所谓关要，就是关键和要害部位。十六关要是：一为宰 之于头。头为六阳之首，头不正身必难正，头不进全体港进， 所以定势时，头必持中，进步时，头必须领，是谓全身之宰。 二为活泼于腰腰为劲力之主宰，又为转动之枢纽，腰不塌则 劲不蓄，腰不挺则劲不出，腰不转则全体固而不转，是谓灵活 之宰。三是灵机于顶脑为精髓之海，若要灵（反映快、大脑 聪），精贯顶。另外是指天庭要向前顶，天庭不顶，则劲气不 提，是谓灵机之主宰。四是神通于背。是讲脊背的功能和变 化，在形意拳的发劲中，最多用的是劲，也就是从脊背中转 来的劲气.如若背不能转，膀不能抽，肩不能调，那么就失 掉了背的巨大作用，是谓神通之宰。五是流行于气。气为血 之帅，气行则血行，气停则血凝。血液之流，完全是依赖气 之所动，是谓血液流行之所宰。六是行之于腿°腿不灵则步 不活，足不灵则步必迟，足步乱则拳必慢，所以说转折在腰， 转换在步，封闭在手，行程在足 是谓步活之宰。七是蹬之 于足。蹬是发劲之始，足蹬腰挺，劲力纵横。足蹬才能使劲 气起于涌泉，主宰于腰，通行于脊背，贯达于手指。八悬运 之于掌。手为先锋，掌为根，劲气不能运之于手掌，则手为 飘浮之劲，且不能坚强手指。若劲气不能运之于足掌，根基 则不能稳固，且足趾也无抓地之劲。九是贯之于梢。梢为全 体之末端，气贯四梢才能发挥出全体血肉筋骨、内气内劲 的作用，爆发出整体的刚脆之劲力。十是敛之于髓。髓有骨 髓、脑髓之分，骨髓充方能使骨质强壮，脑髓充是还精补脑 之功，脑为精髓之海，脑髓充才能使精神旺盛、脑健常聪。 十一是达之于神。神为精气所生，精气旺盛则可使二目炯炯 有神，故精气足则神气旺盛，精气衰则神气涣散.神存则命 存，神绝则命亡、谓之"形与神俱，十二是凝之于耳。耳之 灵敏，全在肾水之充盈。肾亏则耳鸣迟钝，肾壮则听觉不减。 十三是息之于鼻。鼻为呼吸之通道，肺气和则鼻息畅通，肺 气失调则鼻息受阻，呼吸不畅。十四是呼之于腹。腹为气之 海，而且是肠部消化和吸收营养的地方。气储于海，呼之于 腹，吐气开声，劲气乃出。气不能归根，纵吐发也无力。十 五是纵之于膝。膝在下肢中是进退、跳跃、换步、腾挪之主 宰，故膝不坚则步不稳，膝不灵则步必钝。且膝为中节，是 变化之宰也.十六是发之于毛。毛为全体之门户，前辈口授， 形意内家拳之呼吸有三种：一为肺息，一为胎息，一为毛息。 “一呼百脉皆开，一吸百脉皆闭，儡毛发倒竖（即警起之意人 气贯四梢，而内劲则无不出之理形意拳的腿、足、步法下肢在克敌制胜的搏斗中，占据着十分重要的地位。人 的身体灵不灵在于腿、足、步法，稳不稳还在于腿、足、步 型。所以说“足打七分手打三九在技击搏斗中腿、足、步法 是决定胜败的重要因素。

