练拳时能否做到上下完整一致，是功夫深浅的标志之一，有了 这种出拳的整劲，不仅练拳需要，器械中的各种扎、戳、刺等方法 也与出拳的整劲一致但是这个整劲怎么发呢？有句话叫“其根在 脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，这虽是太极拳理论，但有普 遍意义。当你击掌冲拳时，首先脚要站得稳，脚趾抓地，然后靠膝 关节的蹬力，再通过腰的转动，经过肘的屈伸，最后在手上反映出 来。这个过程如能在一瞬间完成，就已练出整劲。在任何一个环节 上有缺陷，都会整劲不足。明白这个道理，当你练习冲拳时，注意 力不要只放在拳上，而要考虑全身的动作是否协调一致，如能注意 这点，整劲是不难发出的。

发拳的动作是因拳种流派的不同而各异，但使拳发出“整劲” 的拳理则基本是相通的，可从以下几方面来逐步提高自己的发力能 力。

按照所练拳种对发拳动作的规格要求，熟练地掌握由脚及腿 及腰及手的用力顺序，并使之达到协调一致的程度°这是发力顺 达，力点准确的前题和基础。练习时，可放慢动作的速度有意识地 加以体会。发拳前的准备姿势要充分放松，打到终点或目标时要使身体 在一瞬间突然一紧，使身体产生的力量通过拳体现出来。

要注意呼吸与拳法的有机结合，发拳过程中是自然呼气，打 到终点或目标时突然屏气，在这一瞬间使全身内外紧张形成一个整体，而体现打击的力量。

以上三点，不仅在空击中，更要在击打实物时用心去体会。

另外，适当进行一些投掷和举重的练习，也有助于体会整体用 力的顺序和整体瞬间的发力。

“震脚”在拳式中有何意义？

如何区别“震脚"与“踏步"？

震脚也称“震步”，属步法的一种。泛指以全脚掌重踏地面或 以脚后跟重踏地面再成全脚掌着地。震步做法有多种，包括一脚支 撑，另一脚收回成并步“震”；或一脚上步“震”，或一脚退步 “震”；还有两脚同时原地“震”，或由开立合拢“震”；或以脚前掌 为轴碾转后再“震

震脚具有调动全身气力突然爆发，使动作震撼有力、内外合一 的作用；还有使肢体骤然聚合、猛然展开、上下协调、齐动齐静的 完整作用。因此，以震脚配合呼气发劲的进攻动作，有助于以气催 力，穿坚破锐。形意拳和八极拳中运用震步较多。

“震脚”和“踏步”，虽都是脚用力向下，同属力量型动作，技 法相似，但却有根本区别：

“震脚”是一种腿法，其动作过程是一腿半蹲支撑，另一脚全 掌下跺。震脚的发力是单腿提起，肌腱放松，而当脚落地面的瞬 间，突发爆力，声响音重。震脚又可分为单震、双震、碾震等动 作。震脚的技击意义在于跺击对方脚面，实战中很见威力。

“踏步”是一种步法，其动作过程是一脚提起向地面踏跺，另 一腿随即向前上步。要求踏地有力，上步迅敏。“踏步” 一般与起 跳动作相连Q左脚踏步时右脚前迈，然后，左脚上前起跳，劲顺势 通，蹬地有力，有很好的助跳效果。震脚的瞬间稳重如山，踏步是 求身躯快速去进击对手。两者用意不同，演练和实用效果各异。

近视眼能练武术吗？

近视眼练武术也能做到“眼观六路"吗？

武术要求神形兼备，以眼传神。患近视眼的同志戴着眼镜练习，可能会影响表现武术的神韵。但从健身的角度来看，患近视眼 的同志练武术同样可以获得强健体魄的效益，并可从“手随步开， 眼随手走”的武术动作中，使眼睛得到一定程度的锻炼。从许多人 习武的实践来看，经常练习武术对改善和保护视力，是有所裨益 的。近视眼可以练武术。

练习武术，是很讲究手、眼、身法、步、精神、气、力、功完 整配合、协调一致的。就“眼神”而言，要求做到“拳如流星，眼 似电”，“眼随手动，手眼相随，手到眼也到”，故有“眼观六路” 之说。一般地讲，近视眼练武术其“视野”是受自身限制的，要做 到“眼以传神”，“眼观六路”有一定的困难，但也不要因此而失去 练武的自信心。因为练习武术的主要目的，还在于强身健体。此 外，侧重以下几方面可弥补自身的缺陷：

要根据自己的实际而多注重动作规范化，方法合理正确，方 位路线准确清楚等方面的刻苦练习，认真领会拳意，使自己对武术 动作达到熟练自如，进而使动作通过“意念”而达到“神明”的境 界要求。

