中国式摔跤的基本功内容十分丰富，它是历代摔跤名家在总结前人实践 经验的基础上，结合中国武术的一些方法而逐步形成的。它有一套独特的全 面身体素质和专项素质的训练方法。认真练习基本功，不仅是提高摔跤技艺 的必要手段，也是对中国传统文化的一种再认识。第一节倒地功，中国式摔跤是对抗性很强的运动项目，学会自我保护十分重要。俗话 说，“要想学摔跤，先学会挨摔”。因此，熟练地掌握倒地技术，能提高自我 保护能力，预防伤害事故。倒地技术训练古来有之，叫操背、摔背、抢背 等。由于倒地方法与其他一些重竞技倒地方法类似，本章不再另附图。一、倒地功的分类，两人在对摔中，一方被一方摔倒，大致可能出现前倒、后倒和侧倒三种 情况。现分述如下。(-)前倒，被摔倒一方的身体向前面倒下，根据临场情况，可能会运用前扑或前滚 翻的技术动作，使自己安全着地。

1. 前扑，身体向前倒下，双臂屈肘并夹紧两肋，抬头缩颈，两掌掌心向下，两掌。第四章中国式摔跤的基本功威 和两前臂同时触地，然后躯干缓冲落地。

2. 前滚翻，两手前伸撑地，与肩同宽，两脚蹬地，同时屈臂、低头、团身，头、颈、 肩、背依次着地向前滚翻一周，继而迅速起身。要求滚翻的动作流畅圆滑。

(-)后倒，身体被摔后向后方倒下，可能会运用后滚翻或挺身等技术动作使自己安 全着地。

1. 后滚翻，两腿并拢屈膝全蹲，两手在体前撑地，上身卷屈向后倒下，以臀、腰、 背、肩依次着地，向后团身滚翻，两腿后伸，两手向肩后撑地推起，两脚落 地起立。要求滚翻的动作圆活轻快，起身迅疾。

2. 挺身后倒，由于中国式摔跤运动项目的特点，后倒动作的落地滚动和体操中的滚动、 落地技术动作有所区别。挺身后倒分为挺身滚动后倒和挺身倒两种技术。

• 挺身滚动后倒，屈膝蹬地，身体向后方倒去，低头、缩项、含腹团身，使身体的肩背着 地，落地时双手同时迅速拍击垫子，以减缓落地的速度和重力作用。着地后 迅速向后做滚翻起身。

• 挺身倒，单脚蹬地，另一只脚抬起，挺身后倒，肩背着地，着地时双手同时拍击 垫子，以减缓落地时的速度和重力作用。

• 侧倒，侧倒包括侧倒和斜前侧倒两种形式。

1. 侧倒，半蹲站立，单侧支撑脚侧蹬，身体侧倒，异侧腿微前屈使两腿不重叠， 待身体接近地面时，同侧手臂侧伸，掌心主动拍击地面以缓冲减震，异侧手臂在胸前屈臂。

2. 斜前侧倒，又称抢背。此动作也是武术翻滚动作之一，以抢、卧滚、踢组成。做法 是：两腿前后微屈站立，后脚向后摆起，前脚用力蹬地腾空前跃，以单侧肩 背先着地，团身向前滚翻一周，而后迅速起立。要求滚翻时头不着地，身体 有跃动之势，肩、背、腰、臀依次着地，向前翻滚要圆活轻快。二、练习倒地功时必须注意的事顶及要求，(-)练习倒地功必须注意的事项

1. 倒地时，身体接触地面的面积要大。


2. 倒地时，要憋气、团身、全身紧张，以免内脏受到震动。


3. 手撑地时，手指稍向里扣，屈肘。


4. 被摔倒时，要及时松手，以防砸伤。(-)练习倒地功时的要求，缩项，屈臂，抬臀，蹬脚，使身体前倾翻过。第二节腰、腿功，中国式摔跤的腰腿功夫基本上是按中国武术的基本功要求练习的(图解 参看武术腰、腿基本功)。一、腿功，(—)抻筋，合裆，这是初步的练习。练习时，两腿直立，十指交叉，两臂由前平举 再上举，然后上体前屈，两手触地。接着双手抱腿，脸贴小腿，适当耗时。 合卧裆也是抻筋的一种，但难度较大，正面的动作是：两脚开立，距离约为 本人脚长的2倍，上体前屈，两手握着后脚跟，以鼻尖触地为度。另一种做 法是，左臂插入左腿的内侧，头贴近左脚的脚踝，右手从头上绕过握住左脚 外踝，左右侧互换练习。以上两项主要是抻长腰筋、腿筋。（二） 压腿

1. 正压腿，正对支撑物，一腿直立，另一腿抬起放在高度适中的台面或木架上，脚 尖勾起（脚后跟放在高台或木架上，适当垫以软物），两腿伸直，用手按压 举起腿的膝盖，两腿互换练习（要记数耗时）。

