中国式摔跤集防身技击、健身养生、观赏娱乐价值为一身，是我国重要 的民族传统体育项目，也是我国民族传统文化在体育方面的结晶之一，具有 广阔的发展前景。而在当前，长期作为奥运会比赛项目的古典式摔跤、自由 式摔跤以及柔道在国际跤坛上居于主流地位。中国式摔跤运动尽管历史悠 久、内涵丰富，甚至曾对其他跤种的形成发展发挥过重要作用，但由于种种 原因，目前其发展仍处于相对的弱势。中国式摔跤的技术内涵和文化价值还 有待充分地研究和挖掘，其竞赛推广模式等还需要与时俱进、不断开拓创 新，才能更好地将其魅力充分地展现给世人。因此，在21世纪世界文化交 流日益频繁，文化产业成为时尚的时候，我们学习中国式摔跤具有更加重要 的意义。一、 是继承和弘扬祖国传统文化的重要途径，祖国传统文化源远流长，博大精深，并以显著的特征区别于其他地域文 化，是维系中华民族的重要纽带。但在近代，随着现代科技文明的发展，起 源于西方的文化成为主流，东西方文化的冲突，使得祖国传统文化的发展受 阻。当前，继承发扬我国优秀的传统文化，是建设和丰富有中国特色的社会 主义文化的重要途径。民族传统体育是社会文化的重要组成部分和表现形 式，而中国式摔跤在其中又具有其特殊的地位。学习和推广中国式摔跤，是 在实践中挖掘、研究、弘扬优秀传统文化的重要方式和途径，也是改革、创 新和发展民族传统体育，使其更好地走向世界的需要。二、 挖掘传统体育理论，丰富体育学科内涵，民族传统体育学虽是一个新学科，在现代体育科学大家庭里起步最晚， 学科规模也最为薄弱，但它确有悠久的历史和丰富的实践经验可供我们研究 开发。对其传统理论的现代化，有助于丰富现代体育学科的内容与内涵。从 目前研究与教学的实际情况来看,相对于武术套路与散打运动的理论研究而 言，中国式摔跤的整理研究相对落后。但相对于前者来讲，中国式摔跤在竞 赛规则、比赛形式等方面却比较成熟，易于突破和深入研究。只要有广大的 群众基础和广大体育学科人士共同参与，中国式摔跤这项运动一定会成为民 族传统体育学科和现代竞技体育共同研究的重要对象之一。三、 开发民族传统体育，丰富社会体育的内容，中国式摔跤是一项群众喜闻乐见的运动形式，在20世纪60年代全国各 地曾广泛开展，盛极一时，为全民健身和社会娱乐活动做出了很大贡献。随 着人们生活水平的提高，人们对体育健身和体育娱乐形式的需求不断增长, 并有多样化、时尚化、品位化的要求。中国式摔跤以其简捷、实用并富有竞 技娱乐性、表演观赏性和良好的健身性，在新时代的群众体育和社会体育 中：将会越来越普及，展现其多样的社会价值。四、是发展青少年身心素质的重要教育手段，摔跤是多种运动项目的结合，它需要有武术运动员的灵巧，杂技演员的 柔韧，举重运动员的力量，以及棋牌运动员的谋略。而中国式摔跤更是如 此，它不仅可以发展青少年的各项身体素质（力量、速度、耐力、柔韧、协 调），还能提高其防身自卫能力，培养青少年的竞争意识和英雄气概，锻炼 青少年的意志品质。另外，中国式摔跤的规则简单，条件要求不高，活动易 于开展及其竞技娱乐性也容易被青少年所接受。因此，这项运动在各级学校 中广泛开展的前景广阔，意义也重大。从总体上看，民族传统体育学科的建设，为中国式摔跤运动的发展提供 了一个崭新的历史舞台。从此，中国式摔跤被提升到学术和文化的层面加以 系统研究和推广。作为传统文化的优秀遗产，真正的弘扬工作才刚刚开始。 每一位中国式摔跤的学习者，只要认定目标，努力学习和锻炼，都可能在这 个领域内取得开拓性的成就。第五节怎样学好中国式摔跤，中国式摔跤是中国传统的体育项目，有着丰富的技术内容和深厚的文化 内涵，为了在学习中提高学习效果，深入理解其技术内涵，迅速提高技术水 平，同时预防不必要的伤害事故，达到健身效果，我们应该注意以下几个方 面的问题。中国式摔跤是实践的功夫，通过科学、系统的训练，认真掌握摔跤技 术，才是学好中国式摔跤的根本。结合传统摔跤经验及本项目特点，在学习 中国式摔跤时，应把学习方法作为重点。