第三节中学武术队的训练
一、中学武术队的组建
组建学校武术队是为了贯彻落实党的教育方针，增强学生的体质，丰富和活跃文体生活，推动学校武术运动的开展，提高武术运动技术水平，迎接和完成有关的比赛任务，为业余体校或武术运动队输送后备力量。
学校武术队应当挑选对武术有兴趣，身体素质好，有一定 武术技术基础，且品德、学习较好的学生参加。选拔队员的工 作，应在校领导及班主任的密切配合下进行。可采用选拔赛或 报名后进行测验的方法，还要结合个别了解与观察，然后择优选拔，组建武术队。
二、训练计划的制定
训练工作必须有目的、有计划地进行。正确的训练计划可以保证训练工作有组织、有步骤地进行，避免工作中的盲目性。 训练计划能帮助教师和队员全面了解训练工作的总任务和各时期、各阶段的任务，从而使他们能在不同的时期和阶段抓住训练重点、解决关键性问题，全面系统地安排好训练内容广不断 提高技术水平。
训练计划包括多年训练计划、全年训练计划、周训练计划、 课时训练计划。
（一）多年训练计划：多年计划也叫远景规划，它是根据本队的总任务和具体对象的实际情况而制定的总体预测框架。多年计划一般划分为若干个相对独立的阶段，如启蒙训练阶段、专项提高训练阶段、最佳竞技训练阶段。
1.启蒙训练阶段：全面发展专项身体素质，打好武术基本功的基础。掌握初级武术套路和中、高级的动作组合。培养武术专项意识，提高兴趣和求知欲。建立良好的队风和学风，使青少年在德、智、体各方面得到全面发展。优先发展速度和弹 跳素质，肩、腰、腿的柔韧性及协调性为重点。武术意识从姿态、神态身法、基本功抓起，逐步过渡到动作演练的规范化。主要器械（包括刀、枪、剑、棍）的基本动作和组合也应打下一 定的基础。
2.专项提高训练阶段：专项提高训练阶段也叫提高技艺训 练阶段。此阶段是将启蒙训练阶段所获得的素质和专项技术进 一步巩固和不断提高的时期。其任务是选择科学的训练手段，进 行系统的重点训练。素质训练多以专项身体素质为主，专项身 体素质又多以围绕解决某项技术动作的问题而进行，选择的内容要与技术动作极为接近或相似。重视力量训练和速度耐力的提高，发展连续跳跃的能力，对小肌肉群的发展要有计划地安排；巩固和强化武术基本技术的良好动力定型，把武术风格训练贯彻始终,对手、眼、身法、步的特殊要求逐渐过渡到理性的理解！根据对象的具体情况（包括素质基础、技术、特长、性 格、情趣、爱好及身体条件等）确定不同的特长项目和整体风格。
本阶段可以学习中级和高级的套路，长拳类的各项目（包 括自选拳、刀、枪、剑、棍）和某些传统项目（拳术，单、双、 软器械）都要全面了解，并可学习对练基本功。
3.最佳竞技训练阶段：最佳竞技训练阶段是以“升华”专项技术为主线，以创造优异成绩为目的的时期。其任务是运用各种方法和手段，提高完成套路的动作质量和演练技巧，弥补影响技术提高的薄弱环节，掌握排除心理障碍的有效方法，发挥最大潜力，达到最高水平，取得名次。全面素质以弹跳和速度耐力为主，专项素质以提高快速完成规格动作的能力为中心进行针对性的整套训练，促进演练整套的身体和技术能力的提高，发展难度、高度，完善演练风格，使炉火纯青的专项技术在套路演练全过程中充分表现出来。
（二）全年训练计划，全年训练计划是根据多年训练计划和 比赛任务制定的。其内容与规格如下：
1.目的任务：包括素质训练的目的任务、基本技术的目的 任务、套路技术训练的目的任务等。
2.情况分析:包括队员的一般情况（训练年限、伤病情况、身体素质情况）分析、技术状况分析、个人及全队的综合分析。
3.要求和指标，包括技术上的要求与指标、身体素质上的 要求与指标。
4.阶段划分及运动负荷的安排：包括各阶段的时间、训练的主要任务及内容、负荷量和强度的安排（周课次、课时数、总 的负荷各项目间的主次比例、素质与技术的比例）
