怎么样让自己的下盘稳固呢？下盘稳固就是说腿部力量和平衡能力强，步子站得坚实、稳定。当然，下盘 好不单是稳固，还要移动变换灵活,不拖泥带水。下盘功夫好，上身的动作才能 得心应手。要使下盘稳固，首先要正确掌握各种步型、步法的技术要求，反复练习，形成 正确的定型，也就是变成自己的习惯动作，任何时候都能灵活变换，同时要加强 腿部和腰部的力量训练,强大的力量和娴熟的技巧，结合起来,下盘才能稳固。在功夫电影里，我们常看见蹲桩和走梅花桩的镜头，那都是在用艺术的手法 来表演修炼下盘功夫的途径，其实在现实生活中，并不需要那么夸张，跑步、跳 跃、踢腿和拉韧带的练习，就能帮助你的腿部灵活和强壮起来。而且,中国的武 术讲究的是和谐的美，所以对身体的训练常常都是手脚并用的，在训练腿部肌肉 的同时，会辅以全身的运动，所以你去看武术运动员和功夫明星,他们的身材都 是很匀称的，身上会有一些肌肉，但看上去很精干，而不是很夸张。在我看来，整天扎马步,只锻炼腿部的肌肉,练的只是一个部分,必须和其他的练习组合在一起，培养协调性、反应能力和肌肉的力量，才能让你的下盘稳固。是不是腿越粗壮下盘就越稳?这个问题和上面的问题是有关联的，腿部粗壮，肌肉的块头很大,并不表示 下盘稳固，因为腿部力量的大小,不是由腿的粗细决定，更何况要达到下盘稳固， 需要许多部位的肌肉的协调,还需要良好的调控重心的技术和平衡能力。同时，依我看来，一个人如果上肢和腿部的肌肉发展不协调的话，运动起来 也会因为不协调而更容易摔倒，所以，光有粗壮的腿,只会使人笨重，失去灵活 性，是达不到下盘稳固的要求的。扎马步：练武术是不是需要从扎马步开始？受了早期香港功夫电影的误导,很多年轻的武术爱好者都以为,练功夫，首 先就要从扎马步开始，其实,专业的武术运动员都知道,练武要从练习基本功、基 本动作开始。武术的基本功有腰功、臂功、腿功、桩功。其中的桩功就是站稳一种步型，调 整呼吸，坚持一定的时间（由短到长）。这种桩功练习的目的就是让初学者掌握步型的规范要求,同时增长腿部、腰部的力量，学会在运动中做到呼吸得自然而 深长。当然，武术中有多种步型，马步是其中的一种。依我看，跟扎马步相比,拉韧带和体能的锻炼更加重要,因为武术是一门以协调性和灵活性为主导的运动,僵硬的四肢韧带,是很多武术爱好者面临的更大问题。那为什么武侠电影里面看见的都是从扎马步开始的？我们在电影电视中看 见的都是从扎马步开始,那是因为马步是武术中最常用的步型之一，它的姿势平稳、对称，而且有鲜明的武术特色。观众一看到马步即认同是练武功，如果换成 弓步,也是可以的,不过和武术的弓步相像的还有其他运动项目的弓箭步，所以 许多影视拍摄中,就选用马步造型了。当然,这是我通过自己的经验做出的判断,并没有和电影的导演们进行过探 讨。不过,对于专业的武术运动员来说，他们要学习的基本功很多，一般幼儿园 大班的这个年龄段开始接受武术的启蒙比较好,到中学才开始练的话,身体的机 能会有一些限制;到二十几岁才开始学习的话，虽然也可以达到健身防身的目 的，但成为专业运动员的可能性就几乎没有了,起码在目前还没有先例。那么，是不是传统武术的步型很多呢？武术中的步形确实很多，最常见的有弓步、马步、仆步、虚步、歇步、丁步、半 马步、插步等。武术的步型，变化也很多,它能帮助人们快速改变重心，配合手部 动作，形成让人眼花缭乱的套路，把人的身体潜能充分地调动起来。应该说，专业的武术运动员身体的反应力是很强的,经过专业武术训练的人,学习其他的体 育项目也会比较快,跟这些多变的步型的训练也是分不开的。什么叫弹腿？十二路弹腿是什么？在周星驰的热门电影《功夫》里面，有一个高超的功夫被人们记住了,那就是 “弹腿”。其实，通过看电影，很多朋友已经领会了，弹腿是一门腿上的功夫，主要 练的就是腿法的变化。