练九节鞭时，总打着自己的原因主要有：①动作不熟练。②未 掌握鞭的性能。③急于求成。由于动作不熟练而使鞭打着自己时， 唯一的办法，就是要加强反复训练。俗话说：“鞭舞千遍，圆活快 变。”为了安全，初练时可先用比较软的绳子拴一小沙袋代替九节 鞭进行练习，待舞花动作纯熟后，方可使用九节鞭。九节鞭属于软 器械类，要把软器械练“硬”，其关键在于掌握其基本性能。否则， 舞鞭花时，轻则打着自己，重则伤及手脚脸面，难以完成动作。因 此，要想练好九节鞭舞花，就要培养练鞭之控制力，特别是舞花缠 绕到最后一瞬间，定要顺着“鞭头”运行的路线给予缓冲卸力。如 果此时逆着“鞭头”运行的路线，那就很难掌握“鞭头”的位置方 向，并且容易打伤自己。正如我们接远处快速传来的篮球，两臂决 不能硬顶逆行而强伸，而应该顺势屈臂而缓冲。由于急于求成而造 成的鞭触身，除了努力培养自己的耐心性格，不急不躁外，还要加 强长拳的步法、跳跃和滚翻等基本功练习，使自己具有良好的协调 性、灵活性和准确性。做到了上述这些要求，一般来说，就会使软如绳的钢鞭舞动起来。

怎样练好枪的“圈”？

枪，是武术中的一种重要的长兵器。枪的历史悠久，技法细 腻，从古至今爱好练枪者甚多。那么如何能够较快地练好枪术呢？ 首先练好枪的“圈”，则是最佳的入门之径。

所谓枪“圈”，是指枪头运行路线为圆弧型的枪法而言，这在 枪术中最为常见：如拦枪是枪头向左的半圆弧型，拿枪是枪头向右. 的半圆弧型，挑枪是枪头向上的弧线，缠枪是圆的重复，等等。

武术家常讲“圈为枪法之母”，意指诸多枪法都离不开“圈”， 这在传统枪术和现代枪术中确是如此以“甲组枪术”为例：第一 段共10个动作含有18种枪法，其中属于枪"圈”技术的占12种 之多，可见它的重要性。 ’

怎样才能较好地完成多种枪的“圈”？主要应做到如下几点。

首先是加强臂力，可多做“拦拿扎”枪以及俯卧撑、举重物等 辅助性练习，使臂肌得到增强，以保证完成各种枪“圈”时劲力实 足。其次是掌握腰为主宰的基本技术，拿、拨、抡等枪法一定要体 现出劲力于腰，通过臂而达于抢尖。历来许多枪法都要求后把“贴 腰”，目的就在同腰劲贯通。常见有人练枪时把枪随意离腰，全身 飘浮，这是不懂枪法要诀的表现；另外是支点明确，所谓支点即完 成一种“圈”枪时动作的“中心点”，它是圆和弧的圆心。如拦、 拿、缠枪时，前手是支点，抡枪和拨枪时腰为支点，后向甩弹枪时 左手（或右手）是支点。支点要支撑有力，方能显出枪的独特劲力 和技击性；最后是圈圆清晰：如拦枪的左半圆和拿枪的右半圆要等 同，缠枪时每个圆都应一般大或者由小逐渐变大、由大逐渐变小 等。圈圆做得清楚，说明枪法功力精到。

上述诸点，只要习练者明确要领反复演习，长年坚持，定会收 到较好的效果，进而为练好枪术打下坚实的根基。

怎样练手指功夫？

练手指功夫有以下四种：即抓功、指功、腕功及握力功等。能 坚持四种功法的练习，不但在擒拿、格斗中能起到重要作用，而且 对增强体质亦有很大裨益。“四法”练习虽各有异，但又相互联系， 不能截然分开。

抓功

抓功，又名鹰爪功或鹰爪力，是练手指抓提之力量，其法有拈石笋。石笋，是用石块制成象竹笋样的练功工具，以练鹰 爪力（指、腕）为主要目的。石笋的重量不等，可根据个人功力进 度而定。如初练习时以5公斤开始为宜。随着功夫的渐进而逐步加 大重量。一般每次增加5~2公斤左右为好，最重者可达10-15 公斤以上。石笋，需请石匠加工制成。初制的石笋，尖部（手抓到 部位）必须打光，使手摸去有极光滑感。然后早晚（平时也可）操 练：以拇、食、中三指（初学者五指也可）拈其尖端，至能拈牢上 提后，即可在空中突然松指，于石笋迅速下坠时（未落地）又立即 将它拈住，名空中接抓。抓法可单手练一个，也可双手同时拈两 个，并配合各种步型练习。如：马步、开立步、独立步……等等。 拈石笋的高难动作要算是“朝天一炷香”及“携笋过桥”两式，堪 称拈石笋功夫中的两大绝招。但初练此功者须忍受一定的痛苦，如 指甲旁发胀、起小泡，但只要坚持操练，很快就会变成老茧而痛楚 消失。

抓酒坛。选小口酒坛一只，以五指抓住坛口上提，自觉轻而 易举时，即于坛内加入砖块或泥砂，长期锻炼，逐步增加重量，能 很快增强抓拿力。两手交替练习，并以站半马步配合抓“五爪龙”。以平面圆形石块（石匠加工），中间凿五个与 指基本相宽的圆孔（半指深即可），能使五指插入半截，屈指抓提，提起后翻腕使底朝天，名曰“看底”。初练者以5公斤左右为好, 随着功力的提高，可逐渐增加重量，一般每次增加2.5-5公斤较 宜，最重可达20-25公斤以上。双手交替反复练习，步型也以开 立步和半马步配合。

