“万法归宗一少林”，自古以来“少林一脉” 一直 就被世人誉为“中国武术之母”，北魏孝明帝正光年 间，达摩大师自梁适隋，面壁于嵩山少林寺，因苦于 徒众，终日无所运动，恐生惰怠，遂教以技击之术， 据传这便是少林派拳术的由来，少林拳法，招式快捷, 架势开朗，身法灵敏，闪转腾挪，点打摔拿，归于一 体，实为中国武学中“上臻至极”之术。

少林拳是进入少林门中的第一套拳路，此拳演练 起来“刚柔并济，快慢适中”尤其更着重《气势》与 《身法》的练习，少林有云：“无气势则拳不猛，无身 法则不成少林"，而少林的身法与气势，则尽览于这套 “少林拳”之中。

首先，将身体垂直站立，双脚尖并拢，身体尽量 放轻松，完成预备动作。

第一式：抱手起式

身体保持站立的姿势不变，双掌前探，双手握拳, 抓回腰间放定，双眼平视前方，蓄势待发。

第二式：平步栽掌

身体仍然保持站立的姿势不变，左手化掌，向前 直封而出。

第三式：跺脚崩挂

右脚原地跺步，左脚踏前勾出，成七星步坐定, 接着，右手化掌前撩，左手回封，身体向右微转，顺 势，右手向右横拉而出左掌向前封住底盘，全身向左 转回，双手不动，蓄劲凝神。

第四式：进步劈砸

全身向前，左掌向前直采而出左脚踏前，成弓箭 步站定顺势，右掌向前，直劈而落，左掌同时翻掌硬 接，自然击出声音。

第五式：采刁出掌

左掌护住右腕不动，右手原地向外翻手抓采，接着，左脚上前并步跺下，顺势，右手后拉，左手护腕, 扣至太阳穴旁放定，接着，左腿向前踏出，成七星步 坐定，右手不动，左掌向前下方，直切而出上身微向 前倾，使左掌尽量靠近左脚尖。

第六式：跟步击砸

左脚向前，以撇步尽量踏前左掌原地回圈，向前 封出，右脚拖进，向下蹲成玉环步坐定右手反拳向前 劈落，左掌翻掌硬接，自然击出声音。

第七式：顺势采手

保持玉环步姿势，坐定不动，左手扣腕，右掌上 翻以《缠丝手》向上采出。

第八式：双落蹬子

《缠丝手》向下采压身体原地向上立起起右腿，向 前直蹬而出。

第九式：提膝顶破

将右脚尖回勾，以膝盖向前直顶而出，身体向后， 微微仰倒顺势，右拳收腰，左手封掌护胸。

第十式：移步截砸

身体微仰不动，双掌向左同时以圈封手向前采出， 右脚向前落步，成坐虎式坐定，上身借力向前冲出， 左掌前托，右拳顺势向前低劈而出，拳掌交加之际, 自然会击出声音。

第十一式：迎手托架

将左脚伸直，成弓箭步站定，顺势，右手翻掌上 架，左手压掌下封。

第十二式：采压冲捶

右脚向内收回，至左脚旁放定，同时，收左手,右手化掌，向前直采而出，接着，右脚原地跺步，使 身体转正收右手，左手化掌向前封出,接着，上左脚， 成弓箭步站定，顺势，左封掌下压，右拳向前直击而 出。

第十三式：转身拦截

左脚向后偷步，使身体向右微转，顺着身体右转 之势，收右拳，撩左掌，双手交叉于前蓄劲，接着， 身体原地下落，成玉环步坐定，顺势，左手向上翻架， 右拳向右下方横劈而出。

第十四式：进步冲捶

右脚向右踏出，使身体冲向右方，顺势，收左手 扣腰，右手化掌向前圈封而出，接着，右脚落步，成 弓箭步站定，顺势，拉回右手，左手化拳向前直击而 出，拉回的右手，则握拳扣住腰际。

第十五式：回马拉捶

身体向左微转，将左手向上挑回，步法左转，成 马步坐定，左手挑回扣住腰际，右拳顺势向右直击而 出。

第十六式：进步冲捶

身体向右转回，右手顺势向前圈采而出，步法随 着右转之势，成弓箭步站定，顺势，拉回右手，左手 化拳向前直击而出，拉回的右手，则握拳扣住腰际。

第十七式：采刁踢.

