眼法锻炼是练武的重要一环。眼法练好了，练起武术套路来就 犹如“画龙点睛”，能体现出整体的气势和威武。

眼法是通过头部的转动和眼睛的注视来体现的。眼法的练习必 须紧密配合有关武术基本功进行训练，采用由简到繁的练习方法。 简单的动作，如“并步直立左右双摆掌”，强调眼随手动，手、眼 配合。复杂一些的，象“并步直立穿掌”接“提膝亮掌”这个动 作，眼先看右手，再看左手，再看右手，然后随右手抖腕的同时向 左转头，注视左前方。这样左右多次重复练习。

拳谚说“猫窜，狗闪，蛇鹰眼”，就是要求眼睛象蛇那样敏锐，如鹰一般锐利在训练中还必须强调，“手法”象流星般的轻快敏 捷，头部的转动和眼睛的注视就必须相应地象“闪电”般地迅速和 明亮。整个套路演练起来还需做到眼法与手法、身法、腿法配合得 自然、和谐、一致。训练既久，自然而然就会产生“眼看神自现” 的效果。

武术运动中的“眼”与“手”是紧密联系，相互依存的，但又 不能混为一谈，各有其方法。

要做到眼明，首先要正确理解武术动作内在的攻防意识，然后 通过眼神体现出来。眼明还与颈部的灵活性和头部的快速摆动有很 大关系，俗话说“神在眉宇之间”，只有看得见，眼睛才能有神； 望得远，眼睛才会明亮。

要做到手快，首先应具备以下因素：①手臂肌肉收缩的速度、 力量与肌肉紧张、放松间的协调转换能力强；②肩、肘、腕各关节 的灵活性好；③手法的技术技巧与熟练程度好；④中枢神经的协调 性与反应速度快。只有通过科学合理的训练，使这些因素获得全面 发展后，才可达到手快的目的。

如何使眼明与手快协调配合呢？那就是人们常说的“手眼相 随、眼到手到、目随势注”。掌握了手眼配合的技巧，又具备了二 者所需的素质条件，就一定能做到眼明手快。

练武术怎样在“精”字上下功夫？

有些人练武术总是喜欢贪多求快，往往会听到老师或有经验的 武术爱好者说：“你应多在’精’字上下些功夫。”那么怎样才能做 到“精”呢？第一，要在基本动作的规格上下功夫。武术套路是由 几十个基本动作所组成。其中有几个主要基本动作在套路里反复出 现，可以说是套路的精华，应把这几个动作练到炉火纯青的地步。 第二，要在手、眼、身、步四法上做到严密配合，尽管拳种的风格 特点不同，但在易犯错误上有些却是共同的。如眼神往往快于手，下肢动作往往快于上肢动作，这样就做不到手、眼、脚同时到达预 定部位，也就难以练出整劲。第三，要练出本拳种套路所要求的节奏。武术套路尽管有长短、动作有刚柔，但它们本身都有节奏的要 求，即使是缓慢柔和的太极拳也不例外。练不出快慢相间的节奏， 就给人以平铺直叙的感觉，使人感到乏味。如果在以上三点上，不 断琢磨，不断总结，就可逐步地“精” 了。

怎样才能加快转体动作的速度？

武术套路中转体动作非常多，能否做好转体动作，对提高武术 套路质量有重要影响。

一般说来，完成转体动作有两个要领

用力转头。我国武术家对此已有深刻认识，如明代武术家程 冲斗曾说过：“转身之法，其机在头，头乃一身之主，要身欲右转， 必以头先转右视敌人，身则随之；如欲身左转，亦以头先转，左视 敌人，则身随之，此左右转身之秘法。”实践证明，向转体方向快 速用力转头，是产生身体沿垂直轴旋转的第一个动力来源。头的转 动必然带动躯干的转动，因为头的姿势与躯干的关系改变时，便引 起姿势反射,所以向转体方向用力转头非常重要。同时，转头也带 有技击含意。

用力挥臂。在用力转头的基础上，用力挥臂以带动转肩，是 加速躯干沿垂直轴转动的第二个动力来源。挥臂方式是根据动作不 同而异，实践证明，挥臂的力量大、速度快，转动速度就快。但有 时要采用不同方法，如旋风脚，当腾空后，反向挥臂方式是有利 的。反向挥臂的动作特点是这样：如果是向右方转体，则左臂向右 挥动，当在空中击响时，右臂则反方向地向左脚击去，使二者围绕 总重心的垂直轴形成力偶，进一步加怏身体转动的角速度，从而构 成腾空以后身体绕垂直轴转体360度的动力。

