武术中的速度一般是指运动员完成动作的快慢以及整个身体移 动的速度。要提高武术所要求的专项速度一般有如下几个方法：① 苦练多练单个动作，掌握正确的技术要领和发力方法，提高动作的 熟练程度。②练套路者，应采用规定时间完成规定动作（计时）的 方法，提高训练的强度，并不断提高要求。做此种练习时，一要强 调动作质量；二要注意提高速度。③做技击练习时，既要求在规定 时间内完成若干组合拳与腿法练习，又要保证完成动作的质量。④ 进行30米短距离冲刺跑等练习，提高身体一般移位速度。进行上 述练习时，应根据套路与散打的不同要求，不断改变练习方法和调 整运动负荷，才能收到预期的效果。

何谓弹抖劲？怎样练习？

何谓弹抖劲？弹劲就好象弹簧被压缩后突然松开所产生的反弹 作用力，抖劲是指身体颤动时肌肉产生的离心力。弹抖劲是这二者 的有机结合。它起动于根节，形成于中节，达之于梢节，特别注重 用力的短促快速和身体的整体运动₀

弹抖劲的练习以桩功为根本，通过站桩，使全身肌肉丰满。舍 此而想另走捷径，只能欲速而不达。站桩功法并不拘于特定的姿 势，但须选用架式高一些的桩功练习，如意拳的浑元桩、太极的无 极桩、通背的平林桩Q桩功贵在坚持，有没有鼓荡的意念并不重 要。

站桩之后进行肌肉的抖动练习，两腿分立微屈膝，双手交叉轻 抱自己双肩，快速抖膝带动身体肌肉的震动，注意放松，反复练 习。熟练以后，可以一边抖动一边转体，甚至可以四面八方活步抖 动，练习适身以后，周身轻轻拍打3~5遍，静坐片刻收功。

以上练习有一定基础后，可以进行弹抖劲的实际操手练习。主要有摔手练习、斜飞练习等。

摔手练习

方法：身体下蹲成马步，双手自然下垂于双腿之间，吸气时气 沉丹田，然后挺膝站起，呼气发声，以声助力；把双手向前、向上 摔出，身体站立时自然放松。

要注意动作连贯，挺膝发力，松腰背以带动上肢各部，在摔抖 时要把意念送到指尖。初练时可每次配合呼吸摔50〜100次。

斜飞练习

方法：马步下蹲，双手轻松抱置于腰间，然后向左右成弓箭 步，以蹬腿、转甑、拧腰之劲带动双手向左右斜飞，如鸟飞翔翱而 起，同样不许用拙力，而以腰背肩甑弹力飞抖。

练武术如何才能做到有“寸劲”？

所谓“寸劲”，是指武术攻防格斗技法所要求采用的一种短促 爆发的力量，它集中体现在动作结束的瞬间，给人以干脆利落、饱 满刚劲的印象。“寸劲”掌握得好，出拳似有声，起腿能生风，在 震脚砸拳和击拍脚时，响亮清脆。如果没有“寸劲”，就会劲不饱， 势不整，给人以僵滞呆板或软绵无力的感觉，只有武术的架子，没 有武术的神韵，从而失去武术的风格和特点。

剖析劲力的蓄发过程，运用“寸劲”要注意以下几方面。

发力顺达是爆发“寸劲”的基础。

在武术技法中，有“三节”的说法。就全身而言，下肢是根 节，躯干是中节，上肢为梢节。以四肢而论，靠近躯干的肩、胯为 根节，远离躯干的手、脚是梢节，根梢之间的肘、膝为中节。并把 运动时的运动过程，精辟地概括为“发于根，顺于中，达于梢”， 从而开辟出劲力依次传递的通路。正如竹要一节一节地破，车要一 站一站地开，不可逾越阻断一样。朝着进攻的目标，循着连通的路 线将力量依次传递，就能汇集起身体各部肌群主动参与收缩的力量，形成爆发“寸劲”必须具备的初速度，例如“左仆步搂手弓步 冲拳”，就是一个在腰的连通下，脚、膝、胯、肩、肘、手合一贯 通的基本动作。仆步搂手弓步冲拳时，力发于屈膝的右脚，通过蹬 脚挺膝、转胯拧腰再送肩顺肘、贯力到拳。而许多初学者，往往还 未转胯拧腰就急于出拳，破坏了力的传递，结果表现出僵劲、拙 力，实在是费力不讨好！

武术运动中，直线出击的运动形式较多，如扎枪、扎刀、刺 剑、冲拳等等。在这类动作中，还必须把握住正直的运动路线。比 如冲拳，出击时，拳应对准攻击目标沿直线冲出，同时要求“肘不 离肋”；在运动过程中，肩、肘、手三点，始终在一条直线上，这 样才能保证肌肉收缩的合力。显然，发力只有“顺”，才能“达”， 不顺，有一部分力量就会成为“逃兵”，从半路溜掉。

