（二）屈伸性腿法有弹腿、蹬腿、侧踹腿等。
1.弹腿：
预备姿势：两腿并立，两手叉腰。
动作说明：右腿屈膝提起，大腿与腰平，右脚绷直。提膝 接近水平时，要迅速猛力挺膝，向前平踢（弹击），力达脚尖。 大腿与小腿成一直线，高与腰平，左腿伸直或微屈支撑。两眼 平视（图七一30）。

要求与要点：挺胸，直腰，脚面绷直，收髓。弹击要有寸劲（即爆发力）。 练习步骤：
（1）可先弹低腿，即弹击对方小 腿胫骨部位，然后 增加高度。
（2）结合手法练，如弹腿冲拳、推 掌等。可左右交替练习。
（3）做行进间的弹腿冲拳或弹腿推掌动作。
易犯错误：
（1）屈伸不明显，类似踢摆动作。
纠正方法：强调收髓，屈膝后再弹出。
（2）力点不明显。
纠正方法:强调猛挺膝，绷脚尖。
6.蹬腿：
预备姿势：与弹腿同。
动作说明：与弹腿同，惟脚尖勾起，力点达于脚跟（图七 —31）



要求与要点、练习步骤、易犯错误和纠正方法均与弹腿同, 惟强调勾脚尖。
7.侧踹腿：
预备姿势：两脚并立，两手叉腰。
动作说明；两腿左右交叉，右腿在前，稍屈膝（图七一 32）。随即，右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左脚里扣，脚跟用 力向左侧上方踹出，高与肩平，上体向右侧倒，眼视左侧方。练习时，可左右交替进行。



要求与要点：挺膝、开戢猛踹，脚外侧朝上，力达脚跟。
练习步骤：
(1)先做侧压腿、侧摆腿等练习,然后再做侧踹腿，也可先踹低腿
(2)手扶一定高度的物体(如树)，做侧踹腿练习，以体会 上体侧倒动作的要领。
(3)行进间左右交替做侧踹腿
易犯错误：
(1)脚尖朝上，成侧蹬腿。
纠正方法，强调侧踹腿内旋后再踹出。
(2)高度不够或收髓。
纠正方法：多做仆步压腿、侧压腿和横叉等练习；还可用 手扶一定高度的物体来练习上体侧倒，借以使腿踹得高些。
五、扫胭
扫腿是旋转性的一类腿法，分前、后扫腿两种。
（一）前扫腿：
预备姿势：两脚并立，两臂垂于体侧。
动作说明：左脚向右腿后插步，同时两手由下向左、向上、 向右弧形摆掌，右臂伸直，高与肩平，成侧立掌；左掌附于右 上臂内侧，掌指向上。头部右转，目视右方（图七一33）。

