武林中有“步不稳则拳乱”之说，此外又有“步赛粘”、“站如 松”等要求。可见“步”的稳固扎实在武术练习中是相当重要的。 初学者在练习武术时，常感步子站不稳，平衡动作停不住，做弓、 马、虚、仆、歇等步型时，别人稍一用力，就会倒地或移动步子。 “步”怎样才能稳呢？

一般来说，武术中步的稳固表现在两个方面：一是“静定”时 的稳，二是“动迅”中的稳。前者是要求步型的稳重，后者则是要 求在快速的步法变换中，也要掌握好身体重心。

当步型不稳时，首先要检查自己的动作是否符合正确的技术要领。武术基本步型的技术要领，是武术工作者根据前人的实践经验 而总结出来的，其本身就包括了稳定的要素，符合生物力学的科学 原理。初学者在完成步型时（以五种基本步型为例）.易犯以下毛 病：在练习弓步时，常常后腿弯曲，没有挺膝蹬直；后脚脚掌掀起 或脚跟离地；有的前腿弓得不足，有的人又前弓过分，使膝盖超过 脚尖；两脚前后太直地站在一条线上，这样，重心极易不稳。在练 习马步时，往往两脚距离不符合要求，步子过大或太小；两腿屈膝 半蹲时，大腿没有接近水平；两脚尖外撇，没有正对前方。在练习 虚步时，后腿蹲不下去；身体重心前移，前脚不是虚点地面；弓腰 撅臀或仰身送甑等等。在做仆步时，全蹲腿蹲不下去，脚后跟提 起；平仆腿不是内扣后全脚掌着地，而是脚后跟着地。做歇步时， 两腿蹲不下去；身体挺得太直等。

出现以上这些毛病，其原因有三：一是练习者对正确的动作要 领理解不清；二是散、膝、踝关节的柔韧性太差，所以经常出现蹲 不下去、掀跟拔底的毛病；三是腿部力量太差，蹲不住，致使身体 重心过高。

针对这些毛病，除了进一步加强对步型的正确理解外，还要注 意加强下肢柔韧性的练习。经常压、踢、搬、劈、控、耗腿，可提 高甑和膝关节的柔韧性；经常活柔踝关节，尽量绷直脚尖下压、尽 量勾压脚尖，双脚并拢，做屈膝全蹲等，可提高踝关节的柔韧性。 为了增强腿部力量，做到“步赛粘”，“站如松”，初学者在练习步 型时，可以先用单手或双手扶住一定高度的物体，如墙、树、肋 木、栏杆等，然后渐渐地延长练习时间，做到步型动作不但正确， 而且稳固。另外，还可选用站桩、长跑、快速跑、跑楼梯，立定跳 远，负重压腿等练习来发展下肢力量。只要练习者坚持不懈地锻 炼，随着日月的增长，腿部力量不断得到加强，练武时也就容易 “步”稳了。

在步法的变换中要做到稳健，需要注意两个方面：一是要掌握好运动中的重心。运动中重心的掌握主要在于上下的协调、躯干与 步法的配合。不能步走身留，也不能身动步滞。要做到步随身活, 手随步开。二是要注意呼吸要得法。初学者在练习时，为了表现自 己的发劲，往往会咬牙切齿，拼命用力，动作显得非常僵硬，呼吸 和动作结合得不好，很容易“气血上涌”，造成呼吸短促，头重脚 轻，动作飘浮。再加上没有很好地控制身体重心，“步”也会不稳, 特别是平衡动作站不稳。

一般来说，练习长拳的呼吸方法有“提、托、聚、沉” 4种， 在练武时应根据不同的动作，运用不同的呼吸方法。如在练“仆步 穿掌”接“提膝亮掌”动作时，因它是由低动作转到高动作，所以 应用“提”气。同时支撑腿的脚趾用力抓地，充分利用全脚支撑， 并快速挺膝伸直；另一腿屈膝尽量抬高，脚面绷平，头上顶，这样 动作就容易稳健。在练习太极拳、八卦掌、形意拳这类拳种时，则 始终要注意气沉丹田。

在做难度较高的燕式平衡或探海平衡动作时，更要求挺胸抬 头，上肢舒展。实践告诉我们：掌握好头部动作，呼吸得法，全脚 支撑，很好地控制身体重心，就能把平衡动作完成得稳定、优美。

