把法灵活，棍法多变:棍是由长而直的坚韧圆木杆制作的兵械，它无尖无刃，构造简 单，朴实无华。但正因为如此，它才“浑身藏法，棍法多变”。多变的棍法，来源于灵活而丰富 的把法。棍身分为梢、中、把三段,每段都是握棍的把位。它的基本持握法有顺把、双阴把、 双阳把、交叉把、开握和并握等，它的基本操把法有换把、滑把、掉把等，它的把击法有劈、 盖、戳、撩等。把法变换能使招法变化，运用不同的把法，就使棍法具有了丰富多彩的内 容。例如棍的梢段可点、戳、抡、扫，把段可盖、劈、挂、挑，棍身可架、托、盖、压等。再如顺把 握棍，可抡、劈、崩、挑；阴把握棍，可扳、点、戳、击、左右盘打；交叉把握棍，可左右点击、拦、 扫。棍术到处皆可作把位的特点和各种不同的棍法，加上迅速敏捷的各种换把，使把法灵 活、棍法多变，成为棍术运动显著的特点之一。梢把兼用,密集连环:梢把兼用，密集连环，是棍术运动第二个显著的特点。棍术中 虽然也有只运用一头完成各种扎、戳、劈、点、拦、击等方法的单头棍，但更多的是梢把交替 使用、连环出击的齐眉棍、条子和现代自选棍等。由于棍的两端梢细把粗，且差别不大，梢 段轻快，利于劈、抡、拦、扫等法，把段敦实，扎、戳、挑、盖等法力足而势猛，梢段和把段还常 常共用一法，如前后戳扎、左右盘打等，这就使梢把两端既能充分发挥各自特长，又能在需 要时共执一法，连环击打。梢把兼用的效果取决于两点：一是正确的持握方法，二是快速灵 活的换把技能。一般说来,两手握棍中段，便可手一动，两端齐动，如两手交叉把握棍梢段 下劈时，两手反向用力，即成为把段上挑；再如两手交叉把握棍，右侧梢段上撩，顺势便可 用把戳击。另外，掌握熟练准确的换把方法，就能充分表现两端齐用、变化莫测的特点。比 如双手顺把并握把端，向右侧下点棍，左右手相继滑把到梢段，使把段向下劈点，两手再相 继滑把至把段，又使梢段向右侧下点，这样交替使用梢把，就使棍术运动呈现出棍点快密、 攻防严谨、连打急进、悠忽纵横的特色。力猛劲足,棍打一片：力猛劲足，棍打一片，是棍术运动的劲力特点和演练风格。棍 形长而体轻，无锋利的尖刃可用，因此多采用抡、劈、撩、扫等棍法。这些棍法由于动作幅度 大，速度快，惯性大，动作多连贯成串，迅猛有力，而使棍术运动呈现出左右纵横、棍打一大 片的运动风格。加上那些发力短促，力点集中的点、崩、戳等棍法，使动作在开展泼辣中见 紧凑严谨，在横抡竖劈、左拦右扫中前后戳扎，左右挂拨，发力迅猛，刚劲有力。要以力量为 基础，以身械协调为保证。还要掌握顺势借力的方法。力量对于棍术运动十分重要，特别是 臂部和手腕的力量’有足够的力量才能使棍法呼呼生风，抡劈随意D身体姿势协调，内外相 合，上下相照，才能使械随身走，身械合一，发力顺达，表现出正确的棍术技法。其中，发挥 好腰部的主宰作用，正确运用胸腰的吞吐、屈伸开合、腾翻拧扭，以腰发力，带动手臂，达于 棍身，对于提高棍法的劲力、速度有着重要的作用Q顺势借力就是要善于顺应棍的运转之 势，借用棍在运动中产生的惯性力、反弹力等外力，使棍法或连贯密集、势猛而力足，或迅 疾善变、灵巧而力促。棍术的技术训练棍术的技术训练分为基本技术训练、组合技术训练和套路技术训练三部分“基本技术训练：把法练习。棍术的把法丰富，把法的变换支配着棍法的变化。因此熟练地掌握各种 把法，是提高棍术演练水平的重要基础。把法练习的主要内容有立圆滑把、平圆滑把、滑把 劈点等。立圆滑把：目的在于提高棍在立圆状态下运动时滑把和换把的熟练性练习方法：开步站立，两手顺把开握棍横置于腹前,棍梢由侧向上、向下立圆横向绕弧 半周，前手向把端滑动，边滑动边换握阴把，同时后手顺杆滑向棍梢，仍为阴把；棍把继续 向侧、向上、向下立圆横向绕弧半周，前手换为阴把滑向棍梢，后手换为阴把顺杆滑向棍 把，两手均为阴把。