要提高弹跳力，可作哪些素质训练?质量的高低，决定于练武者的弹跳力和动作质量。动作质量属技术问题， 而弹跳力属身体素质问题，从武术的角度来说就是功力问题。故 要提高跳跃动作水平，很重要的 是提高弹跳力要提高弹跳力， 一般可作如下的素质训练：徒手辅助跳提膝单腿跳，助跑两 步后，左腿提膝，同时右腿略曲 后向上垂直腾跳，上体正直,头 向上顶，手上摆动作亮掌以配合.武术跳跃动作一般均以右腿为起跳腿。单腿提膝跳着重 以左腿提膝，右腿起跳为主，也可以适当换腿跳单腿转身跳左脚微曲提起向右后（或左后） 摆，右脚蹬地，直腿腾跳起并向右后（或左后）转身。落地腾跳负重腿力训练负杠铃或石担于肩背 间，反复作深膝蹲练习。负沙包(或石锁)于 肩上作深膝蹲练习。负重弹跳训练在腿部包扎二至三公 斤沙包作辅助跳练习。在腰部包扎三至五公斤沙包作辅助跳练习。深坑弹跳练习挖一正方形的深坑，边长为脚长的14，下垫多层静 块。练武者站于其上，垂直上跳于地面。以增减所垫砖块来改 变练跳的深度。各种主要跳跃动作有哪些要点？各种主要跳跃动作的要点如下，腾空飞脚腾跳要高,空中造型时提膝脚大 腿尽可能贴胸击拍时身体前倾约45°,抬头、挺胸、塌腰， 切勿弯身，弹踢腿弹至肩胸前的高度，掌部迎击之左 手从体侧上提至水平，右手迎击弹踢腿，落地时身体略向 前倾，以保持平衡，切忌后仰。腾空箭弹，除手部不击拍，右手抱拳于腰间，左手 前冲外，余同腾空飞脚。腾空摆莲，起跳腿起跳前，脚要内扣；起跳的 同时，提起右腿摆动腿成扇面摆动，越到后面越要加力两手先后迎击摆动脚的脚面，动作要快而干脆。旋风唧，起跳腿要尽力向上转腾，以赢得腾空完 成动作的时间,右腿摆动要借助腰力,摆动腿切忌曲 膝，脚掌内旋绷紧，迎击的手掌要绷紧，用寸劲。旋子.上身前俯至水平，腿略向高处摆，才能成水平平旋怎样练好各种主要的跳跃动作？要练好各种主要的跳跃动作也必须先把跳跃的功力练 好，使腿部肌肉、韧带和各关节的力量和坚韧性得以加强， 以保证完成各种跳跃动作的技术要求。尤其是各种辅助跳练 习，是各种主要跳跃动作的基础，必须先练好。然后才可进 行各种主要跳跃动作的技术训练。对于复杂的跳跃动作，一般可依据从易到难的原则，采 取分解训练法。现分述如下，腾空飞脚（或箭弹）的分解训练法，提膝单腿 跳；单拍腿（着重练弹踢腿的速度，身体前倾角度，击拍 的速度、响度和另一手的衬托）,腾空箭弹则作高弹腿练 习在分解练习的基础上，再按各部分的要求作整个动作 练习。腾空摆莲的分解训练单腿起跳单腿起跳下 地后的摆莲腿练习（着重练起摆角度、加摆的速度和幅度、 击拍）! 单腿起跳空中起摆腿练习整个动作练习。旋风腿的分解训练：单腿左转身跳,转身。 起挂面腿（着重练起腿和击拍角度，用腰力加摆的寸劲）单腿跳转身落地后再作腾空挂面腿不击拍的旋风脚, 整个动作练习旋子分解训练上身前俯，左腿支撑，右腿平旋 摆的平旋练习，上身前俯，右腿支撑，左腿平旋摆的平旋 练习上身高于水平，双腿先后平旋跳的练习整个动 作练习。此外，还可用扶托辅助训练法。具体方法如下。腾空飞脚或箭弹的扶托法：原地起跳扶托法,助练者站于练者背后，双手叉 扶练者之腰。练者原她起跳做整个动作，助练者借练者上弹 之力向上扶托之。助跑起跳扶托 法助练者站 于练者的右前 外侧，待练者 起跳时顺势以 右掌向上扶托 练者的臀部 。旋风 腿的扶托法， 助练者站于练 者的前左外 侧，待练者向 上腾空转身背 向助练者时， 助练者即迅速 以两掌插于其 两胳窝向上托旋子扶托法扶把法，练者自行扶把、起跳。助扶法：助练者站于练者左外侧，两手交叉掺扶 练者双掌。待练者旋跳时向左上旋抽以助之何谓腾空动作？它与跳跃动作有何异同？所谓跳跃动作和腾空动作指的都是向上跳起在空中完成 的技术动作，它们的动作类型本来是相同的，但在长拳中有 部分这类动作巳长久流传，且被武术竞赛规则肯定为长拳跳 跃动作的则属于跳跃动作。