左刺拳+左躲闪左肩靠十左前臂砸胸，击盾形大靶。右势，右圈抱掌+后交叉步+胯靠+右掌下击后背，击盾:形大靶。 左刺拳+右直拳+右手勾挂+左肩靠，击长方形靶。 左刺拳+左顶肘+左肘下压+左手抱腰右大缠右上勾拳， 击盾形大靶。左剌拳十侧身左肩阻挡靠+右直拳，击手靶。左刺拳+后滑步右上勾拳+左斜上步胸靠，击盾形大靶。左刺拳+左前臂插入格挡+右直拳+左斜上步左手圈抱I颈+胯靠，击盾形大靶。 左手下勾拳+右手圈抱掌+上步套脚+右肩靠（或拥肘），击盾形大靶。 手法+腿法击靶模式左刺拳+右搓提踢+左后踹，击盾形大靶。左刺拳+右直拳+右横扫腿击腰腹（或小腿或头部）+闭地肘套脚钩踢，击脚靶。左剌拳虚引+左正蹬+右横扫腿击小腿+左后旋腿击头，击脚靶。左提膝防低扫+右直拳击头+左蹬踩接右跳踢，击脚靶。左炮提防腿踢+左正蹬+右横扫腿击腰腹+右圈抱掌+右翻背拳击脚靶。左侧提膝+左手上捞防腿踢+左侧踹，击脚靶。右斜外右提膝+左肘接抱防腿踢+右横扫腿击支撑腿+盘提，击脚靶。左正提膝十左手内下扫防腿踢+左手黑虎提击大腿根+前 滑步马步左顶肘+左砸拳，击盾形大靶。右势，右手下揣掌压防腿+左手上捞抬其脚+拥肘，击脚靶。 “影子拳”的综合训练“影子拳”是一种重要的基础训练， 也是过渡到戴拳套、双人练习之前必须进行的一种训练。由于已经掌握了移动基本技术，所以在练习“影子拳”时，可逐步加入单击、连击、还击。开始练习时动作可慢些，熟练后逐步 加快。在进行“影子拳”练习时，应该注 意节奏、力量、进攻和防守时肌肉的发力程度以及移动中步伐的轻快、柔和。单人阶段的练习是为以后进一步提高战术、技术打下一个扎 实的基础。上述这些组合模式不但要反复训练，而且还要结合各种项目进行训练，比如发力一一放松——爆发力——关节灵活性等的练习。练习者必须深入了解这些练习对进一步提高散打技术 的重要意义，耐心、认真地进行单人练习，在技术上尽量不出错 后，再进行双人练习。散打辅助训练：对镜练习：对着镜子进 行练习也具有非常重要的意义， 因为对着镜子练可以真实地看到自己的动作，便于进行分析，否则就很难发现自己的错误，所以认真地、有目的地对镜练习，是很有必要的。沙袋：沙包练习要先练原地单拳击打，然后是两次单 手与双手连击。开始时节奏不要求快，也不要求用力，而是要求从击打、出拳中体会各个环节的要点，以及轻拳和重拳的打法。沙袋练习，不但可以提高练习者的生理负荷，而且可以丰富教学训练内容和提高训练效果。抖大杆训练：手拿大杆进行斜上振、斜下振、摇圈、 双手握大杆中间平推振、马步还需要进行如越野跑、变速跑、跳绳、砸轮胎、梨形球等项目的辅助训练。内劲与散打：金刚八势各地的金刚八势略有区别，本书采用的金刚八势是由天津李树芳所传，可以每势来回单练，也可以势势连贯，组合成一套套路。起势：双拳前伸与肩平，屈膝半蹲，接着右脚尖点地成跟提步，右拳收回腰间，左拳虚引在前。撑锤：身体略右转，右臂里旋回拉，右拳下按于腹前， 左拳虚引在前；左脚蹬地，右脚快速上前一大步，左脚随之跟进，成右四六步，右拳向前直击撑出；左脚内收脚尖点地成跟提步，左拳收回腰间，右拳虚引在前；身体右转，右臂里旋回拉， 右拳下按于腹前，右脚蹬地，左脚快速上前一大步，右脚随之跟进，成左四六步，左拳向前直击撑出；连续做3〜5次后转身, 再撑锤3〜5次回到原处。内劲与散打基本技术及实战训练：内劲与散打：降龙：右脚横跨一步成斜向右弓步，左冲拳虚引在前与 眼高；左脚尖跟进点地成跟提步，屈膝半蹲，接着左拳收回小腹前；左脚斜前上步成左弓步，右拳朝前冲出与眼高；右脚斜前上步成右弓步，左拳朝前冲出与眼高；连续做3〜5次后转身，再 做3〜5次回到原处。探马掌：右脚尖跟进点地成跟提步，屈膝半蹲，右拳收 回小腹前，左掌虚引在前与眼高；右脚上一步，成马步，左掌回 收于左肩前，右掌快速前刺；身体后坐成右四六步，左掌快速探 刺，右掌回收于右胸前；右脚上一步，成马步，左掌回收于左肩 前，右掌快速前刺。