在武术的基本功中，弹腿是很重要的一部分，落到实处来 说,弹腿是武术中的一种屈伸性腿法,具体动作是一腿站立,另一腿屈膝提高，并 迅速绷紧脚面向前弹直，力达脚面，攻击对方。顾名思义，这种腿法的要点是 “弹”，要像弹簧一样快速、灵活、力点准确又变化多端。中国武术的内容丰富多彩，各地民间流传的武术套路，各不相同“十二路弹 腿”便是其中的一种。所谓的十二路，就是十二种不同的腿法分别与拳法、步法 结合而形成的十二种组合动作，每一种称为一路，十二种加在一起称为十二路。 练习时可以反复练其中的一路或几路，也可以一气呵成练习十二路。十二路弹 腿的内容很实在，虽然只是一种基础套路，但却可以比较全面地练好腿法、拳法、 步法。有些习武之人终身习练，强身健体。除了所谓的十二路弹腿之外,许多拳种都有自己这一派的弹腿套路，其内容 也不尽相同，也有的拳种将类似的基本套路,取了别的名称，大致上都包含了该 拳种的基本拳法、步型、步法、腿法，用以进行基础训练。弹腿应该说是融合了中国功夫精华的一种基本功，从弹腿的步法中,我们可 以发现中国功夫灵活多变、进退自如的精华，也可以领会到中国功夫讲究协调 性、灵活性的特点。在功夫电影中，我们看到东方人和西方人的技击对抗镜头的 时候,常常会发现,中国功夫的变化让人目眩神迷，尤其是李连杰的黄飞鸿系列, 充分展示了中国功夫腿法的神秘魅力。

吐纳就是呼吸，对吗？平躺着深呼吸时，手脚会热,这是吐纳的效果吗？《射雕英雄传》里郭靖本来是个笨小子，在大漠跟江南七怪学武功的时候，学 什么不像什么，让人很失望。可是，当他跟全真教的老师悄悄学习了吐纳功夫之后,不仅身轻如燕，学武功也快了起来，让人对所谓的吐纳功夫产生了很大的兴趣。在武侠小说中，吐纳功夫是内功的基础，虽然我们知道在小说中写到的内 功，所谓的运气敛气,夸大的成分是很多的，主要是为了增加艺术的魅力,但我们 应该把吐纳从中剥离出来，简单介绍一下。所谓的吐纳是古代的一种养生呼吸方法“吐”是把肺中浊气尽量从口中呼 出去“纳”就是缓慢地通过鼻孔吸进新鲜的空气。在空气清新、景色宜人的环境 里,进行均匀、缓慢深长的呼吸，吐出去的是经过体内交换产生的废气,带走心中 的烦恼和不快，吸进来人体需要的氧气，平添一份好心情，在生理和心理上当然 ,都产生良好的调节作用。所以,虽然内功是艺术加工出来的，但吐纳却是有实际作用的。现在十分流行的瑜伽，对人的呼吸也是放在十分重要的位置的，教练总会提 醒修炼者，自然地呼吸或是关注自己的呼吸。在武术运动中，呼吸也是很关键 的。试想一下，你要用力做某事的时候,会有意识地先吸一口气,然后屏住这口 气去用力,力气用尽或动作结束的时候，会忽然一下子松气，这是身体的自然反应。吸气屏住，让肌肉紧张起来，提升身体的力量，呼出气,身体放松下来，肌肉也放松了，在放松的状态下,力气自然也小许多。在武术运动中，精气神和动作的配合是很重要的,武术的动作讲究收放自 如、松紧有度，讲究节奏感，那么，控制这个节奏感的是什么呢？就是人的呼吸, 我们的动作和我们的呼吸是密切相关的，体会好了呼吸和动作的关系，学习起来 自然就能事半功倍。所以,金庸先生虽然说他是不懂武术的，但是却无意当中揭示了吐纳的作用,调整好了自己的呼吸，掌握了身体的节奏，动作和呼吸能够结合起来了，身体自然就显得灵活了很多。吐纳对身体有什么作用？吐纳是一个有意识地进行深呼吸的过程,在这个过程中，我们体会到吸进新 鲜空气给自己带来的新的力量，体会到呼出气之后身体的放松,在这样的过程 中，人的情绪和身体都得到放松，血液中的含氧量提高,脑的活动变得丰富起来, 压力也得到释放。吐纳尤其对于现代人来说，是有舒缓身心的作用的，就好像给 自己的情绪做一个SPA一样，是一个吐故纳新、排毒更生的过程。繁忙的一天 中，如果路过街心绿地，不妨在树荫下坐下来，进行均匀、缓慢深长的呼吸。这样 休息三五分钟再向前走，一定会觉得精神抖擞的。

浏览1,129次