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• 图1.A坐在椅子上，B上前欲踢击A。


• 图2.A以捆手制住B的腿，同时以一记直冲捶进攻B的腹部


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• 图1.B以右冲捶向A攻击，A以后手由外向上格挡，同时出拳攻击B的肋骨。


• 图2.B以腿法向A攻击，A向下、向外左耕手格挡，同时以右掌攻击B的胸部。


• 图3.不停，A左手捞挂其攻击腿，右脚上步勾住B支撑脚脚后跟，上下叉合 发力将B摔倒。


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• 图1.B以左拳攻击Ao


• 图2.A后手外门高位格挡，同时插捶攻击B的胸部


• 图3.B以右拳攻击，A以左手格挡，顺势化为左援手控制其臂，同时右手插 喉反击。


• 图4、图5.不停，A以右割腿勾扫B前支撑脚，将B扫倒，在B倒地之时， 紧接着实施地面追击，猛击其头部，结束战斗。


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• A—


• B出拳攻击Ao


• A以右旗手左冲捶攻击B面部，同时截腿踢击B膝关节


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• B—


• A以插捶戳击B的眼睛，B以手格挡。


• A向下圈手挂开B右手，同时前踢攻击B下阴。


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• c—


• A以标指戳击B眼睛，B头部后仰避开。


• A顺势撒手制住B左臂，提膝攻击B下阴。


• 两种反击方法一~截击与节拍截击


• 在格斗中，任何攻击方式的选择应该建立在监察对手的反应、习惯和 偏好的基础上。监察、判断，然后应用。影响攻击成功率的三个要素是: 对时机的敏锐捕捉，对距离的完美调整，对节奏的正确运用。所以，如果 你的攻击能打乱对手的节奏，就能大大增加获胜机会。


• 一位功夫高手应该有较高的灵活性，具备良好的距离感，知晓该如何 有效发起攻击。他的站姿应该稍有收缩，以确保前腿前脚能够发动突然袭 击或避免遭到对手突袭，他运用小而快的步法移动来保证他的机动性和灵 活性。距离的长短控制，取决于你想保护且易于受到对手攻击的身体部位 的多寡。无论在出拳起腿之前，还是过程之中或完成之后，你都必须能够 随时前进或者后退。


• 最为有效的两种反击方式是截击和节拍截击，每一种方式都能让对手


• 不得不顾及与你之间的距离。


• 截击


• 截击（stop hit）是一种攻击性的防御反击方法，适用于对付一味蛮攻、 不注意防守、或靠得太近的对手。


• 节拍截击


• 节拍截击需要做到以下几点：


• .预先了解反击的最终路线。


• .动作要隐蔽（攻守兼备）o


• .反击的时机必须准确无误。


• 对前腿胫骨/膝的截踢


• 当对手攻击你时，他必须靠近你，这就给了你运用截击的机会。最聪 明的办法永远是用最长的武器去攻击离你最近的目标。当对手逼近你时， 他就会暴露出自己的胫骨与膝关节，从而成为你的“首选目标”。在他的攻 击半途，运用截踢阻止他的攻击。

1. A与B面对面站立。

• 2.由于踢击的距离较长，所以防御者有较充足的时间去进行截踢，这 就使截踢比截打更容易。但是，不论截打还是截踢，最重要的成功要素都 是保持冷静和清醒。A要洞察B的猛攻，并立即对其前腿胫骨/膝进行截踢。 截踢同时上体向后倾斜可以获得更大的截击力量，并且可拉开与对手的距 离，确保安全。


• 侧踢


• 所有腿法中，踢击距离最长的是侧踢/后踢，可以作为强有力的防御


• 武器，特别是对付使用手法攻击、后脚勾踢，以及用其他后腿腿法进攻的 对手。


• 勾踢


• 勾踢是一种非常好的反击腿法,


• 标指


• 标指（自ngerjab）适用于对 手试图攻击并将手从中线部位移 开之时。标指也可用来成功对付 做假动作的对手，以及大幅度摇 摆的对手。这是一种简单而实用 的技术，你会惊讶地发现，正是 这种简单的标指技术，就可以干 扰对方，使其大乱阵脚。


• 套路练习——训练手段之一


• 功夫可以独自练习，也可以与同伴对练。独自练习包括套路练习，即 一系列能够按顺序进行演练或练习的格斗动作。功夫中有各式各样的套路, 其中有许多是模仿动物的攻击动作，如鹤、猴子、螳螂等。


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• 套路练习——训练手段之一


• 功夫可以独自练习，也可以与同伴对练。独自练习包括套路练习，即 一系列能够按顺序进行演练或练习的格斗动作。功夫中有各式各样的套路, 其中有许多是模仿动物的攻击动作，如鹤、猴子、螳螂等。


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• 功夫中的某些动作是通过模仿虎（图1 ）与鹤（图2）的动作形态而产生。套路练习应如行云流水。当你从一种动作转换至另一动作，从一种招 式转换到另一招式时，应自然流畅，这基于一条古老的功夫原理：“流水不 腐”。除了要保证正确的身步组合以及技术的完成之外，套路的练习十分枯 燥。但正是这种略显单调的练习，可以保持身体的康健——而不会过度发展、 透支体力。