放松与紧张的协调配合是爆发“寸劲”的条件。

以攻防格斗动作为基本素材的武术运动，形成了快速敏捷、变 化多端的特点。武术的“寸劲”正是在一种运动形式向另一种运动 形式迅速转换的过程中爆发出来的，因此对肌肉放松与收缩的协调 配合，有着较高的要求。围绕人体骨骼关节成对分布、功能相反的 肌群，有着天然的协调性。从局部来看，由肌肉收缩产生的任何一 个动作，都是在主动肌、协同肌和对抗肌的协调配合下完成的。根 据不同的动作，一部分用力，相应的另一部分就放松，如正踢腿， 需要骼腰肌、股直肌等腿部前侧肌肉主动收缩，而腿部后侧的半腱 半膜肌、股二头肌和小腿三头肌就相应放松，如果同时收缩，就会 产生对抗用力。另外，肌肉收缩作功是要消耗体内能量物质的。从 整体来看，如果练习者在运动过程中不会放松，老是憋着劲，全身 肌肉紧绷绷的，在消耗大量高能磷酸化物（三磷酸腺昔和磷酸肌 酸）而不能及时转换补充时，全身肌肉就会出现疲劳和僵硬，这样 要提高肌肉收缩的速度，打出“寸劲”是不可能的。

掌握加速度的时机是爆发“寸劲”的关键。

武术的“寸劲”，是力量和速度最佳结合的结果。在需要获得 爆发力的运动中，不同的运动形式对力量和速度亦有所侧重。推铅 球这类克服较大阻力的运动，更多地依靠力量，而在武术这类徒手 或持轻器械、克服阻力较小的运动中，爆发力则主要是通过加速度 而形成的。

在运动肢体沿着一定运动轨迹，获得一定初速度的基础上，怎 样掌握加速度的时机呢？“寸劲”的字义已经给了我们很好的启示， 它把从起点到终点的运动距离直观地假设为“尺”，把加速度的运 动距离形象地比喻为“寸”，说明了 “寸劲”短促爆发的特点。然 而，不同动作的运动路线有长有短，运动支点有远有近，加速度的 时机也就不尽相同。如象各种徒手拳术中的上肢动作，要应用拳谚 中“粘衣发劲”的方法，在接近目标的很短距离内，再全力加速 度，爆发出“寸劲”来。而在屈伸性这类腿法中，则必须在固定运 动支点后，才能全力加速度。例如弹腿，正确的要领是：先屈大腿 于水平位，固定膝关节为运动支点，形成一定初速度，然后再加速 弹出小腿，力贯脚尖。

“寸劲”作为武术运动特有的发力形式，还要求与呼吸密切配 合，在做发劲动作时，做到以气催力，气催而力刚。

推掌时，手掌怎样才能立起来？

在做推掌动作时，要求手掌立起来，与小臂几乎成90度直角， 小指一侧朝前，力达掌外沿。

推掌是拳术手法之一。“推”是手臂由屈到伸的发力动作。如 果掌立不起来，就不能按照要求力达掌外沿。怎样才能使掌立起来 呢？

与立掌相关的有三个因素：①腕关节的柔韧性；②参与伸腕 （即立掌）之肌群的力量；③推掌时的用力方法。其中，腕关节的 柔韧性是影响立掌的主要因素。要提高腕关节的柔韧性，就要经常压腕、活腕。压腕有正压：两手掌指朝上，掌心向前放置于桌边、 墙壁等物体上，使手背尽量靠近小臂外侧，压振时要有弹性；反 压：掌指朝下，掌心朝前，方法同正压；两手互压：一手扶压另一 手。压腕须与活腕（手掌上下连续抖动）交替进行。如果手腕柔而 无力，不能表现出推掌的劲力，须提高伸腕的肌力，可反握（手背 向上）哑铃或其它代用物，做负重腕屈伸。推掌过程中，注意手掌 要掌心先朝上再内旋翻掌推出，力达掌外沿。

怎样才能使打出的拳、推出的掌有劲？

冲拳、推掌是一种屈伸性的进攻手法，要想做到劲力充足、顺 达，应注意以下的技术要领：

注意“三节”用力顺序。就臂而言，拳或掌为梢节，肘为中 节，肩为根节，其用力顺序应先“根节起”，即随转腰催肩前送； “中节随”，即肘关节随之由屈到伸爆发用力；“梢节到”，即最后力 点到达拳面或掌沿。但一般易犯的错误动作是，先向外展肘，或者 将拳（掌）抬至腋窝前，再向前冲出或推出，破坏了用力顺序和动 作路线，结果劲力不足。就全身来说，下肢为根节，躯干为中节， 上肢为梢节，其用力顺序是：蹬腿、转髓、拧腰、送肩、出拳。这 样用力完整、顺达，劲力才能充足。

注意发挥腰的中轴作用。拳谚说：“运动在梢，机关在腰。” 就冲拳或推掌而言，没有腰的快速转动催肩前送，或者下肢的蹬劲 没有通过转腰传递到上肢，都不可能使打出的拳、推出的掌有劲。

注意屈得充分、伸得迅速。出拳（掌）之前，肘关节要屈得 充分，以便蓄好劲。而伸肘出拳（或掌）时要爆发用力，拳速才能 快，劲力才能足。当然为了更好的爆发用力，伸肘用力前，臂部肌 肉要适当放松，尤其肩部肌肉不要紧张，如果耸肩、用僵劲，就不 会有“拳如流星”的快速、刚脆的劲力。

注意“以气催力”0出拳时，要配以短促的呼气。有的拳种，如南拳，以发声形式来达到“以气催力”，使冲拳、推掌的劲力更 足。

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