而上述规则没有归入长拳跳跃动 作的其它跳起在空中完成的动作则称为腾空动作。例如腾空 弓步跳、腾空劈叉跳和腾空后仰身跳等。在武术竞赛规则“自选套路的有关规定“中，对跳跃动 作的选用和助跑次数限制较严，而对腾空动作的限制则没有 那么严格。练习跳跃.、腾空动作易出现哪些伤害事故？怎样防治？由于准备运动不足、运动量过大、疲劳、地不平、失平 衡等原因，练跳跃和腾空动作有时会出现伤害事故。常见的 有如下几种：踝关节或脚部字韧带、脚背部肌肉或小骨的伤 损。这主要是由落地的动作引起的。踝关节劳损、跟腱劳损或脚弓变平失去弹跳力。这 主要是由起跳动作过多，练后不注意调节引起的。膝关节劳损。由于膝关节功力练习欠佳，不能承受 过多的弹跳和落地动作，积下小伤后又没有及时调节和治疗 而逐渐形成的。其症状是练习时或天气变异时膝关节会发 痛，影响训练。严重时患处剧烈疼痛，连走路坐立也发疼。大腿前部和小腿后部肌肉拉伤。多发生于起跳用力 而准备运动不足或弹跳过多。小臂尺骨槎骨骨折。多发生于作跳跃腾空动作失去 平衡跌落时，用手硬撑地面。以上伤害事故出现的防止措施如下注意练腿功，以加强腿部各关节和肌肉韧’带的力 量、柔韧性和稳固度长功要与运动量相适应，要注意因人而异地安排运 动量，使特定人的特定功力与特定的运动量相适应运动量 的增加必须循序渐进，而且要从练者练后的反应来测定其运 动量，然后按情况适当增减。必延待此运动量从不适应到适 应再进而又显得量过小时,才可将运动量增大。训练前要做好准备运动，先做好全身性暖身活动， ’再着重做主要运动部位的准备活动。要注意选择松软和平整的场地来练习。如有沙石而 未清扫干净，即使是场地平整也不宜训练。万一运动时失去平衡，身体跌落时，应尽可能抬头 团身或变作滚动，切忌头后仰，以手撑地，尤其不要后撑。如发生伤害时，首先不要乱移动，同时停止伤部训练， 尽可能争取在医生的指导下判明伤情，及时采取措施。如属 肌肉韧带伤，则将伤部扎紧如属骨伤，则作固定。隔24小 时后解开，用药物铺以按摩进行治疗。如属断裂性损伤，一 般慎用按摩手法。如属劳损，则要坚持长期治疗。长拳有哪些跌扑滚翻动作?长拳主要的跌扑滚翻动作有如下几种，抡背：一脚起跳腾空前跃，上身卷曲，肩，背、 腰、臀依次着地滚翻，动作轻快圆滑，起身迅速倒跟头，上身卷曲，两脚后伸，臀、腰、背、肩依 次着地，滚翻要轻快圆滑，起身迅速。鲤鱼打挺平卧于地，摺腹举腿，然后迅速挺腹, 两腿下打顺势挺腹抬头，全身离地立起。扑虎双脚腾起，俯身直身向前下扑，手、胸， 腹，膝依次着地，两腿稍屈并拢或稍分开，落地时前腿与腰 后弯成弧形。栽碑，身体挺直前倒，倒地时身体平直，两腿并 拢，用两小臂或两掌着地 盘腿跌：腾空过腰，在空中成侧卧，落地时下面腿 的大小腿外侧与两掌同时着地。乌龙绞柱平卧于地，两腿交叉相绞，顺势使腰腿竖直， 全身仅肩颈着地，旋 转一圈扑地蹦：俯卧 于地，两脚并拢，两肘 夹紧，身体挺直，手脚 推地上弹，全身平起平 落,动作轻快连续虎跳（侧手翻）两手从身体一侧先后落地，两脚 顺势从身体另一侧翻转。手与脚的翻转成车轮形侧空翻翻转 同虎跳，唯两手不触地 旋子转体：在 做旋子动作的过程中， 两脚并拢，绕身体纵轴 翻转一周其它如前后手翻、 前后空翻等略。长拳有哪些平衡动作?长拳，的平衡动作主要有如下几种，直立提膝平衡，前提傣平衡侧 提膝平衡直立举腿平 衡：前控腿平衡;侧控腿平衡朝天蹬屈膝半蹲平 衡，扣腿平衡，盘腿平衡屈膝全蹲平 衡工前举腿低势平衡俯，仰、侧、拧平衡探海平衡燕式平衡; 仰身平衡, 侧身平衡 , 望月平衡

 

 

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