心任务是发展最大力量和爆发力，而且重点应放在以各种不同的姿势完成上拉动作的肌群上，如引体向上、弯举、高翻、抓举、下蹲翻、高抓等。技术姿势正确对每名摔跤运动员都至关重要。在比赛中不论何时，一旦姿势有 误，就会给对方以可乘之机。反之，也可在比赛中获胜。这也正是把对比赛中的姿势起稳定作用的肌群看得如此重要的原因所在。一般说来，四头肌、腮绳肌、臀肌、腹肌， 以及甑棘肌都参与固定姿势和防守姿势。由于摔跤运动员十分容易发生损伤，所以预防损伤极为重要。解决这一问题的 关键是加强对膝关节及肩关节的训练，因为这:些关节的损伤率非常高。肩部练习以-系列哑铃屈伸及直立坐姿的推举为主，也有必要进行一些高抬三角肌前部、侧部、后部’ 以及前臂回旋肌群内转和外转的练习。有些动作，例如负重坐在凳子上做小腿屈伸、内收等动作都有增强膝关节力量的作用。

——颈部和斜方肌，可用高强度持哑铃耸肩法和静力练习法分别训练。对颈部练习 来说，教练员务必保证动作的幅度和速度，要恰到好处。

——以循环训练法为主。

1. 培养摔跤运动员力量素质的途径和手段

• 最大力量及其训练

最大力量的训练方法有多种，现仅就极限强度的方法和静力性训练法作一介绍。

• 极限强度的方法。也称保加利亚训练法，这种方法在举重项目的力量训练中取得 过重大成就。保加利亚训练法的特点是特别突出强度，儿乎每周、每天、每项都要求达到、接近房至超过本人当天最高水平，然后递减负荷。也就是说，开始递增负荷，直到当天最大负荷，再递减负荷。在计划规定时间内要求组数越多越好，组与组之间的间歇以能恢复为准。整个训练全年都是这样安排，不作大的调整和变动。如果在一个新的阶梯上(每 一个阶梯训练时间一般为两周)，运动员不能承受新的负荷，则应回到原来的阶梯训练 2~3天以后，再作增加。静力性练习法。静力性练习是肌肉在紧张用力时其长度不发生变化的力量练习。静力性练习一般多采用较大重晨的负荷，以递增重量的方法进行练习，这是一种对运动员进行全面训练、迅速和优质地增加肌肉、提高力量素质的可靠方法，在力量训练中占有一定的位置，而且作为创伤后进行积极恢复正常功能的手段在体育界得到广泛的应用。

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