连续做3〜5次后转身，再做3〜5次回到原处。劈山掌：右脚尖跟进点地成跟提步；右臂往下往后绕动 半圈，右掌停于右肩上，左掌下劈落于裆前；随即左臂反弹上 扬，左掌位于身体正前方；转身另侧练习时，左臂往下往后绕动 半圈，左掌停于右肩上，右掌下劈落于裆前；随即右臂反弹上 扬，右掌位于身体正前方。连续做3〜5次后转身，再做3〜5次 回到原处。圈掌：左提膝，左手在左小腿外侧上抄划弧；落左脚， 上右脚一步成马步，双臂腋下相抱；同时双臂弧形外撑，双掌分 开与腰高；右提膝，右手在右小腿外侧上抄划弧；落右脚，上左 脚一步成马步，双臂腋下相抱；同时双臂弧形外撑，双掌分开与腰高。连续做3〜5次后转身，再做3〜5次回到原处。伏虎：马步开立，双臂前后分开，左手前伸高于眼平, 右手在后，略低于肩；双脚同时起跳，同时落地，跺地成并步, 右手成勾手上提至右胸前，左手收至右肋下防守；上右脚一步成 马步，右手勾变掌向下、向后、向上划圈，右手上升至头部高度后，发劲向前下方按，左手随即移至小腹部防守。连续做3〜5 次后转身，再做3〜5次回到原处。虎抱：马步正面站立，双手左右分开，随即双前臂合拢； 提右脚上步，双前臂胸前交叉；右脚上前一步落地成马步，双拳 左右分开向下劈打，高与腰平；上左脚落地成马步，双拳左右分开向下劈打，高与腰平。连续做3〜5次后转身，再做3〜5次回 到原处。收势：回到原地，调整呼吸，逐渐使身心恢复平静。 综合格斗术：破单手卡喉：甲右手卡乙咽喉；乙右手抓其腕，左前臂 弯曲，以肘部压甲肘关节外侧，身体猛地右转，随即左脚脚跟往后撩踢甲裆部，身体继续右转，使甲扑倒在地。破双手卡喉：甲双手卡乙咽喉；乙速上抬双手，由里向 外分拨甲手腕内侧，左脚踢甲裆；接着右直拳击甲下颗，上右脚别甲前腿，将甲摔倒在地，以右左拳向下击甲头。破身后锁喉：甲从乙身后以右手前臂锁卡乙咽喉；乙速 上抬双手，身体下蹲，以双手向外掰前臂，分解部分勒力，身体右后旋转，右脚套别甲前腿，将甲摔倒；接着右拳下击甲头部， 并以膝跪击甲肋部。破抓发：甲用右手抓乙头 发；乙伪装害怕，身体下蹲，膝盖 下跪于地，左手推甲腹部，右手直 拳击甲裆部，乘机起立以右膝上顶 甲裆部，然后迅速撤退。破抓胸：甲用右手抓乙胸部衣襟，同时左拳攻击乙头部; 乙身体下潜，左手切压甲右臂弯处，右手内交叉格挡来拳，再双 手抱其腰将甲摔倒在地，立即以拳法补击甲头部。破身侧勒颈：甲从乙身侧用右 前臂勒锁乙颈部；乙迅速低头朝甲体侧 移步，左脚踹甲前腿膝后，双手配合将甲摔倒在地，用脚跺甲心口。破跪地卡喉：乙仰面倒地，甲 双膝跪于乙两腿间并用双手卡乙咽喉， 乙双脚上抬，用脚蹬甲脸部。地面擒锁：乙仰面倒 地，甲双膝跪于乙两腿间；乙 身体向右翻转，双腿缠绕夹住 甲躯干，同时右手折甲左手手 腕，左手抓住自己右手手腕， 万形成固定控制姿势，如果甲反抗，手腕必断。擒锁脚踝：甲右脚踢乙腰部，乙左手抄抱接腿，右手推 击甲面部将甲摔倒，起右脚下跺甲裆部，再用左手握右手腕，身体后仰，擒锁甲脚踝。对付甩棍甲右手持甩棍朝乙头部攻击，乙右手持甩棍头前上挡，同时横砍甲颈部，再用左手从外向里抄抱甲前臂，随即从上向下用甩棍根部砸甲人中部位，身体后撤，将甩棍夺下，连续劈击甲头部。甲右手持甩棍朝乙头部中线攻击，乙右手持甩棍侧前格挡，同时横砍甲颈部，上步转身抢位到甲体侧后方，用甩棍夹勒其咽喉。在对付持械歹徒时，首先要进行形势判断，看是夺还是躲。 即使你武功高强，徒手夺械也是非常危险的。单一的擒拿动作很难奏效，在施行擒拿之前要设法出招掩护，以转移分散对手注意力，或者在动作不能得手时，立即补上后备连续招法。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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