提肘：左提肘：保持基本姿势，左肘朝向对方下额由下而上攻击, 左肩略前送，迅速还原成基本姿势。动作要领：动作短促有力。右提肘：保持基本姿势，右肘朝向对方下额由下而上攻击, 身体迅速左转，右肩前送，左手收于下颗防守，迅速还原成基本姿势。动作要领：身体迅速左转，动作短促有力。炮提左炮提：保持基本姿势，左腿屈膝提起，齐腰高，膝尖向前，同时发左直拳，右腿直立或稍屈支撑，快速还原。动作要领：动作快速连贯，上体姿势保持中正，提膝与出拳同时进行。右炮提：保持基本姿势，右腿屈膝提起，齐腰高，膝尖向 前，同时发右直拳，左腿直立或稍屈支撑，快速还原。动作要领：动作快速连贯，上体姿势保持中正，提膝与出拳同时进行。黑虎提：保持基本姿势，左脚蹬地，左脚掌向前滑步, 左肩前送，左臂放松地向对手大腿根用左勾手快速击出，力达骨棱，右手弧形后拉，置于右腹侧，迅速恢复成基本姿势。动作要领：出击时，左脚要有顿地动作以增加力量，腹直肌 发力，手臂快速抽打，使勾手产生穿透力。右黑虎提，上一步右 脚成右势，发右勾手的黑虎提。提膝左提膝；保持基本姿势，左腿屈膝上提，攻击对手腰胸部, 膝尖向前，双手抱对方肩或颈部，右腿直立或稍屈支撑，快速还原。动作要领：动作快速连贯。右提膝：保持基本姿势，右腿屈膝上提，攻击对手腰胸部, 膝尖向前，双手抱对方肩或颈部，左腿直立或稍屈支撑，快速还原。动作要领：动作快速连贯。截提踹：左截提踹：保持基本姿势，左腿屈膝上提，前脚掌截提正踹 对手大腿内侧或外侧，右腿直立或稍屈支撑，快速还原。动作要领：起腿迅速，动作连贯。右截提踹：保持基本姿势，右腿屈膝上提，前脚掌截提正踹 对手大腿内侧或外侧，左腿直立或稍屈支撑，快速还原。动作要领：起腿迅速，动作连贯。搓提踢：保持基本姿势，以右脚前脚掌上提，快速攻击 对手膝关节以下部位，主要是小腿胫骨和踝关节，同时出右直拳。动作要领：脚跟擦地向前。盘提：保持基本姿势，以右脚上前一步成右势，站于对手身后；左脚跟向内水平上提，膝关节外侧朝下，使对方摔倒。 动作要领：上步快，盘提动作突然。勾踢提：左勾踢提：保持基本姿势，重心后移，右腿稍屈支撑；同时 左腿稍提膝，脚尖勾起，上体左转，带动左腿直腿向前、向右做 弧形勾踢，力达脚弓内侧。动作要领：转体勾踢，协调连贯，力点准确。右勾踢提：保持基本姿势，重心前移，左腿稍屈支撑，脚尖 外展；同时右腿稍提膝，脚尖勾起，身体左转，收腹合胯，带动 右腿直腿向前、向左做弧形勾踢，力达脚弓内侧。动作要领：转体勾踢，协调连贯，力点准确；保持身体平衡，攻击对手脚跟和踝关节，以破坏其平衡。胯：反胯：保持基本姿势，身体左转，左拳拳心朝上，左前 臂由内而外抖击，胯部由右往左水平旋转，双脚同时碾跺成左弓 步，用胯部攻击对手中段部位，右手护肋，迅速还原。动作要领:以腰胯发力，身体贴近对手。臂胯：保持基本姿势，身体右转，左拳拳心朝下，左前 臂由上而下摔击，胯部由左往右水平旋转，双脚同时碾跺成右弓 步，用胯部攻击对手中段部位。动作要领：以腰胯发力，身体贴近对手。掖胯：保持基本姿势，身体右转，左拳拳心朝下，左臂成 弧形由上而下攻击对手大腿跟，双脚同时碾跺成右弓步，用胯部 攻击对手中段部位，右手在头前防守或环形上举。动作要领：以腰胯发力，用掌向下攻击对手胯根。缠：内围缠臂内围左缠臂：保持基本姿势，左前臂由里往外弧形外拨，抬 左肘由上而下、由外而内弧形下压，迅速还原成基本姿势。动作要领：争取内围优势，使自己双臂在对方手臂内侧,在 缠臂与反缠臂中，用前臂弧形动作破坏对手优势。内围右缠臂：保持基本姿势，右前臂由里往外弧形外拨，抬：右肘由上而下、由外而内弧形下压，迅速还原成基本姿势。动作要领：争取内围优势，使自己双臂在对方手臂内侧在缠臂与反缠臂中，用前臂弧形动作破坏对手优势。前臂缠腿：左前臂缠腿：保持基本姿势，左前臂贴着自己身体，由上而 下、由里往外弧形内收缠对手来腿，准备摔对手，迅速还原成基 本姿势。动作要领：前臂贴身进行缠腿，也可以用于接腿摔对手。右前臂缠腿：保持基本姿势，右前臂贴着自己身体，由上而下、由里往外弧形内收缠对手来腿，准备摔对手，迅速还原成基 本姿势。大缠接横劲：左大缠接横劲：保持基本姿势，左前臂肘部由上而下缠对手 来拳前臂，或以缠的动作阻挡来腿，不论是否缠成功，两脚立即 换成中步；发腰胯横劲，用左前臂发劲摔投对手，迅速还原成基 本姿势。

