练习形意、八卦、太极等各种内家拳的人和佛教、道教 的出家人，都十分重视腹式呼吸、气沉丹田和丹田抱气等气 的锻炼。因此在练习功法时，总是十分强调以意领气和意守 丹田。气的分类非常复杂，例如在自然界的空气中有氮气、氧 气、二氧化碳、惰性气体，水蒸气等等，以及其它有害于动 物和植物的各种含毒性气体。在人体中又有先天气、后天气、 真气、水谷精气、以及天空大气中的各种气体，同时还有营 气、卫气、清气、浊气、肝气、肺气、脾气、上焦气、中焦 气和下焦气等多种不同名称、不同作用的气。气在人和一切动、植物中，在自然界的变化中和劳动生 活中的用途是非常广泛的，也是绝对不能脱离的。例如，火 车之所以能够载重运行,是因为煤和空气的混合燃烧,给予了 水一定的温度所产生出的蒸气来推动的；汽车之所以能够飞 驰奔跑，是由于汽油和空气混合以后，再通过压缩.点火而 燃烧所产生出来的内压能才使汽车奔驰的；人之所以能够生 存、劳动、运动，同样是依赖人体中的水谷精气、真气和液 体的流动、营养、滋润、灌溉来维持生命活力的任何运动 和变化着的物体，都是由固体、气体、液体三者互为作用的 结果。而固体是外因，是物体发生运动和变化的条件，气体 和液体乃是物体发生运动和变化的内在根据.所以在佛道界 和内家拳术界以及祖国医学界，把气看做是人的性命之本、造 化之源。

丹田一词，源于古代道教，是用来表示练功时所应着意 培守的部位。这个部位，在现代的人体解剖学中至今尚未得 到证实，因此只能说它是人们在练功时想象意守的一个部 位。虽说它是一个想象的部位，然而在几千年的实践中确被 证实练功时只要意守它，就能够消除某些疾病，就能够健 康而长寿。丹，在道教的内丹功法中分为天元大丹、地元神丹和人 元金丹三层功夫的练法。田，又有上田、中田、下田三个不 同的想象部位。田为培丹之地，丹为田中所生之物（实际上是 气的一种集聚），故名之日丹田。《大成捷要关窍秘诀》中云：“人身前有三田：泥丸、土 釜、华池是也。泥丸为上丹田，方圆一寸二分，虚间一穴， 乃藏神之所，其穴在眉心。入内一寸为明堂宫，再入内一寸 为洞房宫，再入内一寸为泥丸宫，即上丹田。眉心之下，向 口中有二窍，即口内上腭，谓之鼻梁金桥，又曰上鹊桥。舌 下亦有两窍，下通气管喉咙。盖颔下硬骨为喉，乃内外气出 人之处也$颔下软骨为咽，乃进饮食、通肠胃之所也。其气 管有十二节，名曰重楼。直下接肺窍以至于心，心下有一窍， 名曰绛宫，乃龙虎交会之处也。直下三寸六分，名曰土釜黄 庭宫，为中丹田。左明堂、右洞房，.亦是中间一穴，方圆一 寸二分，乃藏忑之所、炼丹之鼎。外与脐门相对，约有三寸 六分，故曰天上三十六，地下三十六，自天至地八万四千里， 自心至肾八寸四分。天心三寸六分，地寸三寸六分，中丹田 一寸二分，总计八寸四分，合天地之全数，人身一天地也。 脐门内，号生门，中有七窍，下通外肾，外肾乃精气走漏之 处。脐之后，肾之前，中间一穴，名曰偃月炉，又日浅海， 稍下一寸二分，名曰华池，乃下丹田藏精之所、采药之处。 左明堂、右洞房，亦是虚间一穴，方圆一寸二分，此处有二. 窍，向上一窍通内肾，直下一窍通尾闾，中间强名日玄关， 是无中生有之处。炼精炼到精满无足，自然产出真一之左， 玄关自开从上述这段古训中可以得出：下丹田是炼精化袤之地， 中丹田是炼无化神之处，上丹田为炼神还虚之所。

在太极、八卦、形意等内家拳术中，十分重视和强调“气 沉丹田”或“意守丹田乙 这里所说的丹田，即指的是下丹 田华池。气沉丹田主要有以下三个方面的作用：从健身方面来 讲，下丹田位于少腹之间，当吸气时用意将气导入下丹田， 在呼气时又使肚腹自然收回，在这一呼一吸之间，就会自然形 成气的一出一人和大小肠一松一紧的运动。气自口鼻至下丹 田的一出一入，不仅增长了呼吸之气在体内的运行距离，加 长了呼与吸的时间，而且可以将吸入体内的氧气充分地利用 起来，有利于与水谷精气的混合、化合，有利于血液的气体 交换。大小肠与整个肚腹一松一紧的运动，不但可以促进大 肠、小肠、胃的蠕动，因而增强消化机能;同时还可以使少 腹部的肌肉、经筋等增强弹性、韧性和坚性，因而能够承受 外界一定力量的打击从道家的内丹功法来讲，人在后天 的生成中，由饮食营养中所吸收来的水谷精气，需要通过呼 吸促使精气与氧气的混合和化合，从而使后天真气多产多 生，这就是我们所说的炼精化气的过程。后天真气的产生， 可以补充先天真气的消耗，叫做以后吴养先天。从内家拳 来讲，气沉丹田的目的在于工一是为了促使全体的重心下 移，达到坚实下肢和稳固根基的目的二是为了使丹田抱 气，便于在发放寸劲时气自丹田吐，催发劲力，增大全体劲 气的突然暴发；三是为了增大少腹部肌肉的弹性和韧性夕使 其能够承受外界一定力量的冲击。

气沉丹田，是大气沉入丹田以后，实际上是储入到了大 小肠之间的。气沉之后，会使大小肠间的气体分子数量增多， 密度加大。同时在上封炉鼎，下封谷道的情况下，使气体在 少腹中受到了一定力量的压缩。当气体受到压缩之后，它的 气温就会随之而逐渐升高，气温升的愈高，气体分子就愈活 跃，运动的速度也就随之而加快，而且每一个气体分子对于 撞击容器内壁的次数和作用力也会增大增强。因此，它的压 强也必随之增大。对于具有一定质量的气体来讲，它的体积、温度，压强 这三个量中，只要有其中的一个量得到改变的话，其余两个 量可能同时变化，也可能其中一个发生改变。所以，由于少 腹中数目巨大的气体分子对容器内壁撞击的连续性和数值的 增多和加大，也就使得少腹产生了较大的压强，从而使少腹 部能够经受外界一定力量的冲击，这也是气沉丹田的作用之。

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