还要注意认真做到“眼法”与动作完整配合、协调一致。

在对练和散打中，有了动作、技巧准确熟练的基础，结合训 练耳朵，达到“耳听八方”，这样近视眼的人练武术也是可以达到 “眼观六路”的。

习武练功“早不向东，晚不向西"有科学根据吗？

在“二、五更"习武练功出“真功夫”的说法对吗？

我国古代医学把人体五脏六腑以及经络的运行与外界（包括季 节、时间、方位等）看成一个有机的整体，认为有它自身的节律， 现在不少科学工作者也在探索它的科学依据。有些武术家、气功家 亦把这种学说应用于练功实践，“早不向东、晚不向西”，就是从此 而来，但也有要求早晚练功都向东的。从目前来看，这些说法尚未找到足够的科学依据。

这种说法由来已久。所谓“二、五更”就是指起早贪黑的意 思。过去练武业余者多、专业者少。既然业余，只有早晚的时间最 方便，早晨复习，晚上学习；早晚比较安静、空气较好，易于出 功，这也是事实；过去由于封建保守思想，功法不外传者多，早晚 练功易于保密。这就是造成二、五更练功的三条原因。现在除第三 条原因外，第一、二条仍是现在群众性练武早晚居多的主要原因。 至于出不出真功夫，不在于练习时间。现代多数的武林明星，都不 在二、五更练功，不就是明证吗！

下雨天，在室内练什么功好？

中午休息时练武术好吗？

下雨天，在室内可进行的武术练习内容很多。可先以“原地高 抬腿”做准备活动，然后可在室内压腿，原地踢腿，压肩抡臂，进 行一些拳术的一招一式的练习。也可将拳术中的某些动作抽出来， 左右互换，反复练习。亦可练身体素质，如做俯卧撑、仰卧起坐， 抓住门框引体向上，练哑铃等。如备有沙袋，还可进行打沙袋的练 习。站桩和各种姿势的气功，均可在室内进行。

中午休息时练武术不合适。因为上午学习工作半日，刚吃过午 饭，中午时间不长，练过武术气喘吁吁，必然影响下午的学习。如 利用中午时间练点气功，既可得到积极性休息，又练了内功，岂不 两全其美。具体的做法是：或坐或站，身体放松，内心安静，意守 丹田，采用自然呼吸，有20 - 30分钟即可。此功简便易行、安全 可靠。练好的关键在于意守，既不胡思乱想，又不守得太紧。练过 一段时间，就会感到精力充沛，学习效率提高。

练武时，为什么要避风如避箭？

练武时，身体的运动使体内各器官都参与活动，促进机能代谢加快，大量产热，使体温升高，这时人体便产生了一系列的生理变 化，其中血液循环加快，毛细血管舒张，皮肤毛孔张开，以排汗来 调体温。由于运动，体内能量大量消耗，机能下降抵抗力减弱，处 于疲劳状态，需要休息恢复，这时如果受外界冷空气侵袭，就会引 起身体毛孔收缩，肌肉紧缩、僵硬，血管收缩，血液循环不畅，即 产生所谓“闭汗”。这时体内热量、废物不能通过汗水排出体外， 身体机能失调，病症可能出现。正如中医学所说：“大劳则体虚， 卫表失固，风邪乘虚而入又曰：“汗出而媵理开，风邪得以侵入 肌体。”风为百病之长，风性善行而数变，游走不定，侵入人体， 阴阳失控，平衡破坏，短期导致神经、肌肉受伤，久之则导致风湿 性关节炎，内风湿等疾病，不能继续坚持锻炼，身体反遭伤害，如 同中了毒箭。可见，练武后避风事关重大啊！

怎样才能使自己保持持久的练武兴趣？

关键是你要明确自己学习武术的目的。如果是从兴趣出发，只 是为了丰富自己的锻炼内容，一般练练而已，那么一个套路练熟 了，还可以再学一个新的套路。通过多种形式来增强体质，也未尝 不可；如果你想在武术技艺上有所造诣的话，你会的套路练熟之 后，就需要有一个长期的反复磨练的过程。在此过程中需要不断改 进动作的外形规格，逐渐提高动作的劲力、精神、节奏等等，还需 要用顽强的意志品质去克服练习中出现的枯燥感和疲劳感等不利因 素。经过这一阶段的练习，不仅你的武艺会有明显进步，同时你也 会发现你对每天练习的套路又产生了新的兴趣 种每天练习都 会有新收获的兴趣。

另外，你还应注意每次练习的方法，每次练习时不要把整套动 作一遍遍地重复。这样做体力消耗大，不便细致琢磨，体会每一动 作的关键环节，可以在每次练习的准备活动后，从你会的套路中选 出不太熟练的，或是你比较喜欢的段或是组合动作进行反复练习和改进，然后再练一遍整套动作，并要保证每一动作的质量。

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