沙包功也是学练武功的基本之一。此功练肩、肘、腕、 胯、膝的实力，兼练手、眼、身、腰步。它以结实的帆布制成 口袋，内装细沙三十斤，共四个，作四方木架悬之，沙袋高与 胸齐。练功者站于中心，用掌向前后左右沙袋拍击，忌用拳。 当沙袋被拍出荡回之时，宜左右闪避，以练身法，然后再用掌拍击。此功用掌为主，练至纯熟时，或掌或膝，前掌后腿，以 及肩肘腕胯，随意练习，早晚两次，坚持不懈。沙包内的盛沙 逐渐增加，练功者的功力也就与日俱增。

轻功

轻功虽不像小说里说的“飞檐走壁”之玄，但确实存在， 在少林七十二艺中就有窜纵术、轻身术、跳跃法、一线穿等名 目。它与跳高、跳远不同，毋需奔跑鼓势，只需两足一蹬，即 可起高和跃远，其身法轻灵、步履轻健，落地稳荽。

练轻功异常艰苦，自始至终学成至少需十年左右。练轻功 必备的设施很多，诸如木桩、弓房、铅瓦、跳台等不下十余 种。木桩练法如上所提梅花桩，跳台练法以砖砌成长方形的台 身，宽三尺，长五尺，又以等大木板制成台面，板下四周有尺 许长的边，刚好套在砖台之上，使练功者跳上时不致动摇。跳 台初高三尺，逐渐增高。台前可掘沙潭作起跳台，其用意与沙 坑底部铺沙相同，在于减轻足下能借之劲。带铅法易致铅中 毒，所用之铅必须先经过特殊处理。

上缶功

上缶功为专练上肢悬劲和两手抓劲的少林嫡传功夫。其练 法是：备一个具有双耳的酒坛，用短绳系牢两耳，坚木棒一 根，长七寸五分，直径一寸五分，正中穿一对小孔，另用一强 穿之，绳长约为身高的三分之二，其下端与联系坛耳的短绳系 牢。坛中盛铁砂两、三斤，连坛重十斤。练功者站马步，手握 棒的两端，把坛悬起，身腰正直，两手与肩平，肘垂胸前。两
手将木棒缓缓向内翻转，绳缠棒上，坛渐上升，至胸前时，稍 停片刻，两手再缓缓向外翻转，坛降至原位，如此每日早晚各 练三五十次。每三月向坛中加铁砂三两，不可贪多。照此循序 不辍练去，至加铁砂到连坛三十斤时，即告功成。

卧虎功

卧虎功为硬功外壮，属阳刚之劲，又名睡功，复名猫功， 为练习手指及足趾二部之力。练时先将身伏卧于地，然后两手 掌按于齐肩之地上，两足伸直，两足尖直支种地，用身向前 探，乘势上升，至离地约一尺时，臀部向后挫，全身随之后 退，至离地三寸时，再行先探，循环行之，力尺而止，自始至 终，全身除手掌与足趾之外，其余各部，完全凌空，不宜贴 地，初时行二三度之后，即觉力疲气涌，与今日军队所习之体 操中伏地挺向略同，习之既久，次数可以逐渐增加，一年之 后，则完全不觉其苦，则易掌为拳，柱地而行之，越苦干时则 更进一步，易拳以三指代之，中食三指居前，拇指居后，略成 鼠爪形，再如法练之，更越若干时，则单用一足之趾拄地，其 另一足，则叠于其上，两足交换行之，然后在背上缚以巨石, 如法练之，石增至百斤时，则大功告成。

排打功

排打功开始时用寸厚之砖，长约七八寸，手握两端，排击 身体之四肢、胸胁、腹、头顶部，背部则用单手握砖排击。用 力须匀，由轻到重，砖由薄到厚。“声、气、劲"为练此功的 秘诀：砖落身体之际，全神贯注于受击之部，并高声唱念数字，借扬声以贯气提劲，务使声到、气到、劲到，三者同时并行。

铁扫帚

铁扫帚其练法简单，埋木桩于地，以扫堂腿法频频扫踢， 用力渐次加重，三年坚持不懈练习，可以功成。

龙爪功

龙爪功为练习擒拿所需指力的重要功夫，其又称擒拿手。 为软硬相兼之功，刚柔并济之劲，阴阳相合之力。其练习之 法：用一小口缸坛，重约十斤，用大中食三指抓住缸口，向上 提之，初颇滑泽，不易应手上提，数月之后，即可随意升降。 然后每练七日，加蚕粪一碗渐增至坛满为止，再易蚕粪以铁 砂，更进易铁砂以铁块，循次增至五十斤，亦能提悬自如达半 小时许，即已成功。然后弃罐而凭空习之，每晨伸张五指向日 光作拉抓之状，能气随意注，力随指行，龙爪功软功阴柔之劲 成，至此则全功成就。

鹰爪功

鹰爪功专在增强实力，畅通劲路，练时两臂平展，如鹰张 翼。其练法是：练功者正立，两肩向左右齐肩平伸，手掌朝 下，十指伸直。注意肩部不可耸起，肘部不可下垂，保持上肢 平直；绝虑调息，呼吸自然，默计数字，渐次增加。初练时必 觉两臂酸麻，可稍事休息后再练。此功增长上肢实力，可以使 得劲路直达指端。

铁珠袋

铁珠袋是锻炼两臂甩劲的功夫，须双人对练，用结实的帆 布制成口袋，内贮小铁珠或铁砂。两人对立，将珠袋相互抛 接，须双手并练。珠袋开始时重五斤，每三月增加三斤，两人 的距离亦可逐渐拉长，抛接手法亦可灵活变化，正反上下，随 心所欲。当珠袋增至五十斤重而能抛接自如时，则两臂的实力 就很可观了。

