击打为主、打摔合一结合内劲的现代散打要求积极进攻、攻防一体、击打为主、 打摔合一。如接抱住对手来腿后，不是轻微绊其支撑腿使之倒地，而是以猛力扫踢支撑腿，或用上身靠撞将对方击倒，以增加对手朝地面摔下时的惯性，加大杀伤力。在中距离状态，拳击的 直拳从出击到接触目标的时间通常为0.14~0.19秒，而人体的 反应时间通常为0.2秒，因此谁在中距离状态下先出直拳，谁就 可能先命中对手。对手需要提前做出判断并做好防守，才能躲过 这一拳。所以，中距离拳击是散打拳法训练的重中之重。散打的 拳法舍弃传统武术的拳法，有其科学依据(8)守中用中，均衡状态即外三合与内三合，身体上下内外高度协调。六合是所有武术门 派的共同追求，在达到六合的前提下，才能形成均衡状态——中 和，才产生内劲，使劲力均整地达到全身每一个点，全身力量均 整，力达梢节。对称协调：上下左右呼应相合，形不破体，舒展中不失 蓄势与紧凑，对拉拔长，曲中求直。意欲向上，必先寓下；意欲 向左，必先右去；意欲前冲，必先后撑。虚实开合：开为实，是呼气、发劲；合为虚，是吸气、蓄劲。不拔跟、不离地：在用整体劲发力的实战中，要求脚跟 不离地。这是传统武术与中距离拳击技术共同强调的，其科学依 据是在中距离实战时，拳手的身体重心不断地在两腿间移动，两 脚掌接触地面，两脚跟落下着地，可使两腿的腓肠肌同时处于放松状态，利于做好在脚步移动、 身体重心转移、假动作、防守和进攻时突然发力或多次发力 的准备。如果两腿腓肠肌紧张 程度不一，就无法使两腿同时 充分发挥作用。只有两腿姿势 正确，才能在中距离实战中充分发挥作用。因此，不拔跟，也是为了 "守中”，使两腿的力不拔跟、不离地量均匀分布。两脚移动的最大困难是在移动时，小腿腓肠肌要能迅速放松，脚跟要能很快着地，然后前脚掌再蹬地开始移动。上述动作完成的快慢程度和准确与否都将直接影响到中距离实战的效果。掌握制胜规律在散打格斗中，力大打力小，快打慢，聪明打愚笨均属于常见现象。练出内劲后便与众不同了，有了内劲还要懂得劲力在运动中的变化规律，才能知己知彼，掌握现代散打实战的制胜规律。各种能在空击中发出整体劲，或在条件实战中化解与运用这 种劲力的内劲拳手，在现代散打实战中要克敌制胜仍有一定难 度。内劲能否运用于散打的关键，在于控制好与对手的距离，使 自己的出拳或出腿具有渗透力、穿透力。现代散打实战需要快速 反应与快速发劲变化，以达到在不同时机与态势下能发不同的 劲。在实战中要想稳操胜券，还需要进行大量的双人练习、各种 靶位训练、体能训练和心理素质训练。根据五行性格择拳：五行即自然界中木、火、土、金、 水五种代表性物质。五行学说即是根据自然界不同事物特性和相互关系，把纷繁复杂的事物归纳为五大类，分别以五种物质作为代表，借此对不同事物的特性及相互关系加以描述。五行的相互关系，最基本的是相生与相克关系。五行关系中，外圈的顺时针圆表明五行相生，内圈的五角星则显示了五相克。人的性格有五行的属性，不同的性格，可以选择不同的拳 种。一个人不可能只具有单一性格特征，随着人的成长，性格中 的主要五行属性也会发生改变，譬如年轻时，身上总是“木”和 “火”的特征更加突出，而中年之,“水”和“土”的属性就会 显得更为突出。如果青少年要想改变懦弱、急躁、迟钝、虚浮的性格，也可以选择相反特征的拳种进行性格改造。五行属性对应不同拳种与风格特征随着道馆式武术如跆拳道、空手道的兴起，中国武术道馆化便成了大势所趋。结合内劲的道馆式中国武术也必须有一套全球 标准的晋级与入段制度，这既便于级别对等的文化交流，又能形成群体凝聚力、归属感、激励机制和具有教育意义的礼仪文化。 