2. 侧压腿，侧对支撑物，一腿直立，另一腿抬起放在高度适中的台面或木架上，脚 尖勾起。抬起腿的同侧手臂用力在胁侧下伸，并触到支撑腿膝盖上。另一手 握住勾起的脚尖。两腿交换练习，并要记数抬起的时间。有了上面的正、侧 压腿功夫，再练习下面的横、竖叉。（三） 劈叉

1. 竖叉，两臂分别在体侧下垂，两手按地；两腿前后叉开，绷直成一线，前脚脚 尖勾起，后脚脚面贴地。上体也可前俯，并用两手后扳前脚脚尖。

2. 横叉，两臂贴肋下伸，两手按地；两腿左右叉开，横成一直线，两脚内侧贴 地；上体直立，挺胸。（四） 踢腿

1. 迎面腿，将腿伸直向着面部踢起。踢腿的，脚尖要勾，身体直立。两手叉腰或立掌侧平举。

2. 十字腿，右(左)腿直腿勾脚向左(右)耳侧斜方向踢起。两腿交替踢起、落 下。

3. 侧踢腿，也叫顺腿。以左腿为例，踢左腿时右脚先向上一步，左臂放在左腿内 侧，右臂微屈上举，左腿直腿勾脚踢起。

4. 里合腿，踢起腿的脚尖勾起里扣，直腿由同侧踢起，经面前向异侧里合，落于支 撑脚外侧。

5. 外摆腿，以左腿为例，左腿向体右侧踢起，经体前向体左侧划圆摆动下落。二、腰功，(-)甩腰，并步站立，两手轻按头顶，手指不交叉，肘向两侧平举，下身保持不 动，腰部前后做摆动。(-)涮腰，两腿开立，两臂侧平举，两手握拳。身体前俯，一手下落在异侧脚前, 另一手旋臂上举，两臂上下成“一”字形。然后用臂带动腰部做风火轮式舞 动，左右动作相同，方向相反。第三节专顶基市功，基本功组合主要是指中国式摔跤的专项基本功，它与跤绊密切相关，最 具中国式摔跤特色。组合练习优秀者，能给人以艺术享受。—、大撞碓，大捷(w&i)桩是摔跤运动的基础功。很多技术动作均需大捷桩的配合， 常练可加强腿部的力量和稳定性。做时要注意蹬脚有力，上下配合，转动冷 脆，切忌拙力。大捷桩有以下几种练法。(-)掐腰大捷桩两腿开立成骑马裆，双手掐腰,运用蹬脚挺散的力量使身体向左、右转动。反复练习(图4-1、图4-2)0图4-1

图 4-2崩掌分手大摧桩，两腿开立成骑马裆，双手胸前十字交叉，双腿运用蹬脚挺甑的力量，使
身体向左、右转动，转体中两臂向身体两侧摔下。反复练习（图4-3、图4-4)₀二、小阉i庄，主练腰胯下肢力量和灵活性、协调性，要求快速、轻灵、蹬腿圆活，有 以下几种练法。(-)掐腰小择桩两脚开立与肩同宽，双手掐腰，双脚脚跟提起，向左、右转动。向左侧 转动时，左腿屈膝，右腿屈膝下跪，右膝不得触及地面。左右动作相同。反 复练习(图4-7、图4-8)_o

-)摔腕小捷桩，两腿微屈，两脚开立与肩同宽。双手握拳于体前，拳与肩齐平，腿部动 作与掐腰小捶桩相同，手臂动作与栽腕大捷桩相同。反复练习(图4-9、 图 4- 10)_o（三）阴阳小挽桩，两腿开立与肩同宽，半蹲；双手于腹前抱球，左手在上，右手在下。双 脚脚跟提起，运用蹬脚之力，使身体向左右侧转动；同时，两手配合身体转 动进行翻转。向左侧转动成歇步时，两手交换位置，使右手在上，左手在 下，仍呈抱球状。左右动作相同，方向相反。阴阳小捷桩与武术中歇步动作 相同，只是手部动作有所区别。反复练

习（图4-11、图4-12）₀三、钻子脚，钻子脚与小捷桩练法大致相同，只是小捷桩不卧步，钻子脚卧步，因而 加大了难度。是增强腿部力量和稳定性的极好功法，常练此功可加强膝、踝 关节的能力（图4-13）₀图 4-13,四、盘服,盘腿是练下肢灵活性、协调性的较好方法，并可破解大得合、小得合、 打别等动作。盘腿有以下几种练法。（-）盘程两腿开立成骑马裆，双手掐腰或自然下垂。右腿由左膝上盘置胯部，形 同踢锤。左右交替，反复练习（图4-14）盘裆两腿开立成骑马裆，双手掐腰或自然下垂。左右腿交替向裆内盘。反复 练习（图4-15）₀图 4-14图 4-15五、抽腿,抽腿是练下肢灵活性的基础功。练时要先向下卧步，然后转身抽腿。抽 出的腿由另一腿膝盖以上掠过，落在另一腿的后面。在身体直立站起时，随 即卧下另一条腿。如此交替练习。

 

 

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