下肢之运用，均不离上肢之配合，手足似弟兄一般，动 转常相跟，手不离足，足不离手，“上法总以手足为妙，进步 总以手足为奇”，故用下而上为之领，用上则下为之攻，上下 均须有腿、足、步法之变换。腿，主要指的是小腿，包括膝关节及膝以下至足腕以上 的胫骨和腓骨在内。膝打时离不开足法和步法；足打时也离 不开膝和步法的变换步法变换时又离不开膝和足的转换， 所以说腿法、足法、步法，乃是一个整体，运用时必须是三 者合一、动转协调，才能发挥其各部的作用，所以说合则各 尽其效，分则各失其妙。腿法腿在形意拳中的运用，主要有挤擦、别挂、跪压、顶撞、 缠绕、摆拨等用法。挤擦在逼，别挂在拿，跪压在绝,顶撞 在猛，缠绕在灵，摆拨在活。隐压法跪压法是借我方进步之机，向对方前腿施行里跪或外 跪，使其膝关节折损或因负痛而失掉进攻和防御的能力。但 是，在使用里跪或外跪时，上肢一定要控制和牵制住对方， 要使其失掉重心而又不能退去或倒地，方为得法。如果对方 借势倒地，很可能使用“兔子蹬天”之足打来攻击我方，所以 我方必须迅速转换其它打法。里跪，是指我方之腿在跪压对方时，须运用膝关节之内 侧及小腿上端内侧，向自己之内侧方向跪压对方之前腿，故 谓之里跪压法。例如，我方要使用左腿跪压对方之右腿时， 须将我方之腿足，置于对方之腿足的外侧，然后向自己的右 前下方施行跪压：如果是用自己的右腿跪压对方之右腿（为 前腿），我方之右腿应置于对方右腿之里侧，用自己之膝关节 的内侧和前侧，对准对方膝关节内侧，向自己的左前下方猛 烈跪压左右腿的里跪与外跪，均相同，只是跪压的方向相 反而已学者在相互之间的练习中，只能使对方略有感触而已， 切不可使用刚猛之劲，以防损伤。在逢敌交手时，则必须要 俱备狠、毒、快、猛、刚，进步时足踏要狠，进膝时膝打要 毒，跪压时发力要猛，方能使敌人的膝关节及小腿的胫骨、 腓骨，均因受到猛烈的冲击而折损。

外跪，是将自己小腿之外侧和膝关节之前侧和外侧，置 于对方前腿的内侧或外侧，然后向自己身体之外侧下方用力 跪压。走其内侧，是用己之左（右）腿,置于对方右（左）腿之 内侧，向左前下方跪压；走其外侧，是用自己之右（左）腿， 置于对方右（左）腿的外侧，然后向右前下方施行跪压，是之外跪法。无论是里跪或外跪，在运用时除了上肢须要控制对方以 外，下肢中从膝至足，同样也要控制住对方，跷则锁固，踏 则跪压，跷是拿，踏是打，此乃下肢腿足之妙用，非跷不能 拿，非踏不能打，是自然之理，顶撞法下肢在技击中的顶撞法，同样是运用膝关节（包括胫骨 的上段打击对方膝关节的一种方法膝的顶撞法，也分为里顶、外顶和里撞、外撞，走内有 里顶外撞，走外也有里撞外顶，两腿互换里外兼用。使用上述跪法或顶撞法时，主要应该注意：第一必须用 上肢控制住对方，并使对方暂时失掉反抗能力第二必须防 止对方使用退步时的后挂足，使我方失重而扑跌；第三必须 防止在对方退步时使用撩阴足，其防止的办法是“膝扣膝，难 起足力第四要防止对方采用勾足，而使我方扑跌或仰跌。

攫拨法这种用法，多属于顾法，当然也可用于进法。如对方进 步要采用跪压、顶撞、锁扣等法伤我关节时，我方应在其足 正落而未落之间，使用里摆或外摆（即对方踩进我腿之里，则 使用里摆，若对方踩进我腿之外，则使用外摆），只要摆拨之 法用的得当（指上下的配合和运用的火候），足可以使对方的 根基受到动摇。“一枝动百枝摇”，根基一动乃是失中的关键 一环，而且会使全体之整劲，立刻化为散劲，失去进攻的能 力。轿擦法挤擦法，也叫做“挤挫法”，是形意拳最常用的一种腿 法。这种腿法，一般来讲它对对方所造成的伤害比较小，多 运用于拨起对方根节之时，也是配合上肢发人时的一种用 法里挫，是我之左腿走其右腿之外或走其左腿之里，向我 之右前方进行挤挫（右腿的用法相同，只是方向相反）外挫 是运用我方之右腿，走其右腿之外或走其左腿之里（左腿的 用法相同，只是方向相反）。左腿有里挫、外挫，右腿也有里 挫、外挫。挫动对方之腿，具有排除障碍、开拓前进、足踏 中门、抢夺他位之功效，乃进攻之一法。缠绕法腿之缠绕法，分为单缠和连缠。单缠是用左腿或右腿的 单进.连缠是用左右两腿互易相缠的进攻方法。单缠主要是控制其前腿，连缠则是控制其后腿。在运用 单腿的连缠时可以使用龙形双曲步进行膝打法膝打，是十四打法中之一法。远者使用手足，近者使用 肘膝，贴身靠时则使用肩胯。梢节之劲不如根节之劲浑厚， 根节之劲不如梢节伸长之远，不远不近，中节最佳，所以膝 打是形意拳中力量最浑厚，打法较多用的攻法，故前人将膝 攻称为“老虎出木笼”，而且膝打具有它的特殊性，谓之“和身 展转不停势”和“膝打几处人不明”，是不易防守的打法。膝的打法，已在十四打法中做了介绍，请参阅前文。

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