以下采用中国本土道馆式武术——极拳道模式（精简的散打加一 门传统武术）的色带晋级制度为例。服装颜色：白色（夏天）、黑色（冬天）、蓝色（教练专用）。级位：1〜5级，分别对应1级绿带、2级紫带、3级黄带、 4级白带、5级蓝带。段位：1〜9段，为黑带。道馆式散打舍弃了易受伤的各种抛投、抱摔打法，仅保留接 腿摔技术、拳腿技术，增加了中距离拳击和传统武术近距离的技 战术，如靠撞技术和典型的步型与身法，所以显得精简，易操作 又无危险。在社团活动、班级联欢等场合，散打选手也可独自打 出一套风格鲜明的武术套路，以彰显民族文化。

预防创绿中受伤服饰准备与训练常识训练前要修剪好指甲，长头发要扎好以免遮住视线，穿 好训练服、训练鞋。实战时要穿好护具，一定要戴头盔、穿护裆、护腿、护 臂和护胸。基本技术练习、击靶、实战时要注意以下几点：手指关节、膝关节周围肌肉容易受伤，在学习基本动作时 一定要先慢后快，熟练掌握正确动作后再提高力度与速度。注意踢腿发力方向和接触的部位，实战时要避免两人的腿相撞，如果发力路线错误会踢到对手肘关节上，同时会使自己脚背受伤。要以正确的技术动作和部位去击打脚靶、护具、沙袋等器材。踢脚靶时要当心踢在对方手指上，第一腿先轻一点，找到感觉后再逐步提高速度与力度。初学者不要踢沙袋。打拳时要瞬间紧握拳头，拳背与手腕呈一平面，用拳的正面去击打。肘、膝技术的运用应控制力度。学会激励、调整、控制自己的情绪。练配对时，应在单练动作准确掌握的情况下，控制力量和速度，不可伤及同伴，动作 熟练后自然做到收发自如。训练时应懂得保护自身要害部位，既能保持平衡，又能灵活移动。重视借力打力的原理，初学者发力不要过猛，以免失去平衡。应学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。要爱护同伴，训练反关节技与摔技时尤其要注意控制力度。平时应重视身体素质练习。加强易伤部位肌肉力量的练 习，有利于防止损伤。教练不在场督导时，不要练实战和徒手对凶器等项目。预防运动疲劳运动中如果出现心悸、心动过速、血尿、人感发冷、多汗、 脸色白或红、头痛等现象，就可能属于运动疲劳，运动量过大、 训练时间过长、休息不充分都可导致运动疲劳。学习八极内劲的跺脚、勒肘等技术要循序渐进，练功过度会出现便血、蛋白尿等。预防运动腹痛通常在吃饭前后1小时进行训练，不要在空腹或喝水太多时 参加训练。上肢运动行进间猫洗脸。上左脚，右手在脸前模仿猫洗脸动作进行防守；上右脚，左手在脸前模仿猫洗脸动作进行防守，行进间连续进行。行进间虎抱头。上左脚成马步，右手在脸前模仿虎抱头动作进行防守，双手背向前甩打；上右脚成马步，左手在脸前模仿虎抱头动作进行防守，双手背向前甩打，行进间连续进行。行进间转靛前臂惊弹力斜上挡。上左脚，转髓，右肩朝前,右手在脸刖前臂惊弹力斜上挡；上右脚，转髓，左肩朝前，左手在脸前前臂惊弹力斜上挡。行进间双前臂惊弹力斜上挡。上左脚成半马步，双前臂惊弹力斜上挡；上右脚成半马步，双前臂惊弹力斜上挡。行进间后交叉步大臂转立圈。侧身向前开立步站立，左手握拳，右手成掌贴于左腕内侧，后交叉步，右手向下、向后、向 上，再向前转一立圈回到原位，头随着手前后侧转，下颗内收, 再后交叉步，连续做本动作。行进间猛虎硬爬山。马步，左脚在前，左手掌心向前伸出, 手指向上；右手翻腕，掌心向上置于头顶，手臂成环形；左脚上 前半步，右脚跟进半步，左手右手成爪形靠拢，向前斜下方抓、 拉到腿部时，手心向里，双臂外撑，使用惯性擦过两大腿；换另 一手脚练习。

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