右脚原地圈撇，成撇步站定，收左手，右掌向前 穿采而出，将身体重心移至右脚，使左脚离地蓄劲, 左手以《采刁手》由上向前勾落，同时，左腿以勾腿 式，向前勾踢而出，右掌顺势，护住左肩不动。

第十八式：套步踢

落左步向前，成撇步站定，收右手，左手化掌向 前圈采而出，将身体重心移至左脚，使右脚离地蓄劲, 右手以《采刁手》由上向前勾落，同时，右腿以勾腿 式，向前勾踢而出，左掌顺势，护住右肩不动。

第十九式：跨步反砸

右脚向右落步，以脚尖轻点地面，身体顺势站直, 将重心放于左腿，左掌一直护住右肩不动，顺势，右 拳向右反崩而出。

第二十式：穿刁斜打

右手化掌，向左横切，身体左转，成扭丝步站定, 右手抓拳，向后拉回至太阳穴旁护住，双腿顺势转正, 原地跺步，成弓箭步站定，右拳顺势向前击出。

第二十一式：低马击砸

身体向左微转，将重心向左移动，左手左拉，右 拳由上向左反拳劈落，步法原地向下，成马步坐定, 右拳击砸于左膝前方，左掌则翻掌硬接，拳掌交加之 际，自然会击出声音。

第二十二式：起胳托架

身体向右冲起，将左脚撑直，成弓箭步站定，顺 势，右拳翻肘，向上架出，左手握拳，扣住腰际。

第二十三式：翻身拦打

右脚向内收回，至左脚旁放定，同时，右手化掌， 向前直采而出，接着，右脚原地跺步，使身体转正收 右手，左手化掌向前封出，接着，上左脚，成弓箭步 站定，顺势，左封掌下压，右拳向前直击而出。

第二十四式：进步架打

上右步，至左脚旁，使身体前进，同时，收左手， 右手原地向前圈采而出，右脚向前落步，成弓箭步站 定，顺势，右手横肘上架，左拳向前直击而出

第二十五式：回步冲捶

全身向左原地转回，将重心放至右脚，使左脚放 虚，顺着返身之势，收左手，右拳向右上方扣打而出， 全身向下落步，成坐虎式坐定，右拳不动，左拳向前 直击而出。

第二十六式：托按侧蹬

右手化掌前撩，左手回封，同时，步法原地前顶, 成弓箭步站定，顺势，右手向右横拉而出

同时，进右腿，于左腿旁提步蓄劲，左掌向前直 撑，封住底盘，顺势，右腿以反蹬腿，向前蹬出，收 回右腿，扣于膝旁放定，双手收回，向下甩落，同时, 跺右步，进左步，使身体向前冲出，顺势，左掌向前直采而出，左脚向前落步，成弓箭步站定，顺势，右 掌向前，直劈而落，左掌同时翻掌硬接，自然会击出 声音。

第二十八式：采刁撑掌

左掌护住右腕不动，右手原地向外翻手抓采，接 着，左脚上前并步跺下，顺势，右手后拉，左手护腕, 扣至太阳穴旁放定，接着，左腿向前踏出，成七星步 坐定，右手不动，左掌向前下方，直切而出，上身微 向前倾，使左掌尽量靠近左脚尖。

第二十九式：扭步挟肘

左脚向前，以撇步尽量踏前，左掌原地回圈，向 前封出，右脚拖进，向下蹲成玉环步坐定，右手化肘, 向前横扣而出，左手顺势拉回，握拳扣住腰际。

第三十式：并步迎抄

右脚上步，成并步蹲好，双手化《十字手》，交叉 于胸前，双脚伸直，使身体站直《十字手》顺势向上 《双抄》后，拉回腰际，握拳扣住不动，身体放松，完 成全部动作。

太极拳的五大特点

纵观太极拳，有以下五个特点：

1. 把拳术和导引、吐纳相结合。

我国古代的导引和吐纳，源远流长，在公元前几 百年前的《老子》《孟子》《庄子》等著作中已出现， 汉初淮南子刘安又编成“六禽戏"，后汉著名医学家华 佗则改为“五禽戏”，是后世气功、内功的先导，也是 道家养生学的基础。陈王廷把拳术中的手、眼、身、 步法的协调动作，与导引、吐纳有机地结合起来，这 就使太极拳成为内外统一的内功拳运动。这对增强人 们的体质，提高拳术技巧，的确是一种创造性的发展。

2. 螺旋缠丝式的缠绕运动，动作呈弧形，连贯而 圆活，极符合经络学说的原则。

经络是指布满人体内的气血通路。经络发源于脏 腑，布流于肢体，脏腑经络气血失和，则神机反常而 疾病作，和则气血流畅而强身延年。太极拳结合经络 学说，要求“以意导气，以气运身”，“气宜鼓荡”, “气遍身躯”内气发源于丹田，以腰为轴，微微旋转使两肾左右抽换，通过旋腰转脊，缠绕运动，布于周身, 通任、督（任脉、督脉），练带、冲（带脉、冲脉）， 达于四梢，归于丹田。陈、王、武、李四家太极拳论, 先后发其幽微。这些正是以经络学说为基础，而使太 极拳成为“内功拳”的一种流派。

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