内劲与散打基本技术及实战训练动作要领：换成中步时机要及时，左前臂发劲攻击时根据对手姿势可以横向也可以斜向上。右大缠接横劲：保持基本姿势，上步成右势，同时右前臂肘 部由上而下缠对方来拳前臂，或以缠的动作阻挡来腿，不论是否 缠成功，两脚立即换成中步；发腰胯横劲，带动右前臂发劲摔投内对手，迅速还原成基本姿势。动作要领：换成中步时机要及时，右前臂发劲攻击时根据对散手姿势可以横向也可以斜向上。散打打靶与靶仓训练：打靶练习散打打靶练习主要采用手靶、脚靶、长方形靶、盾形大靶进行击打训练。虽然各种靶的作用不同，但它们都有共同的训练作用。有利于提供近似实战和比赛的条件，为练习者提供不断移 动的条件。练习者在做相应防守（闪躲、潜闪、肘阻挡）的同时进行 还击训练。迫使练习者迅速根据具体情况开动脑筋，积极纠正错误 动作。利用靶位练习来提高单个动作的技术。手靶的主要靶位：基本姿势站立，两臂弯曲，肘关节下垂，两手靶置于胸前。一只手靶（左手靶或右手靶）举在头前，手靶正面朝向对 方，引导对方出右直拳或左直拳击头。一只手靶（左手靶或右手靶）举在头的左侧前方或右侧前方，稍斜一点，手靶正面要朝着对方，使对方出摆拳时前臂轴正好与手靶面正交。各种手靶迎接击打上体（包括进攻、还击和迎击）时，手靶 背面对着自己的腹部，同时要转身，身体重心转移到右腿或左腿，肘朝向对方。左直拳击头。右直拳击头。左直拳击上体。右直拳击上体。内劲与散打基本技术及实战训练：左上勾拳击上体。 右上勾拳击上体。左上勾拳击下颗。右上勾拳击下颗。左平勾拳击下颗。右平勾拳击下颗。左平勾拳击上体。右平勾拳击上体。内劲与散打基本技术及实战训练:脚靶的主要靶位内劲与散打内劲与散打基本技术及实战训练 :下劈腿击上体。 后旋腿踢头。长方形靶的主要靶位二起脚击上体。后踹击上体。内劲与散打基本技术及实战训练蹬腿击上体。低扫腿。 盾形大靶的主要靶位 肩靠。胯靠。内劲与散打基本技术及实战训练:靶位训练法与训练模式教练员要交叉采用喂靶、抓靶、协调靶三种训练方法，进行循环训练。喂靶是指教练给练习者的来拳一个力，使其力量渗透感提高，主 动迎接来拳；抓靶是指突然给靶， 要练习者快速抓住出拳时机，突然 改变距离；协调靶是要求练习者动 作十分放松，不用全力击打，以锻 炼其协调性。肘、膝、腿的靶位训练也是如此。如果练习者个子比拳手高，在迎接来拳时可以把手靶持在胸前或腹前，但是手靶练习的效果会降低，练习者必须学会自己持手靶。进行手靶练习的双方都要不断移动，模拟实战中的各种情 景，速度要快，技术动作要正确，对防守漏洞要给予轻击提醒。击靶的靶位训练有以下四种模式：前手连击击靶模式左刺拳+左刺拳，击手靶。左斜上刺拳+左刺拳+挂耳防，击手靶。左刺拳+左直拳击上体，击手靶。左直拳击上体+左朝阳手+双手内勾拳，击手靶。左刺拳+左上勾拳，击手靶。左刺拳+马步左顶肘，击盾形大靶。马步左顶肘+左点拳，击长方形靶。马步左顶肘十左劈砸拳，击长方形靶。前后手组合击靶模式左刺拳+右直拳+挂耳防+双前臂下砸胸，击长方形靶。左刺拳+右直拳十马步左顶肘，击长方形靶。并步跺脚左猴羊提防右直拳+左塌掌击胸十马步左顶肘， 击长方形靶。左刺拳+右横肘击胸+右手回钩脖子+右顶膝，击盾形 大靶。左刺拳+右上勾拳击腹+左朝阳手翻背拳击头，击手靶。左刺拳+右直拳+左直拳，击手靶。右势，右圈抱掌+右上勾拳+左直拳+回身合手翻砸拳， 击手靶。左刺拳+左翻砸拳+左圈抱掌，击手靶。前后手+顶靠法（或胯）击靶模式

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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