指功

指功以练指尖为主。适用于擒打点穴之用。练法：选一长圆形 陶缸或铁、木桶，高约45〜50厘米，口直径30-40厘米之间，内 盛洗净晒千的粗砂，将四指并拢挺劲（带气）大拇指微屈，紧贴于 虎口，向缸或桶内砂中直插，初练时如手指难忍，可先以谷类（大 米、大豆、黄豆、绿豆等）练习，待指尖适应后再以砂锻炼。两手 互换，从轻到重，由浅入深，防止急躁冒进，以免指尖受损。初次 需修剪指甲，每练毕后，以温水洗净双手，寒冷季节，需涂适量防 裂油膏，不需药洗。

腕功

练习手腕力量以“绞筷”为最，选一只与自己手握相宽的扁圆 形小铁箍，中间插入圆筷砧紧，练时双手抓筷两端，互相绞拧，先 轻后重，先少后多，勤学苦练，不久满手成茧，可再换方筷（可用 竹自制）拧绞，练此功最能使手腕力量快速猛增。如一时找不到铁 箍，可用麻线绕捆竹筷的中间以替代铁箍。或光以小木棍代用。此 功不拘形式，坐站均可，但以配合马步桩为佳，避免上实下虚之 弊。

握力功

“握棍睡”是握力功中最难练的功法。练法：做两截适合个人 抓握适宜的小木棍，长约10〜13厘米，圆芯直径约3〜4厘米（因 手大小而异），睡觉时（最好木板床）全身蜷曲，有“六个头” （头、拳头、膝头、龟头）睡一起的要求，双手紧握小棍收置于颁 下。头向下，肘贴肋，膝贴胸，侧卧位，要能于熟睡后棍尚能紧握 手中方为功，此法看似简单，要能成功，却非容易，但功夫不负苦心人，愿有志者事竟成。

怎样练爆发力？

力量是武艺的基础。俗语说“一力压十艺”。无论何种兵器, 哪家拳脚，力量不足都是很难起作用的。力量，分为动力和静力两 大类。动力训练是当肌肉收缩或拉长时，使身体或其某一部分发生 移位，或推动别的物体产生运动。当肌肉收缩时，所产生的力量可 以实现某些静止不动或在整个动作中肢体不产生明显的移位，这就 是静力练习，如武术中的“扎马”等。所渭爆发力，就是在最短的 时间内发挥肌肉最大力量的能力，我们看到的闪电般的一击而使砖 块或钢条截然断裂，是爆发力的作用；一拳击倒敌手甚至一掌打倒 一头牛也是爆发力的作用。现介绍几种训练爆发力的方法。

扛铃练习。练习者用递增重量法、固定重量法、变换重量法进 行，但强度、组数和次数不同。一般说来，强度小次数较多，动作 速度快，特别要注意出手的速度，踢腿、腾跳的速度要快，强度范 围40-60% （以本人最大负重为基数），组数为3~6组，次数10 〜15次。

小型器械练习。小型器械有沙袋、哑铃、壶铃、实心球、铅 球、橡皮带、拉力器等，重量小（或阻力小），携带使用方便，不 影响动作速度和幅度，对肌肉弹性也有良好的作用，可广为采用， 具体作法是：

采用上述器械，快速完成各种推、拖、拉、绕环、下压（像 皮带）、击打（仿某一技击动作）、抛、掷、踢、转体、体屈伸、旋 转等动作，根据各项目的要求，选择适宜的组数和次数。

采用上述器械，快速完成各种跳跃动作，如肩负沙袋往上 跳，手持哑铃或壶铃跳上跳下等计算20秒到2分钟完成的次数。

起原有功能负荷练习法。超原有功能负荷"即指人体负一定重 量（5-15公斤）完成各种与专项技术结构相一致的练习。此法不受条件限制，可常年使用，如穿铁鞋、扎砂袋等，当附加重量取下 后，习武者会获得一种有力的轻松感。古代著名的武术家多用此法 练就轻身和飞檐走壁的本领。

利用地形、地物及同伴力量的练习方法。此法因陋就简，简便 易行，效果良好。

利用同伴的相互推手、抱摔、屈腿下蹲、骑人提踵等。

利用球架、树木等跳跃、摸高练习，不断增加高度。

利用壕沟、台阶、斜坡、拦架等作各种跑跳练习，逐渐增加 难度。

利用石块、砖、棒作各种推、掷等练习，要求幅度大，出手快。

应注意的事项：

要发展大肌肉群力量和发展小肌肉群力量相结合，发展上肢 力量和发展下肢力量相结合。

应逐渐增加负荷。因负荷越大，由肌肉的感觉神经传到大脑 的神经冲动就越强。这样就有效地发展了肌肉最大的收缩力，从而 爆发力也提高了。

在每个或每组练习的间息，或在力量训练后，做一些轻松的 跳跃练习，以调节神经，消除疲劳。

坚持隔日练。力量可比原来增加1% （每天练只增长 47%）,这主要是力量练习对人体影响较大，特别是神经能量消耗 大，需要恢复和超量恢复的时间比较长。

浏览1,092次