上体左后转180。，左臂随体转向 左后方平搂至体左侧,稍高于肩；右臂 随体转自然平移至体右侧，掌心朝前, 掌指朝右下方。
上体继续左转,左脚尖外撇。右掌 从后向上、向前屈肘降落；同时，左臂 屈肘，掌指朝上从右臂内侧向上穿出, 变横掌架于头部左上方，拇指一侧向随即右掌下降并摆向身后变勾手,
勾尖朝上。在左脚尖外撇的同时，左腿屈膝，左脚跟抬起，以 左脚前掌碾地，右腿平铺，脚尖内扣，脚掌着地，直腿向前扫 转一周。
要求和要点：头部上顶，眼睛随体转平视前方，上体正直。
在扫转时，始终保持右仆步姿势，保持身体重心平衡，右膝不 要弯曲。
练习步骤：
1.可先做站立扫转动作（上肢动作按动作说明进行），左膝 稍屈，右脚掌贴地旋转一周，以体会旋转时保持身体平衡的动 作要领。
2.初步掌握旋转要领后，再做仆步前扫的动作。可先用双 手扶地增加支撑，借以维持身体平衡。待仆腿扫转的要领掌握 后，再过渡到不扶地的扫腿练习。
易犯错误：
1.左腿屈膝角度不够，扫腿时重心太高。
纠正方法：在扫转起动的同时，强调左腿迅速全蹲。
2.身体重心不稳，左右倾倒。
纠正方法：头部上顶，眼睛向前平视，上体正直，左掌尽 量上撑，用以提高旋转时身体的稳定性。
3.扫转时，拧腰与扫腿配合得不协调或用力不当，造成上 体前后倾倒和扫转动作中断。如拧腰速度过慢，或上体前倾，凹 胸，往往会使右腿在扫转过程中与左腿之间形成的角度太小 （夹髓），造成身体后倒、动作中断。如拧腰过早或速度过快，使 右腿拖在身后，与左腿之间形成的角度太大敞髓也会造成 身体前倾、旋转中断。
纠正方法：上体要正直，旋转起动时以拧腰带动扫腿;左 大腿后侧要贴近左脚跟，两腿间形成的右仆步姿势的角度始终 不变。
4.扫转腿的脚型不正确，使动作不能充分发挥惯性作用，速度慢，扫转不够一周。
纠正方法：仆步后强调右脚尖内扣，向左拧腰，转头与扫 腿动作要衔接连贯、协调。
（二）后扫腿：
预备姿势：两腿并立，两臂垂于体侧。
动作说明：左脚向前开步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝伸直, 成左弓步；同时两掌从两腰侧向前平直推出，掌指朝上；眼看 两掌尖（图七一34）。
左脚尖内扣，左腿屈膝全蹲，成右仆步姿势，同时上体右 转并前俯。两掌随体右转在右腿内侧扶地，右手在前。随着两 手撑地，上体向右后拧转的惯性力量，以左脚前掌为轴，右脚 贴地向后扫转一周。
要求与要点：转体、俯身、撑地用力要连贯紧凑，一气呵 成。上下肢动作不要脱节
练习步骤：可先体会拧腰带动扫腿的旋转要领，充分发挥 转体、拧腰所造成的惯性力量，然后再逐步增加后扫腿的速度 和力量。
易犯错误：
1.向右转体拧腰速度慢，以致旋转无力和腰腿动作脱节。
纠正方法：身体直立，左腿支撑，多做高姿势的快速甩头、 拧腰、扫腿动作的练习，体会拧腰、扫腿动作的用力方法和如 何使动作快速、连贯的要领。
2.手扶地的位置不对，右手没有插于右膝下方。
纠正方法：强调上体右转，两掌掌指向右同时扶地。
第三节腰部练习
腰是贯通上下肢体的枢纽，俗话说：“练拳不练腰，终究艺 不高在手、眼、身法、步法四个要素中，腰是较集中地反映 身法技巧的关键。主要练腰的方法有前俯腰、甩腰、涮腰和下 腰四种。
一、前俯腰
并步站立，两手手指 交叉，直臂上举，手心朝 上，上体前俯，两手尽量贴 地（图七一35）。然后两手 松开，抱住两脚跟腱逐渐使胸部贴近腿部，持续一定的时间再起立。还可以向右或向左 侧转体，两手在脚外侧贴触地面。
要求与要点：两腿挺膝 伸直，挺胸、塌腰、收梯并 向前折体。
开步站立，两臂上举。 然后以腰、髓关节为轴，上 体做前后屈和甩腰动作，两 臂也跟着甩动，两腿伸直 （图七一36）。
要求和要点：前后甩腰 要快速，动作紧凑而有弹性。
两脚开立，略宽于肩，两臂自然下垂。以髓关节为轴，上 体前俯，两臂随之向左前下方伸出。然后向前、向右、向后、向 左翻转绕环（图七一37）。



要求与要点：尽量增大绕环幅度。
练习步骤：
1.上体先做向前、向后、向左、向右侧屈的动作，然后再 做涮腰动作。
2・速度要由慢到快,次数逐渐增多。左右方向交替进行。在 涮腰后可下蹲、弓腰休息片刻，以防头晕。

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