如此反复进行。左右两侧滑把的动作相同，方向相反。练习要领：两手不离棍身，两臂伸展，以加大运动幅度。平圆滑把：目的在于提高棍在平圆状态下运动时滑把和换把的熟练性。练习方法：同立圆滑把，惟棍是在身前平圆绕行。练习要领：除用立圆滑把外，当棍端绕行至腹前时，要微含胸收腹，使棍运行圆活连 贯。滑把劈点：目的在于进一步提高滑把的熟练性，增强劈点的劲力。练习方法:开步站立，双手阴把右侧纵平开握棍。右手向上举起，贴杆向左手滑动并靠 拢，使棍把向前下方劈点，两臂前伸；左手握棍向左后方抽拉，右手松握滑把，左手向上举 起，松握向右手滑动并靠拢,使棍梢向前下方劈点，两臂前伸，如此反复进行。练习要领:两手贴杆滑动，交替要迅速、连贯;下劈要拧腰转肩，直臂前伸，力贯棍端。纵向棍法练习。纵向棍法多数是以腕关节为轴，以腕力为主的棍法。主要有点棍、 崩棍、舞花棍、提撩花、抡劈棍。练习目的是增强腕关节的力量和灵活性，提高棍法的速度 和劲力。左右点棍练习方法：开步站立，两腿微屈，两手顺把并握棍把段，棍梢点地。两手向右用力拧转, 使棍梢向上向右点击地面，紧接着反向用力点击左侧地面。如此反复练习。练习要领：左右点击时两手左右摆动要小，拧翻速度要快，不等棍梢触地即开始反向 用力。戳崩练习练习方法:开步站立，两手顺把开握横平持棍，右手握把端用力使棍向左侧平直戳出, 左手松握顺势滑近右手;右手握棍向右侧抽拉停至右腹前，左手松握前滑至棍身中部用力 紧握，使棍梢上下戳击。如此反复戳崩练习。练习要领：戳棍时向左拧腰转肩，以腰发力，达于梢端；崩棍时向右拧腰转肩，右手快 速抽拉，左手滑把后制动要突然用力，两上臂合力达于棍梢。舞花棍练习练习方法：两脚右前左后错步站立，两手靠近并握棍身中段偏后，在身体两侧做连续 立圆绕转练习。练习要领:手腕松活，两手握距要小，并相对固定两手在体前的位置。提撩花练习练习方法：两脚右前左后错步站立，两手靠拢并握棍把段，以腕为轴使棍沿身体两侧 连续向前立圆撩起。练习要领：同舞花棍。横向棍法练习。是指棍向左右平圆摆动(包括斜平圆)的棍法，主要有抡、扫、横击 等棍法。其共同特点是以腰发力，以身带臂，力达棍身前段。左右平抡棍练习方法:右弓步，两手顺把并握棍把段置于右肩上；身体左转变左弓步，两手握棍向 前、向左水平横摆，置于左肩上，再转右弓步向右横摆。如此反复练习。练习要领：以腰带臂，力从腰发，步法转换要灵活、稳健。左右云扫棍练习方法：开步站立，两手阴把开握棍横平于腹前；两手上举，右手松握滑把靠近左 手，使棍把在头上方向左绕一平圆后贴地向左横扫，停于体左前方;右手抽握滑向棍把，左 手松握滑把靠近右手，使棍梢在头上方向右绕一平圆后贴地向右横扫，停于体右前方。如 此反复练习。练习要领：上云下扫衔接圆活连贯，腰随棍转，以腰发力，下扫迅猛，力达棍端。右侧抡棍练习方法：开步站立，两手顺把并握棍把段置于左肩上方，两(或右)手用力使棍身向 体右侧平圆摆动一周后继续转动一周背于身后。练习要领：以腰带臂，以腕为轴，腰部要随棍的抡转持续用力拧至右侧；棍抡转一周 后，臂内旋，腕内扣，用力加速棍的转动直至手背身后。拦腰横击棍练习方法：开步站立，两手阴把交叉开握棍身中段，成棍把在前的右侧腋下夹棍姿势； 右手上举并向左划弧，左手换握阳把，使棍身横平，棍把在头上方向左平圆绕行一周后，两 手成左前右后的交叉把握棍，棍梢向左水平横击，棍把拦于腰左侧。练习要领：云顶花时两手握棍距离要近，以加快转速;拦击棍要拧腰带臂，使身腰之力 传于手臂而达于棍梢段。组合技术训练：组合技术训练，是在基本技术训练的基础上，将基本动作与某些典 型动作串连起来进行的训练，以掌握和提高动作与动作之间衔接转换的技法，加强动作的 连贯性。下面是包括5种常用棍法的组合动作，供训练中选用。

浏览404次