什么是眼法？怎样做到眼明手快？

眼法锻炼是练武的重要一环。眼法练好了，练起武术套路来就 犹如“画龙点睛”，能体现出整体的气势和威武。

眼法是通过头部的转动和眼睛的注视来体现的。眼法的练习必 须紧密配合有关武术基本功进行训练，采用由简到繁的练习方法。 简单的动作，如“并步直立左右双摆掌”，强调眼随手动，手、眼 配合。复杂一些的，象“并步直立穿掌”接“提膝亮掌”这个动 作，眼先看右手，再看左手，再看右手，然后随右手抖腕的同时向 左转头，注视左前方。这样左右多次重复练习。

拳谚说“猫窜，狗闪，蛇鹰眼”，就是要求眼睛象蛇那样敏锐，如鹰一般锐利c在训练中还必须强调，“手法”象流星般的轻快敏 捷，头部的转动和眼睛的注视就必须相应地象“闪电”般地迅速和 明亮。整个套路演练起来还需做到眼法与手法、身法、腿法配合得 自然、和谐、一致。训练既久，自然而然就会产生“眼看神自现” 的效果。

武术运动中的“眼”与“手”是紧密联系，相互依存的，但又 不能混为一谈，各有其方法。

要做到眼明，首先要正确理解武术动作内在的攻防意识，然后 通过眼神体现出来。眼明还与颈部的灵活性和头部的快速摆动有很 大关系，俗话说“神在眉宇之间”，只有看得见，眼睛才能有神； 望得远，眼睛才会明亮。

要做到手快，首先应具备以下因素：①手臂肌肉收缩的速度、 力量与肌肉紧张、放松间的协调转换能力强；②肩、肘、腕各关节 的灵活性好；③手法的技术技巧与熟练程度好；④中枢神经的协调 性与反应速度快。只有通过科学合理的训练，使这些因素获得全面 发展后，才可达到手快的目的。

如何使眼明与手快协调配合呢？那就是人们常说的“手眼相 随、眼到手到、目随势注”。掌握了手眼配合的技巧，又具备了二 者所需的素质条件，就一定能做到眼明手快。

练武术怎样在“精”字上下功夫？

有些人练武术总是喜欢贪多求快，往往会听到老师或有经验的 武术爱好者说：“你应多在’精’字上下些功夫。”那么怎样才能做 到“精”呢？第一，要在基本动作的规格上下功夫。武术套路是由 几十个基本动作所组成。其中有几个主要基本动作在套路里反复出 现，可以说是套路的精华，应把这几个动作练到炉火纯青的地步。 第二，要在手、眼、身、步四法上做到严密配合，尽管拳种的风格 特点不同，但在易犯错误上有些却是共同的。如眼神往往快于手，下肢动作往往快于上肢动作，这样就做不到手、眼、脚同时到达预 定部位，也就难以练出整劲。第三，要练出本拳种套路所要求的节 奏。武术套路尽管有长短、动作有刚柔，但它们本身都有节奏的要 求，即使是缓慢柔和的太极拳也不例外。练不出快慢相间的节奏， 就给人以平铺直叙的感觉，使人感到乏味。如果在以上三点上，不 断琢磨，不断总结，就可逐步地“精” 了。

怎样才能加快转体动作的速度？

武术套路中转体动作非常多，能否做好转体动作，对提高武术 套路质量有重要影响。

一般说来，完成转体动作有两个要领」

用力转头。我国武术家对此已有深刻认识，如明代武术家程 冲斗曾说过：“转身之法，其机在头，头乃一身之主，要身欲右转， 必以头先转右视敌人，身则随之；如欲身左转，亦以头先转，左视 敌人，则身随之，此左右转身之秘法。”实践证明，向转体方向快 速用力转头，是产生身体沿垂直轴旋转的第一个动力来源。头的转 动必然带动躯干的转动，因为头的姿势与躯干的关系改变时，便引 起姿势反射,所以向转体方向用力转头非常重要。同时，转头也带 有技击含意。

用力挥臂。在用力转头的基础上，用力挥臂以带动转肩，是 加速躯干沿垂直轴转动的第二个动力来源。挥臂方式是根据动作不 同而异，实践证明，挥臂的力量大、速度快，转动速度就快。但有 时要采用不同方法，如旋风脚，当腾空后，反向挥臂方式是有利 的。反向挥臂的动作特点是这样：如果是向右方转体，则左臂向右 挥动，当在空中击响时，右臂则反方向地向左脚击去，使二者围绕 总重心的垂直轴形成力偶，进一步加怏身体转动的角速度，从而构 成腾空以后身体绕垂直轴转体360度的动力。

快速转体除上述要领外，拧腰、切胯以及脚的展转也有非常重要的作用，因此练习中要注意协调配合，通过多练、多想、多看来 提高动作质量。

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