（二）训练方法的运用
1.重复训练法：“拳打千遍，身法自然” “拳打万遍，神理自现工只有重复练习，才会熟能生巧。重复训练法，用于技术 训练时，一般要注意以下两种情况：一种是在运用重复训练法掌握技术时，应严格要求运动员按技术规格一丝不苟地重复练习，而在数量和负荷强度上不断提出更高的要求。为使运动员掌握某一技术，或者巩固矫正后 的正确动作，必须有一定的重复数量作证，甚至可以重复到 动作将要变形为止。若运动员连续出现错误时，就应停止使用， 以防止形成错误的动力定型。
另一种情况是运用重复训练法提高巩固技术时，除了在重复次数上要得到保证外，在练习的数量和负荷强度上，也应逐步提高要求，以便在未来的表演比赛中发挥水平，取得好成绩。
在确定练习数量、负荷强度、重复次数时，应根据对象的 实际情况进行安排。对训练中差的运动员应降低要求，并在练习之间安排较充分的休息时间，随着水平的不断提高，逐步增加练习次数、负荷强度和重复次数。
教练员还应根据训练的实际情况，对运动员的重复练习不断提出新要求，使之常练常新，不断提高练习质量。运动员通 过一次又一次的重复练习，使条件反射得到建立与巩固，有效 地发展运动素质，培养意志品质。
2.变换训练法:变换训练法是在改变练习的速度、时间、速 率以及动作组合、环境条件等情况下进行训练的方法。
变换训练法用于技术训练时，主要是改进、提高和巩固技 术。要根据运动员在掌握技术过程中存在的具体问题来确定变 换条件。
（1）降低动作的速度、时间、速率等。让运动员细心体会 肌肉的协调用力，掌握动作细节，克服动作僵硬、粗糙的毛病。
（2）加快动作速度，并要求动迅静定，或者改变动作组合 （如跳跃动作后接做平衡动作），从而提高平衡能力。
（3）变换练习器械。如用重器械进行练习，以提高操纵械的能力，克服劲力不足的毛病。
（4）变换练习环境和条件。如由室内的地毯上练习换为室 外土地上练习，白天练习改为晚间练习，组织小型比赛或测验, 外出表演或者与兄弟队合练等，借以培养运动员的适应能力和 表演比赛的临场经验。
3.间歇训练法：间歇训练法是指运动员在进行一定的练习 后，严格按照间歇时间进行休息，然后再进行练习的方法。间 歇训练法要求运动员机体在尚未完全恢复时就进行下一次练习，所以运动员的运动负荷较大。此方法在赛前训练时较为有效，能迅速达到比赛时所需要的指标。
教练员在规定间歇时间时必须做到科学、合理、符合运动 员承受负荷的能力。对运动员要进行深入了解，做好调查研究, 同时要求运动员主动向教练员反映自己身体情况，密切配合，共 同搞好训练。
4.综合训练法：上述各种训练法，在运动训练中的结合使 用，叫综合训练法。综合训练法主要有两种方式：
(1)各种训练方法的组合运用：根据训练的具体任务和各种方法特点，从对象和训练条件的实际出发，进行科学的组合和运用。如竞赛期的赛前训练，由重复训练方法与间歇训练法组合成综合训练法，进行套路的分段练习和整套练习。可以是 分段练习的重复次数较多于整套练习的重复次数，分段练习的 间歇休息时间，一般短于整套练习的间歇休息时间，使运动员在大强度训练之后得到休息，再迎接下一次的大强度练习，以提高动作的质量、速度和成功率。为了保持运动员良好的竞技状态和丰富其临场经验，也可由间歇训练法与变换训练法组合 成综合训练法，采用与兄弟队合练或演验的形式，外出表演或 参加邀请赛等方法训练。教练员利用变换了的环境和条件，科学合理地安排好间歇时间，指导运动员合理分配体力，充分发 挥水平。
(2)循环训练：循环训练是综合训练法的一种组合方式。根据训练的具体任务，有目的地把选用的动作或内容编成练习程 序，使运动员按规定顺序，练习数量、方法和要求重复练习。如可以将基本功和基本动作练习、套路的分段和整套练习、素质 练习等内容编成各种练习程序。同样，基本功和基本动作的训 练又可以将腿功、腰功、跳跃动作、功架动作组合等编成练习 程序；套路训练又可将拳械和对练套路的分段和整套练习编成练习程序；素质训练又可以选用发展弹跳力、速度、腰背肌的力量等动作编成程序。这些练习程序可用流水作业的形式，也可用分组轮换的形式进行循环训练。