• 咏春拳中的小念头


• 小念头（sil lum tao ）是一种极为重要的套路（是咏春拳中最主要的三 种套路之一）,通过小念头可以掌握在咏春拳中需要有效运用的绝大多数防 御和攻击手法。在练习这种套路时，最重要的是让肘部保持在中线。


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• 译注：咏春拳中最主要的三种套路是小念头、寻桥、标指。小念头中的部分手法。摊手（图1 ）, 枕手（图2）,是小念头套路一百零八桩 手中的两式。小念头包括三个部分，初始 训练栗求放松不用力的进行，以较缓慢的 速度完成，从而逐步提高进攻、防御及保 护中线时适当的神经肌肉反射效能。功夫 中的其他招式强调马步（图3 ）,这是功 夫中最基础的姿势之一。以上李小龙练功 图照均拍摄于香港。


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• 中国传统武术套路中的某些招式。


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• 劝•道: 李小龙中国武术之道研究


• 漫步华盛顿湖畔


• 微风吹拂湖岸 清爽柔和； 远处湖天相接 落霞一抹。


• 湖水沉静寂默 内心无扰。


• 沿着静静湖岸 缓步而行； 惊蛙闻声而逝。 房屋随处错落, 灯光清冷闪烁。 月辉如银泻地 来自深远天际。 月光下，


• 缓展功夫套路, 身心浑然一如。


• 训练计划


• 以下是为初学者推荐的功夫训练计划。


• 放松练习


• 放松练习或热身活动是训练中必不可少的内容，在技术训练之前首先 需要提高身体的弹性与灵活性。需要热身的主要身体部位包括:


• .腰——最好的方法就是 前、后、左、右的弯腰练习以 及扭腰转臀的练习。


• .腿——最好的方法是压 腿及高踢练习。如果选择高踢， 则主要集中于前踢与侧踢。


• .肩——肩部最有效的热 身是大幅度旋转手臂，以及将 手臂向后拉伸，使肩胛带得以 适当的伸展。


• .臂——臂部最好的热身 是俯卧撑或其他基本负重练习 （如杠铃）。


• .腕——最有效的热身是非常简单的：顺时针旋转以及逆时针旋转。你 也可以在固定屈腕练习或杠铃静力练习中，通过伸缩前臂伸肌来增强腕力。


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• 译注：台上一分钟，台下十年功。李小龙单臂双指俯卧撑等过人功夫特质就 是这样练成的。


• 在训练中，最重要的是根据自己的需要（如提高腰、胯、肩的柔韧性） 来决定采取何种练习。要不断思考，创造性地采用新方法以改进自己的身 体机能，打破常规陈旧的方法与理论。


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• 译注：利用竹子的弹性和自然结构练习功夫细腻的手法；利用椅子把手“升 旗”锻炼腹肌与身体控制能力等，都是李小龙在生活中创造性的练功的明证。


• 技巧训练


• 在训练中，最重要的是保持对桩，始终面对敌人。如果你能在对手或 练习伙伴随意移动时始终保持鼻尖正对着他，你就可以更加熟练地增强防 御与控制中线，守中用中。


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• 1.大吊包                7.木人桩


• 3.挂包                    8.摆球


• 4.小吊包               9.单头棍


• 5.铁环                 10.握力器


• 6.沙碟                11.亚铃


•  12.跳绳 


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• £拿功故从 找2力,万乃明君勿，八〃耳,史至岁功冬杉功 少相"洋犬”孩功.


• 译注：李小龙绘制的振藩功夫练功器械图。从此图中我们可以发现，中国传 统功夫的“内功”训练，如运气功、托天功、百把动静功，乃至截穴、点脉功等， 李小龙都曾作为重要内容有所深入研习，并在振藩国术馆内有部分传授。


• 部分传统功夫训练器械及其用法


• 木人桩


• 轻便式木人桩是我所使用的一种特殊而实用的训练器械。我使用木人 桩来提高力量与改进技术。木人桩大约六英尺高，直径约为十二英寸。它 由一个带弹簧钢的八脚架所支撑。木人桩在颈部位置之下有两个桩手，在 中间位置有一个桩手。下面左右伸出两条腿。桩手安装得较松，并且可以 拆卸。此外，正面还有一条金属腿向下方伸出。


• 我利用木人桩的桩手来练习格挡与拳法，以及黏手技术。木人桩永远 不可能取代真实的搏击对手，但对于提高防御及封手技术却非常有用，你 可以使出全力去练习而不必担心木人桩会受伤。它对于训练直冲捶同样有


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• 译注：李小龙的振藩截拳道木人桩设计图。在截拳道中，木人桩早期作为重 要训练器械的地位，后来完全被手靶、大型发泡踢靶等更加贴近实战训练所需的新 型训练器械所取代。


• 用。木人桩的脚可以帮助你练习始终下意识地用前脚抵住对手、阻止对手 起腿，它对于练习胫骨踢击也非常有用。

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