5.具体措施：包括完成教育任务的措施、训练方面的措施、 安全措施等等。
（三）周训练计划：各阶段的周计划是依本学期训练所规定 的任务而制定的，包括本周的任务和目的，每天的训练内容及 项目，训练的时间安排及运动负荷安排，各种知识学习及讲授。 周训练结束后要有小结。
（四）课训练计划：课训练计划是根据周训练计划对一次训 练课的具体安排，包括每次课的目的与任务、日期、训练次数、 训练时数、训练内容、训练方法及要求、运动负荷、课的组织 等。每次训练课结束后要有讲评及小结。
三、训练内容与方法
武术套路运动训练内容包括身体训练（一般身体训练和专 项身体训练）、技术训练（单式、组合动作训练和套路技术训练）等。
（一）身体训练：身体训练目的是提高机体能力，促进身体 正常发育，增进健康，并为提高运动技术水平打下良好的基础。 身体训练可分为一般和专项身体训练。
1. 一般身体训练：主要包括柔韧、速度、弹跳力、力量、灵 敏、耐力训练。通常采用田径运动中加速跑、变速跑、中长跑 以及各种跳跃，体操运动中的引体向上、手倒立，技巧，举重 运动中的各种力量练习等。
2.专项身体训练：专项身体训练是直接发展本专项所特有 的体力与技能。通常采用的是武术基本功练习，包括腿功、腰 功、臂功、桩功等。
（二）技术训练：
1.单式、组合动作训练：单式、组合动作是组成套路的要素，是套路技术的基础。单式动作分腿法、跳跃类、平衡类、跌 扑滚翻及由手型、手法、步型、步法等因素组成的各拳种的基 本动作等。数个单式连接而成的动作为组合动作。
在基础训练阶段，多采用单式重复训练。在训练中要严格要求基本姿势、动作规格、动作方法，抓住特点和关键反复训练。组合动作训练是进入套路分级、全套训练的中介环节，对掌握动作之间的连接技能、体会节奏和劲力的完整性、深化武 术的意识具有重要意义。组合训练一般在基础训练中安排较多， 在中高级训练阶段，随着分段训练的增加，相对地减少。
2.套路技术训练：套路技术训练包括分段、整套和超套训练。通过套路技术训练，可以提高套路的演练技巧，进一步发展套路演练所需要的专项素质和机能能力。
(1)分段训练：分段训练是指把整套分成若干部分反复练 习。主要解决局部动作的节奏、局部技术存在的问题或是较薄 弱的环节等，为整套练习打好基础。
(2)整套训练：整套训练的关键是处理好全套动作的节奏、 体力分配，使全套的演练表现出动静分明、快慢相间、刚柔相 济、抑扬顿挫、章法清晰、内容充实的良好效果。在整套练习 中要注重动作规格化和成功率。
(3)超套训练：超套训练是指一次上场演练完成一套以上 数量的练习。目的是增强运动员的耐力，提高无氧代谢能力，培养顽强的意志品质。做超套练习时要从实际出发，适当采用。
这种训练形式不宜过多，以防止出现过度疲劳，影响动作 质量。对训练水平较低的运动员不宜过早地采用或超套过多，以 免在体力不支的情况下破坏动作的正确定型。
四、训练要求和方法
（一）训练要求：套路运动在训练中要求内外结合和动静结合。内外结合，就是外求形体动作的准确与完整，内求意识指导动作和呼吸的配合，从而达到手、眼、身法、步、精神、气、 力、功庙完整和谐统一。“动则有法，静则有势”，是要求动作 路线方法清晰，无多余动作，静止动作的规格准确。“动中有静, 静中有动”，要求在动作运行中心静、体松、气下沉，显示出动作沉稳、流畅而不忙乱，定势的静止动作其内在意识体现在外 部要精神饱满，要把这些贯彻于训练全过程，以体现武术套路的训练特点。
武术套路训练强调以拳为基础，要在练好拳术的前提下，再学习各种器械和对练。在整套技术训练中，不但要强调功架、劲 力、节奏、精神、形象等方面的要求，而且更要注意突出技击 特点，以及体用兼备的独特风格。武术讲究“冬练三九，夏练 三伏”，重视系统的多年和全年训练，贯彻从难、从严、从实际 出发的训练方针。

浏览303次