循环训练法的设计，其内容要根据条件，有目的地突出重点任务，因人而异地确定循环训练的负荷。如赛前训练要以套路为主，基本功和基本动作训练为辅，而素质训练只能因人而异地缺什么补什么，并要防止局部疲劳积累而产生劳损。所以 设计的每套循环训练，都可作为某一阶段的训练课内容，根据 阶段训练任务的变更，调整或变换循环内容。
五、训练应注诲的问题
（一）注意处理好文化学习与训练的关系：教练员要与学校 的教师和家长取得联系，共同加强思想教育，处理好学生文化 课与业余训练的关系，使其争当德、智、体全面发展的"三 好”学生。
（二）注意身体各项素质的发展特点：
1.柔韧素质是武术必须具备的一项主要素质。青少年的骨 骼、关节、肌肉、韧带较柔软，是发展柔韧素质的好时机。
在进行柔韧练习时，主要以动的形式为主，适当安排静止 及被动的练习。如进行静止及被动的压、扳、劈等腿部柔韧练 习时，要循序渐进、动静结合、轻重结合，防止过急、过猛造 成拉伤。
2.力量素质是最主要的身体素质之一。没有一项练习不表 现运动员肌肉的力量。它对速度和耐力有很大影响，有了力量 才有助于速度和耐力的发展。
青少年的力量训练应根据骨骼肌肉生长发育的特点区别对 待。少年身高增长相对较快，肌肉向长度增长比向横度增长快， 骨骼有机物多、无机盐少，富有弹性不易折断，但易变形，因此不宜过多采用促进增大肌肉力量的练习，而应注意速度力量 的练习，以及促使全部肌肉群相应发展的合理程度的练习。16 〜17岁以后，身体增长缓慢下来，肌肉的横断面开始增大，这是力量训练的良好时期，可以进行较大的力量素质训练，但负 荷的重量要有限制，不宜采用过大重量的训练。女子的力量一般以克服自身重量练习为主，采用的负荷量应小些。此外，身体局部如腹背肌、露腰肌等力量训练比重应大一些。
3.速度素质是武术运动员必须具备的一项主要素质。长拳套路要求在1分〜1分20秒的时间内，身体各部分都要快速完成各种高低起伏、开合、转折、跳跃、翻腾等动作，这种快速多变、节奏明显的动作对速度力量和速度耐力等方面要求是很 高的所以速度素质的训练是很重要的。
根据青少年的特点在13〜14岁左右是发展速度的最佳年龄，应着重抓好。12〜15岁可采用提高速度力量和肌肉最大力 量的做法来培养速度。16岁以后可以用最大负荷和最高频率进行最高速度的训练，但练习指标及手段要经常变换，这样才能取得更好的成绩。
4.灵敏素质是提高协调能力的有效方法。13〜15岁是快速 生长期、灵敏素质有所下降的时期，在快速生长期后，灵敏素 质又逐渐稳定提高，一直到成熟期之后又有下降的趋势。在青 春期以前，一般女少年比男少年灵敏素质稍好一些；在青春期 之后，男少年的灵敏素质显著地高于女少年。所以在青春期之 前，尤其应注意对女少年灵敏素质的训练。在进行灵敏索质训 练时，可采用跳跃、踢足球、活动性游戏等练习来提高协调性。 对动作的时间和空间如方向、速度等应有严格要求，以提高他 们对时间、空间的判断力，从而提高灵敏素质。
5.耐力素质也是很重要的，如果缺乏耐力，运动成绩就不会提高。少年时期的耐力训练应注意发展以有氧耐力为主的训练，用以改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。15岁以后可逐 步进行无氧耐力训练。在训练中，应强调呼吸与动作的配合，可采用具有竞赛气氛的比赛或游戏的方法提高运动员的积极性。

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