快速转体除上述要领外，拧腰、切胯以及脚的展转也有非常重要的作用，因此练习中要注意协调配合，通过多练、多想、多看来 提高动作质量。

怎样才能使旋子做得又高又飘？

“旋子”是武术中难度较大的动作之一。做得好坏，取决于蹬 地、转头、甩腰、摆臂以及摆腿等几个主要环节的协调配合。

起跳时，为使身体有足够的腾空，必须使起跳腿处于半蹲姿 势，为瞬间的强烈爆发式踏跳动作做好准备。

腾空前，当左脚踏地时，身体要平俯用力向左向右上方甩腰摆 动，同时两臂也要尽量用力向左斜上方摆动。因为甩腰和摆臂都能 使身体产生向左向上旋转的惯性。与此同时，头也要向旋转方向快 速拧转。因为头的转动必然要带动躯干的转动，这就是生理学上所 说的，头在空间的姿势及其与躯干的关系改变时，便能引起姿势反 射。所以用头部来带动旋转是不可忽视的c在左脚蹬地的同时，右 腿应随躯干转动先向后伸平，然后用力随躯干向左上摆旋，这对提 高身体总重心的位置，使身体上扬有重要作用。

起跳时，左脚应用力蹬地，’配合上述甩腰摆臂、转头、摆右腿 动作，使身体向左旋转腾空。此时要注意，当左脚蹬地后，左腿要 迅速向身后平伸并随身体向左上旋转。同时应注意抬头、挺胸，背 部肌肉用力收缩，身体成水平旋转，两腿要高过水平，以增加空中 旋转时间，给人以“飘”感。当身体平旋360度以后落地时，应右 脚先落地，左脚随之落地。

初学者练习时，往往会出现低头、弓腰、腾空低甚至摔倒等现 象。此时，要通过原地向左后方平甩两臂的练习，增强燕式平衡旋 转能力的练习以及蹬地摆腿、转头、甩腰的练习来纠正和提高动 作。有条件的，还可请老师或同伴给予保护和帮助，来体会动作要 领，然后逐渐减少帮助，脱离保护而自行完成动作。

怎样才能练好武术中的“大明'动作？

“大跳”也叫“拉腿翻身跳”，属于旋转翻身的跳跃动作。即一 腿直摆，躯干随之翻转，另一腿起跳腾空伸直置于身后。

如何练好“大跳”动作呢？初学者一般可分为：上步起跳，摆 腿翻身，落地三部分练习。如以右势为例：①左脚向前上步，同时 左掌经胸前向前向上摆起，右臂伸直自然向下向后摆动。右腿随即 上步，脚尖内扣。左臂向下摆动屈肘收至右胸前，同时右臂后上 举，两腿屈膝，重心右移，右腿屈膝蹬地跳起。②左腿伸直向左后 上方外摆，展髓，上体稍向后仰，挺胸向左上方翻转，同时向左转 头，左臂平展，右腿伸直置于身后。当身体腾空时，两臂要展开， 转身一周。③左脚外撇缓冲落地。

一般开始练习时可采取以下几个步骤：

多做压横叉和外摆腿，使髓关节尽量展开，增加甑关节的柔 韧性。②上步翻身跳起不加摆腿，体会上步起跳、摆臂翻身的动 作。③上步后不跳起做左腿的外摆。体会摆腿、展臂、摆头的动 作。④完整的动作练习。也可以加一个击步再做上步翻身跳起，加 大起跳的力量

练习大跳时要注意以下几点（以右势为例）：

跳起后左散要充分向外展开。②右腿后拖不得将髓向前。③ 挺胸、仰身、转头、展臂动作要协调一致。④跳起的力量要向前上 方，不要只向上跳。

练“鲤鱼打挺”挺不起来的原因在哪里？

“鲤鱼打挺”挺不起来的原因有两个：一是打腿振摆的速度慢； 二是两腿下打时，没有挺腹。这个动作的完成主要是靠腿的振摆造 成的动量，因此开始练习时，必须仰卧屈体，使腿靠近上体，然后 两手扶按两膝，在腿向前向下振摆的同时，两手要给予适当的加力，以加快腿的振摆速度。再者就是要挺腹，挺腹的作用是在腿下 打的同时，通过力偶的作用，提高身体重心，使人直立起来；所以 如果不挺腹，仅靠腿的振摆，动作也是很难完成的，打腿和挺腹是 “鲤鱼打挺”动作完成中的两个要素，缺一不可，练习时两者要紧 密结合，不能分开断节，如果只注意一个方面，而忽视另一个方 面，都可能造成动作失败。

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