石柱功

练武站马步稳固极为重要，石柱功即从站马步入手，练功 者早晚两次站马步，系低马步形式，大腿面呈水平位,’头颈、 身腰挺直，两手置膝上。渐次增长时间，练至能坚持半小时许 而不喘不汗，即可进而练站桩。竖木桩两根于地，练功者即于 木桩上站马步，练至如平地一样持久时，再在两大腿上加青石 块，石旁有耳，可以着手。石块自二十斤开始，每三月加十 斤，至能承二百斤重石块，站桩半小时许时，大功告成。此时 两腿实力极大，站立时如石柱一样，不易被人搬动。

陆地飞行法

陆地飞行法即飞行功。先练平地奔跑，愈速愈妙，渐增至 跑百里。更于两小腿绑铅（另制过的）或沙袋，从每腿半斤开 始，如法练跑，以后每月每腿加重一两（旧制），各加至四斤 为度，并须舍平地而跑山。当带铅足量能于悬崖峭壁飞跑如平 地，即可除去铅瓦或沙袋，此时奔跑之速与远，出人意料。

轻身术

轻身术，为软功内壮，轻身术功夫，最不易学，其练法与 窜纵术、飞行功、一线穿略同。初练时置七石巨缸，满盛以 水，习技者即于缸沿行走，即技击家所谓跑缸边，背负布袋， 内储铁砂，或铅沙数斤，亦须以猪血浸之，如是半月或二十一 天，将缸中之水，取去一大瓢（葫芦）而身上之铅或沙，则增 加一小块，或数两，依前法练习之，更一月或二十一天，去水 而加铅或沙，至缸中水尽，铅或沙五斤为度，已能于空缸之 沿，周围行走时，复易缸为大簸萝，其中满盛铁砂，在簸舞之 沿，如法练习之，亦将铁砂逐渐取少，至剩空簸萝，而人能行 走其上为度，然而还未功成，要进一步深化练习，可铺细砂成 甬道，厚至尺许，上面用薄桑纸覆盖，人行其上，按日取去一 纸，初时固然会留下足印，然而不断练习，足印渐无，这时轻 身术方告练成。

直膝跳高

这是一种简便无害的轻功练法。先挖一池塘，其中铺满芦 席，比地平面低数寸。练功者直立塘边，两手下垂，用足尖着 力，向上弹跳到平地。注意：必须直膝。如此每日早晚各跳数 十次，渐次抽去芒芦席，增加高度。直膝跳一寸，屈膝即跳一 尺，故有“一寸管一尺，一尺管一丈”之称。

铁布衫功

铁布衫硬功属自卫功夫，如兼习内壮童子功，则称金钟罩，能成功不容易。铁布衫练习之法，先用软布，环束胸背 间，缠绕数匝，然后用手着力搓摩，又时将肘臂屈伸，使胸部 作翕之状。夜间宜用坚硬之木板为榻，使骨骼时与坚硬之物体 相接触，日久渐至坚实，初习颇苦之，习之既久，筋肉骨骼坚 韧矣，然后立铁杠于庭前，下作浅坑，铺尺许细沙，每日晨 错，就铁杠练习种种姿势，于下杠之时，则以上身各部，如肩 背胸腹臀等部，故向沙中跌扑，使身上各部，与沙接触二次为 度，如是行之三年，将缠绕之软布除之，以木锤捶击之，渐渐 易以铁锤捶击之，并运气凝神敛力以佐之，更三年，则上身各 部绵软如棉，铁布衫功练成。

纸墩功

将厚纸平叠、粘合成三四寸厚、七八寸见方的纸墩，置于 桌沿。练功者以拳、掌、指、臂、肘击打纸墩，用力逐渐加 重。纸墩须及时更新。击掌时四指伸直并紧，拇指屈贴虎口 部，以掌侧劈击或掌心拍击。用拳时拳面、拳背兼练。均可助 以臂力。击肘时举臂曲肘，以肘下'击。左右肢交替锻炼，站弓 步练功。练指时则正立桌侧，包括跪指插（五指屈第一二节作 弹子拳状，以四指指背插击）、立指插（四指伸下直插）、画眉 手插（五指参差密并下插）。如此早晚勤练，三年功成。

推山掌

专练手腕发劲，极切技击实用。以坚木制成长桌形之架， 高与胸齐，四足深埋土中，架上固定两横木，各长四丈，间距 一尺半，外包光滑之铁皮，上置八十斤重青石一块。练功者弓步站立架前，以双掌平按石面，运劲推之。不可上身前俯加以 助力。石块应手在架上溜出一丈远时，在原石之后再加一石, 以三十斤为递加率，至全重四百斤为度。此为初步功夫按推之 劲。第二步为猝劲，即突然发劲。以手指抵石面，手掌提起, 然后掌根突然下压，猛推石块向练功者的侧面，此时手指上 翘，纯用腕部和掌根之劲，仍从八十斤石块开始递加至四百 斤。最后练暗劲，即按上法对第一石发劲，使其余石块跃出而 所抵之石屹然不动，才算大功告成。

合盘掌

练双手绞搓之劲。以方形竹筷三十根集为一束，两端用弦 线缚紧，使不松动。亦可先扎好一束，再将筷子增插其中而使 之紧密。两手分握筷束两端，使劲内外绞旋之，并两掌相对挟 持筷束中部使劲来回搓之。勤练一两年，功效即见：每绞筷即 扭曲，每搓筷即移动。乃易竹筷为铁筷同法练之，至铁筷被搓 细并展长，功即告成。

浏览959次