一、注意传统方法、经验与现代教学训练理论的结台，中国式摔跤作为历史悠久的传统项目，具有许多独具特色的传统的教学 训练方法和经验，但也应当尊重现代体育教学和训练学的一般规律。在具体 学习和训练中，应将传统方法、经验与现代教学、训练理论相结合，指导实 际学习和训练。初学者运动量要由小到大，负荷要由轻到重，训练时间和训 练强度应逐渐增加。技术学习要由简到繁，由静到动，可先练抻筋、压腿、 耗腿等基本功，再逐渐学习难度较大的技术动作。选练器材时，也要先练小 棒子、皮条、小推子等轻器械，然后再逐渐练滑车、拧子等重器械。传统经验与现代科学理论相结合，也是习练中预防损伤的需要。中国式 摔跤是一种全身性运动，技术动作较为科学合理，在学习和训练中只要严肃 认真，分步骤按要领规范习练，一般不会发生损伤意外。但是经验与科学的 结合，也是中国跤发展不断科学化的需要。二、 学习技书动作要与理解技市文化内涵紧密结台，中国式摔跤技术动作灵活多变，是应用性极强的技术项目。每一个技术 动作都有部分与整体的多层意向和要领，在学习和训练时需要动作与神意密 切结合，深入理解，反复练习，才能尽快完整正确地掌握各种跤技。只有 “无人当作有人练”，才能在实战中做到“有人当作无人摔”的高度自动化。三、 要重视中国式摔跤基市功的练习，中国式摔跤对人体五大基本素质都提出了较高要求，并在实践中摸索出 丰富多样的功法练习方法。如蹲踢、大小转脚、盘腿、抽腿、跪腿、过腿、 跳八扇、揣空、涮腰、抢背、前滚翻、后滚翻等，这些基本功都要反复练 习，在没有达到一定规格和非常熟练的情况下，一般不能进行复杂技术的练 习。基本功还包括许多基础技法，如手法、步法、身法。另外左右跤架、背 步、盖步、跟步、裹手、圈臂等动作都是摔跤技术的基础，一定要先掌握， 并要练到流畅自如的纯熟程度。四、 全面掌握技战书的同时，有选择地练就绝招，对任何一个项目而言，若想达到上乘水准，技术一定要全面。尤其是中 国式摔跤的对抗快速多变，技术动作的使用讲究技巧、速度、力量的高度统 一，手、眼、身法、步的协调配合，因此在基本功和基本技术的学习训练 时，要注意系统性。对各种基本功和各种手法、脚法及身法等基本技法都应 刻苦练习，对撕捅掖掀、抹搀、抄捏、撮披顶装、踢踹拱刁、勾打吸搂、靠 吸挤拍等技术都要全面学习，熟练掌握。当然，中国式摔跤的技术非常多，“大绊子三十六，小绊子赛牛毛”，每 个学习者不可能、也没有必要把所有技术动作都练熟，而应在全面学习的基 础上，根据身体条件选练自己的绝招。如个子矮的多练揣入，个子高的多练 勾别。反复习练适合自己的一两个动作，直至炉火纯青的境界，往往能成为 比赛时克敌制胜的关键性绝技。五、 以实战促学习，以比赛促训练，中国式摔跤是两人直接的对抗运动，每种技术动作的学习必须与人配合 并反复练习才能掌握。另外，声东击西、指上打下等基本战术的训练也须两 人配合。在学习与训练的过程中，要灵活安排各种类型的实战观摩或实战比 赛，以便所学的技战术能在实战中灵活运用、自然转换。要把比赛作为重要 的学习训练手段，通过比赛，可以检验每位选手的基本功、手脚配合情况、 技术使用水平、战术意识，锻炼心理素质，增加比赛经验，并能发现技术弱 点，找出水平差距，及时纠正提高，使后续的学习训练有的放矢。六、 取踏华，祛糟粕，摒弃一些除规炳俗和不文明习，随着人们生活质量的提高，对健身方式的需求不仅是多样化的，更提出 了时尚化、高品位的要求。传统摔跤运动原有的多种形式在一定程度上阻碍 了现代人的接受。如保守的传授方式等陈规陋俗，充斥在传统跤场上的街头 俗语和傲慢无礼等，这些都与现代体育文化的高品味的时尚追求相背离。我 们学习中国式摔跤，就是要继承这项运动的精髓，并对其组织形式进行大胆 扬弃，使之与时代文明发展方向相契合，被更广泛的人群接受。

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